L-carnitina: buna sau rea?

L-carnitina este o substanță pe bază de vitamine, produsă în organism. Se sintetizează din doi aminoacizi: lizina și metionina. La scurt timp după descoperire, L-carnitina a fost numită vitamină, dar aceasta este eronată, deoarece nu sunt produse vitaminele în organism. Se utilizează în tratamentul diferitelor boli, precum și pentru scăderea în greutate.

L-carnitina: caracteristici și efect

Kartinin a experimentat popularitatea sa în anii 1980, când sportivii au început să o ia în mod activ. Dar apoi alte medicamente pentru a crește masa musculară au fost comercializate cu succes, iar carnitina a fost uitată rapid. Astăzi, substanța de vitamina din nou la vârf de popularitate. Odata cu recunoasterea crescuta a carnitinei, numarul de litigii din jurul ei a crescut. Este bine sau nu, daune L-carnitinei? Levocarnitina este recomandată pentru utilizare nu numai ca arzător de grăsime, ci și ca medicament. Totul este o chestiune de L-carnitină în special pentru a livra acizii grași direct la "inima" celulelor - mitocondriile. Ca rezultat, grăsimea nu se acumulează subcutanat și este bine absorbită. În plus, levocarnitina are efecte benefice: crește rezistența atleților, le permite să ardă mai repede și să se acumuleze mai lent.

Beneficiile L-carnitinei

L-carnitina este utilizată în medicină. Indicatii pentru utilizare: tratamentul accidentelor vasculare cerebrale, slăbiciune musculară, dezvoltare fizică întârziată la copii, boli cardiace. Atribuiți persoanelor în vârstă să încetinească procesele de inhibare a activității creierului.

Beneficiile și efectele L-carnitinei:

  • are un efect benefic asupra celulelor creierului și încetinește îmbătrânirea lor;
  • crește regenerarea celulelor, încetinește procesul de îmbătrânire;
  • îmbunătățește memoria;
  • sporește rezistența fizică și performanța;
  • ajută la saturarea celulelor cu oxigen;
  • scade colesterolul rău;
  • promovează arderea grăsimilor.

O cantitate insuficientă de carnitină din organism poate indica:

  • tahicardie sau aritmie;
  • slăbiciune și oboseală;
  • tremurul muscular;
  • insomnie și iritabilitate;
  • presiune redusă;
  • cresterea in greutate chiar si pe o dieta.

Manifestările de lipsă de carnitină se confruntă, cel mai adesea, cu pierderea în greutate, se așeză pe o dietă și primesc mai puține produse bogate în carnitină. De asemenea, o lipsă a unei substanțe pe bază de vitamine poate să apară la persoanele cu afecțiuni ale tractului gastro-intestinal; datorită aportului anumitor antibiotice și medicamente care afectează coagularea sângelui; vegetarieni și brutaliști. Merită menționat faptul că pentru a asimila carnitina este imperativ să se utilizeze vitaminele A, B6, B3, B9, B12. Este necesar să se mănânce alimente care conțin fier și aminoacizi esențiali - lizina, metionina.

Harm cauzat de L-carnitina

Doza recomandată de L-carnitină pentru femei și bărbați, prescrisă în instrucțiuni - 500 - 1500 mg pe zi. Atleții pot lua 500 - 1500 mg de L-carnitină o dată cu 20 de minute înainte de antrenament. Unii nutriționiști recomandă să luați zilnic până la 5 g de carnitină stângă. Astfel de recomandări sunt îndoielnice, deoarece medicii consideră că organismul nu este capabil să absoarbă mai mult de 2 g de carnitină pe zi.

Dar puteți permite o îmbinare a corpului și a carnitinei. Acest lucru este posibil dacă luați fără minte un arzător de grăsime, nu respectați standardele recomandate și nu faceți sport. Recomandările pentru administrarea medicamentului indică în mod clar faptul că luarea L-carnitinei se face în cantitățile recomandate. Este necesar să se respecte o dietă echilibrată. Pentru a nu vă răni corpul, ar trebui să refuzați să luați medicamentul, dacă există contraindicații.

Supradozajul cu carnitină este extrem de rar. Semne ale unui exces de substanță în organism:

  • diaree;
  • inima palpitații;
  • creșterea amoniacului în organism;
  • convulsii;
  • greață.

Comentariile ambigue despre L-carnitina în rândul femeilor. Sexul corect se plânge de eșecul ciclului menstrual când luați un arzător de grăsime. Motivele pentru acest lucru pot fi mai multe. Prima este o intensificare a efortului fizic. Condiția principală pentru administrarea L-carnitinei este activitatea sportivă, deoarece substanța însăși nu arde grăsimi, ci este un ajutor în acest proces. Ca urmare, unele femei își pierd ciclul, ceea ce reprezintă răspunsul organismului la efort fizic suplimentar. În plus, o scădere accentuată a grăsimii corporale poate declanșa, de asemenea, eșecul ciclului menstrual la femei.

Al doilea motiv - o schimbare a corpului. Corpul feminin este un sistem de procese intercalate bine reglate. Chiar și o mică abatere de la norma unui parametru poate duce la eșecul tuturor proceselor. Prin urmare, consumul de arzător natural de grăsimi și, ca o consecință, pierderea în greutate poate fi o cauză a încălcării ciclului menstrual. Dacă ciclul nu sa recuperat după două-trei luni, ar trebui să consultați un medic pentru recomandări.

Efecte secundare ale arzătorului de grăsime

Efectele secundare, cu niveluri diferite de probabilitate, apar la administrarea oricărui medicament. Levocarnitina nu este o excepție. Datorită aportului de carnitină, sunt posibile următoarele reacții adverse:

  • tulburări de somn la administrarea medicamentului în după-amiaza sau noapte;
  • dispepsie;
  • slăbiciune musculară;
  • reacții alergice;
  • intoleranța individuală, care este exprimată în grețuri, dureri de cap, tulburări ale scaunelor.

Efectele secundare sub formă de respirație urât mirositoare se manifestă la persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal. Dacă apar efecte secundare, consultați un medic.

De asemenea, trebuie să vă amintiți că carnitina nu poate fi luată de toată lumea. Contraindicații privind utilizarea substanței:

  • idiosincrazia carnitinei sau a componentelor aferente;
  • sarcina și alăptarea.

De ce să luați L-carnitină

Este inutil să luați levocarnitina exclusiv ca arzător de grăsime, uitând de particularitățile acțiunii sale și nu să faceți exerciții fizice. Din aceasta nu va fi nici un beneficiu. Există povestiri pe forumurile despre zarurile miticului de presă, care ar fi apărut printre cei care au luat un arzător de grăsime și au zguduit presa, iar după ce drogul a fost anulat, "zarurile" au dispărut. Un astfel de feedback este doar rezultatul dorinței de gândire. Carnitina nu are acțiune de felul cum se descompune de grăsimi. Levocarnitina se recomandă să fie luată ca excipient în timpul antrenamentului, creând un corp frumos. Este optimă să începeți să luați un arzător de grăsime după prima întâlnire cu sala de gimnastică, dacă înainte nu au existat exerciții fizice. Cu creșteri semnificative ale sarcinilor, trecerea de la așa-numitul nivel al unui începător în sport la mijloc, recepția L-carnitinei este optimă. Ajută organismul să facă față sarcinilor care îi sunt încredințate - îmbunătățirea efortului fizic și contribuie la pierderea de grăsimi. Ultimul punct este important în formarea unei figuri frumoase și întinse în timpul sportului.

Despre proprietățile L-carnitinei, consultați videoclipul de mai jos.

Ce este L-carnitina, instrucțiuni de utilizare, efecte secundare

Aminoacidul L-carnitina este utilizat pe scară largă pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, această substanță ajută în mod eficient și rapid la scăderea în greutate. Dar nu toata lumea stie toate beneficiile si rau de L-carnitina. Mai multe informații despre avantajele și dezavantajele acestui instrument, precum și despre caracteristicile utilizării acestuia mai târziu în articol.

Rolul carnitinei în organism

L-carnitina este un aminoacid, adică o componentă proteică. Ca orice altă proteină, face parte din aproape toate celulele umane.

Carnitina mută acizi grași în mitocondrii, "fabrica de energie" a organismului. Datorită acestui fapt, excesul de grăsimi este transformat în energie. Funcția de transport a carnitinei nu se limitează la aceasta. O altă caracteristică utilă - L-carnitina leagă toxinele și le elimină din organism.

Se presupune că L-carnitina are o proprietate anabolică. Dar acest mecanism nu este încă pe deplin înțeles.

O altă caracteristică utilă este reducerea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate scăzută în sânge. Aceste substanțe sunt numite, de asemenea, aterogene sau dăunătoare colesterol. Creșterea concentrației lor în organism contribuie la depunerea plăcilor grase pe peretele vasului, ceea ce împiedică în continuare mișcarea sângelui.

Ce este L-carnitina folositoare

Având în vedere masa de funcții pe care L-carnitina le exercită în organism, proprietățile sale utile sunt greu de supraestimat. Datorită capacității sale de a reduce nivelurile de colesterol din sânge, această substanță are o proprietate anti-aterogenă. Adică, carnitina reduce riscul de ateroscleroză. Și aceasta, la rândul său, reduce probabilitatea apariției unui atac de cord sau a unui accident vascular cerebral.

Nu neagă efectul pozitiv al L-carnitinei asupra tensiunii arteriale, a echilibrului hormonal. Există lucrări care susțin că aportul regulat al acestui aminoacid sporește capacitățile intelectuale.

Toate efectele benefice de mai sus ale carnitinei sunt aplicabile atât femeilor, cât și bărbaților. Dar unele proprietăți sunt valabile numai pentru reprezentanții unuia sau altui sex. Despre ele în detaliu mai jos.

Pentru femei

Beneficiile L-carnitinei pentru femei constau, în primul rând, în proprietățile sale de ardere a grăsimilor și anti-celulită. Este recomandat pentru utilizare tuturor fetelor care doresc să piardă în greutate. Atunci când se combină exercițiul de droguri și aerobic, efectul nu va dura mult timp.

Aportul regulat de carnitină înainte de exercițiu îmbunătățește imunitatea fetei, contribuie la menținerea bunăstării.

Pentru bărbați

Beneficiile și efectele L-carnitinei asupra bărbaților sunt incomensurabile. Proprietățile pozitive depășesc cu mult reacțiile adverse posibile. Principalul beneficiu pentru o jumătate puternică este arderea rapidă a excesului de grăsimi corporale și o creștere rapidă a masei musculare.

O problemă frecventă cu care se confruntă bărbații în timpul unei eforturi intense prelungite este întreruperea funcției cardiace. La urma urmei, acest organ muscular este supus sarcinilor grele și trebuie să pompeze mai mult sânge. Aici L-carnitina vine din nou la salvare. O altă trăsătură utilă pentru organism este o creștere a rezistenței miocardului (mușchiului inimii).

Este posibilă administrarea de L-carnitină copiilor

Separat, merită remarcat beneficiile și efectele L-carnitinei asupra corpului copilului. În timpul dezvoltării fetale a fătului în sângele său conține o cantitate mare de acest aminoacid. Acesta este transportat de la corpul mamei prin placentă. Dar după naștere, concentrația de carnitină scade rapid.

Un copil sanatos, pe termen lung, are nevoie de L-carnitina, pe care o primeste cu laptele mamei sale. Dar copiii cu greutate mică la naștere și bolile congenitale au nevoie de mai multă energie. În astfel de cazuri, este indicată o injecție suplimentară de L-carnitină. Promovează creșterea în greutate și creșterea mai rapidă. Astfel, beneficiile carnitinei pentru copiii prematuri sunt foarte mari.

Există o boală în care producția de carnitină este afectată de organism datorită unui defect genetic congenital. Aceasta este o indicație directă pentru introducerea L-carnitinei.

L-carnitină pentru mamele însărcinate și care alăptează

Instrucțiunile oficiale ale medicamentului spun că L-carnitina poate fi utilizată pentru mamele însărcinate și care alăptează. Dar această întrebare este încă deschisă. În timpul sarcinii, natura a creat condiții optime pentru dezvoltarea copilului. Și sarcina suplimentară sub formă de suplimente de vitamine sau aminoacizi poate perturba procesul raționalizat.

În ciuda tuturor proprietăților benefice ale L-carnitinei, aici nu poate decât să dăuneze. Nu numai deficiența, ci și un exces de proteine ​​în organism are un efect dăunător. O atenție deosebită este să fie în primul trimestru de sarcină, atunci când există o punere în aplicare a organelor interne ale corpului fătului.

Simptomele de deficit de L-carnitină în organism

Există 2 tipuri de deficiență de L-carnitină în organism:

  1. Sistemic - se dezvoltă ca urmare a disfuncției proteinelor care mișcă un aminoacid prin membranele celulare.
  2. Myopathic - metabolismul aminoacizilor este perturbat numai în țesutul muscular, în alte celule nivelul său rămâne în limitele normale.

Deficiența sistemică a L-carnitinei se caracterizează prin următoarele simptome:

  • deteriorarea contractilității mușchiului cardiac, ca urmare a extinderii organelor organului (cardiomegalie);
  • reducerea inteligenței, pierderea memoriei;
  • oboseală constantă;
  • anxietate;
  • slăbiciune musculară;
  • scăderea glicemiei (hipoglicemie).

Varianta miopatică a deficitului de carnitină se manifestă printr-o scădere a capacității contractile a mușchilor scheletici și o deteriorare a conductivității impulsurilor nervoase în ele. Din punct de vedere clinic, acest lucru se manifestă prin cea mai puternică slăbiciune a brațelor și picioarelor, senzații dureroase. Baza acestei condiții este o acumulare crescută a lipidelor în mușchii striați.

Ce alimente conțin L-carnitină

Cea mai mare parte a L-carnitinei se găsește în carne (carne de vită, păsări de curte), pește. Concentrația sa este oarecum mai scăzută în produsele lactate: brânză, brânză de vaci, kefir, smântână. Și foarte puțină carnitină în legume și fructe, fulgi.

De aceea vegetarianismul este atât de dăunător corpului. Dacă alte proteine ​​pot fi găsite în soia, tofu, atunci L-carnitina în cantități mari se găsește exclusiv în produsele din carne.

Forme de dozare a L-carnitinei

Există mai multe forme de dozare ale carnitinei:

1 fiolă conține 5 ml de produs cu substanța activă în cantitate de 200 mg / ml sau 400 mg / ml. 1 ambalaj conține 5 fiole.

Capsulele de carnitină pot fi achiziționate în sticle de 60 sau 150 de bucăți. Tabletele se vând pe 10 bucăți pe o farfurie.

L-carnitina este de asemenea disponibilă sub formă de băuturi speciale pentru hrănirea sportivă.

Caracteristicile recepției L-carnitinei și dozaj

Beneficiile și efectele negative ale L-carnitinei pentru femei și bărbați sunt dependente de doză. O supradoză de aminoacizi poate duce la reacții adverse grave.

Cu deficit de carnitină, medicamentul este administrat sub formă de capsule sau tablete care sunt administrate pe cale orală. Dozajul este calculat individual pe baza vârstei și greutății corporale.

Dacă o persoană are afectat funcția renală și se află la hemodializă, L-carnitina se administrează în cantități de 2-4 g pe zi sub formă de capsule sau tablete. Poate administrarea intravenoasă cu o doză de 2 g pe zi după hemodializă.

Parenteral (într-o venă) L-carnitina este recomandată pentru utilizare în condiții acute. În infarctul miocardic acut, medicamentul este administrat într-o cantitate de 200 mg pe 1 kg de greutate corporală. Această doză este împărțită în 4 injecții. Carnitina este injectată lent. Administrarea picăturilor în 48 de ore fără întrerupere este, de asemenea, permisă. Apoi, doza de carnitină este redusă de 2 ori. După ce pacientul este eliberat din spital, îi este prescris L-carnitina în pastile sau capsule.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, este mai important să luați medicamentul prin gură: sub formă de tablete, capsule, sirop sau pulbere. Beti sirop în cantitate de 5 ml de 3 ori pe zi. Persoanele care se implică activ în sport pot crește doza la 15 ml. Beți carnitina în sirop timp de o jumătate de oră înainte de antrenament.

Capsulele și pilulele consumă 250-500 mg de 3 ori pe zi. Sportivii pot crește cantitatea de până la 500-1500 mg.

Băutură cu pulbere în cantitate de 1 g pe zi. Persoanele care se ocupă de sporturile profesionale au voie să ia o singură doză la o doză de 9-15 g pe zi. Dar nu trebuie să-l abuzezi! La urma urmei, atunci răul poate depăși cu mult beneficiile.

Cursul de luare a formelor lichide de L-carnitina este de 1-2 luni. Puteți repeta cursul după o pauză de 2-3 săptămâni. Formularele de tabletare durează șase luni. Pentru mai mult de 6 luni, L-carnitina nu este recomandată. Un maxim de 6 cursuri pe an.

Cum sa mananci in timp ce iei L-carnitina

Principalul beneficiu al L-carnitinei este efectul de ardere a grăsimilor, capacitatea de a construi mușchi. Dar nici un mijloc nu va ajuta în absența activității fizice și alimentației adecvate. Prin urmare, atunci când luați L-carnitină în scopul de a pierde în greutate, este necesară o dietă. Este necesar ca, pe cât posibil, să se excludă din dietă astfel de produse:

  • carbohidrați ușor digerabili (dulci, făină);
  • alimente grase;
  • alimente prajite;
  • carne afumată și condimente.

Ar trebui să se acorde prioritate grăsimilor vegetale, legumelor și fructelor, carne slabă (iepure, file de pui).

L-carnitină și efecte secundare

S-au spus multe despre proprietățile benefice ale carnitinei. Dar utilizarea incorectă și, în special, supradozajul, pot aduce mult rău. De fapt, L-carnitina nu dăunează organismului. Dar există și izomerul său - D-carnitina, care are un efect toxic. Cu administrarea pe termen lung a formularului L, organismul însuși îl transformă în D. De aceea nu se recomandă administrarea carnitinei mai mult de 6 luni.

Este posibilă intoleranța individuală la L-carnitină. Apoi, odată luate, apare greață și vărsături. Dar acest efect secundar este extrem de rar.

Unii oameni au insomnie, deoarece carnitina crește sinteza energiei în organism.

Beneficiile și efectele nocive ale L-carnitinei pentru fete ar trebui, de asemenea, luate în considerare în ceea ce privește avantajele și dezavantajele pierderii în greutate. La urma urmei, pierderea rapidă în greutate poate provoca o mulțime de efecte neplăcute:

  • dezechilibru hormonal;
  • infertilitate;
  • acumularea de corpuri cetone toxice pentru organism;
  • deteriorarea funcționării sistemului nervos;
  • funcționarea defectuoasă a mușchiului cardiac;
  • oboseală și slăbiciune constantă.

Contraindicații privind utilizarea L-carnitinei

Există o serie de condiții în care L-carnitina nu este recomandată. Acestea includ:

  • alergia la proteine ​​și la produsele lactate;
  • boala tiroidiană;
  • perioada de sarcină și lactație;
  • boli ale stomacului și ale intestinelor în stadii avansate;
  • uremia (prezența acizilor urici în sânge).

În ultimul caz, utilizarea carnitinei este permisă, dar numai sub supravegherea strictă a unui medic!

Interacțiunea L-carnitinei cu alte substanțe

Interacțiunea dintre aminoacizi și alte medicamente este considerată sigură. La urma urmei, L-carnitina nu este un medicament, ci un supliment alimentar. Administrarea sa simultană cu acidul lipoic sporește efectul pierderii în greutate.

Ce companie L-carnitină este mai bună

L-carnitina este produsă de companii domestice și străine. Internetul a făcut o evaluare a celor mai populari producători în funcție de recenziile clienților. Cele mai bune L-carnitine din tablete și capsule sunt:

  • SAN L-Carnitine Power;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Acetil L-carnitină;
  • VP capsule de laborator L-carnitină.

Sub formă lichidă și sub formă de pulbere, carnitinele cele mai recunoscute sunt:

  • PureProtein L-carnitină;
  • BioTech SUA L-Carnitină 100000 lichid;
  • VP Concentrat de laborator L-carnitină.

Analogi ai L-carnitinei

Există și alte suplimente care au o compoziție similară cu L-carnitina. Proprietățile utile și utilizarea carnitinei și a acestor instrumente sunt aceleași. Acestea includ:

concluzie

Beneficiile și efectele negative ale L-carnitinei sunt cu adevărat incomensurabile. Cu toate proprietățile sale pozitive, acest medicament dă un minim de reacții adverse. Carnitina este eficientă atât în ​​tratamentul anumitor boli, cât și în scopul de a pierde în greutate. Principalul lucru cu pierderea in greutate nu este sa te bazezi doar pe L-carnitina, sa nu uiti de nutritie si exercitii.

l-carnitină beneficii și rău: efecte secundare la femei și bărbați

În anii optzeci pe piața de alimentație sportivă a apărut arzătorul de grăsime - L carnitină. Suplimentul este încă popular cu oamenii care lucrează la frumusețea corpului lor.

Acest lucru nu este surprinzător, deoarece instrumentul este bine studiat. Avantajul său este nu numai în arderea lipidelor, ci și în îmbunătățirea rezistenței fizice și recuperarea rapidă după un antrenament dur.

Înainte de a beneficia de avantajele L carnitinei și de rău, care este bine studiat, trebuie să știți ce este substanța și cum acționează asupra corpului. La urma urmei, pe lângă beneficiile medicamentului, există dezavantaje și contraindicații.

Carnitina L: caracteristici cheie

Suplimentul este adesea denumit aminoacizi, deși nu este tehnic. Substanța este similară cu aminoacidul și vitaminele din grupa B. Prin urmare, elementul are un al doilea nume - vitamina W.

L-carnitina este produsă de corpul uman prin interacțiunea a doi aminoacizi - metionină și lizină. Procesul apare în rinichi și ficat, dar levocarnitina se acumulează în diferite părți ale corpului, incluzând mușchii, creierul și chiar sperma.

L-carnitina poate fi ingerata in mod natural. Este conținută în astfel de produse:

Există 2 tipuri de substanțe - carnitina L și D. Prima formă este activă din punct de vedere biologic, iar cea de-a doua nu este, prin urmare, nu este inclusă în compoziția aditivilor alimentari.

ALCAR este o altă formă bine cunoscută de carnitină. Se acumulează în sistemul nervos central și este util deoarece previne degenerarea creierului și încetinește procesul de îmbătrânire.

Preparatele pe bază de carnitină L sunt administrate cu mese în cantitate de 2-3 grame. Pentru o mai bună absorbție a substanței, consumul este combinat cu utilizarea proteinelor (până la 40 g) și a carbohidraților (de la 40 g).

În ceea ce privește acetilcarnitina, se bea între gustări, combinând cu alți arzători de grăsimi (cafeină, ceai verde).

Proprietăți utile ale aditivului

Carnitina este foarte benefică pentru sănătatea femeilor și bărbaților. Utilizarea suplimentelor nu este interzisă chiar și în copilărie.

Substanța este prescrisă pentru hipertensiune arterială, ateroscleroză, tulburări hormonale și probleme cardiace. Dar a câștigat faima datorită acțiunii sale de ardere a grăsimilor și de economisire a energiei.

Sa dovedit că L-carnitina face o persoană nu numai fizic puternică, ci și îmbunătățește inteligența. De asemenea, elimină colesterolul dăunător din organism, consolidează sistemul imunitar și prelungește durata de viață.

Pentru bărbații implicați în sport, beneficiile L carnitinei sunt substanțiale. Aceasta este o creștere rapidă a masei musculare și a arderii grasimilor.

Pentru femei, suplimentul este valabil prin faptul că reține formele rotunjite și arde rezervele excesive de grăsimi. De asemenea, pentru femeile cu sex mai slab, consumul constant de remediu va fi o garanție a sănătății lor fizice și a bunăstării în timpul unei instruiri intensive și a respectării dietelor obositoare.

Alte proprietăți utile ale unui zhiroszhigatel:

  • îmbunătățește metabolismul;
  • crește transportul celular;
  • activează procesele de regenerare;
  • normalizează hormonii;
  • eficiente în combaterea infecțiilor cu HIV;
  • saturate celulele cu oxigen;
  • ameliorează insomnia și iritabilitatea;
  • sporește efectele insulinei;
  • crește apetitul.

Cu toate acestea, arzătorul de grăsime este dăunător? Și cum vă puteți apăra de reacțiile nedorite care pot apărea după folosirea instrumentului?

Partea negativă a luării L-carnitinei

l Beneficiile și efectele carnitinei au fost studiate timp de mulți ani, conform instrucțiunilor, se iau în cantitate de 500-150 mg pe zi cu 20 de minute înainte de a juca sport.

Nutriționiștii recomandă tuturor oamenilor să bea 5 g de carnitină pe stânga pe zi. Dar majoritatea medicilor sunt convinși că organismul nu absoarbe mai mult de 2 g de substanță în 24 de ore.

Utilizarea necontrolată a unui arzător de grăsime și nerespectarea unei diete poate fi dăunătoare sănătății. Deși supradozajul apare foarte rar. Semnele compușilor excesiv de aminoacizi din organism sunt greață, diaree, convulsii, concentrații ridicate de amoniac în fluide biologice și tahicardie.

Afectarea carnitinei este adesea simțită de femei. În cazul aportului regulat de arzător de grăsimi, aceștia se confruntă cu eșecuri în ciclul menstrual.

Dar mulți cercetători cred că adevăratele cauze ale încălcării constau într-o pregătire intensă. De asemenea, menstruația dispare odată cu pierderea rapidă în greutate și schimbările care apar în corpul feminin. Dacă ciclul nu se normalizează după 2-3 luni, este necesar să se consulte un ginecolog.

Afectarea și efectele secundare ale levocarnitinei nu se dezvoltă des. După administrarea suplimentului, apar următoarele manifestări negative:

  1. alergii;
  2. slăbiciune musculară;
  3. dispepsie;
  4. insomnie.

În cazul în care organismul nu percepe carnitina, răul de la el va fi același ca de la luarea majorității medicamentelor. Aceasta este o tulburare a scaunelor, cefalee, greață.

Persoanele care au probleme cu tractul digestiv, după ce au luat un arzător de grăsime, au respirația urâtă. Dacă aveți simptomele de mai sus, trebuie să întrerupeți utilizarea suplimentului și consultați un medic.

Dacă luați carnitină, răul nu este numai în caz de supradozaj sau de reacții adverse. Există trei contraindicații care interzic suplimentul de băut. Acestea sunt intoleranță la carnitină la organism, lactație și sarcină.

Unii cercetători au descoperit că L-carnitina crește probabilitatea apariției aterosclerozei. Dar mai târziu s-au ținut și alte examinări medicale, negând această teorie.

Deci, luarea L-carnitinei pentru a arde excesul de grăsime nu are sens. Scopul principal al suplimentului este de a ajuta la crearea unui corp frumos cu antrenamente de înaltă calitate.

Cel mai bine este să începeți să utilizați un arzător de grăsimi la prima vizită la sala de gimnastică. Dar substanța este, de asemenea, eficientă la sarcini de nivel mediu și profesional.

Înainte de a utiliza suplimentul, se recomandă să consultați un antrenor și un medic. Specialiștii vor elabora un regim care va reduce la minimum riscul de efecte secundare.

L-carnitina pentru pierderea în greutate, beneficii și rău

Este posibil să ai un corp perfect și în același timp să faci un efort minim? Chimiștii și farmaciștii sunt siguri de acest lucru, dar cum? Totul despre miturile și realitățile pierderii rapide în greutate!

Utilizarea L-carnitinei pentru scăderea în greutate duce la rezultate rapide și eficiente. În mod surprinzător, dar un fapt! Acest aminoacid, similar structurat cu vitaminele B, îmbunătățește procesele metabolice și arde excesul de grăsime perfect. Nu poate fi numită o vitamină pură, deoarece L-carnitina este formată independent în corpul nostru - în ficat, rinichi și creier - și distribuită tuturor organelor. L-carnitina transportă acizi grași la mitocondriile, unde le arde, eliberând simultan energia.

Pe lângă accelerarea defalcării celulelor adipoase și eliberarea de energie, L-carnitina reduce de multe ori nivelurile de colesterol, ceea ce are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Oamenii de stiinta au demonstrat, de asemenea, ca aceasta substanta creste rezistenta intelectuala si fizica si, de asemenea, reduce oboseala, inclusiv cronica.

Funcția anabolică - deși nu foarte tangibilă - și în "avantajele" L-carnitinei. Culturistii care iau acest supliment, castiga masa musculara mult mai repede si, de asemenea, isi pierd efectiv grasimea. Substanța are un efect asupra celulelor sanguine, care, la rândul lor, îmbunătățește funcția lor de transport. Astfel, beneficiile L-carnitinei sunt vizibile și palpabile la toate nivelurile: în plus față de efectele benefice asupra sănătății, menține o relaxare frumoasă a mușchilor. Apropo, cu aceeași eficiență, L-carnitina afectează atât băieții, cât și fetele.

Cum să luați L-carnitina la fete

Dacă vă decideți să vă faceți serios corpul, urmați cu sinceritate o dietă, faceți antrenament aerobic și de forță, nu începeți imediat să beți arzătoare de grăsime. Lasă corpul să se obișnuiască cu noul regim pentru el.

Cursul oricăror suplimente pentru pierderea de grăsime este conceput pentru aproximativ o lună, după care trebuie să oferi corpului un fel de odihnă în 2-3 săptămâni. Dar! Nu vă "așezați" la aportul regulat de arzătoare de grăsime. Este posibil să se obțină forme seductive fără suplimente regulate - cu ajutorul unui mod constant, alimentație adecvată și, bineînțeles, cu un program de formare bine ales pentru o figură ideală, de exemplu, ca Scarlett Johansson. În acest caz, cariera sportivă de înaltă calitate pentru ușurare este doar o adăugire la imaginea de ansamblu.

În acest caz, aveți două moduri: "așezați-vă" pe o dietă rigidă și obțineți rapid rezultate sau aranjați un mod mai ușor pentru dvs., dar în acest caz, va trebui să așteptați rezultatul puțin mai mult. În acest caz, în cea de-a doua variantă, veți fi răsplătiți pentru răbdare, deoarece, odată cu scăderea în greutate, kilogramele nu se întorc. Încet, te duci - vei fi mai multă ușurare!

Cum sa luati l-carnitina pentru pierderea in greutate?

Cuvântul "carnitină" este legat de cuvântul "carne": într-adevăr, este foarte mult în carnea brută. Mâncând la prânz 300-400 de grame de carne, veți acoperi imediat rata zilnică a acestei substanțe multifuncționale. L-carnitina este în pește, în brânză de vaci, în brânză, în păsări de curte și în produse lactate. Cu toate acestea, carnea, cum ar fi peștele, pierde carnitina în timpul procesării temperaturii.

Dacă nu rămâneți la alimente crude, atunci va fi dificil să obțineți o doză zilnică de carnitină cu alimente regulate. Prin urmare, recepția l-carnitinei pentru pierderea în greutate trebuie izolată, adică ca aditiv.

În mod tradițional, l-carnitina este disponibilă sub formă de tablete, dar are o minusime semnificativă - o dizolvare lungă în stomac. Prin urmare, efectul lor ar trebui să fie de așteptat nu mai devreme de 40 de minute. Înainte de antrenament, tabletele de carnitină nu sunt eficiente pentru a bea, este mai bine să faceți acest lucru dimineața și seara.

Există o altă formă de eliberare a acestui supliment sportiv pentru scăderea în greutate - băuturi. Ei pot fi băut atât înainte, cât și în timpul antrenamentului. Această formă lichidă de substanță este nedorită pentru cei care beau L-carnitină pentru pierderea în greutate, fără a se împovăra cu efort fizic. deoarece băuturile conțin câteva calorii. Pentru astfel de cazuri, există o opțiune mai potrivită - soluții într-o fiolă din plastic cu o doză zilnică de 1,5 până la 3000 mg de substanță activă. Când bei această porție, concentrația de L-carnitină din corpul dumneavoastră va crește dramatic, iar grăsimile vor începe să se descompună.

Puteți lua acest supliment nu în timpul antrenamentului, ci pur și simplu de două ori pe zi. În aceste scopuri, există o carnitină lichidă pentru pierderea în greutate - o soluție cu un capac dozat. Norma - beți "cap" dimineața și seara. Există și o altă formă similară - concentrat, care este diluat în apă.

L-carnitina: beneficiile și răul

Despre pericolele l-carnitinei (precum și despre pericolele legate de proteine, "fier" și unele aspecte ale nutriției adecvate) există multe zvonuri, dar ele nu sunt susținute de nimic. Studiile au arătat beneficiile incomparabile ale acestui supliment multifuncțional și toleranța excelentă a organismului.

L-carnitina pentru pierderea în greutate nu are contraindicații, deși, vedeți, un efect secundar poate fi de la orice medicament - medicament sau vitamină. Totul depinde de caracteristicile individuale ale organismului și este ușor de corectat. Acesta este motivul pentru care este sigur să spunem că L-carnitina este una dintre substanțele cele mai multifuncționale și sigure, beneficiul cărora a fost apreciat nu numai de sportivii profesioniști, ci și de cei care doresc doar să fie în formă excelentă!

Adevărat și fals despre beneficiile arderii de grăsime L-carnitină pentru pierderea în greutate

Utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate este probabil principala strategie de marketing care asigură vânzarea acestui supliment astăzi.

Teoretic, L-carnitina ar trebui să fie un bun arzător de grăsimi: la urma urmei, principala sa trăsătură distinctivă este participarea directă la transportul grăsimilor în celulă pentru transformarea lor în energie.

Cuvântul cheie aici este "teoretic".

În practică, se dovedește că organismul uman este un sistem destul de complex, iar rezultatele cercetărilor științifice privind eficacitatea L-carnitinei pentru pierderea în greutate sunt foarte contradictorii. Să ne uităm la unele dintre ele.

Noi mințim despre beneficiile L-carnitinei pentru pierderea în greutate: cercetătorii ÎMPOTRIVA vânzătorilor

L-carnitina este unul dintre cele mai controversate suplimente de slăbire din lumea sportului. Această inconsecvență se manifestă atât la nivelul feedback-ului de la utilizatorii obișnuiți, cât și la opiniile unor portaluri și personalități de renume. Să demonstrăm prin exemplu.

Să comparăm părerile unui magazin online popular și un portal științific independent despre același lucru: despre beneficiile L-carnitinei pentru pierderea în greutate.

Bodybuilding.com cu privire la eficiența incredibilă a L-carnitinei pentru pierderea în greutate

În mod absolut pentru toți vânzătorii, este tipic să umflați beneficiile oricăror aditivi și preparate, deoarece câștigurile depind de acestea. Vedeți cum o face un mare magazin de limbi străine în limba engleză, în sportul de nutriție bodybuilding.com 3:

Eficacitatea L-carnitinei ca arzator de grasime a fost confirmata fara echivoc, dar poate fi folosita in special in timpul recrutarii masei musculare pentru a proteja impotriva acumularii de grasime, cand carnitina ajuta la folosirea celulelor grase pentru energie.

Cea mai importantă funcție a carnitinei este transportul celulelor grase, în special a moleculelor de acizi grași lungi, în mitocondriile celulelor. Acolo, ele sunt folosite ca energie pentru a crea molecule ATP. Așa este ars grăsimea. L-carnitina funcționează atunci când vă relaxați și exercitați, deși eficacitatea sa este mult mai mare atunci când este combinată cu exercițiul fizic.

Fără o cantitate suficientă de L-carnitină, majoritatea alimentelor grase nu pot pătrunde în mitocondrii pentru ardere. Cu o lipsă de carnitină, corpul uman nu este capabil să ardă grăsime. Deficiența poate duce la slăbiciune musculară, creștere mai lentă, ficat mărit și o serie de alte probleme. Din acest motiv, L-carnitina este considerată ca un ingredient cu condiție de neînlocuit: teoretic, organismul poate sintetiza carnitina, dar dacă este produsă în cantități insuficiente, provoacă daune grave sănătății ".

Ce mai faci? Adevărul nu ridică un gram de îndoială că fără carnitină este imposibil să se atingă corpul perfect?

Bodybuilding.com: eficacitatea l-carnitinei pentru pierderea în greutate este confirmată în mod clar; Ea funcționează ca un arzător de grăsime în timpul odihnei și antrenamentului, dar este deosebit de eficient cu exercițiile fizice. Cu o lipsă de carnitină, corpul uman nu este capabil să ardă grăsime

Astfel de afirmații tari sunt tipice pentru majoritatea vânzătorilor de alimente sportive.

Este demn de remarcat faptul că autorul articolului este "guru-ul culturismului" Jim Stoppani, cunoscut tuturor pentru relațiile sale strânse cu unii producători de alimentație sportivă: pentru ei el stabilește experimente științifice și scrie articole care subliniază importanța și beneficiile suplimentelor potrivite. Unul dintre cele mai clare exemple de activitate științifică a acestui om de știință a fost luat în considerare în articolul despre inutilitatea aminoacizilor BCAA, unde a demonstrat avantajele incredibile ale BCAA pentru creșterea mușchiului în comparație cu proteina din zer.

Examine.com despre inutilitatea L-carnitinei pentru pierderea în greutate

Acum, evaluați punctul de vedere alternativ al oamenilor de știință de la Examine.com, un portal al cărui misiune este de a oferi o viziune științifică obiectivă a beneficiilor sau inutilității anumitor aditivi pe baza analizei datelor științifice 4:

"Din punct de vedere teoretic, efectul de ardere a grăsimii L-carnitinei se explică prin participarea sa la transportul acizilor grași la mitocondriile celulelor pentru a fi utilizate drept combustibil.

Această proprietate explică parțial acumularea de carnitină în mușchi și în inimă - țesuturile care utilizează celulele grase drept combustibil.

Cu toate acestea, în cea mai mare parte, studiile științifice, atât la om cât și la animale, NU confirmă utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate 1,2.

Excepțiile sunt stările deficienței sale: veganismul, vegetarianismul, vârsta înaintată, în care consumul suplimentar de carnitină poate fi efectiv însoțit de un efect de ardere a grăsimii de 7,8 ".

Examine.com: Cercetarea științifică NU confirmă beneficiile L-carnitinei pentru pierderea în greutate.

Mai jos oferim dovezi științifice privind eficacitatea discutabilă a L-carnitinei pentru pierderea în greutate.

Cercetări științifice privind eficacitatea L-carnitinei pentru pierderea în greutate controversată

Examinați: "La nivel celular, utilizarea carnitinei ca aditiv cauzează unele modificări ale corpului care măresc potențialul pentru arderea mai eficientă a celulelor adipoase pentru energie, în special în combinație cu exercițiile fizice, dar viteza de ardere a masei totale de grăsime, a glucozei și a glicogenului acest lucru nu se schimbă, procesul de scădere a greutății nu începe "4.

Experiment: Inutilitatea L-carnitinei pentru pierderea în greutate a femeilor obeze

Studiul a implicat 36 de femei obeze moderat. Acestea au fost împărțite în perechi cu aproximativ același indice de masă corporală: una dintre ele a luat L-carnitină, iar cealaltă - un placebo ("dummy"). Doza de carnitină pentru scăderea în greutate a fost de 2 g de două ori pe zi. Grupul placebo a luat lactoză în loc de carnitină. Toți participanții au mers 30 de minute pe zi într-un ritm mediu, 4 zile pe săptămână.

După 8 săptămâni de experiment, oamenii de știință nu au descoperit modificări ale masei corporale și au ajuns la concluzia că utilizarea L-carnitinei este inutilă pentru scăderea în greutate. Cinci femei care au luat carnitină nu au terminat experimentul datorită greaței și diareii 1.

L-carnitina: beneficiile și răul, efectul de a lua?

Pun pariu că mulți dintre voi ați auzit deja despre suplimente ca L-carnitina. Dar câți dintre voi știți ce este, ce efect are această substanță și, la fel de important, cum să o luați în mod corect? Despre asta și vorbește.

În primul rând, să încercăm să ne dăm seama imediat ce este L-carnitina. Este o substanță legată de vitaminele B (dar nu este în sine una dintre ele). Este mai corect să o numiți o substanță asemănătoare cu vitamina, deoarece corpul are capacitatea de a-l produce singur. În mod specific în organism, carnitina stângă se găsește în mușchi și ficat. Deci ce înseamnă această substanță datorită popularității sălbatice printre sportivi? Aici vom trece, probabil, la cea mai interesantă parte - la funcțiile și efectul carnitinei stângi.

Funcțiile și efectele L-carnitinei

Funcțiile carnitinei din corpul uman sunt destul de importante, dar pentru noi, sportivii, merită să distingem trei principale.

L-carnitină - arzător de grăsime

Efectul principal, datorat căruia această substanță a devenit unul dintre cele mai populare suplimente din categoria alimentării sportive, este, desigur, un efect de ardere a grăsimilor. Cea mai importanta sursa de energie pentru organism, alaturi de proteine ​​si carbohidrati, sunt destul de ciudate. L-carnitina transportă grăsimi, sau mai degrabă constituenții lor - acizi grași, la metacondria celulelor, unde se descompun în siguranță, dând o anumită cantitate de energie.

Efectul anabolic

Efectul anabolic al L-carnitinei a fost dovedit de cercetători, dar numai experimental. Mecanismul acestei acțiuni nu a fost încă studiat. Cel mai probabil, acest lucru se datorează participării substanței la metabolizarea fosfolipidelor, precum și optimizarea echilibrului acil-CoA / CoASH și menținerea nivelului necesar de CoASH liber în celule.

Reducerea colesterolului rău

Sa demonstrat în repetate rânduri că L-carnitina cu utilizare prelungită reduce semnificativ nivelul colesterolului dăunător din organism și, în consecință, protejează și întărește sistemul cardiovascular al unei persoane. Acestea din urmă contează într-adevăr cu efort fizic serios constant.

Unde este L-carnitina?

Carnitina se găsește în principal în pește, carne, precum și în produsele lactate. Există o singură problemă - pentru a obține cel puțin o rată zilnică pentru o persoană obișnuită (care nu este expusă unei eforturi fizice puternice), va trebui să consumăm cel puțin 400 de grame de carne pe zi (calculată în formă brută). Cu toate acestea, atunci când gătiți, prăjiți și chiar prăjiți carnea, cea mai mare parte a substanței utile va fi pierdută. Pe această bază, merită să ne gândim la consumul suplimentar de L-carnitină.

Cum să luați L-carnitină: doza recomandată

Dacă în mod regulat suferiți o intensă efort fizic, la care noi, desigur, includem Jiu-Jitsu brazilian, atunci doza zilnică optimă pentru dumneavoastră va fi de 1-2 grame pe zi. Ar fi rezonabil să o împărțiți în mai multe doze de 500 grame (doză standard într-o capsulă). Recepția L-carnitinei este obligatorie dimineața și cu o jumătate de oră înainte de antrenament. În zilele care nu se antrenează, împărțiți doza zilnică în masa de dimineață și de prânz.

L-carnitină lichidă sau în capsule?

Desigur, carnitina în formă lichidă va fi absorbită puțin mai bine, dar nu veți observa o diferență semnificativă cu utilizarea carnitinei în capsule.

L-carnitina este dăunătoare?

Beneficiile și efectele negative ale L-carnitinei nu sunt absolut comparabile, chiar dacă, spre deosebire de proprietățile și efectele dovedite, niciunul dintre studiile efectuate până acum nu a evidențiat cel puțin un efect cu adevărat nociv asupra corpului uman. În prezent, L-carnitina este unul dintre cele mai inofensive și sigure suplimente.

L-carnitină și efecte secundare

Efectele secundare ale l-carnitinei nu sunt clar pronunțate și sunt interogate de mulți oameni de știință. Din punct de vedere teoretic, o persoană poate avea intoleranță individuală la carnitină, din cauza căruia pot să apară greață, vărsături etc. Dar un astfel de fenomen este extrem de rar. De asemenea, nu trebuie să luați carnitină dacă faceți hemodializă. Din nou, este extrem de rar să se dezvolte insomnia, în general, din cauza unui nivel crescut de producere a energiei (o consecință a funcției principale a L-carnitinei).

L-carnitina: acțiune, beneficii, cum, ce și cât mai bine să luați

Vrei să știi ce este L-carnitina? Vom vorbi despre efectul L-carnitinei, beneficiile acesteia, care dintre ele este mai bine de ales, precum si cum si cat de mult sa luam suplimentul.

Acum, L-carnitina pentru pierderea în greutate include o cantitate imensă de suplimente sportive. Producătorii de sportpit într-o singură voce spun că este o componentă puternică și versatilă care are proprietățile unui arzător de grăsime, ajută la construirea musculaturii, accelerează recuperarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

În același timp, mulți oameni susțin că carnitina este un supliment inutil. Cine are dreptate?

Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. De fapt, L-carnitina nu este un medicament miraculos, dar știința arată că poate fi eficientă în anumite scopuri. Să vedem. În acest articol vă vom spune ce este L-carnitina, care este utilizarea acesteia, ce tip de a alege, cât de mult să luați și cât să luați și dacă trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

L-carnitina - ce este?

L-carnitina este un aminoacid natural care se găsește în principal în carne și produse lactate. Este condiționată de neînlocuit, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce atâta timp cât consumăm suficientă lizină și metionină (aminoacizi esențiali).

L-carnitina îndeplinește mai multe funcții vitale în organism, legate în principal de producerea de energie celulară. Astfel, nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a L-carnitinei din organism este în mușchi, care trebuie să genereze rapid o cantitate imensă de energie.

De ce numele "L-carnitină" conține litera L? Pur și simplu o distinge de o altă formă de substanță, D-carnitina, care nu numai că nu are efecte benefice, ci de fapt interferează cu capacitatea corpului nostru de a absorbi L-carnitina. Prin urmare, D-carnitina nu se adaugă niciodată la produsele nutriționale sportive. Veți găsi acolo numai L-carnitină într-una din cele patru forme:

  • L-carnitină. Aceasta este aceeași formă de carnitină produsă în organism.
  • Acetil-L-carnitină (ALCAR). Această formă de L-carnitină a suferit un proces chimic cunoscut sub numele de acetilare, care permite unei substanțe să traverseze bariera hemato-encefalică.
  • L-carnitină L-tartrat. Această formă de L-carnitină este asociată cu acid tartric și ajută la îmbunătățirea absorbției.
  • Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Această formă de L-carnitină este legată de glicina aminoacidă. Studiile arată că GPLK are un efect antioxidant în organism și poate crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.

De ce oamenii folosesc L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Răspunsul este evident: ei iau un aditiv pentru a crește cantitatea de carnitină din organism, în special în mușchi. Aceasta, la rândul său, duce la o serie de efecte pozitive, incluzând o reducere a durerii musculare, o recuperare mai bună după efort și o creștere a producției de oxid nitric.

Cu toate acestea, nici o singură formă de carnitină, luată separat, nu oferă întreaga listă a efectelor de mai sus.

Beneficiile L-carnitinei

De obicei, o persoană obține o cantitate suficientă de L-carnitină cu alimente, dar studiile arată că deficitul de carnitină poate să apară la persoanele în vârstă și la cei care nu consumă carne.

Prin urmare, majoritatea persoanelor implicate în sala de sport nu trebuie să ia suplimente de L-carnitină pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, putem crește cantitatea de substanță în organism pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Efectul L-carnitinei asupra leziunilor musculare și a durerii

Studiile arată că substanța reduce afectarea musculară în timpul și după exercițiile intense, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând durerea musculară.

Acest efect al L-carnitinei este unul dintre cele mai dovedite. Oamenii de știință încă investighează mecanismul său. Ipoteza cea mai probabilă este că este mediată de creșterea fluxului sanguin la țesutul muscular, ceea ce duce la scăderea stresului muscular și la ameliorarea semnalelor celulare care sunt asociate cu recuperarea musculară.

Are L-carnitina ca arzător de grăsime?

L-carnitina este necesară pentru oxidarea acizilor grași (adică pentru arderea acestora), astfel încât producătorii de sportpit adesea susțin că substanța ajută la reducerea pierderilor de grăsimi și este excelentă pentru scăderea în greutate. Din păcate, aceste declarații nu corespund realității.

Într-adevăr, deficiența de carnitină poate complica pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de carnitină. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea nivelului de carnitina deasupra normei nu duce la o ameliorare a arderii grasimilor.

Astfel, utilizarea oricărei forme de L-carnitină este puțin probabil să vă ajute la "uscare" sau la scădere în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o persoană în vârstă sau un vegetar (și este îndoielnic că L-carnitina va avea o anumită valoare).

L-carnitina si cresterea masei musculare

Unii producători de sportpit susțin că L-carnitina poate îmbunătăți în mod direct câștigul și forța musculară (cum ar fi creatina)

Dar acest efect sa constatat doar într-un singur caz, când persoanele în vârstă au luat suplimentul pentru a elimina deficiența de L-carnitină. Astfel, este sigur să se presupună că produsul nu va ajuta persoanele cu niveluri normale de carnitină.

Cu toate acestea, utilizarea L-carnitinei poate contribui indirect la creșterea musculară și la creșterea rezistenței datorită efectului pozitiv al aditivului asupra durerii și recuperării musculare.

Adevărul este că, cu cât mușchii noștri sunt mai răniți după ce mergem la sală și cu cât recuperăm mai repede, cu atât mai intens putem să ne pregătim și să progresăm mai repede. În cele din urmă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

L-carnitina si performanta fizica

Majoritatea studiilor arată că L-carnitina nu îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor prelungite de intensitate redusă. Același lucru se poate spune despre antrenamente intense pe termen scurt.

Unii oameni de știință au sugerat că utilizarea suplimentelor de L-carnitină poate crește puterea musculară, dar datele privind această problemă nu sunt încă concludente.

Nu în ultimul rând, sa demonstrat că L-carnitina reduce oboseala psihică și fizică în timpul exercițiilor la vârstnici (dar nu la tinerii sănătoși).

Astfel, în prezent, dovezile științifice sugerează că carnitina nu va îmbunătăți, cel mai probabil, performanța fizică.

L-carnitina și funcțiile cognitive

ALCAR poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrația persoanelor cu sindrom de oboseală cronică sau deficit de carnitină.

Există, de asemenea, unele dovezi că ALCAR poate fi utilizat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Unii oameni sănătoși au raportat funcții cognitive îmbunătățite în timp ce luau acetil-L-carnitină, dar, din nefericire, nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau a nega astfel de acuzații.

L-carnitină și sensibilitate la insulină

Mai multe studii au arătat că levocarnitina poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, nu se știe dacă are aceleași efecte la persoanele sănătoase.

L-carnitina și fertilitatea

În câteva experimente, sa constatat că L-carnitina poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați, în special la cei care au o calitate scăzută a spermei sau suferă de infertilitate.

Cât de mult trebuie să luați L-carnitină - doză eficientă din punct de vedere clinic

Doza efectivă din punct de vedere clinic a L-carnitinei depinde de tipul de substanță pe care o utilizați:

• Acetil-L-carnitină: de la 630 la 2500 mg pe zi;

• L-carnitină L-tartrat: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• Glicină propionil L-carnitină: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• L-carnitină normală: 500 până la 2000 mg pe zi.

Cum să luați L-carnitină?

Unii experți consideră că carnitina ar trebui să fie luată înainte de antrenament, alții spun că cel mai bun timp pentru a lua este după exercițiu. Ambele au dreptate în felul lor. Acetil-L-carnitina nu este de dorit sa fie luata cu alimente (este mai slab absorbit). Prin urmare, poate fi băut înainte de antrenament, împreună cu aditivi pentru a crește nivelul de energie.

Dar pentru absorbția optimă a altor forme de carbohidrați carnitină sunt necesare. Din moment ce manca inainte de antrenament este indezirabil, este mai bine sa folositi suplimentul dupa.

Una dintre strategiile pentru obținerea tuturor efectelor benefice ale diferitelor forme de L-carnitină este luarea a două porții de ALCAR între mese (inclusiv 1 servire înainte de antrenament) și o porție de formă normală sau L-carnitină utilizând L-tartrat după antrenament.

Ce vă puteți aștepta să luați L-carnitină?

Depinde de caracteristicile corpului și de nutriție.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și mai mult sau mai puțin dreptul de a mânca, principalul beneficiu pe care îl puteți aștepta de la carnitina stângă este reducerea durerii musculare după exerciții și accelerarea recuperării.

De asemenea, produsul poate crește ușor performanța antrenamentului, dar dovezile sunt destul de slabe. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, administrarea de L-carnitină poate accelera ușor arderea grăsimilor, poate mări masa musculară și poate reduce oboseala în timpul antrenamentelor. În plus, dacă nu consumați carne, utilizarea produsului vă poate aduce aceleași beneficii ca și persoanele în vârstă.

Acest lucru este interesant: deficiența de carnitină este foarte frecventă între vegani și vegetarieni pentru că dieta lor conține cantități mult mai reduse de lizină și metionină - aminoacizi esențiali necesari pentru producerea carnitinei.

Are L-carnitina efecte secundare?

Studiile arată că suplimentele de L-carnitină sunt sigure și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, această întrebare este controversată. Motivul este un articol publicat în 2013 care a arătat că carnitina din carne poate crește riscul de boli de inimă.

Există un motiv bun să nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru: această activitate nu a demonstrat de fapt că consumul de carne roșie crește riscul bolilor de inimă. În schimb, ea a arătat că carnea a provocat o creștere temporară a unei substanțe cunoscute sub numele de TMAO (oxid de trimetilamină), care a fost asociată cu boli de inimă, dar oamenii de știință nu au dovedit că îi provoacă cu adevărat.

Cu alte cuvinte, teoria conform căreia consumul de carne crește riscul bolilor de inimă la toți oamenii, în niciun caz, este puțin probabil să fie adevărat.

Acest lucru este confirmat de faptul că cercetarea nu a găsit nicio legătură între consumul de carne roșie și boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, există dovezi că consumarea de produse din carne roșie prelucrată, cum ar fi bacon, salam și câini calzi cu cârnați, poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu se cunoaște dacă acest lucru se referă la consumul de carne roșie ca atare sau, în general, al unui stil de viață nesănătoasă.

concluzie

L-carnitina este un produs demn de nutriție sportivă. Ea poate da acele efecte benefice pe care majoritatea oamenilor le așteaptă.

Produsul vă poate ajuta în arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și sporirea rezistenței, cu condiția instruirii intensive. Multumita lui, poti sa faci cu adevarat tot ce trebuie in pregatire si sa te recuperezi mai bine, ceea ce, desigur, va accelera progresul.

Deci, dacă doriți să reduceți durerile musculare și să asigurați o recuperare mai rapidă după antrenament, atunci L-carnitina va fi un plus bun pentru dieta dumneavoastră.

Poate usturoi cu pancreatită pancreas

Tratamentul tocurilor cracate la domiciliu