Ce este metabolismul în limbaj simplu: definiție și descriere

Mulți oameni cred că metabolismul și viteza digestiei alimentare sunt sinonime, dar acest lucru este greșit. Oferim definiția corectă a metabolismului și înțelegem ce determină viteza și ce poate cauza probleme și eșecuri.

Metabolismul (denumit și metabolism) este baza proceselor vitale din organism. Metabolismul este înțeles ca toate procesele biochimice care apar în interiorul celulelor. Organismul se ocupă în mod constant de sine, folosind (sau depunând în depozit de rezervă) substanțele nutritive obținute, vitaminele, mineralele și oligoelementele pentru a asigura toate funcțiile organismului.

Pentru metabolismul controlat, inclusiv pentru sistemele endocrinologice și nervoase, hormonii și enzimele (enzimele) sunt de o importanță capitală. În mod tradițional, ficatul este cel mai important organ din metabolism.

Pentru a-și îndeplini toate funcțiile, corpul are nevoie de energie, pe care o obține din proteine, grăsimi și carbohidrați, obținute cu alimente. Prin urmare, procesul de asimilare a alimentelor poate fi considerat una dintre condițiile necesare metabolizării.

Metabolismul are loc automat. Acest lucru permite celulelor, organelor și țesuturilor să se recupereze independent după influența unor factori externi sau a unor eșecuri interne.

Care este esența metabolismului?

Metabolismul este schimbarea, transformarea, prelucrarea substanțelor chimice, precum și energia. Acest proces constă din două etape principale, interconectate:

  • Catabolism (din cuvântul grecesc pentru "distrugere"). Catabolismul implică descompunerea substanțelor organice complexe care intră în organism, la cele mai simple. Acesta este un metabolism special al energiei care apare în timpul oxidării sau descompunerii unei anumite substanțe chimice sau organice. Ca rezultat, energia este eliberată în organism (cea mai mare parte este disipată sub formă de căldură, restul este mai târziu utilizată în reacțiile anabolice și în formarea ATP);
  • Anabolism (din cuvântul grecesc "creștere"). În această fază, formarea de substanțe importante pentru organism - aminoacizi, zahăr și proteine. Acest schimb de plastic necesită costuri mari de energie.

În termeni simpli, catabolismul și anabolismul sunt două procese egale în metabolism, înlocuind succesiv și ciclic unul cu celălalt.

Ce afectează rata proceselor metabolice

Una dintre cauzele posibile ale metabolismului lent este un defect genetic. Există o ipoteză că viteza procesului de ardere a energiei depinde nu numai de vârstă (vom discuta mai jos) și de structura corpului, dar și de prezența unei anumite gena individuale.

În 2013, a fost realizat un studiu, în cadrul căruia a devenit clar că cauza metabolismului lent ar putea fi mutația KSR2, gena responsabilă de metabolism. Dacă are un defect, purtătorul sau purtătorul său are nu numai un apetit crescut, ci și un metabolism bazal mai lent (comparativ cu cei sănătoși) (Ed: metabolismul bazal înseamnă cantitatea minimă de energie pe care corpul are nevoie dimineața pentru o viață normală în poziția predispusă și starea de veghe înainte de prima masă). Cu toate acestea, având în vedere faptul că acest defect genetic este prezent la mai puțin de 1% dintre adulți și la mai puțin de 2% dintre copiii supraponderali, această ipoteză nu poate fi numită singură.

Cu mult mai mare încredere, oamenii de știință spun că rata metabolică depinde de sexul persoanei.

Deci, cercetătorii olandezi au descoperit că bărbații au într-adevăr un metabolism mai activ decât femeile. Ei explică acest fenomen prin faptul că bărbații au, de obicei, o masă musculară mai mare, oasele lor sunt mai grele, iar procentul de grăsime corporală este mai mic, astfel încât în ​​repaus (vorbim despre metabolismul bazal), că atunci când se mișcă, consumă mai multă energie.

De asemenea, metabolismul încetinește cu vârsta, iar hormonii sunt de vină. Deci, femeia mai in varsta este, cu atat mai putin estrogen pe care o produce corpul ei: aceasta determina aparitia (sau cresterea existentei) depozitelor de grasime in zona abdominala. La bărbați, nivelul testosteronului scade, ceea ce duce la o scădere a masei musculare. În plus - și de această dată vorbim despre oameni de ambele sexe - în timp, organismul începe să producă mai puțin și mai puțin hormon de creștere, somatotropina, care este concepută pentru a stimula defalcarea grăsimilor.

Răspundeți la 5 întrebări pentru a afla cât de repede este metabolismul!

Te simți adesea fierbinte? Persoanele cu un metabolism bun tind să fie mai calde decât persoanele cu un metabolism prost (lent), ele sunt mult mai puțin friguroase. Dacă nu ați avut o perioadă pre-menopauză, atunci un răspuns pozitiv la această întrebare poate fi considerat unul dintre semnele că metabolismul dumneavoastră este în ordine.

Cât de repede te faci mai bine? Dacă sunteți predispus la creșterea în greutate rapidă, atunci putem presupune că metabolismul dumneavoastră nu funcționează corect. Cu metabolismul potrivit, energia primită este consumată aproape imediat și nu este depozitată ca grăsime în depozit.

Te simți adesea vesel și energizat? Oamenii cu metabolism mai lent se simt adesea obosiți și copleșiți.

Mâncați rapid alimentele? Persoanele cu un metabolism bun pot avea de obicei o digestie buna. Constipația frecventă este adesea un semnal că ceva nu este în regulă cu metabolismul.

Cât de des și cât de mult mâncați? Te simți adesea foame și mănânci mult? Un apetit bun indică, de obicei, faptul că alimentele sunt absorbite rapid de organism și acesta este un semn al metabolismului rapid. Dar, desigur, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la o nutriție adecvată și la un stil de viață activ.

Rețineți că metabolismul prea rapid, pe care mulți îl visă, este, de asemenea, plin de probleme: poate duce la insomnie, nervozitate, lipsă de greutate și chiar probleme cu inima și vasele de sânge.

Cum să faci schimburi cu alimente?

Există o mulțime de alimente care pot afecta în mod benefic metabolismul, de exemplu:

  • legume bogate în fibre grosiere (sfecla, telina, varza, morcovi);
  • carne slabă (file de pui fără pui, carne de vită);
  • ceai verde, citrice, ghimbir;
  • pește bogat în fosfor (în special apă sărată);
  • fructe exotice (avocado, nucă de cocos, banane);
  • verde (marar, patrunjel, busuioc).

Verificați dacă faceți greșeli în comportamentul alimentar care duc la încetinirea inutilă a metabolismului!

Numărul de eroare 1. Dieta ta are prea puțină grăsime sănătoasă.

Sunteți interesat de produsele etichetate cu lumină? Asigurați-vă că consumați suficienți acizi grași nesaturați găsiți în același somon sau avocado. De asemenea, ele ajută la menținerea nivelurilor de insulină în intervalul normal și împiedică încetinirea metabolismului.

Numărul de eroare 2. Există o mulțime de alimente convenționale și mese gata în dieta ta.

Citiți cu atenție etichetele, cel mai probabil veți găsi că zahărul face parte chiar din acele produse în care nu ar trebui să fie deloc. El este cel care este responsabil pentru salturile din glucoza din sange. Nu aranjați coasterul pentru produse alimentare de la corp. La urma urmei, organismul consideră astfel de picături ca un semnal că este timpul să stocați mai mult grăsime.

Numărul de eroare 3. Adesea ignorați bătăile de foame și săriți mesele

Este important nu numai ceea ce mănânci, ci când o faci (trebuie să mănânci în mod regulat și în același timp). Oricine așteaptă până când stomacul începe să răsucească spasmele foame (sau ignoră semnalele organismului în totalitate) riscă să afecteze negativ rata metabolică. Nimic bun nu poate fi așteptat în acest caz. Cel puțin, crizele brutale de foame în seara, care nu pot fi evitate, în categoria "bun" doar nu cad.

Cauzele și efectele eșecurilor metabolice

Printre cauzele eșecului proceselor metabolice se numesc modificări patologice în glandele suprarenale, glanda pituitară și glanda tiroidă.

În plus, nerespectarea regimului alimentar (alimente uscate, supraalimentare frecventă, entuziasm dureros pentru alimentația grea), precum și ereditate proastă sunt printre condițiile prealabile pentru eșec.

Există o serie de semne externe prin care puteți învăța în mod independent să recunoașteți problemele de catabolism și anabolism:

  1. greutatea corporală insuficientă sau excesivă;
  2. oboseala somatice și umflarea extremităților superioare și inferioare;
  3. plăcile de unghii slabe și părul fragil;
  4. erupții cutanate, acnee, peeling, paloare sau roșeață a pielii.

Dacă metabolismul este excelent, corpul va fi subțire, părul și unghiile - puternic, piele - fără defecte cosmetice și bunăstare - bune.

Ce este metabolismul (metabolismul) în corpul uman?

Metabolismul este un puzzle important într-o imagine sau o piatră de hotar pe calea construirii unei scheme de pierdere în greutate sau a unui set de masă musculară. Înțelegerea acțiunii proceselor principale de biochimie, este mai ușor de realizat obiectivele, indiferent de tipul corpului. Luați în considerare ceea ce este - ne explicăm într-un limbaj simplu, fără a intra în jungla științifică.

Ce este metabolismul din punct de vedere fiziologic - o explicație a limbajului simplu

Întoarceți din nou la subiectul puzzle-urilor. Dacă ne imaginăm un organism ca un set de elemente, atunci metabolismul uman este un mecanism care adună detaliile într-o imagine importantă. Acesta este un metabolism, un complex al tuturor reacțiilor biochimice. Orice organism crește și funcționează datorită intrării, transformării și îndepărtării anumitor substanțe. Metabolismul reglează procesele de transformare a componentelor care intră din exterior. Datorită "tunerului" integrat, este posibilă adaptarea la factori externi. Fără un proces fundamental, viața ar fi imposibilă.

Cum sunt legate metabolismul și masa corporală?

Greutatea corporală depinde de un număr de parametri fiziologici și de numărul de calorii consumate. Există o nevoie energetică de bază. Este individual pentru fiecare persoană. Această necesitate se numește metabolismul bazal - "porțiunea" zilnică de energie (calorii) necesară pentru funcționarea normală a corpului în repaus.

Calorii calculate prin formule - pentru bărbați și femei. Bărbații trebuie să folosească următoarea formulă:

88,362 + (13,397 * greutate / kg) + (4,799 * înălțime / cm) - (5,677 * vârstă)

Femeile folosesc acest lucru:

447.593 + (9.247 * greutate / kg) + (3.098 * înălțime / cm) - (4.330 * vârstă)

Rezultatul calculelor este un semn specific zero. În efortul de a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât numărul calculat de calorii. Culturistii, dimpotriva, trebuie sa multiplice rezultatul printr-un anumit factor.

Esența metabolismului

Procesul de metabolizare este o transformare a substanțelor chimice. Sistemele și țesuturile corpului au nevoie de componente cu o structură de nivel scăzut. Cu hrană, obținem componente de nivel înalt care necesită despicare.

Metabolismul este legat unul de celălalt, cum ar fi procesele:

  • catabolismul - divizarea elementelor complexe în cele mai simple; ca rezultat al decăderii, se generează energie;
  • anabolism - formarea componentelor necesare corpului din componente externe; ca rezultat, se formează noi celule și țesuturi.

Modelul de flux și alternarea proceselor sunt foarte complicate. Dar o înțelegere de bază a unuia și a celuilalt este importantă pentru lupta împotriva obezității și pentru un set de masă.

Schimbul de proteine

Metabolismul proteinelor este defalcarea proteinelor în aminoacizi. Orice atlet de putere știe că proteina este o componentă esențială pentru construirea și regenerarea țesutului muscular. Dar, pe lângă aceasta, proteina are și alte funcții la fel de importante:

  • distribuie nutrienți în întregul corp;
  • asigură funcționarea normală a sistemului endocrin;
  • promovează formarea de hormoni sexuali;
  • accelerează procesele biochimice.

Metabolismul proteinelor constă în următoarele etape:

  • consumul de proteine ​​în organism;
  • denaturarea elementelor la proteine ​​de prim ordin;
  • împărțirea în aminoacizi individuali;
  • transportul aminoacizilor în organism;
  • (pentru sportivi, aceasta înseamnă în primul rând construirea de mușchi);
  • Un nou ciclu al metabolismului proteinelor - în acest stadiu are loc metabolismul proteinelor neutilizate;
  • excreția aminoacizilor de deșeuri.

Pentru metabolismul complet este un complex esențial de aminoacizi. În sine, cantitatea de proteine ​​este de mică importanță. Rezolvarea problemelor sportive și nutriționale este necesară pentru urmărirea compoziției componentelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru vegetarieni, deoarece setul necesar de elemente este absent în produsele de origine vegetală.

Schimbul de grăsimi

Grasimile sunt o sursa importanta de energie. În timpul efortului fizic pe termen scurt, mai întâi se folosește energia glicogenului din mușchi. Cu stres prelungit, corpul primește energie din grăsime. Din înțelegerea caracteristicilor metabolismului grăsimilor concluzia se sugerează - pentru împărțirea rezervelor de grăsimi necesită o muncă destul de lungă și puternică.

Corpul încearcă să păstreze cea mai mare parte a grăsimii în rezervă. În condiții normale, doar aproximativ 5% din grăsime este retrasă stabil. Metabolismul lipidic (grasimea) este împărțit în trei etape:

  • elemente de despicare în stomac și intestine
  • schimb intermediar
  • alocarea deșeurilor

Transformarea parțială a grăsimilor are loc în stomac. Dar procesul este lent. Distrugerea principală a lipidelor are loc în regiunea superioară a intestinului subțire. Un mare merit în metabolismul lipidic aparține ficatului. Aici o parte din componente este oxidat, ca rezultat al generării de energie. Cealaltă parte este împărțită într-un format de componente transportabile și intră în sânge.

Schimbul de carbohidrați

Principalul rol al metabolismului carbohidraților este determinat de valoarea energetică a acestuia din urmă. Procesele de schimbare a acestor componente reprezintă aproximativ 60% din schimbul total de energie al corpului. Fără carbohidrați, munca fizică completă este imposibilă. De aceea, pentru formarea productivă, baza nutriției ar trebui să fie elemente "combustibile". La un nivel de bază, carbohidrații sunt glucoză. În mușchi și ficat, se acumulează sub formă de glicogen.

Un concept important referitor la metabolismul carbohidraților este indicele glicemic (GI). Acesta reflectă rata de absorbție a carbohidraților de către organism și crește nivelul de zahăr din sânge. Scara GI este împărțită în 100 de unități, unde 0 indică produse fără carbon și 100 indică produse saturate cu această componentă.

Pe această bază, produsele sunt împărțite în simple și complexe. Primul - cu GI mare, cel de-al doilea - cu scăderea. Înțelegerea diferenței dintre cele două este foarte importantă. Carbohidrații simpli se descompun foarte rapid la glucoză. Din acest motiv, în câteva minute corpul primește o parte din energie. Dezavantajul este că există suficientă creștere a energiei timp de 30-50 de minute. Când consumați cantități mari de carbohidrați rapizi:

  • există slăbiciune, letargie;
  • rezervele de grăsimi stocate;
  • vătămarea pancreasului.

Carbohidrații complexi sunt împărțiți pe termen lung. Dar întoarcerea de la ei se simte până la 4 ore. Baza dieta ar trebui să fie elemente de acest tip.

Produse cu conținut scăzut de GI:

Produsele cu GI medie:

Produse cu grad ridicat de GI:

Schimbul de apă și minerale

Majoritatea corpului - apă. Valoarea metabolismului în acest context dobândește o conotație pronunțată. Creierul constă în apă cu 85%, sânge cu 80%, mușchi cu 75%, os cu 25%, țesut adipos cu 20%.

  • prin plămâni - 300 ml / zi (în medie);
  • prin piele - 500 ml;
  • cu urină - 1700 ml.

Raportul de lichid consumat până la excreție se numește bilanțul de apă. Dacă consumul este mai mic decât puterea, sistemul se blochează în corp. Rata consumului de apă pe zi - 3 litri. Această sumă este suficientă pentru a asigura o bună productivitate și bunăstare.

Mineralele sunt spălate cu apă din corp. Din acest motiv, este de dorit suplimentarea apei minerale obișnuite. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a umple lipsa elementelor necesare. Se recomandă cu ajutorul unui nutriționist să se calculeze rata sărurilor și a mineralelor și să se facă o dietă bazată pe aceste calcule.

Cauzele și consecințele eșecului metabolic

Metabolismul este un proces complex și fragil. Dacă una dintre etapele anabolizării sau catabolismului nu reușește, întreaga "structură" biochimică este împrăștiată. Problemele cu metabolismul sunt provocate de:

  • ereditate;
  • stil de viață greșit;
  • diverse boli;
  • care locuiesc într-o zonă cu un mediu prost.

Principalul motiv pentru eșecuri este ignorarea corpului. Cantități abundente de mâncare nedorită - flagelul timpului nostru. Dieta și inactivitatea necorespunzătoare duc la metabolizarea mai lentă. Ca urmare, masa oamenilor este obeză cu toate consecințele.

Printre simptomele care sugerează ce trebuie abordat în reglementarea metabolismului:

  • creșterea sau scăderea greutății corporale;
  • oboseala cronică;
  • probleme de piele vizuale;
  • părul și unghiile fragile;
  • iritabilitate etc.

Pentru a face față consecințelor eșecurilor metabolice poate și ar trebui să fie. Dar efectul instant contează prost. Prin urmare, este mai bine să nu fugi singur. Și dacă s-au întâmplat toate acestea, trebuie să contactați experții și să aveți răbdare.

Nivelul metabolismului în funcție de sex, vârstă, nutriție

Rata metabolică depinde nu numai de factorii genetici și de stilul de viață, ci și de sex și de vârstă. Nivelul de testosteron la bărbați este mult mai mare. Din acest motiv, reprezentanții sexului mai puternic sunt predispuși la un set de mase musculare. Și musculatura are nevoie de energie. Prin urmare, metabolismul de bază la bărbați este mai mare - organismul consumă mai multe calorii.

Femeile, dimpotrivă, sunt mai predispuse la depunerea rezervelor de grăsimi. Motivul constă în numărul mare de hormoni sexuali feminini - estrogen. Femeile sunt forțate să monitorizeze mai atent cifrele, deoarece depășirea unui stil de viață sănătos răspunde imediat la creșterea în greutate.

În ambele cazuri există o mulțime de excepții. Mulți bărbați câștigă cu ușurință excesul de greutate, în timp ce multe femei sunt stabile în această privință, chiar mănâncă în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că abundența factorilor care afectează nivelul metabolismului este strâns legată. Dar, în general, podeaua joacă un rol imens.

Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul bazal se modifică odată cu vârsta. Acest lucru este ușor de observat prin observarea schimbărilor în forma sau forma cunoștințelor. Nu încearcă să reziste timpului, după 30-40 de ani, sau chiar mai devreme, mulți oameni încep să se estompeze. Acest lucru este, de asemenea, inerent în ectomorfe. În tinerețe, cu greu reușesc să recupereze chiar și un kilogram. Odată cu vârsta, kilogramele vin singure. Deși nu într-o cantitate similară meso-endomorfelor.

Cum de a rezista schimbării? Să devii un adept al unui stil de viață sănătos - să mănânci bine și să dai exercițiului corpului. Numărați calorii pe baza nevoilor individuale (formule de ajutor), exerciții fizice și metabolismul va fi normal. Numai dacă, desigur, nu există alte probleme.

Și cum să mănânci bine? Să acorde o atenție deosebită produselor datorate cărora funcțiile metabolice din organism sunt efectuate corect. Dieta ar trebui să fie bogată:

  • fibre vegetale grosiere - morcovi, varză, sfecla etc.;
  • fructe;
  • verdeață;
  • carne macră;
  • fructe de mare.

Se recomandă să mâncați frecvent și fracționat, să nu neglijeze micul dejun, să țineți cont de compatibilitatea produselor. Cel mai bine este fie să studiați problema în detaliu, fie să căutați ajutorul unui specialist. Deoarece organismul lucrează cu ceea ce i sa dat, se poate conta pe un metabolism normal numai dacă dieta este alcătuită ținând cont de nevoile individuale.

METABOLISM: Ce este și cum să o îmbunătățiți?

Metabolismul este un proces de transformări chimice ale nutrienților care intră în corpul nostru. Metabolismul în cuvinte simple este atunci când corpul descompune alimentele pe care le-am consumat în componente mici și construiește noi molecule din ele.

Termenul Metabolism însuși a fost format din cuvântul grecesc "Metabole", care se traduce ca "schimbare" sau "transformare". Prea mult acest cuvânt în sine include - și trăsături hormonale, caracteristici ale fizicului și dependența directă a fizicului de numărul de calorii pe care le consumați. Prin urmare, pentru a clarifica, hai să facem totul în ordine.

Ce este metabolismul și cum se face mai bine

În primul rând, cei care sunt preocupați de pierderea în greutate "competentă" ar trebui să se gândească la metabolism. Vorbind aproximativ, dar de înțeles, metabolismul este un fel de cuptor, puterea căruia determină viteza de ardere a caloriilor noastre. Un nivel ridicat de metabolism funcționează în general - se reduce cantitatea de calorii urât într-o astfel de stare încât organismul începe să se hrănească cu propriile sale rezerve. Deci merge grăsimea.

Care este metabolismul?

RMR (Rata de metabolizare în repaus) - numărul de calorii, care este suficient pentru a susține funcțiile vitale ale organismului. Pentru fiecare individ, acest indicator este individual - aceasta este o realitate pur genetică.

Următoarea parte esențială a metabolismului este masa corporală și masa musculară. Aici există o dependență directă una de cealaltă - masa musculară mai mare - metabolism mai mare și invers. De ce ar fi? Da, doar o jumătate de kilogram de mușchi "distruge" 35-50 de calorii pe zi. Aceeași cantitate de grăsime economisește doar 5-10 calorii.

Componenta numărul 3 - glanda tiroidă. Prin urmare, sfaturi valoroase este pentru cei care au peste 30 de ani are sens să meargă la medic și să treacă toate testele pentru hormoni + ultrasunete ale glandei tiroide. Că are o fuziune directă în ceea ce privește metabolismul și arderea grăsimilor.

Anabolism și catabolism

Două concepte la fel de importante legate direct de metabolismul sănătos.

Anabolism - un set de procese chimice responsabile pentru țesuturile, celulele corpului, dezvoltarea lor și pentru sinteza aminoacizilor.

Catabolismul - divizarea moleculelor alimentare pentru transformarea lor ulterioară în energia corpului.

Este energia derivată din catabolism care este necesară pentru întreaga viață a organismului.

Deci, cum folosiți cu adevărat arzătorul de grăsime încorporat în direcția corectă? Da, totul nu este, în general, dificil.

Stadiul inițial - stați în fața oglinzii, evaluați-vă în mod obiectiv și determinați tipul de corp construit - acesta este ceea ce metabolismul este direct conectat și, de fapt, primul pas pentru a începe să vă controlați propria mașină de ardere a grăsimilor.

Cu toții suntem diferiți, dar majoritatea oamenilor de știință sunt de acord cu trei tipuri de structuri ale corpului uman:

ectomorphy

Are un corp mic;

Forma toracelui este plat;

Masa musculară este destul de dificil de câștigat;

Metabolism foarte rapid.

Dacă sunteți ectomorful "slab", atunci este nevoie de consumul unui număr mare de calorii. Și aici există o mică bucurie fără îndoială - este necesar ca ectomorful să mănânce înainte de culcare pentru a dezactiva procesele de catabolism. Aproape orice exercițiu fizic în ectomorfă trebuie direcționat către anumite grupuri musculare. Ar fi frumos să folosiți suplimente nutritive sportive.

mesomorph

Construcția este atletică, atletică;

Forma corpului este dreptunghiulară;

Mesomorfii sunt de obicei foarte puternici;

Nu aveți probleme cu clădirea musculară;

Pot avea probleme cu excesul de greutate.

Nu aveți probleme cu clădirea musculară, precum și cu creșterea excesului de grăsime. Acest lucru nu este bun - întotdeauna trebuie să vă asigurați că mâncați și în ce cantitate. Adică, pentru mesomorfe o dietă corect aleasă este vitală. De asemenea, nu se poate face fără cardio.

endomorf

Forma rotundă a figurii;

Și masele musculare și grase cresc, așa cum se spune, "cu un bang";

Au probleme cu pierderea în greutate;

Cel mai important lucru pentru endomorfe este dieta proteică calculată din calorii + pregătire cardio regulată - alergare, ciclism și mers pe jos.

Următoarea etapă este abordarea conceptelor care rezultă din metabolismul de mai sus - rapid și lent.

Metabolismul lent - exprimat în apetitul ridicat și lipsa dorinței de a se deplasa și de a se angaja în sporturi active. Aici, în primul rând, este important să schimbăm dieta și obiceiurile alimentare în general. După aceasta, rezultatul va fi mai ușor de menținut activitatea fizică.

Metabolismul rapid - dimpotrivă, este exprimat în dorința de a mânca mai puțin și de a mișca mai mult. Astfel de oameni sunt adesea întristați de faptul că este greu catastrofic de a câștiga masa musculară în ciuda tuturor eforturilor. Persoanele cu metabolism rapid au nevoie de o dietă adecvată, cu un conținut ridicat de calorii și de un sistem de pregătire elaborat, care transformă energia primită în direcția corectă.

Etapa finală. Slăbirea și folosirea proceselor metabolice în corpul dumneavoastră cu înțelepciune.

De ce depinde metabolismul?

1. Vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, corpul (citiți despre tipurile de corp, vezi mai sus);

2. Nutriție, exercițiu (și combinația lor adecvată în funcție de tipul de structură a corpului);

3. starea de sănătate (fond hormonal stabil, care este verificat de un doctor-endocrinolog);

4. Sănătatea mintală (lipsa stresului și a altor factori psihotici).

Metabolismul în țesutul adipos este incredibil de lent în comparație cu metabolismul țesutului muscular. Cei care au cu adevărat probleme cu excesul de greutate au nevoie de mai puțină energie, dar mănâncă mai mult decât este necesar. Această energie extra "mâncată" nu este consumată, dar se duce rapid în "rezervele" de grăsime ale corpului nostru - și unde altundeva îl putem pune? Firește, cu un astfel de metabolism să piardă în greutate nu este posibil.

Excesul de grăsime, care penetrează treptat în organele interne, afectează stabilitatea sistemului endocrin și scuture hormonii noștri. La femei, de exemplu, excesul de grăsime corporală determină întârzieri sau eșecuri permanente ale ciclului. Există probabilitatea apariției sindromului metabolic.

Ce este sindromul metabolic?

Aceasta este o condiție în care grăsimea subcutanată conduce la încălcări grave ale proceselor metabolice interne - lipide și carbohidrați. Acesta este cazul în care o persoană începe să "se umfle" literalmente de tot. Există probleme cardiace și hipertensiune arterială. Presiunea și cantitatea de zahăr din sânge cresc brusc.

Cu toate acestea, trebuie remarcat că toate aceste simptome nu se referă la sindromul metabolic, dacă indicatorii fizicului (dimensiunea și greutatea taliei) sunt normale. Deși, chiar și în acest caz, este necesară o vizită la medic.

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate?

Nu te mai păcăli!

Scoateți din dieta grăsimilor și carbohidrați simpli (ciocolată, pâine, prăjituri, unt, etc.)

Limitați proteinele cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, lapte, ouă) și fibre (fructe, legume). Deci vă îmbunătățiți în cele din urmă metabolismul și accelerați metabolismul.

Reduceți carbohidrații - dimpotrivă, acestea încetinesc metabolismul.

Semne de metabolism crescut și lent, o listă de produse care accelerează metabolismul

Corpul uman are nevoie de o mulțime de nutrienți, de energie pentru a asigura funcționarea tuturor sistemelor corporale. Toate aceste procese sunt răspunsul la întrebarea ce este metabolismul - acestea sunt toate procesele metabolice din organism care se produc în jurul ceasului. Cu cât metabolismul unei persoane este mai bun, cu atât mai bine funcționează toate sistemele. Acest proces este responsabil pentru sănătate, aspect, număr de forțe pe care organismul este capabil să le genereze.

Ce este metabolismul?

Metabolismul se referă la procesul chimic de transformare a nutrienților care intră în corp în orice formă. După ce mâncarea a intrat în stomac, procesul de divizare începe, este împărțit în componente mici care se transformă în molecule mici, din care este construit corpul nostru. Acesta este un termen colectiv care include o varietate de procese care apar în interiorul corpului, care afectează fizicul, caracteristicile hormonale, viteza de absorbție și gradul de prelucrare a alimentelor.

Ceea ce afectează metabolismul

Rata metabolică poate fi normală, ridicată sau lentă. Există o anumită listă de factori care influențează acest indicator. Cunoașterea a ceea ce poate afecta metabolismul vă va ajuta să controlați acest proces, să evitați kilogramele în plus sau, invers, să câștigați. Toți acești factori se referă la nutriție și obiceiuri, de exemplu:

  1. Masa musculară. Prezența mușchilor este factorul determinant care afectează rata metabolică. Un kilogram de mușchi arde până la 200 kcal pe zi, iar țesutul gras în același timp vă va economisi nu mai mult de 50 kcal. Din acest motiv, sportivii nu au probleme cu excesul de greutate, formarea intensivă accelerează procesul de ardere a economiilor. Masa musculară afectează procesele metabolice 24 de ore pe zi. Și nu numai în timpul sportului.
  2. Frecvență, număr de mese. Intervale mari între mese afectează în mod negativ metabolismul. Corpul începe să facă rezervări, retrase din circuitul agricol în caz de foamete în timpul pauzelor lungi. Se recomandă ca toți nutriționiștii să împartă mesele de 5-6 ori pe zi, mici porții pentru a înfunda foamea, dar nu mânca prea mult. Intervalul optim dintre mese este de 3 ore.
  3. Produse alimentare. Ceea ce mananci are de asemenea un efect direct asupra metabolismului. Adesea, dietele exclud din alimentație grăsimi animale și vegetale, dar absența lor duce la o producție lentă de hormoni, care încetinește metabolismul.
  4. Băuturi. Regimul de hrană ajută la accelerarea procesului de despicare cu cantitatea corespunzătoare de apă curată, ceai, cafea sau suc nu este luată în considerare în bilanțul general al apei. În timpul zilei se recomandă să beți cel puțin 1,5-2,5 litri de apă.
  5. Genetica. Există un metabolism în celulă, astfel încât datele genetice sunt programate pentru un anumit mod. Accelerarea metabolismului multor persoane este un "cadou" de la părinți.
  6. Metabolismul organismului poate încetini serios șocurile psiho-emoționale.
  7. Dieta. Aceste diete care impun restricții puternice asupra anumitor alimente duc adesea la o scădere bruscă a ratei metabolice, care afectează negativ întregul corp.
  8. Boala. Diferite tipuri de patologii, anomalii hormonale afectează metabolismul și energia.
  9. Identitatea sexuală. La bărbați și femei există diferențe în procesele metabolice.

Ce procese sunt specifice metabolismului

Acest concept include întregul ciclu de procesare, care intră în corp. Dar există mai multe părți specifice ale ceea ce se numește metabolism. Împărțiți metabolismul în două tipuri principale:

  1. Anabolismul. Acesta este procesul de sinteză a acizilor nucleici, proteine, hormoni, lipide pentru a crea noi substanțe, celule și țesuturi. Grăsimile se acumulează în acest moment, se formează fibre musculare, energia este absorbită (acumulată) și acumulată.
  2. Catabolism. În opoziție cu procesele descrise mai sus, toate componentele complexe se încadrează în cele mai simple. Există o generație și o eliberare de energie. În acest moment, se produce distrugerea fibrelor musculare, pe care sportivii încearcă în mod constant să le evite, descompun grăsimile, carbohidrații din alimente pentru mai multă energie.

Produse finite

Fiecare proces din organism nu dispare fără urmă, există întotdeauna rămășițe care vor fi îndepărtate mai departe din corp. Acestea se numesc produse finale, iar metabolismul le are și ele, următoarele opțiuni derivă din eliminarea:

  • prin pielea corpului (dioxid de carbon);
  • Absorbția în hindus (apă);
  • excreția excreției (amoniac, acid uric, uree).

Tipuri de metabolism

Există două tipuri principale incluse în conceptul de metabolism - carbohidrați și proteine. Acesta din urmă include prelucrarea acestei componente de origine animală și vegetală. Pentru ca organismul uman să funcționeze pe deplin, este nevoie de ambele grupuri de astfel de substanțe. În organism nu există depuneri de compuși proteici sub formă de grăsimi. Toate proteinele primite de o persoană suferă un proces de descompunere, apoi se sintetizează o nouă proteină cu un raport de 1: 1. La copii, procesul de catabolism predomină asupra anabolizării datorită creșterii rapide a organismului. Există două tipuri de proteine:

  • de înaltă calitate - include 20 de aminoacizi, este conținută numai în produsele de origine animală;
  • defect - orice proteină, în care există cel puțin 1 din aminoacizii esențiali.

Metabolismul carbohidraților este responsabil pentru generarea cea mai mare parte a energiei. Alocați carbohidrați simpli și simpli. Primul tip include legume, pâine, fructe, cereale și cereale. Acest tip este, de asemenea, numit "util", deoarece împărțirea are loc pe o perioadă lungă de timp și asigură organismului o încărcare lungă. Carbohidrați simpli sau rapizi - produse din făină albă, zahăr, băuturi carbogazoase, dulciuri. Corpul uman poate face fără ele, acestea sunt foarte rapid reciclate. Aceste două tipuri au următoarele caracteristici:

  • carbohidrații complexi formează glucoză, nivelul cărora este întotdeauna aproximativ același;
  • Cei rapizi fac ca acest indicator să fluctueze, ceea ce afectează starea de spirit și bunăstarea persoanei.

Semne de metabolism bun

Conform acestui concept scade rata metabolică la care o persoană nu are probleme cu obezitatea sau pierderea necontrolată în greutate. Un metabolism bun este atunci când procesul de schimb nu merge prea repede sau prea lent. Fiecare persoană încearcă să corecteze, să preia controlul asupra acestei probleme și să obțină un metabolism optim care să nu dăuneze organismului.

Metabolismul trebuie să respecte norma, pentru fiecare persoană pe care o are, dar dacă există obezitate sau, dimpotrivă, dureri dureroase, atunci ceva nu este în regulă în organism. Semnele principale ale unui proces metabolic bun sunt sănătatea organelor, a pielii, a sistemului nervos al unei persoane:

  • nici o erupție cutanată;
  • raportul optim dintre mușchi și grăsime;
  • stare bună de păr;
  • funcționarea normală a tractului gastro-intestinal;
  • lipsa oboselii cronice.

Tulburări metabolice

Cauza abaterilor în procesele metabolice poate fi diferite afecțiuni patologice care afectează activitatea glandelor endocrine sau a factorilor ereditare. Medicina se luptă cu succes cu boli, dar până acum nu a reușit să facă față predispoziției genetice. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, cauza metabolismului slab este o alimentație necorespunzătoare sau restricții prea severe în alimentație. Abuzul de alimente grase, dietele cu conținut scăzut de calorii, dietele de foame duc la disfuncționalitatea proceselor metabolice. Modificări puternice ale obiceiurilor proaste:

  • consumul de alcool;
  • fumatul tutunului;
  • stilul de viață inactiv.

Simptome ale tulburărilor metabolice

Din cauza unor manifestări de metabolism slab, toate motivele de mai sus. Statul se manifestă, de regulă, sub forma câștigului în greutate, a deteriorării pielii și a părului. Este posibil să scapi de toate simptomele negative numai prin eliminarea cauzelor profunde ale tulburărilor metabolice (boli, dietă necorespunzătoare, stil de viață inactiv). Ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să normalizați metabolismul în organism atunci când apar următoarele anomalii:

  • edeme severe;
  • dificultăți de respirație;
  • excesul de greutate;
  • cuie fragile;
  • modificarea culorii pielii, deteriorarea stării sale;
  • pierderea, ruperea părului.

Cum să încetinească

Situația inversă poate să apară, de asemenea, în care metabolismul prea rapid procesează atât componentele primite, încât o persoană devine prea subțire, nu poate obține masa musculară, grăsime. Această stare nu este considerată normală, iar procesele metabolice trebuie să fie încetinite. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele:

  • bea mai multă cafea;
  • limita timpul de somn;
  • bea mai mult lapte;
  • au micul dejun la o oră după trezire;
  • dacă sunteți activ implicat în sport, apoi reduceți încărcătura;
  • mâncați strict 3 ori pe zi, porțiunile ar trebui să aducă un sentiment de saturație completă;
  • Evitați ceaiul verde, citricele, alimentele cu conținut ridicat de proteine.

Cum se dispersează metabolismul și metabolismul

Această întrebare este adresată mai des, este interesantă în special pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Dacă, după testare, ați verificat că cauza obezității nu este o predispoziție genetică (tulburări genetice) sau o boală endocrină, puteți începe să vă controlați dieta și activitatea fizică. Mai jos sunt opțiunile care, cu utilizarea integrată, vă vor ajuta să faceți față unui metabolism lent.

produse

Primul lucru de schimbat cu metabolismul scăzut este nutriția. În 90% din cazuri, acest element este sarcina principală pentru pierderea în greutate. Se recomandă respectarea următoarelor reguli:

  1. Fibre. În dieta acestui produs ar trebui să fie o mulțime, această componentă este absorbit în tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp, saturarea corpului pentru o lungă perioadă de timp. Conform studiilor, această substanță din dietă accelerează metabolismul cu 10%. Puteți cumpăra fibre în magazinele de băcănie, este, de asemenea, conținut în paste, dur, cereale, pâine integrală de cereale.
  2. Proteină alimentară. Proteina are proprietăți termice semnificative, pentru prelucrarea ei organismul trebuie să-și petreacă o mulțime de calorii. De asemenea, el ia parte la construirea masei musculare, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creșterii ratei metabolice. O multitudine de proteine ​​se găsesc în ouă de pui, carne de pui, produse lactate și produse lactate.
  3. Citrus. Ele ajută la stimularea tractului digestiv, accelerează eliminarea apei nedorite din organism. Grapefruitul este considerat cea mai bună opțiune de citrice pentru pierderea în greutate, puteți mânca în continuare tangerine, portocale, lămâi.
  4. Ginger participă la transportul de substanțe utile și la absorbția lor. Produsul ajută corpul să transporte rapid oxigen în organism și acest lucru stimulează procesul de pierdere a grăsimilor. Puteți include produsul în orice formă. Nu își pierde proprietățile chiar și în timpul tratamentului termic.
  5. Reduceți cantitatea de zahăr din sânge folosind scorțișoară. Acesta nu numai că acționează ca un mijloc de prevenire a diabetului, ci ajută la accelerarea metabolismului. Această componentă ajută numai la utilizarea pe termen lung.

băuturi

Cu o cantitate suficientă de apă pentru celule, regenerarea are loc mai repede, ceea ce asigură tinerilor pielea, eliminarea rapidă a produselor de dezintegrare, care au un efect toxic asupra corpului. Apa normalizeaza si accelereaza procesul de divizare, digestie. Volumul de lichid se calculează pe bază de supă, dar cafeaua sau ceaiul nu sunt incluse în acest grup. Aceste băuturi iau apă, prin urmare, după utilizarea lor este necesar să beți câteva cupă de apă simplă.

Condiția principală în utilizarea tuturor băuturilor - lipsa de zahăr, puteți adăuga dacă doriți un înlocuitor. Se recomandă utilizarea următoarelor lichide:

  • suc;
  • compoturi;
  • Hibiscus;
  • în cantități mici sucuri proaspete;
  • ceai verde alb;
  • plante decorative.

Preparate

Drogurile nu pot afecta în mod fundamental rata metabolică, ele au efectul necesar numai ca parte a unei abordări integrate: sport, alimentație, respingerea obiceiurilor proaste. Următoarele opțiuni sunt considerate medicamente populare pentru îmbunătățirea metabolismului:

  1. Steroizi. Culturistii sunt in special in cerere, dar au un efect foarte tangibil asupra hormonilor din organism. La fete, aceste substanțe pot provoca încetarea ciclului menstrual, creșterea violentă a părului pe corp, o schimbare a tonului vocii. La bărbați, acest medicament reduce libidoul, micșorează potența. Când încetați să luați steroizi este un câștig foarte rapid în greutate, o scădere puternică a imunității.
  2. Amfetamina, cofeina, fenaina si alti stimulenti. Admisia lungă, necontrolată duce la insomnie, depresie, dependență rapidă.
  3. Hormon de creștere sau hormon de creștere. Medicament blând care ajută la obținerea masei musculare și nu are multe efecte secundare, stimulează metabolismul pentru o perioadă lungă de timp.
  4. L-tiroxina. Ea are un efect stimulativ asupra funcției glandei tiroide, care ajută la scăderea în greutate rapid fără a se întoarce. Dintre minusuri emit: iritabilitate, nervozitate, transpiratie, perturbarea unor sisteme de corp.
  5. Clenbuterol. Crește brusc rata de procese metabolice, reduce rapid greutatea corporală. Din efectele secundare se indică apariția tahicardiei, salturi în temperatura corpului.
  6. Complexe de vitamine. Îmbunătățește bunăstarea generală, saturează corpul cu substanțele necesare pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corporale. Aceasta este o sursă importantă pentru întreaga viață a unei persoane, vitaminele susțin activitatea tuturor organelor corpului. Este mai bine să utilizați complexul de vitamine gata preparat, care este bogat în toate tipurile de oligoelemente.

exerciții

Dacă un metabolism lent nu este un diagnostic datorită caracteristicilor genetice ale organismului, atunci sportul este cel mai important pas în îmbunătățirea metabolismului. Orice medic ar recomanda creșterea activității fizice dacă doriți să eliminați excesul de greutate. Sarcini insuficiente de energie zilnică conduc la procese stagnante în organism, încetinesc circulația sângelui, care afectează în mod negativ nutriția celulelor și a organelor. Performanța zilnică de exerciții accelerează în mod semnificativ metabolismul.

Nu există exerciții specifice și speciale în aceste scopuri, este necesar să se acorde organismului o sarcină în mod regulat. Acesta poate fi perceput ca parte a tratamentului, ceea ce ridică semnificativ calitatea întregii scheme. Eficacitatea dietei, medicamentele pentru a accelera metabolismul va depinde de sport. În aceste scopuri, se recomandă efectuarea de sesiuni de formare zilnică:

  • alergând pe un treadmill sau în aer liber;
  • fotbal;
  • baschet;
  • yoga;
  • de fitness;
  • Pilates;
  • modelarea;
  • aerobic;
  • ciclism sau biciclete de exerciții.

Ce este metabolismul? Cum de a accelera metabolismul și merită făcut?

Metabolismul este practic la fel ca și metabolismul, sună mai frumos și mai sănătos. Cum să-l controlați, să optimizați, cum să accelerați metabolismul pentru scăderea în greutate - răspundem totul într-un singur articol.

Ce este metabolismul?

Este ușor de înțeles ce înseamnă un metabolism, deoarece părinții, educatorii, medicii ne atașează de un metabolism sănătos din copilărie. Asta este, aproape totul, cu excepția bunicii, care vrea să te hrănească cu moartea cu prăjituri și ciuperci. În acest exemplu, o bunica bun stimulează tulburarea metabolică, dar bunica este puțin probabil să devină principala sursă de probleme. Despre acest lucru, precum și cum să accelereze metabolismul pentru scăderea în greutate, spunem în detaliu.

Internetul și presa sunt pline de discuții despre faptul dacă suplimentele de lucru accelerează metabolismul și, dacă o fac, cum să distingi un supliment valoros de gunoiul inutil scump. Aici, locul de a declara sincer că o dietă bogată și un exercițiu greu nu sunt doar cea mai simplă, ci și singura metodă sigură de a face corpul să-și petreacă mai rapid energia. Exercitarea este cel mai bun răspuns la întrebarea cum să accelerați metabolismul.

Cum de a accelera metabolismul pentru scăderea în greutate?

În mod strict vorbind, suplimentele alimentare și trucurile nu pot accelera metabolismul, dar un număr de produse (cafea regulată, de exemplu) poate stimula sistemul nervos și forța organismul să-și piardă mai multă energie. Același principiu de acțiune pentru arzătoarele de grăsime.

Imaginați-vă trei tipuri de metabolism: principalul, digestiv și activ. De bază și digestiv sunt responsabile pentru activitatea vitală a corpului: absorbția alimentelor, gândirea, viziunea, circulația sângelui, schimbul de căldură, creșterea, regenerarea și așa mai departe - aproximativ 80% din toată energia care intră în organism este cheltuită asupra lor! Metabolismul activ (adică energia exercițiului fizic) ia doar 20%.

În tot acest timp, două procese metabolice au loc în corpul dumneavoastră: catabolism și anabolism.

Catabolismul este distrugerea și dezasamblarea elementelor care intră în corp. De exemplu, defalcarea proteinelor în aminoacizi care vin împreună cu alimentele. Această reacție este însoțită de eliberarea energiei, de calorii și de kilocalorii care sunt numărate cu meticulozitate de către suporterii unui stil de viață sănătos.

Anabolismul - procesul de sinteză a inversării catabolismului. Este necesar atunci când trebuie să luați aminoacizii deja divizați și să le faceți materialul pentru construcția mușchilor. Creșterea umană, vindecarea rănilor este un rezultat al anabolismului.

Prin urmare, din punct de vedere matematic, creșterea corporală (mușchi, grăsime și orice altceva) reprezintă diferența dintre catabolism și anabolism. Toată energia pe care nu aveți timp să o pierdeți, va merge în primul rând la grăsime și câteva lucruri mici în alte colțuri ale corpului, fie că este vorba de mușchi sau de ficat.

Accelerarea metabolismului este un pas serios în scăderea în greutate, dar mulți fac acest pas incorect. De exemplu, crește în mod dramatic activitatea fizică, în paralel, la fel de limitativ dieta. La urma urmei, organismul va primi câteva calorii, metabolismul va încetini și grăsimea nu va merge nicăieri, poate fi chiar depozitată activ pe stomac și pe centură.

O astfel de strategie va perturba, de asemenea, echilibrul hormonal: o persoană va începe să experimenteze foamea, stresul, somnolența, declinul de dispoziție și dorința sexuală. Nu avem nevoie de un metabolism accelerat!

Cum să dispersați metabolismul cu înțelepciune și fără consecințe proaste?

Forta de antrenament si sport, impreuna cu o nutritie sporita nu numai ca va vor face robust, dar si de a accelera metabolismul odata incetinit. Ceea ce este curios, caloriile primite de un organism sportiv vor fi cheltuite mai activ nu numai pe sportul în sine, ci și pe toate celelalte funcții ale corpului, inclusiv alimente și metabolismul de bază! Asta este, cu cât este mai activ și mai vag masina pe care o deveniți, cu atât mai puternic va fi accelerat metabolismul.

Organismul va schimba, de asemenea, procesul de rutină de asimilare a carbohidraților simpli, acum carbohidrații simpli vor fi îndreptate în principal către mușchi. Dar straturile grase vor începe să moară de foame și se vor dizolva treptat.

Este ușor de dedus din ceea ce sa spus: un metabolism accelerat nu este în sine o valoare - este un instrument care este perfect doar în combinație cu încărcături fizice și sportive regulate.

Dacă viața fizică nu are prea mult timp în viața ta, dacă un mouse cald și un scaun de mașină moale umbrește alte valori, uitați de cum să îmbunătățiți metabolismul. O persoană sedentară este forțată să piardă în greutate în stilul vechi - cu diete și numai diete.

Congenital metabolism bun și rău

În ceea ce privește problema îmbunătățirii metabolismului, oamenii se confruntă constant cu fenomenul metabolismului congenital bun și înnăscut. În orice companie există o persoană care într-o singură ședință mănâncă un tort și o pui de porc, dar în același timp rămâne subțire ca un băț. Asta e tot despre el și șoptește cu invidie - spun ei, el a primit un bun metabolism de la părinții săi. Dar colegul său, un schior și un fan al dietelor, crește instantaneu o burtă de la un morcov brut. Este nefericit și victima unui metabolism prost.

Studiile științifice au arătat că metabolismul lent apare într-o serie de boli rare însoțite de tulburări hormonale. În primul rând, medicii amintesc hipotiroidismul - o stare de lipsă a hormonilor tiroidieni.

În ceea ce privește oamenii săraci, ei trebuie să se uite mai atent la ei: mulți dintre ei, deși nu sportivi, sunt extrem de mobili, "overclocă" oameni, pe lângă faptul că sunt pretențioși în programul lor de dietă și nutriție, chiar dacă în mod inconștient. Persoanele subțiri sunt adesea subțiri pur și simplu pentru că sunt obișnuiți să fie slabi din copilărie și să se mențină instinctiv în forma obișnuită. Poate că au încă nervi puternici, o muncă liniștită și un somn bun, pentru că nu au apetit excesiv pe nervii solului.

Atât psihologii, cât și fiziologii afirmă că, în majoritatea cazurilor, ceea ce considerăm a fi un metabolism și o subțire accelerată înnăscută este o consecință a educației, și nu a geneticii. Ei bine, din punct de vedere psihologic, nu le percepem întotdeauna pe acești oameni în mod corect: ni se pare că ei mănâncă mereu ceva, deși practică o alimentație sănătoasă fracționată și acest lucru îi dă oamenilor iluzia de glutoni.

Din principala lege formulată la începutul articolului (câștigul de masă este catabolismul minus anabolismul), chiar și ele nu se pot ascunde.

Tulburare metabolică

Distrugerile hormonale, malnutriția și o colivie a bolilor conduc la tulburări metabolice. Cel mai adesea, acest lucru se reflectă în apariția excesului de grăsime subcutanată din cauza eșecurilor din ciclul de procesare a grăsimilor. Dar acesta este un efect pur exterior, în timp ce procesele interioare sunt chiar mai puțin plăcute, cum ar fi: creșterea nivelului de colesterol, anomalii cardiovasculare etc. Umflarea, culoarea pielii nesănătoase, părul bolnav - toate cele de mai sus sunt o consecință a tulburărilor metabolice.

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, puteți scăpa de toate acestea cu o dietă. Dar pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de ajutor medical, ce ar trebui să faceți? Așa e, să te întorci la această îngrijire medicală!

Piatră de piatră: proprietăți, depuneri și aplicarea mineralelor

Pierdere în greutate: motivele care ar trebui să alerteze