Ce este metabolismul în limbaj simplu: definiție și descriere

Mulți oameni cred că metabolismul și viteza digestiei alimentare sunt sinonime, dar acest lucru este greșit. Oferim definiția corectă a metabolismului și înțelegem ce determină viteza și ce poate cauza probleme și eșecuri.

Metabolismul (denumit și metabolism) este baza proceselor vitale din organism. Metabolismul este înțeles ca toate procesele biochimice care apar în interiorul celulelor. Organismul se ocupă în mod constant de sine, folosind (sau depunând în depozit de rezervă) substanțele nutritive obținute, vitaminele, mineralele și oligoelementele pentru a asigura toate funcțiile organismului.

Pentru metabolismul controlat, inclusiv pentru sistemele endocrinologice și nervoase, hormonii și enzimele (enzimele) sunt de o importanță capitală. În mod tradițional, ficatul este cel mai important organ din metabolism.

Pentru a-și îndeplini toate funcțiile, corpul are nevoie de energie, pe care o obține din proteine, grăsimi și carbohidrați, obținute cu alimente. Prin urmare, procesul de asimilare a alimentelor poate fi considerat una dintre condițiile necesare metabolizării.

Metabolismul are loc automat. Acest lucru permite celulelor, organelor și țesuturilor să se recupereze independent după influența unor factori externi sau a unor eșecuri interne.

Care este esența metabolismului?

Metabolismul este schimbarea, transformarea, prelucrarea substanțelor chimice, precum și energia. Acest proces constă din două etape principale, interconectate:

  • Catabolism (din cuvântul grecesc pentru "distrugere"). Catabolismul implică descompunerea substanțelor organice complexe care intră în organism, la cele mai simple. Acesta este un metabolism special al energiei care apare în timpul oxidării sau descompunerii unei anumite substanțe chimice sau organice. Ca rezultat, energia este eliberată în organism (cea mai mare parte este disipată sub formă de căldură, restul este mai târziu utilizată în reacțiile anabolice și în formarea ATP);
  • Anabolism (din cuvântul grecesc "creștere"). În această fază, formarea de substanțe importante pentru organism - aminoacizi, zahăr și proteine. Acest schimb de plastic necesită costuri mari de energie.

În termeni simpli, catabolismul și anabolismul sunt două procese egale în metabolism, înlocuind succesiv și ciclic unul cu celălalt.

Ce afectează rata proceselor metabolice

Una dintre cauzele posibile ale metabolismului lent este un defect genetic. Există o ipoteză că viteza procesului de ardere a energiei depinde nu numai de vârstă (vom discuta mai jos) și de structura corpului, dar și de prezența unei anumite gena individuale.

În 2013, a fost realizat un studiu, în cadrul căruia a devenit clar că cauza metabolismului lent ar putea fi mutația KSR2, gena responsabilă de metabolism. Dacă are un defect, purtătorul sau purtătorul său are nu numai un apetit crescut, ci și un metabolism bazal mai lent (comparativ cu cei sănătoși) (Ed: metabolismul bazal înseamnă cantitatea minimă de energie pe care corpul are nevoie dimineața pentru o viață normală în poziția predispusă și starea de veghe înainte de prima masă). Cu toate acestea, având în vedere faptul că acest defect genetic este prezent la mai puțin de 1% dintre adulți și la mai puțin de 2% dintre copiii supraponderali, această ipoteză nu poate fi numită singură.

Cu mult mai mare încredere, oamenii de știință spun că rata metabolică depinde de sexul persoanei.

Deci, cercetătorii olandezi au descoperit că bărbații au într-adevăr un metabolism mai activ decât femeile. Ei explică acest fenomen prin faptul că bărbații au, de obicei, o masă musculară mai mare, oasele lor sunt mai grele, iar procentul de grăsime corporală este mai mic, astfel încât în ​​repaus (vorbim despre metabolismul bazal), că atunci când se mișcă, consumă mai multă energie.

De asemenea, metabolismul încetinește cu vârsta, iar hormonii sunt de vină. Deci, femeia mai in varsta este, cu atat mai putin estrogen pe care o produce corpul ei: aceasta determina aparitia (sau cresterea existentei) depozitelor de grasime in zona abdominala. La bărbați, nivelul testosteronului scade, ceea ce duce la o scădere a masei musculare. În plus - și de această dată vorbim despre oameni de ambele sexe - în timp, organismul începe să producă mai puțin și mai puțin hormon de creștere, somatotropina, care este concepută pentru a stimula defalcarea grăsimilor.

Răspundeți la 5 întrebări pentru a afla cât de repede este metabolismul!

Te simți adesea fierbinte? Persoanele cu un metabolism bun tind să fie mai calde decât persoanele cu un metabolism prost (lent), ele sunt mult mai puțin friguroase. Dacă nu ați avut o perioadă pre-menopauză, atunci un răspuns pozitiv la această întrebare poate fi considerat unul dintre semnele că metabolismul dumneavoastră este în ordine.

Cât de repede te faci mai bine? Dacă sunteți predispus la creșterea în greutate rapidă, atunci putem presupune că metabolismul dumneavoastră nu funcționează corect. Cu metabolismul potrivit, energia primită este consumată aproape imediat și nu este depozitată ca grăsime în depozit.

Te simți adesea vesel și energizat? Oamenii cu metabolism mai lent se simt adesea obosiți și copleșiți.

Mâncați rapid alimentele? Persoanele cu un metabolism bun pot avea de obicei o digestie buna. Constipația frecventă este adesea un semnal că ceva nu este în regulă cu metabolismul.

Cât de des și cât de mult mâncați? Te simți adesea foame și mănânci mult? Un apetit bun indică, de obicei, faptul că alimentele sunt absorbite rapid de organism și acesta este un semn al metabolismului rapid. Dar, desigur, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la o nutriție adecvată și la un stil de viață activ.

Rețineți că metabolismul prea rapid, pe care mulți îl visă, este, de asemenea, plin de probleme: poate duce la insomnie, nervozitate, lipsă de greutate și chiar probleme cu inima și vasele de sânge.

Cum să faci schimburi cu alimente?

Există o mulțime de alimente care pot afecta în mod benefic metabolismul, de exemplu:

  • legume bogate în fibre grosiere (sfecla, telina, varza, morcovi);
  • carne slabă (file de pui fără pui, carne de vită);
  • ceai verde, citrice, ghimbir;
  • pește bogat în fosfor (în special apă sărată);
  • fructe exotice (avocado, nucă de cocos, banane);
  • verde (marar, patrunjel, busuioc).

Verificați dacă faceți greșeli în comportamentul alimentar care duc la încetinirea inutilă a metabolismului!

Numărul de eroare 1. Dieta ta are prea puțină grăsime sănătoasă.

Sunteți interesat de produsele etichetate cu lumină? Asigurați-vă că consumați suficienți acizi grași nesaturați găsiți în același somon sau avocado. De asemenea, ele ajută la menținerea nivelurilor de insulină în intervalul normal și împiedică încetinirea metabolismului.

Numărul de eroare 2. Există o mulțime de alimente convenționale și mese gata în dieta ta.

Citiți cu atenție etichetele, cel mai probabil veți găsi că zahărul face parte chiar din acele produse în care nu ar trebui să fie deloc. El este cel care este responsabil pentru salturile din glucoza din sange. Nu aranjați coasterul pentru produse alimentare de la corp. La urma urmei, organismul consideră astfel de picături ca un semnal că este timpul să stocați mai mult grăsime.

Numărul de eroare 3. Adesea ignorați bătăile de foame și săriți mesele

Este important nu numai ceea ce mănânci, ci când o faci (trebuie să mănânci în mod regulat și în același timp). Oricine așteaptă până când stomacul începe să răsucească spasmele foame (sau ignoră semnalele organismului în totalitate) riscă să afecteze negativ rata metabolică. Nimic bun nu poate fi așteptat în acest caz. Cel puțin, crizele brutale de foame în seara, care nu pot fi evitate, în categoria "bun" doar nu cad.

Cauzele și efectele eșecurilor metabolice

Printre cauzele eșecului proceselor metabolice se numesc modificări patologice în glandele suprarenale, glanda pituitară și glanda tiroidă.

În plus, nerespectarea regimului alimentar (alimente uscate, supraalimentare frecventă, entuziasm dureros pentru alimentația grea), precum și ereditate proastă sunt printre condițiile prealabile pentru eșec.

Există o serie de semne externe prin care puteți învăța în mod independent să recunoașteți problemele de catabolism și anabolism:

  1. greutatea corporală insuficientă sau excesivă;
  2. oboseala somatice și umflarea extremităților superioare și inferioare;
  3. plăcile de unghii slabe și părul fragil;
  4. erupții cutanate, acnee, peeling, paloare sau roșeață a pielii.

Dacă metabolismul este excelent, corpul va fi subțire, părul și unghiile - puternic, piele - fără defecte cosmetice și bunăstare - bune.

Ce este un metabolism lent al wikipedia?

Mulți au auzit despre metabolism și efectul asupra greutății. Dar ce înseamnă acest concept și există o legătură între metabolismul bun și grăsimea corporală? Pentru a înțelege acest lucru, este necesar să înțelegem însăși esența metabolismului.

Esența metabolismului

Metabolismul dificil al cuvântului are un sinonim - un metabolism, și acest concept, poate, la audierea mai multor oameni. În biologie, metabolismul este o combinație de reacții chimice care apar în corpul tuturor lucrurilor vii de pe planetă, inclusiv al oamenilor. Ca urmare a acestor transformări, întregul corp funcționează.

Metabolismul - ce este în limbajul simplu? Diferite substanțe intră în corpul uman prin respirație, hrană și băutură:

  • nutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați);
  • oxigen;
  • apă;
  • săruri minerale;
  • vitamine.

Toate aceste elemente nu pot fi asimilate de corp în forma sa originală, astfel încât corpul începe procese speciale pentru a descompune substanțele în componente și pentru a colecta particule noi. Din noile componente se formează celule noi. Aceasta este o creștere a volumului muscular, regenerarea pielii cu leziuni (tăieturi, ulcere etc.), reînnoirea țesuturilor care are loc constant.

Fără metabolism, activitatea vitală umană este imposibilă. Este o părere greșită că procesul metabolismului corporal apare numai atunci când facem ceva. Chiar și într-o stare de odihnă completă (care, apropo, de a oferi corpului este foarte dificilă, pentru că facem mereu mișcări: ne mișcăm, ne întoarcem capul, ne mișcăm mâinile), organismul trebuie să împartă elementele complexe și să creeze acelea simple pentru reînnoirea țesuturilor, pentru a asigura funcționarea organelor interne, respirație, etc.

Ciclul de schimb poate fi împărțit în 2 procese.

1. Distrugerea (anabolismul) este defalcarea tuturor elementelor care intră în organism în substanțe mai simple.

După cum știți, proteina, care este conținută în alimente, constă în aminoacizi. Pentru a construi celule noi, nu este nevoie de o proteină în forma sa pură, ci de un set de aminoacizi pe care organismul îl primește în timpul procesului de defalcare a proteinelor. Fiecare produs proteic este format din aminoacizi diferiți, astfel încât proteina din pui nu poate fi un substitut pentru proteine ​​din lapte. Cu toate acestea, organismul nostru în procesul de anabolizare descompune fiecare dintre aceste produse, luând din ele exact acele "clădiri" valoroase care sunt necesare.

Cu anabolism, energia este eliberată de fiecare substanță, care este necesară pentru a construi molecule complexe. Această energie este caloriile foarte, ale căror contează sunt atât de importante pentru a scădea în greutate.

2. Crearea (catabolismul) este sinteza componentelor complexe din componente simple și construirea de noi celule din ele. Procesul de catabolism, puteți observa cu creșterea părului și a unghiilor sau când strângeți răni. Aceasta include, de asemenea, reînnoirea sângelui, a țesuturilor organelor interne și a multor procese care au loc în organism nevăzute de noi.

Pentru a crea noi celule și au nevoie de energie (culoare), care sunt eliberate în timpul anabolismului. Dacă această energie este prea mare, ea nu se cheltuie complet pe sinteza moleculelor și se depune "în rezervă" în țesutul gras.

Schimbul de proteine

Proteinele sunt de origine vegetală și animală. Ambele grupuri de substanțe sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Componentele de proteine ​​nu sunt depozitate în organism ca grăsimi. Toată proteina care intră în corpul unei persoane adulte se descompune și se sintetizează într-o nouă proteină la o rată de 1: 1. Dar la copii, procesul de catabolism (crearea de celule) predomină degradării datorită creșterii corpului lor.

Proteina poate fi completă și defectă. Primul este format din toți 20 de aminoacizi și este conținut numai în produsele de origine animală. Dacă lipsește cel puțin 1 aminoacid într-un compus proteic, el se referă la cel de-al doilea tip.

Schimbul de carbohidrați

Carbohidrații - principala sursă de energie pentru corpul nostru. Ele sunt complexe și simple. Primul grup este cerealele, cerealele, pâinea, legumele și fructele. Acestea sunt așa-numitele carbohidrați benefici, care sunt încet defalcați în organism și îi oferă o încărcare lungă de energie. Carbohidrații rapizi sau simpli sunt zahăr, produse din făină albă, dulciuri diverse, produse de patiserie și băuturi carbogazoase. În ansamblu, corpul nostru nu are nevoie de alimente: organismul va funcționa corect fără el.

Odată ajuns în organism, carbohidrații complexi sunt transformați în glucoză. Nivelul ei de sânge este relativ același pe tot parcursul timpului. Fast carbohidrații determină acest nivel să fluctueze foarte mult, ceea ce afectează atât bunăstarea generală a persoanei, cât și starea de spirit.

Cu un exces de carbohidrați începe să fie depus sub formă de celule grase, cu o lipsă - sunt sintetizate din proteine ​​interne și țesut adipos.

Metabolismul grasimilor

Unul dintre produsele de prelucrare a grăsimilor din organism este glicerina. Acesta este el, cu participarea de acizi grași se transformă în grăsime care este depus în țesutul gras. Cu un exces de aport lipidic, țesutul gras crește și vedem rezultatul - corpul uman devine liber, crește în volum.

Un alt loc pentru depunerea excesului de grăsime - spațiul dintre organele interne. Astfel de rezerve sunt numite viscerale și sunt și mai periculoase pentru oameni. Obezitatea organelor interne nu le permite să lucreze ca înainte. Cel mai adesea, oamenii au obezitate hepatică, deoarece ea este cea care ia prima lovitură, filtrând prin produsele de degradare a grăsimilor. Chiar și o persoană subțire poate avea grăsime viscerală din cauza tulburărilor metabolismului grăsimilor.

Rata medie zilnică a lipidelor pentru o persoană este de 100 g, deși această valoare poate fi redusă la 20 g, luând în considerare vârsta, greutatea persoanei, scopul său (de exemplu, scăderea în greutate), bolile.

Schimbul de apă și săruri minerale

Apa este una dintre cele mai importante componente pentru oameni. Este cunoscut faptul că corpul uman este 70% fluid. Apa este prezentă în compoziția sângelui, a limfei, a plasmei, a fluidului extracelular, a celulelor în sine. Fără apă, cele mai multe reacții chimice nu pot continua.

Mulți oameni astăzi nu dispun de lichid fără a fi conștienți de acest lucru. În fiecare zi, corpul nostru eliberează apă cu transpirație, urină, respirație. Pentru a completa rezervele, trebuie să beți până la 3 litri de lichid pe zi. Umiditatea conținută în alimente este, de asemenea, inclusă în această dispoziție.

Simptomele de deficit de apă pot fi dureri de cap, oboseală, iritabilitate, letargie.

Sărurile minerale reprezintă aproximativ 4,5% din greutatea corporală totală. Acestea sunt necesare pentru o varietate de procese metabolice, incluzând menținerea țesutului osos, transportând impulsuri în mușchi și celule nervoase, creând hormoni tiroidieni. Nutriția corectă zilnică completează integral sărurile minerale. Cu toate acestea, dacă dieta dvs. nu este echilibrată, atunci din cauza lipsei de sare pot apărea diverse probleme.

Rolul vitaminelor în organism

Când intră în organism, vitaminele nu se supun divizării, ci devin gata făcute pentru a construi celule. Din acest motiv, organismul nostru reacționează brusc la lipsa unei anumite vitamine: la urma urmei, fără participarea sa, unele funcții sunt deranjate.

Rata de vitamine în fiecare zi pentru o persoană este mică. Cu toate acestea, cu obiceiurile alimentare moderne, mulți oameni au deficit de vitamina - un deficit de vitamina acută. Un exces de aceste substanțe conduce la hipovitaminoză, care nu este mai puțin periculoasă.

Puțini oameni cred că compoziția vitaminică a alimentelor poate varia foarte mult în timpul procesării alimentelor sau al depozitării îndelungate. Astfel, cantitatea de vitamine din fructe și legume scade brusc datorită stocării pe termen lung. Tratamentul termic poate adesea "ucide" toate proprietățile benefice ale alimentelor.

Medicii recomandă să luați complexe minerale și vitamine în anotimpurile în care alimentele ecologice proaspete nu sunt disponibile.

Rata metabolică

Există un astfel de lucru ca un metabolism de bază sau de bază. Acesta este un indicator al energiei pe care organismul nostru trebuie să-și păstreze toate funcțiile. Nivelul metabolismului arată cât de multe calorii va consuma organismul uman în odihnă completă. Prin "odihnă completă" se înțelege absența oricărei activități fizice: adică dacă minți o zi în pat fără să-ți fluture genele.

Acest indicator este foarte important, deoarece nu cunoaște nivelul metabolismului, multe femei în efortul de a pierde în greutate reduc aportul caloric la un punct care este sub metabolismul principal. Dar metabolismul de bază este necesar pentru activitatea inimii, plămânilor, circulației sanguine etc.

Puteți calcula independent nivelul metabolismului pe unul dintre site-urile de pe Internet. Pentru a face acest lucru, va trebui să introduceți informații despre sex, vârstă, înălțime și greutate corporală. Pentru a afla câte calorii aveți nevoie pe zi, pentru a vă menține greutatea, indicele metabolismului de bază trebuie să fie înmulțit cu coeficientul de activitate. Astfel de calcule pot fi făcute direct pe site.

Metabolismul accelerat permite oamenilor să mănânce mai mult și în același timp să nu câștige țesuturi grase. Iar aceasta nu trebuie să menționăm bunăstarea generală a unei persoane care, cu un metabolism rapid, se simte sănătoasă, viguroasă și fericită. De ce depinde rata metabolică?

  • Paul. Un organism masculin consumă mai multă energie decât femelele pentru a-și menține funcțiile. În medie, un bărbat are nevoie de 5-6% mai multe calorii decât o femeie. Acest lucru se datorează faptului că în corpul feminin există în mod natural mai mult țesut adipos, care necesită mai puțină energie pentru menținere.
  • Vârsta. De la vârsta de 25 de ani, corpul uman suferă schimbări. Procesele de schimb încep să se refacă și se încetinesc. Cu 30 de ani din fiecare deceniu, metabolismul încetinește cu 7-10%. Datorită faptului că ritmul proceselor metabolice este redus, este mai ușor pentru o persoană în vârstă să obțină excesul de greutate. Odată cu vârsta, consumul caloric de alimente ar trebui redus cu 100 de calorii pe 10 ani. Și activitatea fizică, dimpotrivă, ar trebui să crească. Numai în acest caz, veți putea să vă susțineți figura în forma corectă.
  • Raportul de grăsime și țesut muscular în organism. Muschii consumă energie chiar și în repaus. Pentru a-și menține tonul, organismul trebuie să dea mai multă energie decât să mențină rezervele de grăsime. Un atlet cheltuiește cu 10-15% mai multe calorii decât o persoană cu un exces de greutate corporală. Nu este vorba despre efort fizic, pe care atletul, cu siguranță mai mult. Și despre metabolismul de bază, adică cantitatea de energie consumată în repaus.
  • Putere. Supraalimentarea, postul, tulburările de alimentație, o cantitate mare de alimente grase, nesănătoase și grele - toate acestea afectează negativ viteza proceselor metabolice.

Tulburări metabolice

Cauzele tulburărilor metabolice pot fi bolile glandei tiroide, ale glandelor suprarenale, ale hipofizei și ale glandelor sexuale. Factorul pe care nu îl putem influența, ereditar, poate, de asemenea, să ducă la schimbări în activitatea organismului.

Cu toate acestea, cea mai frecventa cauza a metabolismului intarziat este comportamentul alimentar slab. Acestea includ supraalimentarea, abuzul de grăsimi animale, mese grele, intervale mari între mese. Fani ai dietelor expres trebuie să fie conștienți de faptul că postul, prevalența alimentelor cu conținut scăzut de calorii în dietă reprezintă modalitatea corectă de a sparge echilibrul intern.

Adesea, obiceiurile proaste - fumatul și consumul de alcool - duc la încetinirea proceselor. La risc, de asemenea, persoanele care sunt inactive, lipsesc în mod constant de somn, sunt expuse la solicitări frecvente, primesc o cantitate incompletă de vitamine și minerale.

Ce este un metabolism atât de periculos lent?

Simptomele prin care puteți evalua eșecurile proceselor metabolice:

  • greutatea corporală excesivă;
  • umflare;
  • deteriorarea pielii, schimbarea culorii sale într-un gri dureros;
  • cuie fragile;
  • fragilitatea și pierderea părului;
  • dificultăți de respirație.

În afară de manifestările externe, există și cele interne. Acestea sunt boli metabolice care sunt foarte individuale. Tulburările corpului din cauza dezechilibrului intern pot fi foarte diferite, sunt foarte multe. Într-adevăr, sub metabolismul înțelege totalitatea tuturor proceselor din corp, care sunt, de asemenea, foarte multe.

Cum de a accelera metabolismul?

Pentru a normaliza ritmul proceselor metabolice, este necesar să se elimine motivele pentru care a apărut un dezechilibru.

  • Persoanele care au puține activități fizice în viața lor trebuie să-și sporească activitatea motorie. Nu vă grăbiți să alergați în căldura sală de gimnastică și să vă epuizați corpul cu antrenamente insuportabile - este la fel de dăunător ca și cum ați petrece toată ziua pe monitor. Începeți puțin. Du-te acolo unde obișnuiai să mergi cu transportul. Urcați scările în loc să utilizați liftul. Creșteți treptat sarcina. O modalitate bună de a "întinde" corpul dvs. va fi participarea la jocuri sportive - fotbal, baschet, tenis etc.
  • Ritmul omului modern îi forțează adesea să renunțe la suficient somn. În acest caz, este mai bine să donezi vizionarea unui film sau a altor mijloace de odihnă și să dormi bine. Sindromul defect conduce la multe tulburări în organism, incluzând în mod direct dorința unei persoane de a mânca carbohidrați rapizi. Dar dulciurile sunt absorbite grav în corpul unei persoane "somnoroase", lăsând deoparte în zonele cu probleme.
  • Puneți apă potabilă. Beți un pahar de apă după somn, cu o jumătate de oră înainte de mese și o oră după. Beți apă în gume mici și nu mai mult de 200 ml la un moment dat. Începând să consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi, veți oferi organismului cantitatea necesară de umiditate pentru majoritatea proceselor metabolice.
  • Dacă aveți tulburări metabolice grave, mergeți la un curs de masaj. Indiferent de ce alegeți. Orice masaj are efectul drenajului limfatic, stimulează fluxul sanguin și, ca rezultat, "accelerează" metabolismul.
  • Oferiți corpului suficiente oxigen și căldură solară. Faceți o plimbare în aerul proaspăt, în special în vremea însorită. Amintiți-vă că oxigenul este unul dintre cele mai importante elemente pentru un metabolism normal. Puteți încerca exerciții de respirație, care vă vor învăța corpul să respire adânc. Iar razele soarelui vă vor oferi vitamine D valoroase, ceea ce este foarte dificil de obținut din alte surse.
  • Fii pozitiv. Potrivit statisticilor, persoanele care se bucură mai des în timpul zilei au o rată metabolică mai mare decât pesimistii eterni.
  • Mănâncă bine.

Nutriție - Dieta pentru metabolism

Comportamentul anormal al alimentației este cea mai frecventă cauză a metabolismului lent. Dacă mâncați prea des sau, dimpotrivă, doar 1-2 ori pe zi, metabolismul dvs. este în pericol de a fi deranjat.

În mod optim, există câte 2-3 ore, adică 5-6 ori pe zi. Dintre acestea, ar trebui să existe 3 mese complete - mic dejun, prânz, cină și 2-3 gustări ușoare.

Ziua începe cu micul dejun, și numai în această condiție puteți conta pe metabolismul corect. Micul dejun ar trebui să fie dens și hrănit, constă în carbohidrați lenți, care ne vor da energie pentru zi, proteine ​​și grăsimi. La cină, este mai bine să lași alimentele din proteine ​​- pești slabi, carne, păsări de curte și legume. Ca o gustare, este ideal să beți iaurt natural, chefir, să mâncați fructe sau niște brânză de vaci. Dacă sunteți copleșiți de foame la culcare, puteți să vă permiteți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă aveți un metabolism mai lent, puteți influența viteza prin adăugarea de alimente la dieta dvs. pentru a accelera metabolismul:

  • citrice;
  • mere;
  • migdale;
  • cafea naturală neagră;
  • ceai verde proaspăt fără zahăr și alți aditivi;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • spanac;
  • fasole;
  • alb și conopidă, broccoli;
  • carne de curcan macră

Metabolism - scădere în greutate

Nu mulți oameni știu că greutatea depinde în mod direct de ritmul proceselor metabolice din corpul nostru. De la nivelul metabolismului depinde de numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus. Pentru o persoană este de 1000 de calorii, iar pentru o altă persoană - 2000. A doua persoană, chiar și fără sport, își poate permite valoarea energetică a dietei zilnice aproape de două ori mai mare decât prima.

Dacă aveți kilograme în plus, iar metabolismul de bază este scăzut, atunci trebuie să mâncați foarte puțin pentru a pierde în greutate. În plus, un organism cu un metabolism lent va fi foarte reticent în a da o masă de grăsime. Este mai corect să se accelereze metabolismul substanțelor pentru a asigura funcționarea normală a întregului organism.

Accelerarea metabolismului Haley Pomeroy

Corpul nostru consumă energie chiar și în repaus. Prin urmare, nutriționistul american Haley Pomroy propune să accelereze procesele metabolice și să piardă în greutate doar datorită lor. Dacă urmați exact instrucțiunile lui Hayley, ea vă garantează o pierdere în greutate de 10 kg pe lună, cu aproape nici un efort. Udarea de grăsime nu este returnată dacă nu încălcați principiile unei alimentații adecvate în viitor.

Complexul, propus de un american, vă va salva de pe urma dieta mono-dieta, în timpul căreia se desfășoară o foame dureroasă. Haley a dezvoltat un plan de nutriție echilibrat, care nu vizează reducerea valorii nutriționale a meniului, ci îmbunătățirea fluxului tuturor proceselor din organism.

Pentru a menține metabolismul la același nivel, este necesar să-l hrăniți constant cu alimente. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să existe o mulțime de alimente. Haley recomandă să mănânce des, dar în porții mici. Deci, corpul dumneavoastră va fi în mod constant ocupat de substanțe de prelucrare și nu va avea timp să încetinească. Optimizați 3 mese dense - mic dejun, prânz și cină. Și între ele, puneți 2-3 gustări.

În ciuda faptului că nutriționistul aproape nu vă limitează la alegerea ingredientelor, unele dintre produsele dăunătoare metabolismului vor trebui totuși abandonate. Acestea sunt feluri de mâncare cu conținut de zahăr, feluri de mâncare de grâu, băuturi alcoolice, produse lactate grase.

Planul de masă al lui Haley Pomroy este de 4 săptămâni. Fiecare săptămână este împărțită în blocuri.

  1. Primul bloc - carbohidrați complexi. Durata - 2 zile. Dieta dvs. ar trebui să fie dominată de alimente bogate în carbohidrați sănătoși. Acestea sunt în principal legumele, cerealele integrale, cerealele. Aveți grijă de suficientă fibră în meniu. Fibrele ajută la menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge, care pot fluctua datorită cantității mari de alimente pe bază de carbohidrați.
  2. Al doilea bloc - proteine ​​și legume. Durata - 2 zile. Pentru prelucrarea și asimilarea compușilor proteici, corpul nostru consumă cele mai multe calorii. Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi care conțin proteine: păsări de curte, carne, pește, soia, brânză de vaci, ouă. Adăugați alimente proteice la alimentele proteice.
  3. Al treilea bloc - adăugarea de grăsimi sănătoase. Consumați o dietă echilibrată, adică consumați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Preferă uleiuri vegetale naturale, avocado, arahide.

Pentru mai multe informații despre dieta lui Haley Pomroy, puteți afla în cartea sa "Dieta pentru a accelera metabolismul.

Gillian Michaels - Accelerați metabolismul

Ca un copil, Jillian Michaels a suferit de supraponderale severe. Cunoscută cu aptitudini fizice, fata a decis să se dedice unui stil de viață sănătos. Acum, aceasta este o femeie de succes care nu este numai în formă bună, ci îi învață și pe alții cum să-i ajute corpul.

Dintre mai multe tehnici eficiente, Gillian are un program special numit "Accelerate Metabolism". Este conceput nu pentru incepatori in sport, ci pentru cei care, de la primul antrenament, vor fi capabili sa reziste programului intensiv de fitness de o ora.

Mai întâi de toate, un american cere să nu se acorde atenție dietei tale. Ea sfătuiește să includă în alimentație alimente care vor avea un efect pozitiv asupra metabolismului.

  • Fasole roșie. Acest produs conține un amidon special, care nu este absorbit de corp, dar ajută la curățarea intestinelor. Celuloza elimina toxinele, iar compozitia vitaminei si mineralelor din fasole afecteaza formarea muschilor la barbati si femei.
  • Ceapa și usturoiul - acești luptători cu colesterol dăunător. Antioxidanții conținute în ceapă și usturoi, elimină perfect zgurii din organism.
  • Zmeură și căpșuni. Aceste fructe de padure regleaza nivelul glucozei din sange. Substanțele speciale din compoziția căpșunilor și a zmeurului împiedică absorbția grăsimilor și a amidonului.
  • Broccoli și alte legume crucifere. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor oferi un sentiment lung de sațietate.
  • Cereale integrale, muesli. Cerealele, desigur, calorii, și multe în timpul dietei le refuză. Dar pericolul este numai boabe curățate și feluri de mâncare. Gillian recomandă să mănânci ovăz, hrișcă, orz, grâu.

Un antrenament destinat arderii grasimilor si accelerarea metabolismului este un program de 50 de minute. Este aerobic sau cardiovascular. Antrenamentul începe cu o încălzire de 5 minute, se termină cu un atac de 5 minute, scopul său fiind de a întinde mușchii și de a calma corpul după exerciții fizice.

Exercițiile sunt destul de simple în execuție, pot fi repetate fără ajutorul unui instructor. Dar numai cei care se implică constant în sport pot rezista ritmului rapid al programului. În efortul de a pierde în greutate, nu vă faceți rău corpului, deoarece începând de la zero la încărcături mari este periculos pentru sănătate. Pregătiți-vă treptat corpul, începând cu mersul pe jos, jogging, complexe cardio-scurte.

  • Ce este metabolismul?
  • Esența metabolismului
  • Schimbați încălcările
  • Simptome ale tulburărilor metabolice
  • Metabolismul lent și accelerat

Metabolismul (metabolismul) este un complex de procese chimice și reacții energetice care apar în corpul uman. Aceasta afectează sănătatea, apariția unei persoane, calitatea și durata vieții sale.

Ce este metabolismul?

Orice organism viu, inclusiv om, este un laborator chimic imens. Substanțele care intră în organism în timpul alimentației, respirației și alte procese interacționează continuu cu moleculele și atomii din organism, ca urmare a eliberării energiei necesare pentru funcționarea organelor interne.

Procesele metabolice sunt asociate cu:

  • prelucrarea substanțelor alimentare;
  • conversia acestor substanțe în componente simple;
  • eliberarea celulelor corpului din elemente de deșeuri;
  • furnizând celulelor cu materialul necesar.

Fără metabolism, existența organismelor vii este imposibilă. Metabolismul permite unei persoane să se adapteze la efectele diferiților factori externi. Natura sa dovedit atât de înțeleaptă încât a făcut procesul automat de schimb. Schimbările de reacție permit celulelor, țesuturilor și organelor să se recupereze de la perturbări interne și influențe externe negative pe cont propriu. Metabolismul asigură procesul de regenerare. Transformă corpul uman într-un sistem extrem de complex, foarte organizat capabil de autoreglementare și de auto-conservare; participă la procesele de respirație, regenerarea țesuturilor, creștere, reproducere etc.

Esența metabolismului

Vom înțelege în detaliu ce este metabolismul. Procedurile de schimb constau în prelucrarea substanțelor chimice, schimbarea lor și transformarea lor în energie. Acestea constau în două etape, interconectate în mod inextricabil.

  1. Catabolism (distrugere)
  2. Anabolism (creștere)

Aceste două procese apar simultan, dar ele sunt fundamental diferite unul de celălalt. Catabolismul provoacă defalcarea alimentelor care intră în organism, mai întâi pe macronutrienți, apoi pe componente simple. În timpul acestui proces, energia este eliberată, măsurată în kilocalorii. Pe baza acestei energii, moleculele sunt construite pentru țesuturile și celulele corpului. Anabolismul vizează sinteza substanțelor simple în complex și necesită costuri semnificative pentru energie.

Energia produsă în cursul proceselor metabolice este folosită pentru fluxul proceselor interne ale corpului, precum și pentru activitatea fizică. Aproximativ 80% din energie este cheltuită pentru procesele interne, restul fiind cheltuită pentru activitatea fizică umană.

Schimbați încălcările

Metabolismul uman afectează intrarea în corp a substanțelor esențiale pe viață. Eșecurile proceselor metabolice provoacă o varietate de afecțiuni fiziologice, de exemplu, obezitatea.

La bărbați, procesele metabolice sunt mai intense decât la femei. Diferența dintre rata metabolică a bărbaților și femeilor este de aproximativ 20%. Acest lucru se datorează masei mai mari a mușchilor și a scheletului din corpul masculin.

Defecțiunile proceselor metabolice pot fi cauzate de diferiți factori. Acestea includ expunerea la mediu, obiceiurile proaste, stresul cronic, erorile dietetice, boala tiroidiană etc.

Simptome ale tulburărilor metabolice

Deci, ne-am dat seama ce este metabolismul. Luați în considerare acum, care sunt încălcările sale. Metabolismul întârziat sau accelerat determină modificări ale funcționării organismului. Pot apărea următoarele simptome:

  • fragile, unghiile fragile, părul fragil, probleme ale pielii, carie dentară rapidă;
  • sentimentul constant de foame sau de sete;
  • la femei, tulburări menstruale;
  • scădere bruscă sau nerezonabilă sau creștere în greutate;
  • scaunuri libere, constipație cronică.

Apariția caracteristicilor de mai sus poate fi un semnal nu numai al unei încălcări a proceselor metabolice, ci și al apariției unor probleme de sănătate. În astfel de cazuri, este necesar să contactați un endocrinolog pentru examinare și diagnosticare.

Metabolismul lent și accelerat

Metabolismul poate fi normal, lent sau prea rapid. Metabolismul lent - ce este? Este o stare a corpului în care procesul de transformare a nutrienților care îl introduc în energie nu este suficient de intens. Datorită metabolismului mai lent, nu toate caloriile care intră în organism sunt arse, ceea ce duce la formarea excesului de grăsimi. În consecință, o persoană dezvoltă falduri de grăsime.

Și metabolismul rapid - ce este? Cu metabolismul accelerat, o persoană cântărește prea puțin. Mai mult decât atât, el nu se poate recupera chiar și cu o dietă îmbunătățită, deoarece multe dintre substanțele benefice și vitaminele care intră în corpul său pur și simplu nu sunt absorbite. O persoană cu un schimb accelerat se simte în mod constant slab. Imunitatea sa este slăbită, corpul este susceptibil la diverse infecții. Adesea, cauza acestei afecțiuni este tirotoxicoza - o boală a glandei tiroide.

Pentru a rezuma. În acest articol am dat seama ce este metabolismul și ce motive pot duce la eșecul acestuia. În esență, metabolismul corect - ce este? Aceasta este o lucrare echilibrată a tuturor organelor și sistemelor umane. Cu metabolismul normal, toată energia primită din exterior este cheltuită pentru funcționarea organelor, precum și pentru sistemele corpului uman. O persoană cu un metabolism normal nu are o greutate excesivă și are o imunitate puternică care îl protejează de boli.

Ți-a plăcut articolul?

Comentariu la articolul "Metabolism"

Când vine vorba de nutriție sportivă sau diete, oamenii folosesc adesea un termen cum ar fi "metabolismul". Se poate ghici că este oarecum legată de setarea sau reducerea greutății unei persoane. Să încercăm să detaliem în detaliu ceea ce este - metabolismul. În limbajul simplu, explicăm că acest termen definește procesul metabolic din organism prin care alimentele consumate sunt transformate în nutrienți și servesc la energie.

Toți oamenii metabolismul are loc în moduri diferite. Cineva este lent - astfel de oameni pot fi supraponderali, deci sunt contraindicați în utilizarea unor cantități mari de alimente. Unii încearcă să-și dea seama cum să încetinească metabolismul, deoarece datorită metabolismului accelerat nu pot să câștige în greutate și suferă de subțiere excesivă. Această problemă va fi discutată în acest articol.

Trebuie să încetinesc metabolismul?

Un metabolism rapid este rău, deoarece amenință subțire dureroasă chiar și în cazul unei diete normale sau înalte. Un bărbat cu un metabolism rapid vrea să mănânce la următoarea masă, nu poate mări masa musculară, chiar și cu sport activ. Pentru a încetini metabolismul este necesar pentru ca vitaminele și oligoelementele pe care le primește o persoană cu alimente să poată fi absorbite în organism. La persoanele cu metabolism rapid, ele sunt slab absorbite, astfel încât acești oameni se simt adesea lipsiți de vitalitate și pot fi iritabili.

Modalități de a încetini metabolismul

Există anumite modalități de a încetini metabolismul accelerat, dar merită menționat faptul că este foarte dificil să influențezi procesul metabolic. Desigur, o persoană poate schimba compoziția corpului său prin instruire și folosirea medicamentelor speciale, însă unele procese din organism nu pot fi ajustate.

În special, puteți încetini metabolismul cu ajutorul unor medicamente sau obiceiuri speciale. Medicamentul poate fi folosit dacă obiceiurile nu ajută.

Calorii reduse, dieta

Deși sună puțin paradoxal, dar pentru a încetini metabolismul, trebuie să mergeți la o dietă sau să creați un deficit de calorii în organism. Când organismul își dă seama că nu are nutrienți, va începe să încetinească procesul de schimb, rata de ardere a caloriilor scade brusc.

Studiile au confirmat: dacă nu consumați mai mult de 1000 kcal pe zi, atunci rata metabolică va scădea. Ca urmare a testelor, sa constatat că persoanele obeze care au fost supuse unei alimentații timp de 4-6 luni și au consumat 420 de calorii pe zi și-au redus rata metabolică. Ca rezultat, metabolismul deja scăzut a încetinit și mai mult. Aceasta înseamnă că, odată cu scăderea bruscă a numărului de calorii consumate, rata metabolică încetinește, ceea ce face dificilă scăderea în greutate. Aceeași tehnică este recomandată persoanelor cu o rată de metabolizare ridicată.

Reducerea consumului de proteine

Pentru a mentine o greutate sanatoasa, nutritionistii recomanda sa mancati o multime de proteine. Deci, persoana va simți saturația. În plus, o cantitate mare de proteine ​​contribuie la accelerarea metabolismului, astfel încât persoanele supraponderale sunt prescrise diete de proteine. Dar pacienții care au nevoie să-și încetinească metabolismul pentru creșterea în greutate nu sunt recomandați să utilizeze o mulțime de proteine.

La persoanele care, în principiu, consumă alimente cu proteine, rata metabolică este mai mare cu 20-30%. De asemenea, nutriționiștii recomandă abandonarea utilizării abundente a produselor lactate. Se crede că lipsa de calciu din organism va duce în mod inevitabil la un metabolism mai lent. Studiile au confirmat, de asemenea, faptul că utilizarea oricăror soiuri de produse lactate reduce cantitatea de grăsimi absorbită din produse. Prin urmare, se recomandă utilizarea brânzei de vaci sau a altor produse lactate pentru persoanele care doresc să piardă kilograme.

Și, în general, proteina conținută în produsele lactate (și nu numai) crește rata metabolică, grăsimile și carbohidrații - încetinesc. Prin urmare, pentru a încetini acest proces, este de dorit să se utilizeze mai multe grăsimi și carbohidrați, proteine ​​mai mici.

Activitate redusă

Dacă conduceți un stil de viață pasiv, corpul va arde calorii încet. În mod firesc, jocul sportiv sau exercițiile zilnice influențează în mod activ scăderea în greutate și accelerarea metabolismului. Chiar și o mică efort fizic (scări de curățare sau alpinism), cel puțin, nu permite încetinirea metabolismului. Acest exercițiu vă permite să ardeți până la 2000 kcal pe zi.

Dacă activitatea este minimizată, corpul va arde mult mai puține calorii. Prin urmare, pentru a reduce rata metabolică, este necesar să se minimizeze efortul fizic în timpul zilei.

Un somn bun și un somn bun sunt necesare pentru bună sănătate și bunăstare. Dacă o persoană doarme mai puțin decât este necesar, atunci riscul de a dezvolta anumite boli, inclusiv bolile de inimă și depresia, crește. Lipsa somnului reduce de asemenea rata metabolică, care poate fi folosită în avantajul dumneavoastră. Nu dormiți suficient, iar apoi metabolismul încetinește puțin, ceea ce va crește probabilitatea de a obține kilograme în plus.

Chiar și studii speciale au fost efectuate. La persoanele care au dormit doar 4 ore pe zi, rata metabolică a scăzut cu 2,6%. Dacă lipsa somnului, combinată cu o încălcare a ritmurilor circadiene (somnul în timpul zilei), atunci rata proceselor metabolice încetinește cu 8%.

Băuturi îndulcite

Produse care încetinesc metabolismul, foarte mult. Una dintre ele este o băutură dulce, care, în general, are un efect negativ asupra corpului uman, inclusiv o rată metabolică redusă.

În 2012, oamenii de știință au efectuat un experiment în care au dat participanților 25% din calorii lor din băuturi cu un conținut ridicat de zahăr timp de 12 săptămâni. După ce sa dovedit că o astfel de dietă a condus la o scădere a ratei metabolice. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că aceasta nu este singura consecință a utilizării băuturilor zaharoase. O cantitate mare de zahăr crește cantitatea de grăsime din stomac și din ficat.

Sarcini de putere

Pentru a încetini procesul metabolismului, sarcina trebuie neglijată. Formarea continuă vă permite să construiți mușchi. Cu cat mai putina grasime si mai mult muschi in organism, cu atat mai multe calorii pe care corpul le petrece in repaus.

Chiar și exercițiile de rezistență fizică mici măresc cheltuielile cu energia. Și acest lucru a fost dovedit experimental. Participanții la experiment, timp de 11 minute, de 3 ori pe săptămână, au efectuat exerciții de rezistență. Ca urmare, rata lor metabolică a crescut cu 7,4%. În fiecare zi, în plus, trupurile lor au ars până la 125 kcal.

Dacă nu faceți deloc exercițiile, atunci rata metabolică scade. Cu vârsta, acest lucru se manifestă mai ales activ.

Alcoolul încetinește metabolismul

Pe lângă faptul că alcoolul contribuie la creșterea în greutate datorită conținutului ridicat de calorii, acesta încetinește și metabolizarea. Cercetările confirmă faptul că persoanele care consumă alcool au un metabolism mai lent cu 73% în câteva ore după ce intră în organism. Desigur, nu puteți bea în mod constant alcoolul pentru a reduce rata proceselor metabolice.

cafeină

Dacă beți o mulțime de cafea, rata metabolică crește cu 4-5%. Prin urmare, persoanele care suferă de subponderali, sunt sfătuiți să evite cofeina, care este un stimulent eficient.

Numărul de recepții

Cu cât o persoană mănâncă mai des, cu atât mai multe calorii sunt cheltuite pentru procesarea alimentelor în nutrienți. Pentru a încetini metabolismul și pentru a obține câțiva kilograme în plus, se recomandă utilizarea alimentelor de 2-3 ori pe zi, nu mai des. Oamenii care doresc să scape de kilogramele în plus, sunt adesea recomandați în porții mici (4-5 porții pe zi) pentru a accelera procesul metabolic.

Consumabile medicale

Farmacii vinde antimetaboliți speciali ca Apilac și alte pastile care încetinesc metabolismul (consultați un farmacist). Cu toate acestea, prescrie medicamente speciale numai în cazurile în care metodele standard nu ajută. Și, deși aceasta este o modalitate simplă de a normaliza procesul de metabolizare, ei recurg la aceasta mai rar.

În concluzie

În termeni simpli, ceea ce este - un metabolism, se poate observa că cel mai adesea este posibil să se realizeze o scădere a ratei metabolismului prin simpla consumare a alimentelor bogate în calorii grase. În acest sens, nu trebuie să inventezi nimic nou, deoarece metodele de mai sus sunt destul de eficiente. Cu toate acestea, ele ar trebui utilizate cu prudență, deoarece sfaturile prezentate nu sunt în mod clar benefice pentru organism, ci pot contribui la normalizarea metabolismului. Cu toate acestea, dacă un proces metabolic prea activ nu interferează cu o persoană, atunci el poate fi lăsat singur. Dar pentru a observa starea organismului este necesar în orice caz.

Metabolismul este practic la fel ca și metabolismul, sună mai frumos și mai sănătos. Cum să-l controlați, să optimizați, cum să accelerați metabolismul pentru scăderea în greutate - răspundem totul într-un singur articol.

Ce este metabolismul?

Este ușor de înțeles ce înseamnă un metabolism, deoarece părinții, educatorii, medicii ne atașează de un metabolism sănătos din copilărie. Asta este, aproape totul, cu excepția bunicii, care vrea să te hrănească cu moartea cu prăjituri și ciuperci. În acest exemplu, o bunica bun stimulează tulburarea metabolică, dar bunica este puțin probabil să devină principala sursă de probleme. Despre acest lucru, precum și cum să accelereze metabolismul pentru scăderea în greutate, spunem în detaliu.

Internetul și presa sunt pline de discuții despre faptul dacă suplimentele de lucru accelerează metabolismul și, dacă o fac, cum să distingi un supliment valoros de gunoiul inutil scump. Aici, locul de a declara sincer că o dietă bogată și un exercițiu greu nu sunt doar cea mai simplă, ci și singura metodă sigură de a face corpul să-și petreacă mai rapid energia. Exercitarea este cel mai bun răspuns la întrebarea cum să accelerați metabolismul.

Cum de a accelera metabolismul pentru scăderea în greutate?

În mod strict vorbind, suplimentele alimentare și trucurile nu pot accelera metabolismul, dar un număr de produse (cafea regulată, de exemplu) poate stimula sistemul nervos și forța organismul să-și piardă mai multă energie. Același principiu de acțiune pentru arzătoarele de grăsime.

Imaginați-vă trei tipuri de metabolism: principalul, digestiv și activ. De bază și digestiv sunt responsabile pentru activitatea vitală a corpului: absorbția alimentelor, gândirea, viziunea, circulația sângelui, schimbul de căldură, creșterea, regenerarea și așa mai departe - aproximativ 80% din toată energia care intră în organism este cheltuită asupra lor! Metabolismul activ (adică energia exercițiului fizic) ia doar 20%.

În tot acest timp, două procese metabolice au loc în corpul dumneavoastră: catabolism și anabolism.

Catabolismul este distrugerea și dezasamblarea elementelor care intră în corp. De exemplu, defalcarea proteinelor în aminoacizi care vin împreună cu alimentele. Această reacție este însoțită de eliberarea energiei, de calorii și de kilocalorii care sunt numărate cu meticulozitate de către suporterii unui stil de viață sănătos.

Anabolismul - procesul de sinteză a inversării catabolismului. Este necesar atunci când trebuie să luați aminoacizii deja divizați și să le faceți materialul pentru construcția mușchilor. Creșterea umană, vindecarea rănilor este un rezultat al anabolismului.

Prin urmare, din punct de vedere matematic, creșterea corporală (mușchi, grăsime și orice altceva) reprezintă diferența dintre catabolism și anabolism. Toată energia pe care nu aveți timp să o pierdeți, va merge în primul rând la grăsime și câteva lucruri mici în alte colțuri ale corpului, fie că este vorba de mușchi sau de ficat.

Accelerarea metabolismului este un pas serios în scăderea în greutate, dar mulți fac acest pas incorect. De exemplu, crește în mod dramatic activitatea fizică, în paralel, la fel de limitativ dieta. La urma urmei, organismul va primi câteva calorii, metabolismul va încetini și grăsimea nu va merge nicăieri, poate fi chiar depozitată activ pe stomac și pe centură.

O astfel de strategie va perturba, de asemenea, echilibrul hormonal: o persoană va începe să experimenteze foamea, stresul, somnolența, declinul de dispoziție și dorința sexuală. Nu avem nevoie de un metabolism accelerat!

Cum să dispersați metabolismul cu înțelepciune și fără consecințe proaste?

Forta de antrenament si sport, impreuna cu o nutritie sporita nu numai ca va vor face robust, dar si de a accelera metabolismul odata incetinit. Ceea ce este curios, caloriile primite de un organism sportiv vor fi cheltuite mai activ nu numai pe sportul în sine, ci și pe toate celelalte funcții ale corpului, inclusiv alimente și metabolismul de bază! Asta este, cu cât este mai activ și mai vag masina pe care o deveniți, cu atât mai puternic va fi accelerat metabolismul.

Organismul va schimba, de asemenea, procesul de rutină de asimilare a carbohidraților simpli, acum carbohidrații simpli vor fi îndreptate în principal către mușchi. Dar straturile grase vor începe să moară de foame și se vor dizolva treptat.

Este ușor de dedus din ceea ce sa spus: un metabolism accelerat nu este în sine o valoare - este un instrument care este perfect doar în combinație cu încărcături fizice și sportive regulate.

Dacă viața fizică nu are prea mult timp în viața ta, dacă un mouse cald și un scaun de mașină moale umbrește alte valori, uitați de cum să îmbunătățiți metabolismul. O persoană sedentară este forțată să piardă în greutate în stilul vechi - cu diete și numai diete.

Congenital metabolism bun și rău

În ceea ce privește problema îmbunătățirii metabolismului, oamenii se confruntă constant cu fenomenul metabolismului congenital bun și înnăscut. În orice companie există o persoană care într-o singură ședință mănâncă un tort și o pui de porc, dar în același timp rămâne subțire ca un băț. Asta e tot despre el și șoptește cu invidie - spun ei, el a primit un bun metabolism de la părinții săi. Dar colegul său, un schior și un fan al dietelor, crește instantaneu o burtă de la un morcov brut. Este nefericit și victima unui metabolism prost.

Studiile științifice au arătat că metabolismul lent apare într-o serie de boli rare însoțite de tulburări hormonale. În primul rând, medicii amintesc hipotiroidismul - o stare de lipsă a hormonilor tiroidieni.

În ceea ce privește oamenii săraci, ei trebuie să se uite mai atent la ei: mulți dintre ei, deși nu sportivi, sunt extrem de mobili, "overclocă" oameni, pe lângă faptul că sunt pretențioși în programul lor de dietă și nutriție, chiar dacă în mod inconștient. Persoanele subțiri sunt adesea subțiri pur și simplu pentru că sunt obișnuiți să fie slabi din copilărie și să se mențină instinctiv în forma obișnuită. Poate că au încă nervi puternici, o muncă liniștită și un somn bun, pentru că nu au apetit excesiv pe nervii solului.

Atât psihologii, cât și fiziologii afirmă că, în majoritatea cazurilor, ceea ce considerăm a fi un metabolism și o subțire accelerată înnăscută este o consecință a educației, și nu a geneticii. Ei bine, din punct de vedere psihologic, nu le percepem întotdeauna pe acești oameni în mod corect: ni se pare că ei mănâncă mereu ceva, deși practică o alimentație sănătoasă fracționată și acest lucru îi dă oamenilor iluzia de glutoni.

Din principala lege formulată la începutul articolului (câștigul de masă este catabolismul minus anabolismul), chiar și ele nu se pot ascunde.

Tulburare metabolică

Distrugerile hormonale, malnutriția și o colivie a bolilor conduc la tulburări metabolice. Cel mai adesea, acest lucru se reflectă în apariția excesului de grăsime subcutanată din cauza eșecurilor din ciclul de procesare a grăsimilor. Dar acesta este un efect pur exterior, în timp ce procesele interioare sunt chiar mai puțin plăcute, cum ar fi: creșterea nivelului de colesterol, anomalii cardiovasculare etc. Umflarea, culoarea pielii nesănătoase, părul bolnav - toate cele de mai sus sunt o consecință a tulburărilor metabolice.

Vestea bună este că, în majoritatea cazurilor, puteți scăpa de toate acestea cu o dietă. Dar pentru a vă asigura că nu aveți nevoie de ajutor medical, ce ar trebui să faceți? Așa e, să te întorci la această îngrijire medicală!

Colesterolul le fracționează valoarea

Schimbarea hepatică reactivă