Ce este metabolismul în limbaj simplu: definiție și descriere

Mulți oameni cred că metabolismul și viteza digestiei alimentare sunt sinonime, dar acest lucru este greșit. Oferim definiția corectă a metabolismului și înțelegem ce determină viteza și ce poate cauza probleme și eșecuri.

Metabolismul (denumit și metabolism) este baza proceselor vitale din organism. Metabolismul este înțeles ca toate procesele biochimice care apar în interiorul celulelor. Organismul se ocupă în mod constant de sine, folosind (sau depunând în depozit de rezervă) substanțele nutritive obținute, vitaminele, mineralele și oligoelementele pentru a asigura toate funcțiile organismului.

Pentru metabolismul controlat, inclusiv pentru sistemele endocrinologice și nervoase, hormonii și enzimele (enzimele) sunt de o importanță capitală. În mod tradițional, ficatul este cel mai important organ din metabolism.

Pentru a-și îndeplini toate funcțiile, corpul are nevoie de energie, pe care o obține din proteine, grăsimi și carbohidrați, obținute cu alimente. Prin urmare, procesul de asimilare a alimentelor poate fi considerat una dintre condițiile necesare metabolizării.

Metabolismul are loc automat. Acest lucru permite celulelor, organelor și țesuturilor să se recupereze independent după influența unor factori externi sau a unor eșecuri interne.

Care este esența metabolismului?

Metabolismul este schimbarea, transformarea, prelucrarea substanțelor chimice, precum și energia. Acest proces constă din două etape principale, interconectate:

  • Catabolism (din cuvântul grecesc pentru "distrugere"). Catabolismul implică descompunerea substanțelor organice complexe care intră în organism, la cele mai simple. Acesta este un metabolism special al energiei care apare în timpul oxidării sau descompunerii unei anumite substanțe chimice sau organice. Ca rezultat, energia este eliberată în organism (cea mai mare parte este disipată sub formă de căldură, restul este mai târziu utilizată în reacțiile anabolice și în formarea ATP);
  • Anabolism (din cuvântul grecesc "creștere"). În această fază, formarea de substanțe importante pentru organism - aminoacizi, zahăr și proteine. Acest schimb de plastic necesită costuri mari de energie.

În termeni simpli, catabolismul și anabolismul sunt două procese egale în metabolism, înlocuind succesiv și ciclic unul cu celălalt.

Ce afectează rata proceselor metabolice

Una dintre cauzele posibile ale metabolismului lent este un defect genetic. Există o ipoteză că viteza procesului de ardere a energiei depinde nu numai de vârstă (vom discuta mai jos) și de structura corpului, dar și de prezența unei anumite gena individuale.

În 2013, a fost realizat un studiu, în cadrul căruia a devenit clar că cauza metabolismului lent ar putea fi mutația KSR2, gena responsabilă de metabolism. Dacă are un defect, purtătorul sau purtătorul său are nu numai un apetit crescut, ci și un metabolism bazal mai lent (comparativ cu cei sănătoși) (Ed: metabolismul bazal înseamnă cantitatea minimă de energie pe care corpul are nevoie dimineața pentru o viață normală în poziția predispusă și starea de veghe înainte de prima masă). Cu toate acestea, având în vedere faptul că acest defect genetic este prezent la mai puțin de 1% dintre adulți și la mai puțin de 2% dintre copiii supraponderali, această ipoteză nu poate fi numită singură.

Cu mult mai mare încredere, oamenii de știință spun că rata metabolică depinde de sexul persoanei.

Deci, cercetătorii olandezi au descoperit că bărbații au într-adevăr un metabolism mai activ decât femeile. Ei explică acest fenomen prin faptul că bărbații au, de obicei, o masă musculară mai mare, oasele lor sunt mai grele, iar procentul de grăsime corporală este mai mic, astfel încât în ​​repaus (vorbim despre metabolismul bazal), că atunci când se mișcă, consumă mai multă energie.

De asemenea, metabolismul încetinește cu vârsta, iar hormonii sunt de vină. Deci, femeia mai in varsta este, cu atat mai putin estrogen pe care o produce corpul ei: aceasta determina aparitia (sau cresterea existentei) depozitelor de grasime in zona abdominala. La bărbați, nivelul testosteronului scade, ceea ce duce la o scădere a masei musculare. În plus - și de această dată vorbim despre oameni de ambele sexe - în timp, organismul începe să producă mai puțin și mai puțin hormon de creștere, somatotropina, care este concepută pentru a stimula defalcarea grăsimilor.

Răspundeți la 5 întrebări pentru a afla cât de repede este metabolismul!

Te simți adesea fierbinte? Persoanele cu un metabolism bun tind să fie mai calde decât persoanele cu un metabolism prost (lent), ele sunt mult mai puțin friguroase. Dacă nu ați avut o perioadă pre-menopauză, atunci un răspuns pozitiv la această întrebare poate fi considerat unul dintre semnele că metabolismul dumneavoastră este în ordine.

Cât de repede te faci mai bine? Dacă sunteți predispus la creșterea în greutate rapidă, atunci putem presupune că metabolismul dumneavoastră nu funcționează corect. Cu metabolismul potrivit, energia primită este consumată aproape imediat și nu este depozitată ca grăsime în depozit.

Te simți adesea vesel și energizat? Oamenii cu metabolism mai lent se simt adesea obosiți și copleșiți.

Mâncați rapid alimentele? Persoanele cu un metabolism bun pot avea de obicei o digestie buna. Constipația frecventă este adesea un semnal că ceva nu este în regulă cu metabolismul.

Cât de des și cât de mult mâncați? Te simți adesea foame și mănânci mult? Un apetit bun indică, de obicei, faptul că alimentele sunt absorbite rapid de organism și acesta este un semn al metabolismului rapid. Dar, desigur, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la o nutriție adecvată și la un stil de viață activ.

Rețineți că metabolismul prea rapid, pe care mulți îl visă, este, de asemenea, plin de probleme: poate duce la insomnie, nervozitate, lipsă de greutate și chiar probleme cu inima și vasele de sânge.

Cum să faci schimburi cu alimente?

Există o mulțime de alimente care pot afecta în mod benefic metabolismul, de exemplu:

  • legume bogate în fibre grosiere (sfecla, telina, varza, morcovi);
  • carne slabă (file de pui fără pui, carne de vită);
  • ceai verde, citrice, ghimbir;
  • pește bogat în fosfor (în special apă sărată);
  • fructe exotice (avocado, nucă de cocos, banane);
  • verde (marar, patrunjel, busuioc).

Verificați dacă faceți greșeli în comportamentul alimentar care duc la încetinirea inutilă a metabolismului!

Numărul de eroare 1. Dieta ta are prea puțină grăsime sănătoasă.

Sunteți interesat de produsele etichetate cu lumină? Asigurați-vă că consumați suficienți acizi grași nesaturați găsiți în același somon sau avocado. De asemenea, ele ajută la menținerea nivelurilor de insulină în intervalul normal și împiedică încetinirea metabolismului.

Numărul de eroare 2. Există o mulțime de alimente convenționale și mese gata în dieta ta.

Citiți cu atenție etichetele, cel mai probabil veți găsi că zahărul face parte chiar din acele produse în care nu ar trebui să fie deloc. El este cel care este responsabil pentru salturile din glucoza din sange. Nu aranjați coasterul pentru produse alimentare de la corp. La urma urmei, organismul consideră astfel de picături ca un semnal că este timpul să stocați mai mult grăsime.

Numărul de eroare 3. Adesea ignorați bătăile de foame și săriți mesele

Este important nu numai ceea ce mănânci, ci când o faci (trebuie să mănânci în mod regulat și în același timp). Oricine așteaptă până când stomacul începe să răsucească spasmele foame (sau ignoră semnalele organismului în totalitate) riscă să afecteze negativ rata metabolică. Nimic bun nu poate fi așteptat în acest caz. Cel puțin, crizele brutale de foame în seara, care nu pot fi evitate, în categoria "bun" doar nu cad.

Cauzele și efectele eșecurilor metabolice

Printre cauzele eșecului proceselor metabolice se numesc modificări patologice în glandele suprarenale, glanda pituitară și glanda tiroidă.

În plus, nerespectarea regimului alimentar (alimente uscate, supraalimentare frecventă, entuziasm dureros pentru alimentația grea), precum și ereditate proastă sunt printre condițiile prealabile pentru eșec.

Există o serie de semne externe prin care puteți învăța în mod independent să recunoașteți problemele de catabolism și anabolism:

  1. greutatea corporală insuficientă sau excesivă;
  2. oboseala somatice și umflarea extremităților superioare și inferioare;
  3. plăcile de unghii slabe și părul fragil;
  4. erupții cutanate, acnee, peeling, paloare sau roșeață a pielii.

Dacă metabolismul este excelent, corpul va fi subțire, părul și unghiile - puternic, piele - fără defecte cosmetice și bunăstare - bune.

Ce este metabolismul (metabolismul) în corpul uman?

Metabolismul este un puzzle important într-o imagine sau o piatră de hotar pe calea construirii unei scheme de pierdere în greutate sau a unui set de masă musculară. Înțelegerea acțiunii proceselor principale de biochimie, este mai ușor de realizat obiectivele, indiferent de tipul corpului. Luați în considerare ceea ce este - ne explicăm într-un limbaj simplu, fără a intra în jungla științifică.

Ce este metabolismul din punct de vedere fiziologic - o explicație a limbajului simplu

Întoarceți din nou la subiectul puzzle-urilor. Dacă ne imaginăm un organism ca un set de elemente, atunci metabolismul uman este un mecanism care adună detaliile într-o imagine importantă. Acesta este un metabolism, un complex al tuturor reacțiilor biochimice. Orice organism crește și funcționează datorită intrării, transformării și îndepărtării anumitor substanțe. Metabolismul reglează procesele de transformare a componentelor care intră din exterior. Datorită "tunerului" integrat, este posibilă adaptarea la factori externi. Fără un proces fundamental, viața ar fi imposibilă.

Cum sunt legate metabolismul și masa corporală?

Greutatea corporală depinde de un număr de parametri fiziologici și de numărul de calorii consumate. Există o nevoie energetică de bază. Este individual pentru fiecare persoană. Această necesitate se numește metabolismul bazal - "porțiunea" zilnică de energie (calorii) necesară pentru funcționarea normală a corpului în repaus.

Calorii calculate prin formule - pentru bărbați și femei. Bărbații trebuie să folosească următoarea formulă:

88,362 + (13,397 * greutate / kg) + (4,799 * înălțime / cm) - (5,677 * vârstă)

Femeile folosesc acest lucru:

447.593 + (9.247 * greutate / kg) + (3.098 * înălțime / cm) - (4.330 * vârstă)

Rezultatul calculelor este un semn specific zero. În efortul de a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât numărul calculat de calorii. Culturistii, dimpotriva, trebuie sa multiplice rezultatul printr-un anumit factor.

Esența metabolismului

Procesul de metabolizare este o transformare a substanțelor chimice. Sistemele și țesuturile corpului au nevoie de componente cu o structură de nivel scăzut. Cu hrană, obținem componente de nivel înalt care necesită despicare.

Metabolismul este legat unul de celălalt, cum ar fi procesele:

  • catabolismul - divizarea elementelor complexe în cele mai simple; ca rezultat al decăderii, se generează energie;
  • anabolism - formarea componentelor necesare corpului din componente externe; ca rezultat, se formează noi celule și țesuturi.

Modelul de flux și alternarea proceselor sunt foarte complicate. Dar o înțelegere de bază a unuia și a celuilalt este importantă pentru lupta împotriva obezității și pentru un set de masă.

Schimbul de proteine

Metabolismul proteinelor este defalcarea proteinelor în aminoacizi. Orice atlet de putere știe că proteina este o componentă esențială pentru construirea și regenerarea țesutului muscular. Dar, pe lângă aceasta, proteina are și alte funcții la fel de importante:

  • distribuie nutrienți în întregul corp;
  • asigură funcționarea normală a sistemului endocrin;
  • promovează formarea de hormoni sexuali;
  • accelerează procesele biochimice.

Metabolismul proteinelor constă în următoarele etape:

  • consumul de proteine ​​în organism;
  • denaturarea elementelor la proteine ​​de prim ordin;
  • împărțirea în aminoacizi individuali;
  • transportul aminoacizilor în organism;
  • (pentru sportivi, aceasta înseamnă în primul rând construirea de mușchi);
  • Un nou ciclu al metabolismului proteinelor - în acest stadiu are loc metabolismul proteinelor neutilizate;
  • excreția aminoacizilor de deșeuri.

Pentru metabolismul complet este un complex esențial de aminoacizi. În sine, cantitatea de proteine ​​este de mică importanță. Rezolvarea problemelor sportive și nutriționale este necesară pentru urmărirea compoziției componentelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru vegetarieni, deoarece setul necesar de elemente este absent în produsele de origine vegetală.

Schimbul de grăsimi

Grasimile sunt o sursa importanta de energie. În timpul efortului fizic pe termen scurt, mai întâi se folosește energia glicogenului din mușchi. Cu stres prelungit, corpul primește energie din grăsime. Din înțelegerea caracteristicilor metabolismului grăsimilor concluzia se sugerează - pentru împărțirea rezervelor de grăsimi necesită o muncă destul de lungă și puternică.

Corpul încearcă să păstreze cea mai mare parte a grăsimii în rezervă. În condiții normale, doar aproximativ 5% din grăsime este retrasă stabil. Metabolismul lipidic (grasimea) este împărțit în trei etape:

  • elemente de despicare în stomac și intestine
  • schimb intermediar
  • alocarea deșeurilor

Transformarea parțială a grăsimilor are loc în stomac. Dar procesul este lent. Distrugerea principală a lipidelor are loc în regiunea superioară a intestinului subțire. Un mare merit în metabolismul lipidic aparține ficatului. Aici o parte din componente este oxidat, ca rezultat al generării de energie. Cealaltă parte este împărțită într-un format de componente transportabile și intră în sânge.

Schimbul de carbohidrați

Principalul rol al metabolismului carbohidraților este determinat de valoarea energetică a acestuia din urmă. Procesele de schimbare a acestor componente reprezintă aproximativ 60% din schimbul total de energie al corpului. Fără carbohidrați, munca fizică completă este imposibilă. De aceea, pentru formarea productivă, baza nutriției ar trebui să fie elemente "combustibile". La un nivel de bază, carbohidrații sunt glucoză. În mușchi și ficat, se acumulează sub formă de glicogen.

Un concept important referitor la metabolismul carbohidraților este indicele glicemic (GI). Acesta reflectă rata de absorbție a carbohidraților de către organism și crește nivelul de zahăr din sânge. Scara GI este împărțită în 100 de unități, unde 0 indică produse fără carbon și 100 indică produse saturate cu această componentă.

Pe această bază, produsele sunt împărțite în simple și complexe. Primul - cu GI mare, cel de-al doilea - cu scăderea. Înțelegerea diferenței dintre cele două este foarte importantă. Carbohidrații simpli se descompun foarte rapid la glucoză. Din acest motiv, în câteva minute corpul primește o parte din energie. Dezavantajul este că există suficientă creștere a energiei timp de 30-50 de minute. Când consumați cantități mari de carbohidrați rapizi:

  • există slăbiciune, letargie;
  • rezervele de grăsimi stocate;
  • vătămarea pancreasului.

Carbohidrații complexi sunt împărțiți pe termen lung. Dar întoarcerea de la ei se simte până la 4 ore. Baza dieta ar trebui să fie elemente de acest tip.

Produse cu conținut scăzut de GI:

Produsele cu GI medie:

Produse cu grad ridicat de GI:

Schimbul de apă și minerale

Majoritatea corpului - apă. Valoarea metabolismului în acest context dobândește o conotație pronunțată. Creierul constă în apă cu 85%, sânge cu 80%, mușchi cu 75%, os cu 25%, țesut adipos cu 20%.

  • prin plămâni - 300 ml / zi (în medie);
  • prin piele - 500 ml;
  • cu urină - 1700 ml.

Raportul de lichid consumat până la excreție se numește bilanțul de apă. Dacă consumul este mai mic decât puterea, sistemul se blochează în corp. Rata consumului de apă pe zi - 3 litri. Această sumă este suficientă pentru a asigura o bună productivitate și bunăstare.

Mineralele sunt spălate cu apă din corp. Din acest motiv, este de dorit suplimentarea apei minerale obișnuite. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a umple lipsa elementelor necesare. Se recomandă cu ajutorul unui nutriționist să se calculeze rata sărurilor și a mineralelor și să se facă o dietă bazată pe aceste calcule.

Cauzele și consecințele eșecului metabolic

Metabolismul este un proces complex și fragil. Dacă una dintre etapele anabolizării sau catabolismului nu reușește, întreaga "structură" biochimică este împrăștiată. Problemele cu metabolismul sunt provocate de:

  • ereditate;
  • stil de viață greșit;
  • diverse boli;
  • care locuiesc într-o zonă cu un mediu prost.

Principalul motiv pentru eșecuri este ignorarea corpului. Cantități abundente de mâncare nedorită - flagelul timpului nostru. Dieta și inactivitatea necorespunzătoare duc la metabolizarea mai lentă. Ca urmare, masa oamenilor este obeză cu toate consecințele.

Printre simptomele care sugerează ce trebuie abordat în reglementarea metabolismului:

  • creșterea sau scăderea greutății corporale;
  • oboseala cronică;
  • probleme de piele vizuale;
  • părul și unghiile fragile;
  • iritabilitate etc.

Pentru a face față consecințelor eșecurilor metabolice poate și ar trebui să fie. Dar efectul instant contează prost. Prin urmare, este mai bine să nu fugi singur. Și dacă s-au întâmplat toate acestea, trebuie să contactați experții și să aveți răbdare.

Nivelul metabolismului în funcție de sex, vârstă, nutriție

Rata metabolică depinde nu numai de factorii genetici și de stilul de viață, ci și de sex și de vârstă. Nivelul de testosteron la bărbați este mult mai mare. Din acest motiv, reprezentanții sexului mai puternic sunt predispuși la un set de mase musculare. Și musculatura are nevoie de energie. Prin urmare, metabolismul de bază la bărbați este mai mare - organismul consumă mai multe calorii.

Femeile, dimpotrivă, sunt mai predispuse la depunerea rezervelor de grăsimi. Motivul constă în numărul mare de hormoni sexuali feminini - estrogen. Femeile sunt forțate să monitorizeze mai atent cifrele, deoarece depășirea unui stil de viață sănătos răspunde imediat la creșterea în greutate.

În ambele cazuri există o mulțime de excepții. Mulți bărbați câștigă cu ușurință excesul de greutate, în timp ce multe femei sunt stabile în această privință, chiar mănâncă în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că abundența factorilor care afectează nivelul metabolismului este strâns legată. Dar, în general, podeaua joacă un rol imens.

Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul bazal se modifică odată cu vârsta. Acest lucru este ușor de observat prin observarea schimbărilor în forma sau forma cunoștințelor. Nu încearcă să reziste timpului, după 30-40 de ani, sau chiar mai devreme, mulți oameni încep să se estompeze. Acest lucru este, de asemenea, inerent în ectomorfe. În tinerețe, cu greu reușesc să recupereze chiar și un kilogram. Odată cu vârsta, kilogramele vin singure. Deși nu într-o cantitate similară meso-endomorfelor.

Cum de a rezista schimbării? Să devii un adept al unui stil de viață sănătos - să mănânci bine și să dai exercițiului corpului. Numărați calorii pe baza nevoilor individuale (formule de ajutor), exerciții fizice și metabolismul va fi normal. Numai dacă, desigur, nu există alte probleme.

Și cum să mănânci bine? Să acorde o atenție deosebită produselor datorate cărora funcțiile metabolice din organism sunt efectuate corect. Dieta ar trebui să fie bogată:

  • fibre vegetale grosiere - morcovi, varză, sfecla etc.;
  • fructe;
  • verdeață;
  • carne macră;
  • fructe de mare.

Se recomandă să mâncați frecvent și fracționat, să nu neglijeze micul dejun, să țineți cont de compatibilitatea produselor. Cel mai bine este fie să studiați problema în detaliu, fie să căutați ajutorul unui specialist. Deoarece organismul lucrează cu ceea ce i sa dat, se poate conta pe un metabolism normal numai dacă dieta este alcătuită ținând cont de nevoile individuale.

Metabolismul: rolul său în pierderea în greutate și importanța pentru sănătatea generală

Sãnãtatea umanã depinde de mulþi factori. Nu ultimul rol este jucat de metabolismul, în încălcarea căruia încep să se dezvolte diferite patologii și calitatea vieții se deteriorează în mod substanțial. Cel mai adesea aceasta încetinește, iar acest lucru duce la obezitate. Mult mai rar - accelerează, iar acest lucru este și plin de consecințe. Dar procese metabolice bine funcționabile, care curg ușor, o garanție a sănătății și a unei figuri subțiri. Prin urmare, este important să știm ce le influențează și cum să le normalizăm.

Ce se numește metabolism?

În mintea multora, este asociat doar cu greutatea. Metabolismul a încetinit - așteptați setul, accelerați - scăderea. Cu toate acestea, acest concept nu se limitează la acest lucru.

Metabolismul este procesul de aport continuu de nutrienți în organism, degradarea lor în componente, absorbția parțială și excreția ulterioară a produselor de descompunere. Membrii săi activi sunt:

  • aminoacizi;
  • proteine;
  • bilirubină;
  • vitamine;
  • glicani;
  • glicoproteine;
  • glicozaminoglicani;
  • hormoni;
  • grăsimi;
  • cofactori;
  • coenzime;
  • xenobiotice;
  • lipide;
  • lipoproteine;
  • minerale;
  • nucleotide;
  • pigmenți;
  • porfirine;
  • purine;
  • pirimidină;
  • sfingolipide;
  • carbohidrați etc.

Produsele finale care se eliberează în mediul extern sunt fier, dioxid de carbon, acid lactic, apă, săruri, metale grele.

etape

Metabolismul este un proces pas cu pas în care se disting următoarele etape:

Primul. Digestia - este o prelucrare mecanică și chimică a alimentelor în tractul digestiv. În această etapă, descompunerea carbohidraților (transformați în monozaharide), compușii proteici (sintetizați în aminoacizi), lipidele (împărțite în acizi grași), urmată de absorbția lor.

Al doilea. La nivelul țesutului, are loc un metabolism intermediar, care implică descompunerea nutrienților în produsele finale.

În al treilea rând. Include absorbția și eliberarea produselor finale rezultate.

procese

Metabolismul uman are loc în două procese:

  1. Asimilarea (anabolismul), atunci când există absorbția substanțelor și a costurilor energiei.
  2. Discompilarea (catabolismul) atunci când compușii organici sunt defalcați cu producția de energie.

schemă

Schema generală arată astfel:

Alimente → GIT (digestie) → absorbția nutrienților → transportul nutrienților în sânge, limfa, celule, fluid tisular (substanțe de despicare, formarea de noi compuși organici) → excreția produselor de degradare prin piele și rinichi.

funcții

Care sunt funcțiile metabolismului?

  • funcția genetică: proteinele sunt o parte structurală a ADN;
  • protector: sintetizează corpurile imune în timpul intoxicației;
  • catalitic: activează toate reacțiile biochimice;
  • reglementare: menține echilibrul biologic;
  • structurale: fac parte din celule;
  • transportul: să contribuie la absorbția deplină a nutrienților, să asigure livrarea lor către organele potrivite;
  • energie: asigurați energie.
  • funcția de protecție: lipidele conservă căldura, previne leziunile organelor interne;
  • regulate: formează acizi biliari, hormoni sexuali;
  • structurale: țesuturi nervoase formate;
  • energie: saturați cu energie.
  • funcția de protecție: carbohidrații secretă secretele vâscoase care protejează tractul digestiv de microorganismele patogene.
  • structural: formează structuri celulare, acizi nucleici, enzime, aminoacizi;
  • energie: principala sursă de energie.

Acestea sunt doar principalele funcții care efectuează BZHU în organism. Și în afară de acestea, peste 20 de substanțe sunt implicate în metabolism și fiecare joacă un anumit rol.

regulament

Hormonii joacă un rol important în metabolism - ei sunt autoritățile de reglementare a acesteia. De aceea, un eșec într-un sistem conduce la încălcări grave în altul. Acesta este motivul pentru care metabolismul cel mai adesea încetinește în timpul sarcinii, perioada postpartum, la momentul menopauzei - în organismul feminin se produc schimbări hormonale grave.

Reglarea metabolismului proteic este efectuată de următorii hormoni:

  • hormonul de creștere glanda pituitară;
  • hormoni tiroidieni, tiroxină și triiodotironină;
  • hormoni suprarenali - glucocorticoizi (hidrocortizon și corticosteron).

Reglarea metabolismului grăsimilor se efectuează:

  • hormoni adrenal medulla - adrenalină și noradrenalină;
  • hormonul de creștere glanda pituitară;
  • tiroxina;
  • glucocorticoizi.

Metabolismul carbohidraților este reglementat numai de insulină.

Reglementarea hormonală a metabolismului este utilizată de endocrinologi pentru tratamentul bolilor asociate tulburărilor sale.

Elemente de vârstă

Pentru a restabili metabolismul deranjat, este foarte important să țineți cont de particularitățile de vârstă ale apariției acestuia.

La copii

Rata metabolică este de câteva ori mai mare decât la adulți. Și aceasta înseamnă că au nevoie de mult mai multe substanțe nutritive pentru dezvoltarea și dezvoltarea completă. De exemplu, pentru construirea unui corsete muscular, un copil la 7 ani are nevoie de proteine ​​de 3 ori mai mult decât sportivii cu pregătire obișnuită intensivă.

În același timp, grăsimile practic nu se acumulează, ci se consumă sub formă de energie utilă, de aceea ar trebui să existe și multe dintre acestea. Ele întăresc sistemul imunitar prin îndeplinirea funcției de protecție a corpului copilului. Pentru comparație, un fapt interesant: dieta unui nou-născut este de 90% grăsime. O astfel de sarcină a tractului gastrointestinal al unei persoane adulte pur și simplu nu va rezista.

În niciun caz nu este imposibil să se limiteze dieta copiilor carbohidrați, care îl protejează de diabet.

La adulți

După pubertate, metabolismul se stabilizează de ceva timp, dar apoi încetinește treptat. Adesea, acest lucru se datorează tulburărilor hormonale. Femeile sunt deosebit de afectate. Pentru a-l normaliza, adulții ar trebui să se sprijine pe carbohidrații și proteinele complexe, dar în același timp să monitorizeze conținutul de grăsimi. Controlul greutății este o necesitate.

La vârstnici

În absența unei alimentații adecvate și a unei activități motorii, metabolismul la vârstnici este foarte lent. Ei nu mai pot mânca prea multe proteine ​​pentru a evita tulburările de alimentație. Supravegherea medicală regulată și exercițiile moderate reduc riscul complicațiilor.

Metabolismul este clasificat după cum urmează.

În funcție de participanți:

  • proteine;
  • carbohidrați;
  • grăsime (lipoliză);
  • minerale;
  • apă-alcaline și alte tipuri.

În funcție de încălcări:

În funcție de procese:

  • plastic - absorbția nutrienților, sinteza, anabolismul;
  • energia - divizarea compușilor, excreția lor, catabolismul.

Este foarte dificil să stabiliți dacă metabolismul dvs. este intens, lent sau normal. Cu această întrebare este mai bine să te întorci la un endocrinolog.

boală

Bolile metabolice sunt codificate ca E70-E90 (în conformitate cu ICD-10). Această listă conține mai mult de 50 de patologii. Cele mai frecvente:

  • albinismul - absența melaninei;
  • amiloidoza - acumularea în țesuturi a depunerilor de proteine ​​în exces;
  • acidoza - aciditate crescută;
  • Boala Hartnap - incapacitatea celulelor de a asimila aminoacizii individuali;
  • galactosemia - transformarea greșită a galactozei în glucoză;
  • hipercolesterolemia - niveluri ridicate ale lipidelor;
  • fibroza chistică - mutație genetică a proteinei;
  • leucinoza - tulburări în producerea de enzime;
  • mucolipidoza - inactivitatea hidrolazei;
  • mucopolizaharidoza - afecțiuni metabolice care apar în țesuturile conjunctive;
  • intoleranță la lactoză;
  • deshidratare;
  • oxalurie - acumularea de săruri de acid oxalic;
  • ochronoza - probleme cu sinteza tirozinei;
  • sarcozinemie - niveluri crescute de sarcozină;
  • Sindromul Gilbert - hepatoză asociată producției de pigmenți;
  • Sindromul Farber - acumularea sub piele de către lipogranule;
  • Fenilcetonuria - absorbție redusă a anumitor aminoacizi;
  • cistinoza - niveluri patologice crescute ale cistinei.

Cauze de accelerare și decelerare

Oamenii de știință încă studiază ce depinde rata metabolică. O serie de motive au fost confirmate științific, dar, în unele cazuri, provocarea factorilor este foarte dificil de identificat.

Cauzele metabolismului întârziat:

  • hipoxie intrauterină;
  • după 35 de ani;
  • diferențele de gen: este mai lent la femei;
  • genetica;
  • deficiența mineralelor și a vitaminelor;
  • dieta, lipsa de calorii;
  • boala tiroidiană;
  • zgârierea corpului;
  • menopauza;
  • funcționarea anormală a glandelor suprarenale, hipofizare;
  • obiceiuri alimentare necorespunzătoare: lipsa de dietă, gustări în mișcare, abuz de alimente dăunătoare;
  • deshidratare;
  • stres constant, depresie prelungită, defecțiuni frecvente nervoase;
  • traumă la naștere;
  • naștere;
  • stilul de viață sedentar, lipsa activității fizice.

Cauzele metabolismului accelerat:

  • alcoolism;
  • genetica;
  • stres lung și foarte puternic;
  • utilizarea pe termen lung a medicamentelor puternice;
  • exerciții de anxietate;
  • dependența de droguri;
  • ereditate;
  • lipsa somnului, insomnia;
  • exercitarea fizică excesivă (la locul de muncă sau în sala de sport);
  • procese inflamatorii extensive;
  • masa musculară excesivă;
  • trăiesc sau lucrează la temperaturi scăzute;
  • infecții severe, complicate;
  • leziuni traumatice ale creierului în cazul în care hipotalamusul a fost afectat;
  • patologii endocrine: acromegalie, hipercortizolism, hipertiroidism, tiroidită, hiperaldosteronism, gut, tirotoxicoză, hiperprolactinemie, sindrom Stein-Leventhal etc.

Cauza principală a tulburărilor metabolice, majoritatea experților consideră că eșecul hormonal, deoarece hormonii sunt regulatorii lor.

Simptome ale tulburărilor

Cresterea metabolismului in organismul uman este adesea insotita de pierderea in greutate si slabirea nesanatoasa. A încetinit, dimpotrivă, la prima plinătate și apoi la obezitate. Dar simptomele tulburărilor metabolice nu sunt epuizate de aceste semne.

  • alopecie;
  • artrita;
  • degenerarea gras a ficatului;
  • distrofie musculară;
  • tulburări ale scaunului: atât diaree, cât și constipație;
  • tulburări nervoase;
  • osteoporoza;
  • depunerile de sare;
  • lipsa apetitului;
  • insuficiență renală;
  • îmbătrânirea prematură a pielii;
  • imunitate slabă;
  • reducerea greutății;
  • somnolență, stare letargică și apatică;
  • scăderea capacităților intelectuale.
  • tremurul necontrolat al mâinilor și picioarelor;
  • hiperactivitate;
  • obezitatea sau, dimpotrivă, pierderea în greutate;
  • creșterea colesterolului;
  • funcționarea defectuoasă a inimii;
  • sare de presiune - arteriale, oculare și intracraniene;
  • tahicardie;
  • deteriorarea diabetului zaharat.
  • alopecie;
  • ateroscleroza;
  • colesterol ridicat;
  • hipertensiune;
  • tulburări hormonale;
  • deficiența vitaminelor și a mineralelor;
  • pietre;
  • obezitatea sau pierderea în greutate;
  • probleme la rinichi;
  • imunitate redusă;
  • inflamație frecventă.
  • alergii;
  • alopecie;
  • numeroase acnee pe față și pe spate;
  • scaun defect;
  • lipsa atracției sexuale;
  • somn sărac;
  • viziune redusă;
  • frecvente boli infecțioase în contextul unei imunități reduse.

Simptome specifice la femei:

  • infertilitate;
  • tulburări hormonale;
  • slăbiciune, iritabilitate, emoționalitate excesivă;
  • ovare polichistice;
  • probleme menstruale;
  • părul facial;
  • endocrin patologie.

Simptome specifice la bărbați:

  • degenerarea musculară;
  • boli legate de prostată;
  • impotenta;
  • lipsa dorinței sexuale;
  • mărite glande mamare și fese.

Aceste simptome pot fi suspectate de metabolismul rău. De îndată ce apar, este recomandabil să solicitați imediat asistență medicală și să nu încercați să remediați situația pe cont propriu, pentru a nu o face și mai rău.

Diagnosticul patologiei

Următoarele măsuri de diagnosticare pot fi necesare pentru a diagnostica patologiile metabolice:

  • studierea istoricului bolilor;
  • măsurarea datelor antropometrice: înălțime, greutate;
  • pe baza datelor obținute, se calculează IMC, se determină volumul de grăsime viscerală;
  • evaluarea generală a dezvoltării fizice;
  • testul multilateral de sânge (biochimie) pentru hormon și colesterol;
  • analiza urinei;
  • Doppler sonografia;
  • tomografie cu emisie de pozitroni;
  • Ecografia organelor interne (numită de către medic, în funcție de starea generală a pacientului);
  • dacă este necesar - ECG.

Aceste teste de laborator vor face un diagnostic precis și vor determina cursul terapeutic.

Metode de recuperare

Începeți sau, dimpotrivă, încetiniți metabolismul în diferite moduri.

de droguri

Este imposibil să beți medicamente pe cont propriu, deoarece puteți obține rezultatul opus. În primul rând trebuie să înțelegeți ce trebuie făcut cu metabolismul dvs. - accelerați, accelerați sau corectați puțin. Acest lucru se poate face numai de către endocrinolog, împreună cu alți specialiști îngust. Și numai el poate prescrie tratamentul potrivit.

Pentru a accelera:

  • L-tiroxina;
  • Glucophage;
  • lecitină;
  • anabolice: metandienonă, retabolil, riboxin, metiluracil, orotat de potasiu.

Pentru a încetini:

  • drojdie (sub formă de suplimente alimentare);
  • suplimentele de proteine ​​(cum ar fi hrana sportivă);
  • medicamente pentru creșterea în greutate: Apilak, Duphaston, Benzodiazepine, Elkar, Anadrol, Andriol;
  • preparate pe bază de fier (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconat, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
  • antimetaboliți: azatioprina, Alexan, Vaydaza, Gemita, gemcitabină, decitabine, Zeksat, Cladribine, Klofarabin, Lanvis, Metotrexat, Movektro, nelarabină, tegafur, tioguanină, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, citarabina, Tsitogem, Evetreks.

Pentru normalizare - extracte de plante - biostimulante (ele sunt numite și "cele șapte plante de aur"):

  • aralia mare;
  • piper ardei;
  • zamaniha mare;
  • rădăcină de aur;
  • rădăcina vieții este ginseng;
  • Lemongrass chinezesc;
  • marin rădăcină.

anumite vitamine (C, B1, B2, B9, B12, A, E), minerale (iod, calciu, crom, zinc, fier) ​​și complexele de multivitamine sunt atribuite, de asemenea pentru a restabili metabolismul:

Alfa Vita (Japonia):

  • Mono Oxi ajută la refacerea organismului după intervenție chirurgicală și boală;
  • Min este conceput pentru a pierde in greutate, care dieta;
  • Mineralele sunt recomandate sportivilor;
  • O2 - o dezvoltare inovatoare japoneză, operează la nivel molecular;
  • Zeolitul poate fi folosit cu zile regulate de post, deoarece complexul curata perfect tractul digestiv, ficatul si rinichii.
  • crom, acid ascorbic;
  • chitosan;
  • iod, magneziu, tiamină, cobalamină, piridoxină;
  • iod, crom, acid ascorbic.

Alte complexe de vitamine:

  • Zym-Complex. Astrum (SUA);
  • B-50 Complex 100 comprimate. Viața Naturii (Rusia);
  • Seleniul-DS. Dr. Skalny (Rusia);
  • Turboslim. Acid alfa-lipoic cu L-carnitină. Evalar (Rusia).

Recomandări mai detaliate privind administrarea de pastile care accelerează metabolismul pot fi găsite la acest link.

Pentru tratamentul bolilor cauzate de tulburări metabolice, sunt prescrise medicamente specifice.

Dacă problemele sunt asociate cu tulburări hormonale, ele sunt eliminate prin medicamente hormonale. De exemplu, cu menopauza, ajutor bun:

  • Angelique;
  • Atarax;
  • divina`;
  • CLIMAR;
  • klimonorma;
  • Kliogest;
  • Logest;
  • Magnefar;
  • Mercilon;
  • Supradin;
  • Triziston;
  • medicamente estrogene (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Când eșecul hormonal după naștere, atunci când metabolismul unei femei nu poate reveni la normal, poate fi prescris:

  • ceai anti-lipidic;
  • dexametazonă;
  • Cordyceps;
  • Cyclodynon;
  • Esstrinol;
  • Eutiroks.

Acceptarea medicamentelor hormonale în perioada postpartum ar trebui să aibă loc sub supraveghere medicală constantă. Dacă mama alăptează, durata tratamentului nu trebuie să depășească 10 zile, deoarece medicamentele puternice pot afecta negativ starea de sănătate a copilului prin laptele matern.

Proceduri de tratament

  • Aromaterapie;
  • piscină;
  • cuve calde;
  • douches;
  • masaj;
  • împachetări;
  • terapie specială de exerciții;
  • fitoterapie.

Terapia comportamentală

Mănâncă bine după mod. Luați măsuri pentru întărirea sistemului imunitar: trebuie să vă temperați, să petreceți mai mult timp în aerul curat, să ventilați camera.

Creșteți activitatea fizică: faceți exerciții, faceți plimbări pe jos, asigurați jogging zilnic, mergeți la piscină, sala de gimnastică sau dans, mergeți pe bicicletă - există multe modalități. Activitățile sportive ar trebui să fie coerente și sistematice. Aceasta este, trebuie să începeți mici și foarte simple, complicând treptat programul de formare selectat. Evacuați-vă cu zborurile zilnice cu braț la nimic: de trei ori pe săptămână va fi de ajuns.

Nu vă faceți griji din orice motiv, nu vă înșelați - trebuie să întăriți nu numai sistemul imunitar, ci și sistemul nervos. Să renunțe la obiceiurile proaste, reducând treptat aportul zilnic de nicotină, alcool. Dacă există o dependență de droguri, este necesar să se urmeze un curs de tratament.

Monitorizați igiena corpului, care exclude leziunile infecțioase. Și ele conduc adesea la diferite întreruperi ale metabolismului.

Urmează un regim clar al zilei, în care există un loc și o slujbă și o odihnă. Așteptați cel puțin 7 ore, du-te la culcare până la ora 23.00. Cei care au nevoie pentru a încetini metabolismul, puteți limita somnul de 6 ore.

alimente

Recomandări generale

Mesele trebuie să fie fractionale - de aproximativ 5 ori pe zi, cu excepția unui pahar de kefir pentru noapte. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. În plus, regimul trebuie să respecte cu strictețe. În momente de forță majoră, este permisă o abatere de o jumătate de oră (+/-), dar aceasta ar trebui să fie o excepție rară.

Porțiunile ar trebui să fie mici. Scârbă foame - și asta e de ajuns. Dacă metabolismul este reglementat direct pentru pierderea în greutate, nu puteți mânca mai mult de 200 g la un moment dat. Singura excepție poate fi prânzul. Dacă motivul este diferit, experții recomandă utilizarea pentru o dată de aproximativ 300 g pentru femei și 450 g pentru bărbați.

La micul dejun trebuie să consumați până la 25% din consumul zilnic de calorii zilnice, pentru prânz - 35%, pentru cină - 20%. Restul este distribuit între gustări. Dimineața trebuie să includă cât mai mulți carbohidrați complexi, în timpul zilei, raportul dintre BJU trebuie să fie echilibrat, în seara preferând alimentele proteice.

Trebuie să aveți micul dejun, cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

Acest indicator este individual și se calculează folosind formule speciale. În medie, raportul ideal este 3: 2: 5 pentru bărbați și 2: 2: 4 pentru femei. Acești parametri depind de gradul de activitate a motorului și de greutatea inițială. Dacă faceți un calcul corect și îl utilizați, acesta ajută foarte mult la restabilirea metabolismului deranjat și, ulterior, la menținerea normală. Dacă trebuie să fie accelerată, conținutul de proteine ​​din dietă crește; încetini - grăsime.

Proteinele sunt distribuite uniform în mese, dar cina trebuie să fie în mod necesar în principal din ele. Grăsimea este mai bine să se absoarbă la prânz. Cele mai benefice sunt omega-3 nesaturate, -6 și -9. Carbohidrații complexi vă vor ajuta să ajungeți suficient în dimineața, dar seara vor fi nepotrivite.

Este necesar să calculați pentru dvs. raportul BJU plus consumul zilnic de calorii și să respectați rezultatele obținute.

Pentru a normaliza metabolismul, este necesar să renunțăm la dietele cu conținut scăzut de calorii. Pentru pierderea în greutate nu se poate reduce barul sub 1200 kcal pe zi. Pentru a menține o greutate normală, trebuie crescută până la 1500 kcal. Pentru bărbați, aceste numere vor fi de 1500 și respectiv 1800.

O dată pe săptămână puteți aranja așa-numitele "leagăn" de calorii. Dacă, de obicei, norma dvs. este de 1200, duminica (sau sâmbăta) crește la 1500. Dacă norma este de 1500, respectiv, reduceți-l la 1200. Aceasta avertizează organismul să se obișnuiască cu aceeași dietă, ceea ce are un efect pozitiv asupra ratei proceselor metabolice.

Calculați conținutul caloric al alimentelor va ajuta masa noastră.

Dacă regimul de băut nu este organizat corect, indiferent de ceea ce face persoana pentru a restabili metabolismul, va fi inutil. Apa este principalul catalizator al acestui proces, este cel care îl lansează, accelerează și normalizează. Prin urmare, trebuie să aveți grijă de faptul că a fost suficient în dieta.

Una dintre regulile de aur spune că trebuie să începeți dimineața cu un pahar de apă pură fără gaz (cu lămâie sau miere). Bea imediat după trezire te face să te trezești după noapte. În timpul zilei, munca începută trebuie continuată: beți 200 ml între mese. Volumul zilnic se calculează cu formula: pentru fiecare kg de greutate - 30 ml. În medie, se dovedește de la un an și jumătate la 3 litri. Cineva bea 4 pahare înainte de prânz și 4 după.

Principalul lucru nu este să exagerăm. De exemplu, după ora 18:00, nu mai este recomandat să beți apă pentru a nu vă trezi cu edeme în dimineața următoare. A vrut să bei după cină - este mai bine să vă organizați o ceașcă de ceai de plante sau kefir liniștitor.

Dacă vrei să aduci metabolismul în ordine, trebuie să faci niște sacrificii în ceea ce privește nutriția. De exemplu, respingeți alimentele prăjite ca o sursă de colesterol și grăsimi nesănătoase, care va zgura corpul și va inhiba metabolismul. Apa scânteietoare și fast-food-ul sunt trimise pe lista alimentelor interzise. Dulciuri, carne afumată, produse de patiserie dulci nu sunt excluse, dar sunt limitate în volum. La început pare foarte dificil să renunțe la dulciuri și prăjituri favorit, dar dacă suportul 3 săptămâni, se va forma obiceiurile alimentare corecte, iar organismul va înceta să ceară de la tine interzisului.

Lista produselor recomandate

Nutriția pentru normalizarea metabolismului este ca o dietă, dar aici totul nu este atât de strict și categoric. De exemplu, lista de mai jos nu este permisă, ci numai produsele recomandate, cunoscute sub numele de stimulente pentru metabolizare. Și numai tu poți să-l adaptezi preferințelor tale preferate și gustului.

Produse pentru îmbunătățirea metabolismului

Îmbătrânim dieta ar trebui să fie următoarele produse:

  1. Ananas și grapefruit - campioni în overclocking, papaya, pere, tari, kiwi, pepeni, rodii, lămâi, pepeni, struguri verzi, piersici, avocado, banane, portocale, prune, mere verzi, mango.
  2. Sos de șarpe, cuișoare, hrean, rădăcină de coarne, ginseng, muștar, cimbru de ceylon, cardamom, curry, vanilie, busuioc uscat, turmeric, piper și mazăre.
  3. Orez brun, ovaz, hrisca.
  4. Ciocolata amara.
  5. Kefir (necesar pentru utilizarea zilnică), iaurt, iaurt natural, zer, ryazhenka. Dacă doriți să pierdeți în greutate, conținutul lor de grăsimi ar trebui să fie minim. Dacă o astfel de sarcină nu merită, nu limitați acest indicator.
  6. Salată verde, cumin ca verdețuri, pene de ceapă verde, mărar, patrunjel, busuioc.
  7. Miere.
  8. Fructe de mare.
  9. Uleiuri vegetale nerafinate, în special uleiuri de măsline.
  10. Legătura vegetală.
  11. Nuci.
  12. Căpșuni, zmeură, cireșe, viburnum, coacăze, căpșuni și căpșuni, afine, coacăze, coacăze, lingonberries, cenușă de munte, cătină albă, mure, acai, afine, goji.
  13. Pește.
  14. Fasole, ardei gras, varza, fasole, usturoi, rosii, chard, ceapa, sfecla, nuca, morcovi, mazare.
  15. Cafea neagră, băuturi cu ghimbir, lamaie și scorțișoară, apă Sassi, fructe de pădure, ceai verde, sucuri proaspete proaspăt stoarse, Cahors, vin roșu uscat.
  16. Oțet de cidru de mere
  17. Ouă.

O lista mai detaliata a produselor pentru a accelera metabolismul poate fi gasita intr-un articol separat.

Caracteristicile nutriționale cu metabolismul accelerat

Dacă trebuie să încetinești metabolismul, mai multe alte principii ale organizării lucrului în domeniul nutriției:

  1. Trei mese pe zi.
  2. Dimensiunile porțiunilor nu sunt limitate.
  3. În dieta ar trebui să fie cât mai mult posibil grăsimi și carbohidrați simpli. Și acesta din urmă ar trebui să fie folosit pentru cină. Dar fibrele și proteinele nu trebuie să fie îndepărtate.
  4. Din produsele trebuie să preferați coacerea, carnea grasă și pește, dulciurile, pastele, uleiurile vegetale, nucile.

Ghidul pas cu pas pentru a încetini metabolismul poate fi găsit în articol mai devreme.

diete

Pentru a restabili metabolismul deranjat, există o dietă terapeutică specială - cea de-a opta masă, conform lui Pevsner. Se recomandă pentru patologii grave: obezitate, diabet, bulimie, supraalimentare compulsivă. Înainte de practicarea ei, trebuie să vă consultați cu un endocrinolog și cu un nutriționist. Uneori se observă chiar și cu o ușoară greutate în exces și obiceiuri alimentare nesănătoase. Durata - aproximativ o lună. Rezultate - normalizarea metabolismului, scăderea zahărului și colesterolului, începerea lipolizelor și scăderea în greutate.

Un meniu detaliat pentru fiecare zi, o listă cu alimentele permise și interzise și alte obiceiuri alimentare pe dieta nr. 8 a lui Pevzner poate fi găsită aici.

Pentru a desface metabolismul, există o dietă separată dezvoltată de specialistul în dietă american Haley Pomeroy. Ea a devenit faimoasă după ce a pierdut în greutate și a revenit la normalul lui Robert Downey (junior) și Jennifer Lopez. Prezența a trei faze o deosebește de alte metode, fiecare dintre ele ținând cont de bioritmurile corpului uman, care are un efect foarte benefic asupra metabolismului. Cu ajutorul acestei dietă stelar puteți să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Trei faze: prima (luni-marți) - liniștitoare, a doua (miercuri-joi) - pregătitoare, a treia (vineri-sâmbătă-duminică) - lipolitică.

Haley Pomroy face de asemenea recomandări cu privire la modul de a efectua diferite exerciții în diferite faze, ceea ce o deosebește în mod favorabil de restul.

Meniul, pictat în faze, și alte caracteristici ale acestui sistem pot fi găsite prin referință.

Metabolismul alimentar, care include și mai multe faze, dar mai lungi, va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la scăderea în greutate. Complexitatea sa este că este necesar să se calculeze punctele de consum.

Faze: prima (2 săptămâni) - arderea activă a grăsimilor, a doua (aproximativ 2 luni) - arderea stabilă a grăsimilor, a treia (fără sfârșit) - normalizarea greutății.

Tabelul de distribuire a punctelor pe produse și un meniu detaliat pentru săptămână pentru fiecare zi poate fi studiat în articolul nostru.

Remedii populare

Plantele medicinale au, de asemenea, proprietățile de a normaliza metabolismul și de a-l accelera, dacă este necesar. Unele dintre ele sunt chiar recunoscute ca medicamente oficiale. Materiile prime sunt fie cumpărate la farmacie sub formă de taxe și phytopacks, fie sunt asamblate manual (dar trebuie să puteți face acest lucru în mod corect). Ce ierburi ar trebui să acordați atenție în acest caz:

  • aloe;
  • sălbatic rozmarin;
  • mesteceni de mesteacan;
  • veșnică;
  • alpinist;
  • angelica;
  • stea roată;
  • Sunătoare;
  • urzici;
  • cătină;
  • var;
  • brusture;
  • mama și mama vitregă;
  • mentă;
  • galbenelele;
  • oregano;
  • pelin;
  • motherwort;
  • musetel;
  • coacaze;
  • Bearberry;
  • soricelului;
  • cimbru;
  • câine a crescut

Trebuie să le puteți pregăti în mod corespunzător pentru a stabiliza procesele metabolice. Pentru o perfuzie, luați 30 g de materii prime uscate sau proaspăt măcinate și turnați apă fiartă (200 ml). Se ține sub capac sau într-un termos timp de aproximativ o oră. Pentru o cantitate suficientă de 15 g de frunze și flori pe același volum de apă. Se dăunează la căldură scăzută timp de 15 minute. Ambele băuturi sunt filtrate. Beți 100-200 ml după fiecare masă.

În rețetă este permisă utilizarea mai multor ingrediente simultan (de exemplu, frunze de coacăz, șolduri și rădăcină de brusture). Dar, în acest caz, aveți nevoie de o rețetă exactă pentru a afla raportul dintre componente. Ele nu pot fi combinate arbitrar, deoarece unele plante nu pot fi combinate una cu cealaltă și, dacă sunt pregătite în mod necorespunzător, pot fi dăunătoare sănătății.

Folosirea remediilor populare trebuie să fie coordonată cu medicul. Medicamentele naturale, precum și medicamentele, au propriile liste de contraindicații care trebuie respectate. În plus, acestea nu pot fi combinate întotdeauna cu administrarea altor medicamente.

Rezultatele de normalizare

De îndată ce metabolismul este restabilit la normal, acesta vă va afecta sănătatea și bunăstarea:

  • normalizarea digestiei, functia ficatului si a rinichilor, presiunea;
  • îmbunătățirea generală a bunăstării;
  • concentrare crescuta, performanta;
  • scăderea în greutate sau, dimpotrivă, creșterea în greutate;
  • reducerea riscului de exacerbare a bolilor cronice;
  • stabilizarea hormonală;
  • la femei, normalizarea ciclului menstrual;
  • îmbunătățirea aspectului: pielea devine netedă, părul gros, începe să crească, unghiile - puternice, fără rosturi;
  • eliminarea oboselii cronice, vigoarea, energia, spiritele înalte, absența gândurilor deprimante.

complicații

Metabolismul greșit poate declanșa dezvoltarea bolii:

  • anemie;
  • ateroscleroza;
  • infertilitate;
  • contracții musculare dureroase;
  • steatoza;
  • hiper sau hipoglicemie;
  • boala glicogen de stocare;
  • distrofia;
  • gută;
  • probleme de greutate;
  • tulburări psihice;
  • rahitismul;
  • diabet zaharat.

Și aceasta nu este întreaga listă de predicții tristă pentru cei care se vor lansa și nu vor controla procesele de schimb.

profilaxie

Pentru a nu confrunta niciodată cu problema metabolismului lent sau accelerat, este suficient să conduceți un stil de viață sănătos și activ. Acesta include:

  1. Odihnă activă.
  2. Atmosferă psihologică favorabilă.
  3. Activitate înaltă a motorului.
  4. Tratamentul spa și odihna.
  5. Limitați alcoolul (nu mai mult de 1 pahar de vin roșu uscat pe zi).
  6. Restricționarea produselor dăunătoare.
  7. Renunțarea la fumat.
  8. Examen medical cel puțin o dată pe an.
  9. Descărcarea de zile de 2-4 ori pe lună.
  10. Un meniu variat.
  11. Calculul raportului individual al BZHU, folosind-o pentru prepararea dietei.
  12. Controlul regulat al greutății.
  13. Modul zilnic este cu ora.
  14. Accesul în timp util la medic dacă aveți probleme de sănătate.
  15. Consolidarea imunității.
  16. Utilizarea multivitaminelor de 2 ori pe an.

Este dificil să se supraestimeze rolul metabolismului în organism. Dacă continuă fără eșec, înseamnă că sănătatea este bună, iar starea de spirit este excelentă, iar persoana arată uimitoare. Dar, de îndată ce reacțiile biochimice încetinesc (sau sunt accelerate), se manifestă imediat sub formă de tot felul de bolile, supratensiuni hormonale și deteriorarea datelor externe. De aceea este atât de important să menținem metabolismul sub control, iar în cazul celor mai mici devieri mergeți la recepție la endocrinolog.

Mesele pentru diabetul de tip 2 în fiecare zi

Review-uri către Torvakard