Ce este metabolismul (metabolismul) în corpul uman?

Metabolismul este un puzzle important într-o imagine sau o piatră de hotar pe calea construirii unei scheme de pierdere în greutate sau a unui set de masă musculară. Înțelegerea acțiunii proceselor principale de biochimie, este mai ușor de realizat obiectivele, indiferent de tipul corpului. Luați în considerare ceea ce este - ne explicăm într-un limbaj simplu, fără a intra în jungla științifică.

Ce este metabolismul din punct de vedere fiziologic - o explicație a limbajului simplu

Întoarceți din nou la subiectul puzzle-urilor. Dacă ne imaginăm un organism ca un set de elemente, atunci metabolismul uman este un mecanism care adună detaliile într-o imagine importantă. Acesta este un metabolism, un complex al tuturor reacțiilor biochimice. Orice organism crește și funcționează datorită intrării, transformării și îndepărtării anumitor substanțe. Metabolismul reglează procesele de transformare a componentelor care intră din exterior. Datorită "tunerului" integrat, este posibilă adaptarea la factori externi. Fără un proces fundamental, viața ar fi imposibilă.

Cum sunt legate metabolismul și masa corporală?

Greutatea corporală depinde de un număr de parametri fiziologici și de numărul de calorii consumate. Există o nevoie energetică de bază. Este individual pentru fiecare persoană. Această necesitate se numește metabolismul bazal - "porțiunea" zilnică de energie (calorii) necesară pentru funcționarea normală a corpului în repaus.

Calorii calculate prin formule - pentru bărbați și femei. Bărbații trebuie să folosească următoarea formulă:

88,362 + (13,397 * greutate / kg) + (4,799 * înălțime / cm) - (5,677 * vârstă)

Femeile folosesc acest lucru:

447.593 + (9.247 * greutate / kg) + (3.098 * înălțime / cm) - (4.330 * vârstă)

Rezultatul calculelor este un semn specific zero. În efortul de a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puțin decât numărul calculat de calorii. Culturistii, dimpotriva, trebuie sa multiplice rezultatul printr-un anumit factor.

Esența metabolismului

Procesul de metabolizare este o transformare a substanțelor chimice. Sistemele și țesuturile corpului au nevoie de componente cu o structură de nivel scăzut. Cu hrană, obținem componente de nivel înalt care necesită despicare.

Metabolismul este legat unul de celălalt, cum ar fi procesele:

  • catabolismul - divizarea elementelor complexe în cele mai simple; ca rezultat al decăderii, se generează energie;
  • anabolism - formarea componentelor necesare corpului din componente externe; ca rezultat, se formează noi celule și țesuturi.

Modelul de flux și alternarea proceselor sunt foarte complicate. Dar o înțelegere de bază a unuia și a celuilalt este importantă pentru lupta împotriva obezității și pentru un set de masă.

Schimbul de proteine

Metabolismul proteinelor este defalcarea proteinelor în aminoacizi. Orice atlet de putere știe că proteina este o componentă esențială pentru construirea și regenerarea țesutului muscular. Dar, pe lângă aceasta, proteina are și alte funcții la fel de importante:

  • distribuie nutrienți în întregul corp;
  • asigură funcționarea normală a sistemului endocrin;
  • promovează formarea de hormoni sexuali;
  • accelerează procesele biochimice.

Metabolismul proteinelor constă în următoarele etape:

  • consumul de proteine ​​în organism;
  • denaturarea elementelor la proteine ​​de prim ordin;
  • împărțirea în aminoacizi individuali;
  • transportul aminoacizilor în organism;
  • (pentru sportivi, aceasta înseamnă în primul rând construirea de mușchi);
  • Un nou ciclu al metabolismului proteinelor - în acest stadiu are loc metabolismul proteinelor neutilizate;
  • excreția aminoacizilor de deșeuri.

Pentru metabolismul complet este un complex esențial de aminoacizi. În sine, cantitatea de proteine ​​este de mică importanță. Rezolvarea problemelor sportive și nutriționale este necesară pentru urmărirea compoziției componentelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru vegetarieni, deoarece setul necesar de elemente este absent în produsele de origine vegetală.

Schimbul de grăsimi

Grasimile sunt o sursa importanta de energie. În timpul efortului fizic pe termen scurt, mai întâi se folosește energia glicogenului din mușchi. Cu stres prelungit, corpul primește energie din grăsime. Din înțelegerea caracteristicilor metabolismului grăsimilor concluzia se sugerează - pentru împărțirea rezervelor de grăsimi necesită o muncă destul de lungă și puternică.

Corpul încearcă să păstreze cea mai mare parte a grăsimii în rezervă. În condiții normale, doar aproximativ 5% din grăsime este retrasă stabil. Metabolismul lipidic (grasimea) este împărțit în trei etape:

  • elemente de despicare în stomac și intestine
  • schimb intermediar
  • alocarea deșeurilor

Transformarea parțială a grăsimilor are loc în stomac. Dar procesul este lent. Distrugerea principală a lipidelor are loc în regiunea superioară a intestinului subțire. Un mare merit în metabolismul lipidic aparține ficatului. Aici o parte din componente este oxidat, ca rezultat al generării de energie. Cealaltă parte este împărțită într-un format de componente transportabile și intră în sânge.

Schimbul de carbohidrați

Principalul rol al metabolismului carbohidraților este determinat de valoarea energetică a acestuia din urmă. Procesele de schimbare a acestor componente reprezintă aproximativ 60% din schimbul total de energie al corpului. Fără carbohidrați, munca fizică completă este imposibilă. De aceea, pentru formarea productivă, baza nutriției ar trebui să fie elemente "combustibile". La un nivel de bază, carbohidrații sunt glucoză. În mușchi și ficat, se acumulează sub formă de glicogen.

Un concept important referitor la metabolismul carbohidraților este indicele glicemic (GI). Acesta reflectă rata de absorbție a carbohidraților de către organism și crește nivelul de zahăr din sânge. Scara GI este împărțită în 100 de unități, unde 0 indică produse fără carbon și 100 indică produse saturate cu această componentă.

Pe această bază, produsele sunt împărțite în simple și complexe. Primul - cu GI mare, cel de-al doilea - cu scăderea. Înțelegerea diferenței dintre cele două este foarte importantă. Carbohidrații simpli se descompun foarte rapid la glucoză. Din acest motiv, în câteva minute corpul primește o parte din energie. Dezavantajul este că există suficientă creștere a energiei timp de 30-50 de minute. Când consumați cantități mari de carbohidrați rapizi:

  • există slăbiciune, letargie;
  • rezervele de grăsimi stocate;
  • vătămarea pancreasului.

Carbohidrații complexi sunt împărțiți pe termen lung. Dar întoarcerea de la ei se simte până la 4 ore. Baza dieta ar trebui să fie elemente de acest tip.

Produse cu conținut scăzut de GI:

Produsele cu GI medie:

Produse cu grad ridicat de GI:

Schimbul de apă și minerale

Majoritatea corpului - apă. Valoarea metabolismului în acest context dobândește o conotație pronunțată. Creierul constă în apă cu 85%, sânge cu 80%, mușchi cu 75%, os cu 25%, țesut adipos cu 20%.

  • prin plămâni - 300 ml / zi (în medie);
  • prin piele - 500 ml;
  • cu urină - 1700 ml.

Raportul de lichid consumat până la excreție se numește bilanțul de apă. Dacă consumul este mai mic decât puterea, sistemul se blochează în corp. Rata consumului de apă pe zi - 3 litri. Această sumă este suficientă pentru a asigura o bună productivitate și bunăstare.

Mineralele sunt spălate cu apă din corp. Din acest motiv, este de dorit suplimentarea apei minerale obișnuite. Aceasta este una dintre cele mai ușoare căi de a umple lipsa elementelor necesare. Se recomandă cu ajutorul unui nutriționist să se calculeze rata sărurilor și a mineralelor și să se facă o dietă bazată pe aceste calcule.

Cauzele și consecințele eșecului metabolic

Metabolismul este un proces complex și fragil. Dacă una dintre etapele anabolizării sau catabolismului nu reușește, întreaga "structură" biochimică este împrăștiată. Problemele cu metabolismul sunt provocate de:

  • ereditate;
  • stil de viață greșit;
  • diverse boli;
  • care locuiesc într-o zonă cu un mediu prost.

Principalul motiv pentru eșecuri este ignorarea corpului. Cantități abundente de mâncare nedorită - flagelul timpului nostru. Dieta și inactivitatea necorespunzătoare duc la metabolizarea mai lentă. Ca urmare, masa oamenilor este obeză cu toate consecințele.

Printre simptomele care sugerează ce trebuie abordat în reglementarea metabolismului:

  • creșterea sau scăderea greutății corporale;
  • oboseala cronică;
  • probleme de piele vizuale;
  • părul și unghiile fragile;
  • iritabilitate etc.

Pentru a face față consecințelor eșecurilor metabolice poate și ar trebui să fie. Dar efectul instant contează prost. Prin urmare, este mai bine să nu fugi singur. Și dacă s-au întâmplat toate acestea, trebuie să contactați experții și să aveți răbdare.

Nivelul metabolismului în funcție de sex, vârstă, nutriție

Rata metabolică depinde nu numai de factorii genetici și de stilul de viață, ci și de sex și de vârstă. Nivelul de testosteron la bărbați este mult mai mare. Din acest motiv, reprezentanții sexului mai puternic sunt predispuși la un set de mase musculare. Și musculatura are nevoie de energie. Prin urmare, metabolismul de bază la bărbați este mai mare - organismul consumă mai multe calorii.

Femeile, dimpotrivă, sunt mai predispuse la depunerea rezervelor de grăsimi. Motivul constă în numărul mare de hormoni sexuali feminini - estrogen. Femeile sunt forțate să monitorizeze mai atent cifrele, deoarece depășirea unui stil de viață sănătos răspunde imediat la creșterea în greutate.

În ambele cazuri există o mulțime de excepții. Mulți bărbați câștigă cu ușurință excesul de greutate, în timp ce multe femei sunt stabile în această privință, chiar mănâncă în mod regulat. Acest lucru se datorează faptului că abundența factorilor care afectează nivelul metabolismului este strâns legată. Dar, în general, podeaua joacă un rol imens.

Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul bazal se modifică odată cu vârsta. Acest lucru este ușor de observat prin observarea schimbărilor în forma sau forma cunoștințelor. Nu încearcă să reziste timpului, după 30-40 de ani, sau chiar mai devreme, mulți oameni încep să se estompeze. Acest lucru este, de asemenea, inerent în ectomorfe. În tinerețe, cu greu reușesc să recupereze chiar și un kilogram. Odată cu vârsta, kilogramele vin singure. Deși nu într-o cantitate similară meso-endomorfelor.

Cum de a rezista schimbării? Să devii un adept al unui stil de viață sănătos - să mănânci bine și să dai exercițiului corpului. Numărați calorii pe baza nevoilor individuale (formule de ajutor), exerciții fizice și metabolismul va fi normal. Numai dacă, desigur, nu există alte probleme.

Și cum să mănânci bine? Să acorde o atenție deosebită produselor datorate cărora funcțiile metabolice din organism sunt efectuate corect. Dieta ar trebui să fie bogată:

  • fibre vegetale grosiere - morcovi, varză, sfecla etc.;
  • fructe;
  • verdeață;
  • carne macră;
  • fructe de mare.

Se recomandă să mâncați frecvent și fracționat, să nu neglijeze micul dejun, să țineți cont de compatibilitatea produselor. Cel mai bine este fie să studiați problema în detaliu, fie să căutați ajutorul unui specialist. Deoarece organismul lucrează cu ceea ce i sa dat, se poate conta pe un metabolism normal numai dacă dieta este alcătuită ținând cont de nevoile individuale.

Semne de metabolism crescut și lent, o listă de produse care accelerează metabolismul

Corpul uman are nevoie de o mulțime de nutrienți, de energie pentru a asigura funcționarea tuturor sistemelor corporale. Toate aceste procese sunt răspunsul la întrebarea ce este metabolismul - acestea sunt toate procesele metabolice din organism care se produc în jurul ceasului. Cu cât metabolismul unei persoane este mai bun, cu atât mai bine funcționează toate sistemele. Acest proces este responsabil pentru sănătate, aspect, număr de forțe pe care organismul este capabil să le genereze.

Ce este metabolismul?

Metabolismul se referă la procesul chimic de transformare a nutrienților care intră în corp în orice formă. După ce mâncarea a intrat în stomac, procesul de divizare începe, este împărțit în componente mici care se transformă în molecule mici, din care este construit corpul nostru. Acesta este un termen colectiv care include o varietate de procese care apar în interiorul corpului, care afectează fizicul, caracteristicile hormonale, viteza de absorbție și gradul de prelucrare a alimentelor.

Ceea ce afectează metabolismul

Rata metabolică poate fi normală, ridicată sau lentă. Există o anumită listă de factori care influențează acest indicator. Cunoașterea a ceea ce poate afecta metabolismul vă va ajuta să controlați acest proces, să evitați kilogramele în plus sau, invers, să câștigați. Toți acești factori se referă la nutriție și obiceiuri, de exemplu:

  1. Masa musculară. Prezența mușchilor este factorul determinant care afectează rata metabolică. Un kilogram de mușchi arde până la 200 kcal pe zi, iar țesutul gras în același timp vă va economisi nu mai mult de 50 kcal. Din acest motiv, sportivii nu au probleme cu excesul de greutate, formarea intensivă accelerează procesul de ardere a economiilor. Masa musculară afectează procesele metabolice 24 de ore pe zi. Și nu numai în timpul sportului.
  2. Frecvență, număr de mese. Intervale mari între mese afectează în mod negativ metabolismul. Corpul începe să facă rezervări, retrase din circuitul agricol în caz de foamete în timpul pauzelor lungi. Se recomandă ca toți nutriționiștii să împartă mesele de 5-6 ori pe zi, mici porții pentru a înfunda foamea, dar nu mânca prea mult. Intervalul optim dintre mese este de 3 ore.
  3. Produse alimentare. Ceea ce mananci are de asemenea un efect direct asupra metabolismului. Adesea, dietele exclud din alimentație grăsimi animale și vegetale, dar absența lor duce la o producție lentă de hormoni, care încetinește metabolismul.
  4. Băuturi. Regimul de hrană ajută la accelerarea procesului de despicare cu cantitatea corespunzătoare de apă curată, ceai, cafea sau suc nu este luată în considerare în bilanțul general al apei. În timpul zilei se recomandă să beți cel puțin 1,5-2,5 litri de apă.
  5. Genetica. Există un metabolism în celulă, astfel încât datele genetice sunt programate pentru un anumit mod. Accelerarea metabolismului multor persoane este un "cadou" de la părinți.
  6. Metabolismul organismului poate încetini serios șocurile psiho-emoționale.
  7. Dieta. Aceste diete care impun restricții puternice asupra anumitor alimente duc adesea la o scădere bruscă a ratei metabolice, care afectează negativ întregul corp.
  8. Boala. Diferite tipuri de patologii, anomalii hormonale afectează metabolismul și energia.
  9. Identitatea sexuală. La bărbați și femei există diferențe în procesele metabolice.

Ce procese sunt specifice metabolismului

Acest concept include întregul ciclu de procesare, care intră în corp. Dar există mai multe părți specifice ale ceea ce se numește metabolism. Împărțiți metabolismul în două tipuri principale:

  1. Anabolismul. Acesta este procesul de sinteză a acizilor nucleici, proteine, hormoni, lipide pentru a crea noi substanțe, celule și țesuturi. Grăsimile se acumulează în acest moment, se formează fibre musculare, energia este absorbită (acumulată) și acumulată.
  2. Catabolism. În opoziție cu procesele descrise mai sus, toate componentele complexe se încadrează în cele mai simple. Există o generație și o eliberare de energie. În acest moment, se produce distrugerea fibrelor musculare, pe care sportivii încearcă în mod constant să le evite, descompun grăsimile, carbohidrații din alimente pentru mai multă energie.

Produse finite

Fiecare proces din organism nu dispare fără urmă, există întotdeauna rămășițe care vor fi îndepărtate mai departe din corp. Acestea se numesc produse finale, iar metabolismul le are și ele, următoarele opțiuni derivă din eliminarea:

  • prin pielea corpului (dioxid de carbon);
  • Absorbția în hindus (apă);
  • excreția excreției (amoniac, acid uric, uree).

Tipuri de metabolism

Există două tipuri principale incluse în conceptul de metabolism - carbohidrați și proteine. Acesta din urmă include prelucrarea acestei componente de origine animală și vegetală. Pentru ca organismul uman să funcționeze pe deplin, este nevoie de ambele grupuri de astfel de substanțe. În organism nu există depuneri de compuși proteici sub formă de grăsimi. Toate proteinele primite de o persoană suferă un proces de descompunere, apoi se sintetizează o nouă proteină cu un raport de 1: 1. La copii, procesul de catabolism predomină asupra anabolizării datorită creșterii rapide a organismului. Există două tipuri de proteine:

  • de înaltă calitate - include 20 de aminoacizi, este conținută numai în produsele de origine animală;
  • defect - orice proteină, în care există cel puțin 1 din aminoacizii esențiali.

Metabolismul carbohidraților este responsabil pentru generarea cea mai mare parte a energiei. Alocați carbohidrați simpli și simpli. Primul tip include legume, pâine, fructe, cereale și cereale. Acest tip este, de asemenea, numit "util", deoarece împărțirea are loc pe o perioadă lungă de timp și asigură organismului o încărcare lungă. Carbohidrați simpli sau rapizi - produse din făină albă, zahăr, băuturi carbogazoase, dulciuri. Corpul uman poate face fără ele, acestea sunt foarte rapid reciclate. Aceste două tipuri au următoarele caracteristici:

  • carbohidrații complexi formează glucoză, nivelul cărora este întotdeauna aproximativ același;
  • Cei rapizi fac ca acest indicator să fluctueze, ceea ce afectează starea de spirit și bunăstarea persoanei.

Semne de metabolism bun

Conform acestui concept scade rata metabolică la care o persoană nu are probleme cu obezitatea sau pierderea necontrolată în greutate. Un metabolism bun este atunci când procesul de schimb nu merge prea repede sau prea lent. Fiecare persoană încearcă să corecteze, să preia controlul asupra acestei probleme și să obțină un metabolism optim care să nu dăuneze organismului.

Metabolismul trebuie să respecte norma, pentru fiecare persoană pe care o are, dar dacă există obezitate sau, dimpotrivă, dureri dureroase, atunci ceva nu este în regulă în organism. Semnele principale ale unui proces metabolic bun sunt sănătatea organelor, a pielii, a sistemului nervos al unei persoane:

  • nici o erupție cutanată;
  • raportul optim dintre mușchi și grăsime;
  • stare bună de păr;
  • funcționarea normală a tractului gastro-intestinal;
  • lipsa oboselii cronice.

Tulburări metabolice

Cauza abaterilor în procesele metabolice poate fi diferite afecțiuni patologice care afectează activitatea glandelor endocrine sau a factorilor ereditare. Medicina se luptă cu succes cu boli, dar până acum nu a reușit să facă față predispoziției genetice. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, cauza metabolismului slab este o alimentație necorespunzătoare sau restricții prea severe în alimentație. Abuzul de alimente grase, dietele cu conținut scăzut de calorii, dietele de foame duc la disfuncționalitatea proceselor metabolice. Modificări puternice ale obiceiurilor proaste:

  • consumul de alcool;
  • fumatul tutunului;
  • stilul de viață inactiv.

Simptome ale tulburărilor metabolice

Din cauza unor manifestări de metabolism slab, toate motivele de mai sus. Statul se manifestă, de regulă, sub forma câștigului în greutate, a deteriorării pielii și a părului. Este posibil să scapi de toate simptomele negative numai prin eliminarea cauzelor profunde ale tulburărilor metabolice (boli, dietă necorespunzătoare, stil de viață inactiv). Ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să normalizați metabolismul în organism atunci când apar următoarele anomalii:

  • edeme severe;
  • dificultăți de respirație;
  • excesul de greutate;
  • cuie fragile;
  • modificarea culorii pielii, deteriorarea stării sale;
  • pierderea, ruperea părului.

Cum să încetinească

Situația inversă poate să apară, de asemenea, în care metabolismul prea rapid procesează atât componentele primite, încât o persoană devine prea subțire, nu poate obține masa musculară, grăsime. Această stare nu este considerată normală, iar procesele metabolice trebuie să fie încetinite. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele:

  • bea mai multă cafea;
  • limita timpul de somn;
  • bea mai mult lapte;
  • au micul dejun la o oră după trezire;
  • dacă sunteți activ implicat în sport, apoi reduceți încărcătura;
  • mâncați strict 3 ori pe zi, porțiunile ar trebui să aducă un sentiment de saturație completă;
  • Evitați ceaiul verde, citricele, alimentele cu conținut ridicat de proteine.

Cum se dispersează metabolismul și metabolismul

Această întrebare este adresată mai des, este interesantă în special pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Dacă, după testare, ați verificat că cauza obezității nu este o predispoziție genetică (tulburări genetice) sau o boală endocrină, puteți începe să vă controlați dieta și activitatea fizică. Mai jos sunt opțiunile care, cu utilizarea integrată, vă vor ajuta să faceți față unui metabolism lent.

produse

Primul lucru de schimbat cu metabolismul scăzut este nutriția. În 90% din cazuri, acest element este sarcina principală pentru pierderea în greutate. Se recomandă respectarea următoarelor reguli:

  1. Fibre. În dieta acestui produs ar trebui să fie o mulțime, această componentă este absorbit în tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp, saturarea corpului pentru o lungă perioadă de timp. Conform studiilor, această substanță din dietă accelerează metabolismul cu 10%. Puteți cumpăra fibre în magazinele de băcănie, este, de asemenea, conținut în paste, dur, cereale, pâine integrală de cereale.
  2. Proteină alimentară. Proteina are proprietăți termice semnificative, pentru prelucrarea ei organismul trebuie să-și petreacă o mulțime de calorii. De asemenea, el ia parte la construirea masei musculare, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creșterii ratei metabolice. O multitudine de proteine ​​se găsesc în ouă de pui, carne de pui, produse lactate și produse lactate.
  3. Citrus. Ele ajută la stimularea tractului digestiv, accelerează eliminarea apei nedorite din organism. Grapefruitul este considerat cea mai bună opțiune de citrice pentru pierderea în greutate, puteți mânca în continuare tangerine, portocale, lămâi.
  4. Ginger participă la transportul de substanțe utile și la absorbția lor. Produsul ajută corpul să transporte rapid oxigen în organism și acest lucru stimulează procesul de pierdere a grăsimilor. Puteți include produsul în orice formă. Nu își pierde proprietățile chiar și în timpul tratamentului termic.
  5. Reduceți cantitatea de zahăr din sânge folosind scorțișoară. Acesta nu numai că acționează ca un mijloc de prevenire a diabetului, ci ajută la accelerarea metabolismului. Această componentă ajută numai la utilizarea pe termen lung.

băuturi

Cu o cantitate suficientă de apă pentru celule, regenerarea are loc mai repede, ceea ce asigură tinerilor pielea, eliminarea rapidă a produselor de dezintegrare, care au un efect toxic asupra corpului. Apa normalizeaza si accelereaza procesul de divizare, digestie. Volumul de lichid se calculează pe bază de supă, dar cafeaua sau ceaiul nu sunt incluse în acest grup. Aceste băuturi iau apă, prin urmare, după utilizarea lor este necesar să beți câteva cupă de apă simplă.

Condiția principală în utilizarea tuturor băuturilor - lipsa de zahăr, puteți adăuga dacă doriți un înlocuitor. Se recomandă utilizarea următoarelor lichide:

  • suc;
  • compoturi;
  • Hibiscus;
  • în cantități mici sucuri proaspete;
  • ceai verde alb;
  • plante decorative.

Preparate

Drogurile nu pot afecta în mod fundamental rata metabolică, ele au efectul necesar numai ca parte a unei abordări integrate: sport, alimentație, respingerea obiceiurilor proaste. Următoarele opțiuni sunt considerate medicamente populare pentru îmbunătățirea metabolismului:

  1. Steroizi. Culturistii sunt in special in cerere, dar au un efect foarte tangibil asupra hormonilor din organism. La fete, aceste substanțe pot provoca încetarea ciclului menstrual, creșterea violentă a părului pe corp, o schimbare a tonului vocii. La bărbați, acest medicament reduce libidoul, micșorează potența. Când încetați să luați steroizi este un câștig foarte rapid în greutate, o scădere puternică a imunității.
  2. Amfetamina, cofeina, fenaina si alti stimulenti. Admisia lungă, necontrolată duce la insomnie, depresie, dependență rapidă.
  3. Hormon de creștere sau hormon de creștere. Medicament blând care ajută la obținerea masei musculare și nu are multe efecte secundare, stimulează metabolismul pentru o perioadă lungă de timp.
  4. L-tiroxina. Ea are un efect stimulativ asupra funcției glandei tiroide, care ajută la scăderea în greutate rapid fără a se întoarce. Dintre minusuri emit: iritabilitate, nervozitate, transpiratie, perturbarea unor sisteme de corp.
  5. Clenbuterol. Crește brusc rata de procese metabolice, reduce rapid greutatea corporală. Din efectele secundare se indică apariția tahicardiei, salturi în temperatura corpului.
  6. Complexe de vitamine. Îmbunătățește bunăstarea generală, saturează corpul cu substanțele necesare pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corporale. Aceasta este o sursă importantă pentru întreaga viață a unei persoane, vitaminele susțin activitatea tuturor organelor corpului. Este mai bine să utilizați complexul de vitamine gata preparat, care este bogat în toate tipurile de oligoelemente.

exerciții

Dacă un metabolism lent nu este un diagnostic datorită caracteristicilor genetice ale organismului, atunci sportul este cel mai important pas în îmbunătățirea metabolismului. Orice medic ar recomanda creșterea activității fizice dacă doriți să eliminați excesul de greutate. Sarcini insuficiente de energie zilnică conduc la procese stagnante în organism, încetinesc circulația sângelui, care afectează în mod negativ nutriția celulelor și a organelor. Performanța zilnică de exerciții accelerează în mod semnificativ metabolismul.

Nu există exerciții specifice și speciale în aceste scopuri, este necesar să se acorde organismului o sarcină în mod regulat. Acesta poate fi perceput ca parte a tratamentului, ceea ce ridică semnificativ calitatea întregii scheme. Eficacitatea dietei, medicamentele pentru a accelera metabolismul va depinde de sport. În aceste scopuri, se recomandă efectuarea de sesiuni de formare zilnică:

  • alergând pe un treadmill sau în aer liber;
  • fotbal;
  • baschet;
  • yoga;
  • de fitness;
  • Pilates;
  • modelarea;
  • aerobic;
  • ciclism sau biciclete de exerciții.

Metabolismul - ce este? Ce sunt tulburările metabolice?

Fiecare dintre noi ar dori să ne răsfățăm în fiecare zi cu dulciuri și, în același timp, să nu ne gândim la contabilizarea carbohidraților. Dar o înțelegere clară a ceea ce conduc caloriile suplimentare ne împiedică să consumăm capodoperele culinare în mod necontrolat. Majoritatea oamenilor moderni îi pasă de cifra lor. Dietele severe, greva foamei au revenit la normal. Și acele kilograme în plus nu dispar. Dacă puteți pierde în greutate, rezultatul obținut este extrem de dificil de păstrat. Motivul pentru aceasta poate fi afectarea metabolismului.

Ce este

Metabolismul este o varietate de procese chimice care apar în fluidul intercelular și în celulele corpului uman. Astfel de procese sunt legate:

  • cu prelucrarea acelor nutrienți proveniți din alimente;
  • cu transformarea lor în cele mai simple particule mici;
  • cu eliberarea celulelor din elementele de deșeuri;
  • cu furnizarea de materiale de construcție a celulelor.

Cele mai simple particule mici, formate din nutrienți, sunt capabile să pătrundă în celulele corpului uman. În același timp, ei eliberează energia necesară activității sale vitale normale.

Cu alte cuvinte, metabolismul este un metabolism care este individual pentru fiecare persoană. Originalitatea sa se bazează pe o combinație de diverși factori. Acestea includ predispoziția genetică a unei persoane, sexul și vârsta acesteia, greutatea și înălțimea, masa musculară, stilul de viață, stresul, influențele mediului, prezența bolilor tiroidiene.

Metabolism rapid și lent

Sub metabolismul lent implică metabolismul în organismul uman, care are un ritm scăzut. Aceasta înseamnă că mai puține calorii sunt arse într-o anumită perioadă de timp, iar procesul de transformare a nutrienților în energie încetinește. Din acest motiv, procesele metabolice lent într-o situație cu exces de greutate duc la faptul că toate caloriile care nu sunt supuse arderii sunt întârziate. O persoană de pe corp prezintă pliuri de grăsime vizibile, iar partea inferioară a feței dobândește brațe suplimentare.

Dacă luăm în considerare metabolismul rapid, atunci cu acest tip de metabolism este imposibil să câștigi greutatea optimă pentru tine. O persoană poate mânca orice mâncare, dar nu-i permite să se recupereze. Vitaminele și elementele utile care vin împreună cu alimentele nu sunt digerate. Ca urmare, există o lipsă de enzime vitale, a căror lipsă încetinește funcționarea proceselor principale ale corpului. O persoană care are procese metabolice la o rată ridicată se simte întotdeauna rău, imunitatea sa este slăbită, ceea ce reduce rezistența sa la bolile sezoniere.

Tulburări metabolice: cauze

Metabolismul este mecanismul fundamental care conduce activitatea corpului uman. Dacă funcționarea lui este întreruptă la nivel celular, se observă deteriorarea membranelor biologice. După aceasta, o persoană începe să atace tot felul de boli grave. Atunci când se observă perturbări ale proceselor metabolice în organele interne, aceasta duce la o schimbare a funcțiilor muncii lor, ceea ce contribuie la complicarea interacțiunii cu mediul. Ca urmare, producția de hormoni și enzime necesare organismului, care provoacă boli grave din sistemele reproductive și endocrine, se înrăutățește.

Perturbarea metabolismului este adesea observată ca urmare a repulsiei și a modificărilor în dietă. Ca o chestiune de prioritate, oamenii hrăniți irațional devin victime. Malnutriția este la fel de periculoasă ca supraalimentarea.

Metabolismul poate fi deranjat din cauza situațiilor stresante. Faptul este că sistemul nervos este responsabil pentru reglarea tuturor proceselor metabolice din organism. Grupul de risc include persoanele care fumează și abuzează de alcool.

Simptome de probleme

Metabolismul este cea mai importantă componentă a corpului uman. Principalele simptome ale tulburărilor metabolice includ următoarele clopote de alarmă:

  • greutatea corporală crește sau scade dramatic;
  • persoana este deranjată periodic de dureri în gât;
  • foame și sete constante;
  • iritabilitate, depresie, apatie, indiferență;
  • dependența de tantrumi;
  • păr crescut pe față și pe mâini;
  • mâinile și bărbia tremurândă;
  • acnee.

Dacă găsiți cel puțin câteva simptome, trebuie să vizitați un endocrinolog. Acesta este cel care, pe baza analizelor dvs., va oferi un tratament competent și corect. Toate recomandările medicului trebuie efectuate în mod riguros. Acest lucru va aduce procesele metabolice înapoi la normal. Dacă ignorați simptomele unei posibile boli, riscul bolilor grave crește în viitor. Este interzisă auto-tratamentul în caz de încălcare a proceselor metabolice în organism!

De ce este această problemă periculoasă?

Corpul uman este un loc în care există un schimb continuu de carbohidrați, grăsimi și proteine. Perturbarea metabolismului poate să apară pentru una dintre aceste componente și pentru mai multe în același timp. Dacă acordați atenție numai proceselor metabolice principale, este posibil să identificați tulburări metabolice în sinteza și defalcarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Metabolismul deranjat este un fel de mesaj către o persoană despre problemele apărute în organism. Când metabolismul se deteriorează, se creează premisele pentru dezvoltarea diferitelor boli. Prin urmare, este extrem de important să se observe schimbările în organism și să se prevină apariția bolii. În plus, în cazul tulburărilor metabolice, organismul încetează să mai fie eliberat de produsele de descompunere. Se lansează procesul de otrăvire cu un număr mare de toxine și alte substanțe periculoase.

Procesele de metabolizare a grăsimilor

Dacă metabolismul grăsimilor este perturbat, persoana începe să sufere din greutate în exces. Este posibil să existe un fenomen invers - pierderea activă în greutate.

Principalele componente ale metabolismului grăsimilor sunt:

Anabolismul este responsabil pentru depozitarea grăsimilor. Ficatul uman este prima oprire, în care grăsimile dietetice încep să fie digerate și procesate. Apoi sunt eliberați în sânge. În plus față de colesterol, grăsimile comestibile sunt prelucrate în trigliceride.

Baza chimică a fiecărei molecule de trigliceride conține glicerină în combinație cu trei acizi grași. Trigliceridele sunt captate de celulele grase și stocate până când organismul necesită energia lipsă.

Catabolismul este responsabil pentru distrugerea celulelor grase și eliberarea trigliceridelor stocate în ele. Dacă corpul uman are nevoie de energie, atunci este vorba de zahăr care este folosit drept prioritate pentru combustibil. Organismul primește cantitatea lipsă din trigliceridele eliberate și acizii grași, care sunt absorbiți de mitocondrii ("stații electrice" microscopice) pentru a obține energie.

În metabolismul grăsimilor, procesul chimic are produse secundare ale funcționării acestuia. Când ardeți grăsime în corp, apar cetone. Nivelul lor ridicat este foarte periculos pentru viața umană.

profilaxie

Astăzi, medicamentele au fost dezvoltate și au fost prezentate recomandări care pot reglementa metabolismul. Substanțele care intră în corpul nostru, foarte multe. Unele dintre ele sunt capabile să încetinească formarea de zgură și să îmbunătățească calitatea proceselor metabolice. Prevenirea metabolismului se bazează pe aprovizionarea organismului cu exact acele substanțe care promovează metabolismul perfect.

O atenție specială în măsurile preventive este acordată oxigenului. Dacă țesutul corpului uman vine în cantitatea optimă, atunci există o activare semnificativă a proceselor metabolice.

Fără vitamine și minerale, corpul nostru nu poate exista. Odată cu vârsta, toate procesele încetinesc. Obstrucție observată a unor nave. Corpul suferă de o lipsă de oxigen, carbohidrați, minerale. Prin urmare, este necesar să-l hrăniți artificial.

Persoanele care au tulburări metabolice, se recomandă să se acorde atenție efortului fizic. Metabolismul "Bătături de grăsime" ("Burn Fat, Accelerate Metabolism"), de formare a pierderii în greutate de către Jillian Michaels a funcționat bine.

Calculați nivelul metabolismului

Se recomandă să verificați în mod constant rata metabolică. Acest lucru îl va face pe medicul căruia îi cereți ajutorul. Și tu poți calcula singur totul.

Deci, imediat vom face o rezervă că nivelul metabolismului în timpul odihnei (RMR abreviat) este deseori confundat cu nivelul metabolismului principal (abreviat ca BMR). Trebuie să verificăm regulat RMR. Acest indicator este calculat foarte simplu. Pentru a face acest lucru, folosiți cea mai corectă formulă care să țină cont de vârsta, înălțimea și greutatea unei persoane:

  • pentru femei RMR = 9,99 x V + 6,25 x Р - 4,92 x Bef - 161;
  • pentru bărbați RMR = 9,99 x B + 6,25 x P - 4,92 x Su + 5.

Denumiri din formula:

  • B - greutate în kilograme;
  • P - înălțime în centimetri;
  • Tot - vârsta în ani.

Pe baza datelor obținute, puteți ajusta în continuare dieta.

Normalizați nivelul proceselor metabolice eliminând din alimentație alimentele care conțin substanțe nocive pentru organism și colesterol.

Ajustarea dietei

Se calculează nivelul metabolizării (RMR), iar acum este clar cât de multe calorii are nevoie corpul nostru în timpul perioadei de odihnă. Puteți afla câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea. Pentru a face acest lucru, RMR trebuie înmulțit cu indicatorul corespunzător nivelului de activitate fizică, care este afișat în coloana din stânga a tabelului:

Dacă există o dorință de a scăpa de kilograme enervante în plus și nu există patologii sau boli în organism, aveți nevoie de:

  • urmăriți caloriile zilnice;
  • să nu depășească rata de calorii pe zi, calculată conform formulei de mai sus și înmulțită cu indicatorul activității fizice;
  • diferite metode și metode pentru a activa procesele metabolice în organism.

Reducerea poftei de mâncare, accelerarea metabolismului

Dacă se ia o decizie de îmbunătățire a metabolismului, dieta și respectarea strictă a acesteia trebuie să devină în mod necesar prima regulă. Pentru a vă ajuta în pregătirea dietei, trebuie să contactați un medic cu experiență, deoarece este calculat individual pentru fiecare, pe baza testelor efectuate.

Există reguli generale pentru a mânca cu metabolismul afectat. Rău pentru sănătate, nu vor aduce, dar apetitul redus semnificativ. Faptul este că atât metabolismul, cât și apetitul sunt reglementate de leptină - acesta este un hormon la care o persoană poate pierde sensibilitate. Rezultatul este o creștere a kilogramelor în plus.

Sensibilitatea la leptină este pierdută din cauza diferiților factori, inclusiv alergiile alimentare și dieta necorespunzătoare. Datorită dietelor speciale și a regulilor generale de nutriție cu metabolism depreciat, devine posibilă restabilirea sensibilității la leptină. În același timp, nivelurile de insulină scad în sânge, iar greutatea se stabilizează.

Accelerați metabolismul cu apă

În timpul zilei, o persoană trebuie să bea cel puțin 2 litri de apă rece. Sucurile diverse, cafeaua, ceaiul și alte băuturi nu se iau în calcul.

Apa este un participant activ în toate procesele chimice care apar în organism. Din acest motiv, deficitul său încetinește metabolismul.

Atunci când apa rece intră în corp, se confruntă cu provocarea de a încălzi lichidul rezultat la temperatura corpului. Aceasta va necesita energie, care va fi formată prin arderea unui număr mare de calorii.

Reguli generale de nutriție care încalcă procesele metabolice

Pestele ar trebui să fie mâncat cât mai des posibil. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci îmbogățiți dieta cu fructe de mare ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână.

În fiecare zi trebuie să mâncați alimente care conțin fibre.

În fiecare zi, meniul trebuie să conțină usturoi și ceapă, germeni de Bruxelles și conopidă, broccoli, morcovi, ardei grași, spanac.

Se recomandă să luați o gustare între mesele principale, mâncând alimente sănătoase.

În fiecare zi în dieta ar trebui să fie carne slabă, care este o sursă de proteine. De exemplu, carne de vită macră, curcan, pui fără piele, carne de vită.

Pentru a vă stinge setea, este mai bine să acordați preferință ceaiului verde, sucului de afine, cireșei, rodiei, legumelor naturale.

Ratia zilnică trebuie să includă nuturi și semințe. Acestea din urmă trebuie să fie nesărate și nefierte.

Dieta trebuie să conțină condimente și ierburi. De exemplu, patrunjel, turmeric, scorțișoară, ghimbir, cardamom, busuioc, cuișoare.

Pierderea în greutate de formare de Jillian Michaels

Recent, printre cei care doresc să piardă în greutate, se bucură de formarea de la Gillian Michaels, numită "Bătăturile de grăsime" ("Burn fat, accelerarea metabolismului").

Tutorialul video descrie exercitiile care va permit sa slabiti. Autorul acestui program oferă instrucțiuni detaliate pentru clase, care vă permit să obțineți cu ușurință rezultatul dorit.

Antrenamentul Gillian Michaels se bazează pe faptul că oxigenul ajută la arderea celulelor adipoase. Dacă țineți ritmul cardiac la un anumit nivel, atunci procesele metabolice sunt accelerate semnificativ. Din acest motiv, partea principală a antrenamentului este dată exercițiului cardiovascular, care asigură țesuturile grase cu oxigen. În program există exerciții și întinderi și forță. Toate acestea întăresc corsetul muscular, iar figura literal după câteva exerciții preia contururi clare.

Dacă decideți să începeți pregătirea pentru programul Gillian Michaels "Pierdeți greutate, accelerați metabolismul", trebuie să vă amintiți câteva reguli de bază:

  • clasele ar trebui să aibă loc în pantofi care vor proteja glezna și piciorul de eventuale leziuni;
  • trebuie să te antrenezi în mod regulat (numai în acest fel poți atinge dorința);
  • în nici un caz nu poate încetini ritmul, stabilit de autorul antrenamentului.

Ați căutat un program eficient care să vă ajute să pierdeți în greutate? Formarea de la Gillian Michaels este ceea ce aveți nevoie! Eficacitatea programului arată numeroase revizuiri pozitive.

METABOLISM: Ce este și cum să o îmbunătățiți?

Metabolismul este un proces de transformări chimice ale nutrienților care intră în corpul nostru. Metabolismul în cuvinte simple este atunci când corpul descompune alimentele pe care le-am consumat în componente mici și construiește noi molecule din ele.

Termenul Metabolism însuși a fost format din cuvântul grecesc "Metabole", care se traduce ca "schimbare" sau "transformare". Prea mult acest cuvânt în sine include - și trăsături hormonale, caracteristici ale fizicului și dependența directă a fizicului de numărul de calorii pe care le consumați. Prin urmare, pentru a clarifica, hai să facem totul în ordine.

Ce este metabolismul și cum se face mai bine

În primul rând, cei care sunt preocupați de pierderea în greutate "competentă" ar trebui să se gândească la metabolism. Vorbind aproximativ, dar de înțeles, metabolismul este un fel de cuptor, puterea căruia determină viteza de ardere a caloriilor noastre. Un nivel ridicat de metabolism funcționează în general - se reduce cantitatea de calorii urât într-o astfel de stare încât organismul începe să se hrănească cu propriile sale rezerve. Deci merge grăsimea.

Care este metabolismul?

RMR (Rata de metabolizare în repaus) - numărul de calorii, care este suficient pentru a susține funcțiile vitale ale organismului. Pentru fiecare individ, acest indicator este individual - aceasta este o realitate pur genetică.

Următoarea parte esențială a metabolismului este masa corporală și masa musculară. Aici există o dependență directă una de cealaltă - masa musculară mai mare - metabolism mai mare și invers. De ce ar fi? Da, doar o jumătate de kilogram de mușchi "distruge" 35-50 de calorii pe zi. Aceeași cantitate de grăsime economisește doar 5-10 calorii.

Componenta numărul 3 - glanda tiroidă. Prin urmare, sfaturi valoroase este pentru cei care au peste 30 de ani are sens să meargă la medic și să treacă toate testele pentru hormoni + ultrasunete ale glandei tiroide. Că are o fuziune directă în ceea ce privește metabolismul și arderea grăsimilor.

Anabolism și catabolism

Două concepte la fel de importante legate direct de metabolismul sănătos.

Anabolism - un set de procese chimice responsabile pentru țesuturile, celulele corpului, dezvoltarea lor și pentru sinteza aminoacizilor.

Catabolismul - divizarea moleculelor alimentare pentru transformarea lor ulterioară în energia corpului.

Este energia derivată din catabolism care este necesară pentru întreaga viață a organismului.

Deci, cum folosiți cu adevărat arzătorul de grăsime încorporat în direcția corectă? Da, totul nu este, în general, dificil.

Stadiul inițial - stați în fața oglinzii, evaluați-vă în mod obiectiv și determinați tipul de corp construit - acesta este ceea ce metabolismul este direct conectat și, de fapt, primul pas pentru a începe să vă controlați propria mașină de ardere a grăsimilor.

Cu toții suntem diferiți, dar majoritatea oamenilor de știință sunt de acord cu trei tipuri de structuri ale corpului uman:

ectomorphy

Are un corp mic;

Forma toracelui este plat;

Masa musculară este destul de dificil de câștigat;

Metabolism foarte rapid.

Dacă sunteți ectomorful "slab", atunci este nevoie de consumul unui număr mare de calorii. Și aici există o mică bucurie fără îndoială - este necesar ca ectomorful să mănânce înainte de culcare pentru a dezactiva procesele de catabolism. Aproape orice exercițiu fizic în ectomorfă trebuie direcționat către anumite grupuri musculare. Ar fi frumos să folosiți suplimente nutritive sportive.

mesomorph

Construcția este atletică, atletică;

Forma corpului este dreptunghiulară;

Mesomorfii sunt de obicei foarte puternici;

Nu aveți probleme cu clădirea musculară;

Pot avea probleme cu excesul de greutate.

Nu aveți probleme cu clădirea musculară, precum și cu creșterea excesului de grăsime. Acest lucru nu este bun - întotdeauna trebuie să vă asigurați că mâncați și în ce cantitate. Adică, pentru mesomorfe o dietă corect aleasă este vitală. De asemenea, nu se poate face fără cardio.

endomorf

Forma rotundă a figurii;

Și masele musculare și grase cresc, așa cum se spune, "cu un bang";

Au probleme cu pierderea în greutate;

Cel mai important lucru pentru endomorfe este dieta proteică calculată din calorii + pregătire cardio regulată - alergare, ciclism și mers pe jos.

Următoarea etapă este abordarea conceptelor care rezultă din metabolismul de mai sus - rapid și lent.

Metabolismul lent - exprimat în apetitul ridicat și lipsa dorinței de a se deplasa și de a se angaja în sporturi active. Aici, în primul rând, este important să schimbăm dieta și obiceiurile alimentare în general. După aceasta, rezultatul va fi mai ușor de menținut activitatea fizică.

Metabolismul rapid - dimpotrivă, este exprimat în dorința de a mânca mai puțin și de a mișca mai mult. Astfel de oameni sunt adesea întristați de faptul că este greu catastrofic de a câștiga masa musculară în ciuda tuturor eforturilor. Persoanele cu metabolism rapid au nevoie de o dietă adecvată, cu un conținut ridicat de calorii și de un sistem de pregătire elaborat, care transformă energia primită în direcția corectă.

Etapa finală. Slăbirea și folosirea proceselor metabolice în corpul dumneavoastră cu înțelepciune.

De ce depinde metabolismul?

1. Vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, corpul (citiți despre tipurile de corp, vezi mai sus);

2. Nutriție, exercițiu (și combinația lor adecvată în funcție de tipul de structură a corpului);

3. starea de sănătate (fond hormonal stabil, care este verificat de un doctor-endocrinolog);

4. Sănătatea mintală (lipsa stresului și a altor factori psihotici).

Metabolismul în țesutul adipos este incredibil de lent în comparație cu metabolismul țesutului muscular. Cei care au cu adevărat probleme cu excesul de greutate au nevoie de mai puțină energie, dar mănâncă mai mult decât este necesar. Această energie extra "mâncată" nu este consumată, dar se duce rapid în "rezervele" de grăsime ale corpului nostru - și unde altundeva îl putem pune? Firește, cu un astfel de metabolism să piardă în greutate nu este posibil.

Excesul de grăsime, care penetrează treptat în organele interne, afectează stabilitatea sistemului endocrin și scuture hormonii noștri. La femei, de exemplu, excesul de grăsime corporală determină întârzieri sau eșecuri permanente ale ciclului. Există probabilitatea apariției sindromului metabolic.

Ce este sindromul metabolic?

Aceasta este o condiție în care grăsimea subcutanată conduce la încălcări grave ale proceselor metabolice interne - lipide și carbohidrați. Acesta este cazul în care o persoană începe să "se umfle" literalmente de tot. Există probleme cardiace și hipertensiune arterială. Presiunea și cantitatea de zahăr din sânge cresc brusc.

Cu toate acestea, trebuie remarcat că toate aceste simptome nu se referă la sindromul metabolic, dacă indicatorii fizicului (dimensiunea și greutatea taliei) sunt normale. Deși, chiar și în acest caz, este necesară o vizită la medic.

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate?

Nu te mai păcăli!

Scoateți din dieta grăsimilor și carbohidrați simpli (ciocolată, pâine, prăjituri, unt, etc.)

Limitați proteinele cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, lapte, ouă) și fibre (fructe, legume). Deci vă îmbunătățiți în cele din urmă metabolismul și accelerați metabolismul.

Reduceți carbohidrații - dimpotrivă, acestea încetinesc metabolismul.

Metabolism: concepte greșite despre adevăr și metabolism

Text: Olga Lukinskaya

Cuvântul "METABOLISM" UTILIZEAZĂ URMĂ LA LOCUL ȘI NU LOCUL, dar nu toată lumea înțelege pe deplin ce este metabolismul și în funcție de ce legi funcționează. Pentru a înțelege acest lucru, l-am întrebat pe Leonid Ostapenko, nutriționist în domeniul sportului, membru al Asociației Internaționale de Științe Sportive (ISSA) și Anna Nazarenko, psiholog clinic, fondator al Clinicii pentru tulburări alimentare, ce trebuie să știți despre metabolism și cum să nu vă răniți corpul în încercarea de ao schimba.

Ce este metabolismul?

Metabolismul, sau metabolismul, unește toate reacțiile chimice din organism. Ele apar în mod continuu și includ catabolismul - distrugerea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților pentru energie și "materiale de construcție" - și anabolismul, adică crearea de celule sau sinteza hormonilor și a enzimelor. Pielea, unghiile și părul și toate celelalte țesuturi sunt actualizate în mod regulat: pentru construirea și recuperarea acestora după leziuni (de exemplu, pentru vindecarea rănilor), avem nevoie de "cărămizi" - în primul rând proteine ​​și grăsimi - și "muncă" - energie. Toate acestea se numesc metabolism.

Metabolism înseamnă fluxul de energie necesar pentru astfel de procese. Costurile sale în schimbul principal sunt calorii care merg la menținerea temperaturii corpului, inimii, rinichilor, plămânilor, sistemului nervos. Apropo, cu schimbul principal de 1.300 de kilocalorii, 220 dintre ei reprezintă munca creierului. Metabolismul poate fi împărțit în principal (sau bazal), care apare în mod constant, inclusiv într-un vis, și în plus, asociat cu orice altă activitate decât restul. Metabolismul este în toate organismele vii, inclusiv în plante: se crede că cel mai rapid metabolism în colibri și cel mai lent - în leneș.

Ce afectează rata metabolică

Deseori auzim expresiile "metabolism lent" sau "metabolism rapid": adesea înseamnă abilitatea de a menține subțire fără restricții în efortul fizic și fizic sau, invers, tendința de a câștiga cu ușurință greutate. Dar rata metabolică se reflectă nu numai în aparență. Persoanele cu metabolism rapid au mai multă energie consumată pe funcții vitale, cum ar fi activitatea inimii și a creierului, în același timp cu cei care au un metabolism lent. Cu o încărcătură egală, o persoană poate lua micul dejun și cina cu cornuri, arzând instantaneu toate caloriile primite, iar cealaltă va câștiga rapid greutate - aceasta înseamnă că au rate de schimb diferite bazale. Aceasta depinde de mulți factori, dintre care mulți nu pot fi influențați.

Factorii metabolici care nu sunt supuși corecției sunt numiți statici: ereditatea, sexul, tipul corpului, vârsta. Cu toate acestea, există condiții care pot fi influențate. Acești parametri dinamici includ greutatea corporală, starea psiho-emoțională, organizarea regimului alimentar, nivelul producției hormonale, exercițiul fizic. Din interacțiunea dintre toate cele de mai sus și depinde de rata de schimb. Dacă corectați factorii celui de-al doilea grup, puteți accelera sau încetini metabolismul într-o oarecare măsură. Rezultatul va depinde de caracteristicile geneticii și de stabilitatea întregului sistem de schimb.

Internetul este plin de calculatoare, permițându-vă să calculați viteza schimbului bazal numai pe baza indicelui de sex, vârstă și masă corporală, dar ceea ce este cu adevărat nu este atât de ușor de învățat. Un metabolism normal este considerat unul care oferă toate nevoile corpului pentru energie și nutrienți fără simptome de sănătate; Cu schimbul corect, toate țesăturile sunt actualizate la viteză normală. Pe fundalul standardelor dăunătoare ale frumuseții, care subliniază armonie, sa simțit că metabolismul lent este rău și rapid este bun. Cu toate acestea, schimbarea prea rapidă poate fi, de asemenea, dăunătoare.

← Cum funcționează tiroida afectează metabolismul

Uneori metabolismul accelerat apare atunci când starea hormonală este tulburată și poate duce la probleme în formarea oaselor și mușchilor la copii și adolescenți, slăbirea imunității, stingerea, tulburările menstruale, tahicardia și anemia. Unele boli, cum ar fi ihtioza, sunt, de asemenea, însoțite de un metabolism accelerat: eroina noastră a vorbit despre dificultățile asociate cu aceasta. La rândul său, metabolismul prea lent duce la acumularea excesivă de grăsime corporală și obezitate, ceea ce poate crește riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet.

Metabolismul încetinește cu vârsta: în opinia lui Leonid Ostapenko, o medie de 5% pe decadă, a trăit după 30-40 de ani (cu toate acestea, acestea sunt foarte aproximative, estimări medii). Principalele motive sunt modificările în starea hormonală, precum și mobilitatea redusă și scăderea masei musculare. O astfel de situație stresantă, cum ar fi sarcina și nașterea, poate duce, de asemenea, la schimbări în schimbul bazal. Doctorii numesc perioadele de sarcină timpurie o stare anabolică: organismul matern scoate rezervele de nutrienți pentru nevoile viitoare, atât proprii, cât și fătului. Și în etapele ulterioare, starea catabolică se transformă: astfel încât fătul să se dezvolte în mod normal, nivelul glucozei și acizilor grași din sânge crește.

După naștere, unii nu pot pierde câțiva kilograme la fel de ușor ca în cazul în care alții, dimpotrivă, devin subțiri. În mod ideal, o persoană perfect sănătoasă care trăiește într-un mediu favorabil, după sarcină, corpul ar trebui să revină la echilibrul anterior. În realitate, acest lucru nu este întotdeauna cazul - sistemul endocrin întâmpină deseori stres, ca un ciocan pe ceas: se pare că toate uneltele sunt în loc, dar ceasul se grăbește sau se întârzie. Schimbările hormonale după naștere se pot manifesta ca tiroidită (inflamația tiroidiană), sindromul de dominare a estrogenilor atunci când există prea multe în organism sau sindromul oboselii suprarenale, în care glandele suprarenale produc prea mult adrenalină și puțin cortizol. Toate acestea se reflectă în starea de spirit și tendința de a se recupera cu ușurință sau de a pierde în greutate. Din păcate, este imposibil să se prevadă cu exactitate cum se va schimba echilibrul hormonal și metabolismul după naștere.

Este posibilă modificarea independentă a ratei metabolice

Influența asupra metabolismului este numai cu încălcările sale. De exemplu, cu încălcarea funcției tiroidiene, care produce tiroxină și așa-numitul metabolism al hormonilor. Când hipofuncția tiroidiană se află într-o stare în care se produce o cantitate insuficientă de hormoni, metabolismul încetinește, iar comprimatele sunt prescrise pentru tratamentul tiroxinei. Medicii-endocrinologi care fac diagnosticul sunt implicați în aceasta. Din păcate, nu este întotdeauna evident chiar și cu accesul la cele mai bune clinici: celebrul prezentator de televiziune Oprah Winfrey a fost diagnosticat cu hipotiroidism numai de medicul al cincilea la care sa întors.

Oamenii sănătoși doresc adesea să-și accelereze metabolismul pentru a mânca calm ce le place, fără să se gândească la excesul de greutate și nu petrec zile și nopți în sala de gimnastică: așa cum ne amintim, cu metabolismul rapid, mai multe calorii sunt arse în repaus. Poate fi accelerat, dar metodele nu sunt întotdeauna sigure sau chiar legale. Preparatele cu hormoni steroizi și unele medicamente narcotice dau un efect rapid, dar utilizarea lor este asociată cu riscuri medicale mari și încălcări ale legii. Cum de a accelera metabolismul, fără a afecta sănătatea? În primul rând - pentru a crește activitatea zilnică și pentru a mări masa musculară. Cu cât consumă mai multă energie în timpul zilei, cu atât mai multe calorii va arde corpul într-un vis pentru a-și restabili rezervele; cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multă energie este necesară pentru a menține activitatea vitală.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă săptămânal 75-150 minute de exerciții aerobice intense (sau 150-300 de minute moderate), ceea ce corespunde unui număr de 7-8 mii de pași pe zi. Printre recomandările și punerea în aplicare a exercițiilor de rezistență de două ori pe săptămână sau mai mult. Leonid Ostapenko include, de asemenea, în listă și această metodă de accelerare a metabolismului, ca control al normei zilnice a caloriilor. Desigur, pentru a realiza un nou echilibru al metabolismului și pentru ao remedia, activitatea fizică trebuie să fie făcută regulată, iar noua dietă - stabilă.

Cum să nu dăuneze metabolismului

Pentru a nu dăuna metabolismului, sunt necesare numai două lucruri: o dietă echilibrată și o exercițiu fizic optim. Extreme cum ar fi antrenamentele excesive, dietele extreme sau postul pot duce la opusul a ceea ce vrei. Organismul include un "răspuns de supraviețuire" și începe să încetinească ritmul de schimb, deoarece îi lipsește energia de intrare. Potrivit lui Anna Nazarenko, după un post de lungă durată, o persoană începe să se mănânce, în primul rând dintr-un motiv psihologic: subconștientul "cere" să returneze o sumă de zece ori mai mică decât cea care a fost atât de lungă. Dacă adăugăm la aceasta o încetinire a metabolismului (și în timpul postului aproape toate procesele metabolice încetinesc), devine clar de ce, după diete radicale, greutatea se întoarce atât de ușor și chiar devine mai mult decât înainte.

Aruncarea de la o extremă la alta - fie malnutriția, fie supraalimentarea este cea mai nefavorabilă opțiune. Poate întrerupe activitatea echilibrată a insulelor producătoare de insulină din pancreas. Deoarece procesele endocrine sunt complex legate între ele și o creștere a nivelului anumitor hormoni duce la o creștere sau descreștere în altele, întregul sistem endocrin este lovit. Acest lucru în cele din urmă perturbă cursul de schimb, adesea într-o direcție imprevizibilă. Faptul este că metabolismul este afectat de hormonii aproape tuturor glandelor, inclusiv a hipofizei, a glandelor suprarenale și a gonadelor; ele se afectează și ele, astfel încât steroizii anabolizanți cu auto-prescriere sau insulina pot duce la efecte imprevizibile.

Deci, este necesar să se interfereze cu metabolismul numai dacă endocrinologul a diagnosticat tulburările sale și a prescris un regim de tratament, pe care îl veți urma cu atenție. Chiar și în cazul persoanelor sănătoase, metabolismul este diferit și fiecare dintre noi poate menține o rată individuală cu ajutorul sportului nostru preferat și al unei diete echilibrate. Mergeți mai mult pe jos, mâncați legume și verdeață, nu fumați și nu abuzați de alcool - acestea sunt recomandări standard pentru prevenirea tulburărilor diverse, inclusiv a celor interschimbabile. Merită să ne amintim că frumusețea și "figura ideală" convențională nu sunt sinonime, iar cursa pentru standardele impuse poate dăuna sănătății.

Novo Nordisk

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și arderea activă a grăsimilor