Ce este metabolismul în limbaj simplu: definiție și descriere

Mulți oameni cred că metabolismul și viteza digestiei alimentare sunt sinonime, dar acest lucru este greșit. Oferim definiția corectă a metabolismului și înțelegem ce determină viteza și ce poate cauza probleme și eșecuri.

Metabolismul (denumit și metabolism) este baza proceselor vitale din organism. Metabolismul este înțeles ca toate procesele biochimice care apar în interiorul celulelor. Organismul se ocupă în mod constant de sine, folosind (sau depunând în depozit de rezervă) substanțele nutritive obținute, vitaminele, mineralele și oligoelementele pentru a asigura toate funcțiile organismului.

Pentru metabolismul controlat, inclusiv pentru sistemele endocrinologice și nervoase, hormonii și enzimele (enzimele) sunt de o importanță capitală. În mod tradițional, ficatul este cel mai important organ din metabolism.

Pentru a-și îndeplini toate funcțiile, corpul are nevoie de energie, pe care o obține din proteine, grăsimi și carbohidrați, obținute cu alimente. Prin urmare, procesul de asimilare a alimentelor poate fi considerat una dintre condițiile necesare metabolizării.

Metabolismul are loc automat. Acest lucru permite celulelor, organelor și țesuturilor să se recupereze independent după influența unor factori externi sau a unor eșecuri interne.

Care este esența metabolismului?

Metabolismul este schimbarea, transformarea, prelucrarea substanțelor chimice, precum și energia. Acest proces constă din două etape principale, interconectate:

  • Catabolism (din cuvântul grecesc pentru "distrugere"). Catabolismul implică descompunerea substanțelor organice complexe care intră în organism, la cele mai simple. Acesta este un metabolism special al energiei care apare în timpul oxidării sau descompunerii unei anumite substanțe chimice sau organice. Ca rezultat, energia este eliberată în organism (cea mai mare parte este disipată sub formă de căldură, restul este mai târziu utilizată în reacțiile anabolice și în formarea ATP);
  • Anabolism (din cuvântul grecesc "creștere"). În această fază, formarea de substanțe importante pentru organism - aminoacizi, zahăr și proteine. Acest schimb de plastic necesită costuri mari de energie.

În termeni simpli, catabolismul și anabolismul sunt două procese egale în metabolism, înlocuind succesiv și ciclic unul cu celălalt.

Ce afectează rata proceselor metabolice

Una dintre cauzele posibile ale metabolismului lent este un defect genetic. Există o ipoteză că viteza procesului de ardere a energiei depinde nu numai de vârstă (vom discuta mai jos) și de structura corpului, dar și de prezența unei anumite gena individuale.

În 2013, a fost realizat un studiu, în cadrul căruia a devenit clar că cauza metabolismului lent ar putea fi mutația KSR2, gena responsabilă de metabolism. Dacă are un defect, purtătorul sau purtătorul său are nu numai un apetit crescut, ci și un metabolism bazal mai lent (comparativ cu cei sănătoși) (Ed: metabolismul bazal înseamnă cantitatea minimă de energie pe care corpul are nevoie dimineața pentru o viață normală în poziția predispusă și starea de veghe înainte de prima masă). Cu toate acestea, având în vedere faptul că acest defect genetic este prezent la mai puțin de 1% dintre adulți și la mai puțin de 2% dintre copiii supraponderali, această ipoteză nu poate fi numită singură.

Cu mult mai mare încredere, oamenii de știință spun că rata metabolică depinde de sexul persoanei.

Deci, cercetătorii olandezi au descoperit că bărbații au într-adevăr un metabolism mai activ decât femeile. Ei explică acest fenomen prin faptul că bărbații au, de obicei, o masă musculară mai mare, oasele lor sunt mai grele, iar procentul de grăsime corporală este mai mic, astfel încât în ​​repaus (vorbim despre metabolismul bazal), că atunci când se mișcă, consumă mai multă energie.

De asemenea, metabolismul încetinește cu vârsta, iar hormonii sunt de vină. Deci, femeia mai in varsta este, cu atat mai putin estrogen pe care o produce corpul ei: aceasta determina aparitia (sau cresterea existentei) depozitelor de grasime in zona abdominala. La bărbați, nivelul testosteronului scade, ceea ce duce la o scădere a masei musculare. În plus - și de această dată vorbim despre oameni de ambele sexe - în timp, organismul începe să producă mai puțin și mai puțin hormon de creștere, somatotropina, care este concepută pentru a stimula defalcarea grăsimilor.

Răspundeți la 5 întrebări pentru a afla cât de repede este metabolismul!

Te simți adesea fierbinte? Persoanele cu un metabolism bun tind să fie mai calde decât persoanele cu un metabolism prost (lent), ele sunt mult mai puțin friguroase. Dacă nu ați avut o perioadă pre-menopauză, atunci un răspuns pozitiv la această întrebare poate fi considerat unul dintre semnele că metabolismul dumneavoastră este în ordine.

Cât de repede te faci mai bine? Dacă sunteți predispus la creșterea în greutate rapidă, atunci putem presupune că metabolismul dumneavoastră nu funcționează corect. Cu metabolismul potrivit, energia primită este consumată aproape imediat și nu este depozitată ca grăsime în depozit.

Te simți adesea vesel și energizat? Oamenii cu metabolism mai lent se simt adesea obosiți și copleșiți.

Mâncați rapid alimentele? Persoanele cu un metabolism bun pot avea de obicei o digestie buna. Constipația frecventă este adesea un semnal că ceva nu este în regulă cu metabolismul.

Cât de des și cât de mult mâncați? Te simți adesea foame și mănânci mult? Un apetit bun indică, de obicei, faptul că alimentele sunt absorbite rapid de organism și acesta este un semn al metabolismului rapid. Dar, desigur, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la o nutriție adecvată și la un stil de viață activ.

Rețineți că metabolismul prea rapid, pe care mulți îl visă, este, de asemenea, plin de probleme: poate duce la insomnie, nervozitate, lipsă de greutate și chiar probleme cu inima și vasele de sânge.

Cum să faci schimburi cu alimente?

Există o mulțime de alimente care pot afecta în mod benefic metabolismul, de exemplu:

  • legume bogate în fibre grosiere (sfecla, telina, varza, morcovi);
  • carne slabă (file de pui fără pui, carne de vită);
  • ceai verde, citrice, ghimbir;
  • pește bogat în fosfor (în special apă sărată);
  • fructe exotice (avocado, nucă de cocos, banane);
  • verde (marar, patrunjel, busuioc).

Verificați dacă faceți greșeli în comportamentul alimentar care duc la încetinirea inutilă a metabolismului!

Numărul de eroare 1. Dieta ta are prea puțină grăsime sănătoasă.

Sunteți interesat de produsele etichetate cu lumină? Asigurați-vă că consumați suficienți acizi grași nesaturați găsiți în același somon sau avocado. De asemenea, ele ajută la menținerea nivelurilor de insulină în intervalul normal și împiedică încetinirea metabolismului.

Numărul de eroare 2. Există o mulțime de alimente convenționale și mese gata în dieta ta.

Citiți cu atenție etichetele, cel mai probabil veți găsi că zahărul face parte chiar din acele produse în care nu ar trebui să fie deloc. El este cel care este responsabil pentru salturile din glucoza din sange. Nu aranjați coasterul pentru produse alimentare de la corp. La urma urmei, organismul consideră astfel de picături ca un semnal că este timpul să stocați mai mult grăsime.

Numărul de eroare 3. Adesea ignorați bătăile de foame și săriți mesele

Este important nu numai ceea ce mănânci, ci când o faci (trebuie să mănânci în mod regulat și în același timp). Oricine așteaptă până când stomacul începe să răsucească spasmele foame (sau ignoră semnalele organismului în totalitate) riscă să afecteze negativ rata metabolică. Nimic bun nu poate fi așteptat în acest caz. Cel puțin, crizele brutale de foame în seara, care nu pot fi evitate, în categoria "bun" doar nu cad.

Cauzele și efectele eșecurilor metabolice

Printre cauzele eșecului proceselor metabolice se numesc modificări patologice în glandele suprarenale, glanda pituitară și glanda tiroidă.

În plus, nerespectarea regimului alimentar (alimente uscate, supraalimentare frecventă, entuziasm dureros pentru alimentația grea), precum și ereditate proastă sunt printre condițiile prealabile pentru eșec.

Există o serie de semne externe prin care puteți învăța în mod independent să recunoașteți problemele de catabolism și anabolism:

  1. greutatea corporală insuficientă sau excesivă;
  2. oboseala somatice și umflarea extremităților superioare și inferioare;
  3. plăcile de unghii slabe și părul fragil;
  4. erupții cutanate, acnee, peeling, paloare sau roșeață a pielii.

Dacă metabolismul este excelent, corpul va fi subțire, părul și unghiile - puternic, piele - fără defecte cosmetice și bunăstare - bune.

Semne de metabolism crescut și lent, o listă de produse care accelerează metabolismul

Corpul uman are nevoie de o mulțime de nutrienți, de energie pentru a asigura funcționarea tuturor sistemelor corporale. Toate aceste procese sunt răspunsul la întrebarea ce este metabolismul - acestea sunt toate procesele metabolice din organism care se produc în jurul ceasului. Cu cât metabolismul unei persoane este mai bun, cu atât mai bine funcționează toate sistemele. Acest proces este responsabil pentru sănătate, aspect, număr de forțe pe care organismul este capabil să le genereze.

Ce este metabolismul?

Metabolismul se referă la procesul chimic de transformare a nutrienților care intră în corp în orice formă. După ce mâncarea a intrat în stomac, procesul de divizare începe, este împărțit în componente mici care se transformă în molecule mici, din care este construit corpul nostru. Acesta este un termen colectiv care include o varietate de procese care apar în interiorul corpului, care afectează fizicul, caracteristicile hormonale, viteza de absorbție și gradul de prelucrare a alimentelor.

Ceea ce afectează metabolismul

Rata metabolică poate fi normală, ridicată sau lentă. Există o anumită listă de factori care influențează acest indicator. Cunoașterea a ceea ce poate afecta metabolismul vă va ajuta să controlați acest proces, să evitați kilogramele în plus sau, invers, să câștigați. Toți acești factori se referă la nutriție și obiceiuri, de exemplu:

  1. Masa musculară. Prezența mușchilor este factorul determinant care afectează rata metabolică. Un kilogram de mușchi arde până la 200 kcal pe zi, iar țesutul gras în același timp vă va economisi nu mai mult de 50 kcal. Din acest motiv, sportivii nu au probleme cu excesul de greutate, formarea intensivă accelerează procesul de ardere a economiilor. Masa musculară afectează procesele metabolice 24 de ore pe zi. Și nu numai în timpul sportului.
  2. Frecvență, număr de mese. Intervale mari între mese afectează în mod negativ metabolismul. Corpul începe să facă rezervări, retrase din circuitul agricol în caz de foamete în timpul pauzelor lungi. Se recomandă ca toți nutriționiștii să împartă mesele de 5-6 ori pe zi, mici porții pentru a înfunda foamea, dar nu mânca prea mult. Intervalul optim dintre mese este de 3 ore.
  3. Produse alimentare. Ceea ce mananci are de asemenea un efect direct asupra metabolismului. Adesea, dietele exclud din alimentație grăsimi animale și vegetale, dar absența lor duce la o producție lentă de hormoni, care încetinește metabolismul.
  4. Băuturi. Regimul de hrană ajută la accelerarea procesului de despicare cu cantitatea corespunzătoare de apă curată, ceai, cafea sau suc nu este luată în considerare în bilanțul general al apei. În timpul zilei se recomandă să beți cel puțin 1,5-2,5 litri de apă.
  5. Genetica. Există un metabolism în celulă, astfel încât datele genetice sunt programate pentru un anumit mod. Accelerarea metabolismului multor persoane este un "cadou" de la părinți.
  6. Metabolismul organismului poate încetini serios șocurile psiho-emoționale.
  7. Dieta. Aceste diete care impun restricții puternice asupra anumitor alimente duc adesea la o scădere bruscă a ratei metabolice, care afectează negativ întregul corp.
  8. Boala. Diferite tipuri de patologii, anomalii hormonale afectează metabolismul și energia.
  9. Identitatea sexuală. La bărbați și femei există diferențe în procesele metabolice.

Ce procese sunt specifice metabolismului

Acest concept include întregul ciclu de procesare, care intră în corp. Dar există mai multe părți specifice ale ceea ce se numește metabolism. Împărțiți metabolismul în două tipuri principale:

  1. Anabolismul. Acesta este procesul de sinteză a acizilor nucleici, proteine, hormoni, lipide pentru a crea noi substanțe, celule și țesuturi. Grăsimile se acumulează în acest moment, se formează fibre musculare, energia este absorbită (acumulată) și acumulată.
  2. Catabolism. În opoziție cu procesele descrise mai sus, toate componentele complexe se încadrează în cele mai simple. Există o generație și o eliberare de energie. În acest moment, se produce distrugerea fibrelor musculare, pe care sportivii încearcă în mod constant să le evite, descompun grăsimile, carbohidrații din alimente pentru mai multă energie.

Produse finite

Fiecare proces din organism nu dispare fără urmă, există întotdeauna rămășițe care vor fi îndepărtate mai departe din corp. Acestea se numesc produse finale, iar metabolismul le are și ele, următoarele opțiuni derivă din eliminarea:

  • prin pielea corpului (dioxid de carbon);
  • Absorbția în hindus (apă);
  • excreția excreției (amoniac, acid uric, uree).

Tipuri de metabolism

Există două tipuri principale incluse în conceptul de metabolism - carbohidrați și proteine. Acesta din urmă include prelucrarea acestei componente de origine animală și vegetală. Pentru ca organismul uman să funcționeze pe deplin, este nevoie de ambele grupuri de astfel de substanțe. În organism nu există depuneri de compuși proteici sub formă de grăsimi. Toate proteinele primite de o persoană suferă un proces de descompunere, apoi se sintetizează o nouă proteină cu un raport de 1: 1. La copii, procesul de catabolism predomină asupra anabolizării datorită creșterii rapide a organismului. Există două tipuri de proteine:

  • de înaltă calitate - include 20 de aminoacizi, este conținută numai în produsele de origine animală;
  • defect - orice proteină, în care există cel puțin 1 din aminoacizii esențiali.

Metabolismul carbohidraților este responsabil pentru generarea cea mai mare parte a energiei. Alocați carbohidrați simpli și simpli. Primul tip include legume, pâine, fructe, cereale și cereale. Acest tip este, de asemenea, numit "util", deoarece împărțirea are loc pe o perioadă lungă de timp și asigură organismului o încărcare lungă. Carbohidrați simpli sau rapizi - produse din făină albă, zahăr, băuturi carbogazoase, dulciuri. Corpul uman poate face fără ele, acestea sunt foarte rapid reciclate. Aceste două tipuri au următoarele caracteristici:

  • carbohidrații complexi formează glucoză, nivelul cărora este întotdeauna aproximativ același;
  • Cei rapizi fac ca acest indicator să fluctueze, ceea ce afectează starea de spirit și bunăstarea persoanei.

Semne de metabolism bun

Conform acestui concept scade rata metabolică la care o persoană nu are probleme cu obezitatea sau pierderea necontrolată în greutate. Un metabolism bun este atunci când procesul de schimb nu merge prea repede sau prea lent. Fiecare persoană încearcă să corecteze, să preia controlul asupra acestei probleme și să obțină un metabolism optim care să nu dăuneze organismului.

Metabolismul trebuie să respecte norma, pentru fiecare persoană pe care o are, dar dacă există obezitate sau, dimpotrivă, dureri dureroase, atunci ceva nu este în regulă în organism. Semnele principale ale unui proces metabolic bun sunt sănătatea organelor, a pielii, a sistemului nervos al unei persoane:

  • nici o erupție cutanată;
  • raportul optim dintre mușchi și grăsime;
  • stare bună de păr;
  • funcționarea normală a tractului gastro-intestinal;
  • lipsa oboselii cronice.

Tulburări metabolice

Cauza abaterilor în procesele metabolice poate fi diferite afecțiuni patologice care afectează activitatea glandelor endocrine sau a factorilor ereditare. Medicina se luptă cu succes cu boli, dar până acum nu a reușit să facă față predispoziției genetice. În majoritatea covârșitoare a cazurilor, cauza metabolismului slab este o alimentație necorespunzătoare sau restricții prea severe în alimentație. Abuzul de alimente grase, dietele cu conținut scăzut de calorii, dietele de foame duc la disfuncționalitatea proceselor metabolice. Modificări puternice ale obiceiurilor proaste:

  • consumul de alcool;
  • fumatul tutunului;
  • stilul de viață inactiv.

Simptome ale tulburărilor metabolice

Din cauza unor manifestări de metabolism slab, toate motivele de mai sus. Statul se manifestă, de regulă, sub forma câștigului în greutate, a deteriorării pielii și a părului. Este posibil să scapi de toate simptomele negative numai prin eliminarea cauzelor profunde ale tulburărilor metabolice (boli, dietă necorespunzătoare, stil de viață inactiv). Ar trebui să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și să normalizați metabolismul în organism atunci când apar următoarele anomalii:

  • edeme severe;
  • dificultăți de respirație;
  • excesul de greutate;
  • cuie fragile;
  • modificarea culorii pielii, deteriorarea stării sale;
  • pierderea, ruperea părului.

Cum să încetinească

Situația inversă poate să apară, de asemenea, în care metabolismul prea rapid procesează atât componentele primite, încât o persoană devine prea subțire, nu poate obține masa musculară, grăsime. Această stare nu este considerată normală, iar procesele metabolice trebuie să fie încetinite. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele:

  • bea mai multă cafea;
  • limita timpul de somn;
  • bea mai mult lapte;
  • au micul dejun la o oră după trezire;
  • dacă sunteți activ implicat în sport, apoi reduceți încărcătura;
  • mâncați strict 3 ori pe zi, porțiunile ar trebui să aducă un sentiment de saturație completă;
  • Evitați ceaiul verde, citricele, alimentele cu conținut ridicat de proteine.

Cum se dispersează metabolismul și metabolismul

Această întrebare este adresată mai des, este interesantă în special pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Dacă, după testare, ați verificat că cauza obezității nu este o predispoziție genetică (tulburări genetice) sau o boală endocrină, puteți începe să vă controlați dieta și activitatea fizică. Mai jos sunt opțiunile care, cu utilizarea integrată, vă vor ajuta să faceți față unui metabolism lent.

produse

Primul lucru de schimbat cu metabolismul scăzut este nutriția. În 90% din cazuri, acest element este sarcina principală pentru pierderea în greutate. Se recomandă respectarea următoarelor reguli:

  1. Fibre. În dieta acestui produs ar trebui să fie o mulțime, această componentă este absorbit în tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp, saturarea corpului pentru o lungă perioadă de timp. Conform studiilor, această substanță din dietă accelerează metabolismul cu 10%. Puteți cumpăra fibre în magazinele de băcănie, este, de asemenea, conținut în paste, dur, cereale, pâine integrală de cereale.
  2. Proteină alimentară. Proteina are proprietăți termice semnificative, pentru prelucrarea ei organismul trebuie să-și petreacă o mulțime de calorii. De asemenea, el ia parte la construirea masei musculare, care are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creșterii ratei metabolice. O multitudine de proteine ​​se găsesc în ouă de pui, carne de pui, produse lactate și produse lactate.
  3. Citrus. Ele ajută la stimularea tractului digestiv, accelerează eliminarea apei nedorite din organism. Grapefruitul este considerat cea mai bună opțiune de citrice pentru pierderea în greutate, puteți mânca în continuare tangerine, portocale, lămâi.
  4. Ginger participă la transportul de substanțe utile și la absorbția lor. Produsul ajută corpul să transporte rapid oxigen în organism și acest lucru stimulează procesul de pierdere a grăsimilor. Puteți include produsul în orice formă. Nu își pierde proprietățile chiar și în timpul tratamentului termic.
  5. Reduceți cantitatea de zahăr din sânge folosind scorțișoară. Acesta nu numai că acționează ca un mijloc de prevenire a diabetului, ci ajută la accelerarea metabolismului. Această componentă ajută numai la utilizarea pe termen lung.

băuturi

Cu o cantitate suficientă de apă pentru celule, regenerarea are loc mai repede, ceea ce asigură tinerilor pielea, eliminarea rapidă a produselor de dezintegrare, care au un efect toxic asupra corpului. Apa normalizeaza si accelereaza procesul de divizare, digestie. Volumul de lichid se calculează pe bază de supă, dar cafeaua sau ceaiul nu sunt incluse în acest grup. Aceste băuturi iau apă, prin urmare, după utilizarea lor este necesar să beți câteva cupă de apă simplă.

Condiția principală în utilizarea tuturor băuturilor - lipsa de zahăr, puteți adăuga dacă doriți un înlocuitor. Se recomandă utilizarea următoarelor lichide:

  • suc;
  • compoturi;
  • Hibiscus;
  • în cantități mici sucuri proaspete;
  • ceai verde alb;
  • plante decorative.

Preparate

Drogurile nu pot afecta în mod fundamental rata metabolică, ele au efectul necesar numai ca parte a unei abordări integrate: sport, alimentație, respingerea obiceiurilor proaste. Următoarele opțiuni sunt considerate medicamente populare pentru îmbunătățirea metabolismului:

  1. Steroizi. Culturistii sunt in special in cerere, dar au un efect foarte tangibil asupra hormonilor din organism. La fete, aceste substanțe pot provoca încetarea ciclului menstrual, creșterea violentă a părului pe corp, o schimbare a tonului vocii. La bărbați, acest medicament reduce libidoul, micșorează potența. Când încetați să luați steroizi este un câștig foarte rapid în greutate, o scădere puternică a imunității.
  2. Amfetamina, cofeina, fenaina si alti stimulenti. Admisia lungă, necontrolată duce la insomnie, depresie, dependență rapidă.
  3. Hormon de creștere sau hormon de creștere. Medicament blând care ajută la obținerea masei musculare și nu are multe efecte secundare, stimulează metabolismul pentru o perioadă lungă de timp.
  4. L-tiroxina. Ea are un efect stimulativ asupra funcției glandei tiroide, care ajută la scăderea în greutate rapid fără a se întoarce. Dintre minusuri emit: iritabilitate, nervozitate, transpiratie, perturbarea unor sisteme de corp.
  5. Clenbuterol. Crește brusc rata de procese metabolice, reduce rapid greutatea corporală. Din efectele secundare se indică apariția tahicardiei, salturi în temperatura corpului.
  6. Complexe de vitamine. Îmbunătățește bunăstarea generală, saturează corpul cu substanțele necesare pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor corporale. Aceasta este o sursă importantă pentru întreaga viață a unei persoane, vitaminele susțin activitatea tuturor organelor corpului. Este mai bine să utilizați complexul de vitamine gata preparat, care este bogat în toate tipurile de oligoelemente.

exerciții

Dacă un metabolism lent nu este un diagnostic datorită caracteristicilor genetice ale organismului, atunci sportul este cel mai important pas în îmbunătățirea metabolismului. Orice medic ar recomanda creșterea activității fizice dacă doriți să eliminați excesul de greutate. Sarcini insuficiente de energie zilnică conduc la procese stagnante în organism, încetinesc circulația sângelui, care afectează în mod negativ nutriția celulelor și a organelor. Performanța zilnică de exerciții accelerează în mod semnificativ metabolismul.

Nu există exerciții specifice și speciale în aceste scopuri, este necesar să se acorde organismului o sarcină în mod regulat. Acesta poate fi perceput ca parte a tratamentului, ceea ce ridică semnificativ calitatea întregii scheme. Eficacitatea dietei, medicamentele pentru a accelera metabolismul va depinde de sport. În aceste scopuri, se recomandă efectuarea de sesiuni de formare zilnică:

  • alergând pe un treadmill sau în aer liber;
  • fotbal;
  • baschet;
  • yoga;
  • de fitness;
  • Pilates;
  • modelarea;
  • aerobic;
  • ciclism sau biciclete de exerciții.

METABOLISM: Ce este și cum să-l îmbunătățească

Metabolismul este un proces de transformări chimice ale nutrienților care intră în corpul nostru. Metabolismul în cuvinte simple este atunci când corpul descompune alimentele pe care le-am consumat în componente mici și construiește noi molecule din ele.

Termenul Metabolism însuși a fost format din cuvântul grecesc "Metabole", care se traduce ca "schimbare" sau "transformare". Prea mult acest cuvânt în sine include - și trăsături hormonale, caracteristici ale fizicului și dependența directă a fizicului de numărul de calorii pe care le consumați. Prin urmare, pentru a clarifica, hai să facem totul în ordine.

Ce este metabolismul și cum se face mai bine

În primul rând, cei care sunt preocupați de pierderea în greutate "competentă" ar trebui să se gândească la metabolism. Vorbind aproximativ, dar de înțeles, metabolismul este un fel de cuptor, puterea căruia determină viteza de ardere a caloriilor noastre. Un nivel ridicat de metabolism funcționează în general - se reduce cantitatea de calorii urât într-o astfel de stare încât organismul începe să se hrănească cu propriile sale rezerve. Deci merge grăsimea.

Care este metabolismul?

RMR (Rata de metabolizare în repaus) - numărul de calorii, care este suficient pentru a susține funcțiile vitale ale organismului. Pentru fiecare individ, acest indicator este individual - aceasta este o realitate pur genetică.

Următoarea parte esențială a metabolismului este masa corporală și masa musculară. Aici există o dependență directă una de cealaltă - masa musculară mai mare - metabolism mai mare și invers. De ce ar fi? Da, doar o jumătate de kilogram de mușchi "distruge" 35-50 de calorii pe zi. Aceeași cantitate de grăsime economisește doar 5-10 calorii.

Componenta numărul 3 - glanda tiroidă. Prin urmare, sfaturi valoroase este pentru cei care au peste 30 de ani are sens să meargă la medic și să treacă toate testele pentru hormoni + ultrasunete ale glandei tiroide. Că are o fuziune directă în ceea ce privește metabolismul și arderea grăsimilor.

Anabolism și catabolism

Două concepte la fel de importante legate direct de metabolismul sănătos.

Anabolism - un set de procese chimice responsabile pentru țesuturile, celulele corpului, dezvoltarea lor și pentru sinteza aminoacizilor.

Catabolismul - divizarea moleculelor alimentare pentru transformarea lor ulterioară în energia corpului.

Este energia derivată din catabolism care este necesară pentru întreaga viață a organismului.

Deci, cum folosiți cu adevărat arzătorul de grăsime încorporat în direcția corectă? Da, totul nu este, în general, dificil.

Stadiul inițial - stați în fața oglinzii, evaluați-vă în mod obiectiv și determinați tipul de corp construit - acesta este ceea ce metabolismul este direct conectat și, de fapt, primul pas pentru a începe să vă controlați propria mașină de ardere a grăsimilor.

Cu toții suntem diferiți, dar majoritatea oamenilor de știință sunt de acord cu trei tipuri de structuri ale corpului uman:

ectomorphy

Are un corp mic;

Forma toracelui este plat;

Masa musculară este destul de dificil de câștigat;

Metabolism foarte rapid.

Dacă sunteți ectomorful "slab", atunci este nevoie de consumul unui număr mare de calorii. Și aici există o mică bucurie fără îndoială - este necesar ca ectomorful să mănânce înainte de culcare pentru a dezactiva procesele de catabolism. Aproape orice exercițiu fizic în ectomorfă trebuie direcționat către anumite grupuri musculare. Ar fi frumos să folosiți suplimente nutritive sportive.

mesomorph

Construcția este atletică, atletică;

Forma corpului este dreptunghiulară;

Mesomorfii sunt de obicei foarte puternici;

Nu aveți probleme cu clădirea musculară;

Pot avea probleme cu excesul de greutate.

Nu aveți probleme cu clădirea musculară, precum și cu creșterea excesului de grăsime. Acest lucru nu este bun - întotdeauna trebuie să vă asigurați că mâncați și în ce cantitate. Adică, pentru mesomorfe o dietă corect aleasă este vitală. De asemenea, nu se poate face fără cardio.

endomorf

Forma rotundă a figurii;

Și masele musculare și grase cresc, așa cum se spune, "cu un bang";

Au probleme cu pierderea în greutate;

Cel mai important lucru pentru endomorfe este dieta proteică calculată din calorii + pregătire cardio regulată - alergare, ciclism și mers pe jos.

Următoarea etapă este abordarea conceptelor care rezultă din metabolismul de mai sus - rapid și lent.

Metabolismul lent - exprimat în apetitul ridicat și lipsa dorinței de a se deplasa și de a se angaja în sporturi active. Aici, în primul rând, este important să schimbăm dieta și obiceiurile alimentare în general. După aceasta, rezultatul va fi mai ușor de menținut activitatea fizică.

Metabolismul rapid - dimpotrivă, este exprimat în dorința de a mânca mai puțin și de a mișca mai mult. Astfel de oameni sunt adesea întristați de faptul că este greu catastrofal să câștigi masa musculară în ciuda tuturor eforturilor. Persoanele cu metabolism rapid au nevoie de o dietă adecvată, cu un conținut ridicat de calorii și de un sistem de pregătire elaborat, care transformă energia primită în direcția corectă.

Etapa finală. Slăbirea și folosirea proceselor metabolice în corpul dumneavoastră cu înțelepciune.

De ce depinde metabolismul?

1. Vârsta, greutatea, înălțimea, sexul, corpul (citiți despre tipurile de corp, vezi mai sus);

2. Nutriție, exercițiu (și combinația lor adecvată în funcție de tipul de structură a corpului);

3. starea de sănătate (fond hormonal stabil, care este verificat de un doctor-endocrinolog);

4. Sănătatea mintală (lipsa stresului și a altor factori psihotici).

Metabolismul în țesutul adipos este incredibil de lent în comparație cu metabolismul țesutului muscular. Cei care au cu adevărat probleme cu excesul de greutate au nevoie de mai puțină energie, dar mănâncă mai mult decât este necesar. Această energie extra "mâncată" nu este consumată, dar se duce rapid în "rezervele" de grăsime ale corpului nostru - și unde altundeva îl putem pune? Firește, cu un astfel de metabolism să piardă în greutate nu este posibil.

Excesul de grăsime, care penetrează treptat în organele interne, afectează stabilitatea sistemului endocrin și scuture hormonii noștri. La femei, de exemplu, excesul de grăsime corporală determină întârzieri sau eșecuri permanente ale ciclului. Există probabilitatea apariției sindromului metabolic.

Ce este sindromul metabolic?

Aceasta este o condiție în care grăsimea subcutanată conduce la încălcări grave ale proceselor metabolice interne - lipide și carbohidrați. Acesta este cazul în care o persoană începe să "se umfle" literalmente de tot. Există probleme cardiace și hipertensiune arterială. Presiunea și cantitatea de zahăr din sânge cresc brusc.

Cu toate acestea, trebuie remarcat că toate aceste simptome nu se referă la sindromul metabolic, dacă indicatorii fizicului (dimensiunea și greutatea taliei) sunt normale. Deși, chiar și în acest caz, este necesară o vizită la medic.

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate?

Nu te mai păcăli!

Scoateți din dieta grăsimilor și carbohidrați simpli (ciocolată, pâine, prăjituri, unt, etc.)

Limitați proteinele cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, lapte, ouă) și fibre (fructe, legume). Deci vă îmbunătățiți în cele din urmă metabolismul și accelerați metabolismul.

Reduceți carbohidrații - dimpotrivă, acestea încetinesc metabolismul.

Metabolism: ceea ce este în limbajul simplu

Metabolismul - ce este? Limba simplă poate fi descrisă ca procese continue în corpul uman. Și pur și simplu pune, un metabolism care ajută la menținerea absolut toate funcțiile vitale.

Cum funcționează

Metabolismul include etapele principale, există mai multe dintre ele:

  • prelucrarea alimentelor și, mai precis, a nutrienților pe care le conține;
  • transformarea acestor substanțe nutritive în particule minuscule;
  • îndepărtarea deșeurilor din celule;
  • furnizarea de celule cu materiale de construcții noi.

Cu alte cuvinte, mâncarea, care intră în corpul nostru, se mișcă mai întâi direct în stomac, unde, sub influența sucului gastric, se împarte în componente foarte mici, care sunt împărțite în substanțe utile pentru organism și deșeuri. Substanțele utile, la rândul lor (vitamine, aminoacizi, minerale, proteine, grăsimi, carbohidrați și alte elemente care afectează activitatea vitală) sunt absorbite de celule și, după ce sunt excretate, sunt eliminate cu fecale, transpirație și urină.

Produsele sănătoase cu activitate vitală, care nu sunt digerate, pot părăsi și corpul. Acest lucru poate fi cauzat de diferiți factori, cum ar fi lipsa anumitor oligoelemente, nutriția necorespunzătoare, rutina zilnică nesănătoasă etc.

Este de remarcat faptul că cele mai mici particule cu care am furnizat corpul în timpul mesei sunt energia. Este ea care ne dă puterea de a ne mișca, respira, gândi și vorbi. Fără o nutriție adecvată, funcționarea normală a unui singur organism viu, inclusiv a omului, este imposibilă.

Tipuri de metaboliți

Știința modernă identifică trei tipuri de metabolism: principala (de bază), activă, digestivă.

  1. Metabolismul metabolic - este angajat în metabolism într-un moment în care o persoană nici măcar nu se gândește la asta. De exemplu, în timpul dimineții, când micul dejun nu este încă ingerat, acesta activează procesele chimice din corpul nostru, cum ar fi sinteza proteinelor, metabolismul grăsimilor etc. În plus, metabolismul principal este responsabil pentru mecanica inimii, intestinelor, respirației, organelor de secreție, a sistemului circulator și a altor organe și sisteme. Apropo, creierul uman ia doar 1-2% din masa întregului corp și consumă energie până la 25%.
  2. Metabolismul activ - consumul de nutrienți în timpul exercițiilor fizice. Mobilitatea ridicată provoacă activitatea metabolismului activ și, odată cu aceasta, începe să ardă intens calorii. O persoană implicată în sport și care în general conduce un stil de viață activ, accelerează nu numai un metabolism activ, ci și unul general.
  3. Metabolismul digestiv este angajat în digestia alimentelor absorbite de om. Depinde mult de ceea ce consumă o persoană în timpul zilei: conținutul de calorii al alimentelor afectează în mod direct costurile de energie pe care le consumă organismul în ceea ce privește digestia, absorbția și excreția.

Stadiile metabolice

Procesele chimice care alcătuiesc metabolismul apar în două etape: catabolismul și anabolismul.

Catabolismul - colectarea de energie pentru organism și componentele necesare pentru următoarea etapă a metabolismului. În timpul acestui proces, moleculele de alimente sunt defalcate și oxidate.
La rândul său, catabolismul este împărțit în trei etape:

  1. digestia - proteine, lipide, polizaharide, adică molecule mari de substanțe organice, încep să digere, rezultând particule mai mici;
  2. absorbție - atunci componentele rezultate devin și mai mici ca urmare a absorbției lor de către celule. În majoritatea cazurilor, ele sunt transformate în acetil coenzima A, care eliberează energie;
  3. oxidare - acest proces transformă moleculele în apă și dioxid de carbon. Deoarece celulele nu sunt capabile să absoarbă molecule mari, ele trebuie împărțite în particule mai mici. Aici, în schimb, apar transformări complexe ale unei substanțe în alta.

Anabolismul - utilizarea energiei pentru a crea noi țesuturi. Corpul începe să construiască componente ale celulelor, cum ar fi acizii nucleici și proteinele. Crearea de molecule complexe în procesul de anabolizare are loc în trei etape:

  1. vine în primul rând producția de monozaharide, aminoacizi, izoprenoide, nucleotide, adică cele mai simple precursori;
  2. substanțele rezultate devin forme reactive cu energia din ATP;
  3. atunci molecula devine complicată prin reconstrucție, deci se formează lipide, polizaharide, proteine, acizi nucleici.

Metabolism rapid și lent

Procesele metabolice din organism pot apărea rapid sau lent. Atunci când rata metabolică este scăzută, nu toate caloriile sunt arse, rămășițele lor sunt depuse în zonele problematice ale corpului. Acesta este modul în care apar laturile, abdomenul, pliurile de grăsime, șoldurile devin grase, iar a doua bărbie crește. În acest caz, este nevoie de mult timp pentru a transforma substanțele nutritive în energie.

Cu un metabolism rapid, dimpotrivă, greutatea unei persoane nu poate fi menținută la un nivel optim, este în continuă scădere. Pe de o parte, puteți mânca aproape orice, nu există niciun risc de a fi mai bine. Cu toate acestea, pe de altă parte, substanțele nutritive, vitaminele și microelementele sunt slab absorbite, ceea ce provoacă o deficiență a enzimelor necesare pentru a asigura funcții vitale în organism. Rata ridicată a proceselor metabolice este proastă pentru bunăstare, slăbește sistemul imunitar, drept urmare, rezistența la boli sezoniere scade.

Ce determină nivelul metabolismului

Deoarece metabolismul este un întreg sistem de procese care se manifestă în corpul uman, acesta depinde de mulți factori, atât cei interni cât și cei externi. Următoarele caracteristici afectează rata metabolică:

  • În multe cazuri, acest lucru este doar parțial adevărat, deoarece chiar și tulburările hormonale severe pot reduce metabolismul cu numai 10-15%;
  • greutatea corporală - este evident că consumul de energie al unei persoane cu o greutate corporală de 50 kg este mult mai mare decât cel al unei persoane care cântărește în centre. În plus, este important să rețineți că, prin scăderea în greutate, o persoană va câștiga încet greutate, deoarece consumul de energie va fi redus cu masa;
  • compoziția corpului - raportul dintre grăsime și țesutul muscular. Se întâmplă adesea ca, odată cu apariția unei persoane subțiri, să aibă mușchi slab dezvoltați și depozite abundente de grăsime. O astfel de compoziție corporală, desigur, încetinește procesele metabolice din organism;
  • controlul apetitului - desigur, nu afectează cheltuielile cu energia, totuși, prin controlul apetitului, puteți regla fluxul de calorii în organism;
  • o nutriție echilibrată și de înaltă calitate - absorbția nutrienților în combinația și proporțiile potrivite este foarte importantă pentru metabolism, deoarece lipsa sau excesul oricărei substanțe poate afecta semnificativ starea generală a corpului.

Cauze ale tulburărilor metabolice

Defecțiunile în activitatea mecanismului principal responsabil pentru funcționarea corectă a tuturor organelor și sistemelor pot avea cauze simple, există mai multe dintre acestea:

  • modificări ale regimului alimentar - dacă organismul a primit hrana mult timp în același timp și apoi micul dejun, prânzul și cina s-au mutat drastic timp de câteva ore sau unul dintre ele a dispărut, metabolismul folosit pentru regim începe cu ralanti sau invers - nu are timp să recicleze tot ce a intrat în organism la momentul nepotrivit;
  • foamete - nutriția săracă creează o deficiență nutritivă, din acest motiv, organismul începe să cheltuiască rezerve din cele deja acumulate. Deci, din cauza lipsei calciului, dinților și unghiilor începe să sufere, deficiența de vitamina B provoacă probleme de piele;
  • supraalimentarea - consumul excesiv de alimente cu nutrienți poate fi îmbogățit cu creștere necontrolată în greutate sau chiar obezitate. Metabolismul nu are timp să recicleze întregul "material", prin urmare, amână acest lucru "pentru mai târziu";
  • stres sever, deoarece sistemul nervos reglementează toate procesele metabolice;
  • fumatul regulat - răul provenit de la țigarete a fost dovedit de mult timp, întregul corp uman îi suferă: nicotina distruge atât celulele noi, cât și cele vechi, metabolismul nu are timp să le producă și să le înlocuiască, de aceea problema plămânilor, inimii, pielea, unghiile, dinții etc. d.;
  • consumul de alcool.

Cum se manifestă tulburările metabolice

O persoană care prezintă următoarele simptome suferă de o scădere a activității metabolice:

  • modificări bruște ale greutății corporale, atât în ​​sus, cât și în jos;
  • acnee excesiva si acnee pe piele;
  • constanta senzație de sete și de foame;
  • adesea dureri în gât;
  • frecventa depresiei, iritabilitate ridicata, indiferenta fata de mediu, apatie;
  • bărbia și mâinile continuu tremură;
  • dependența de tantrumi;
  • abundența vegetației pe mâini și față.

Dacă s-au găsit aceste semne, atunci trebuie să vizitați imediat un endocrinolog. Acestea vor fi făcute simple recomandări care pot duce la obișnuirea tuturor proceselor metabolice importante din organism. Dacă ignorați instrucțiunile medicului, pot apărea complicații sub forma unei boli grave.

Cum de a accelera metabolismul

Pentru a face procesele metabolice mai rapide, este important să respectați o serie întreagă de măsuri, să urmați multe aspecte din viața voastră. Iată factorii cei mai buni și cei mai eficienți care afectează rata metabolică:

  1. activitate fizică crescută - orice mișcare arde calorii și mișcări grele, respectiv, contribuie la arderea mai intensă a caloriilor. Sport sau educație fizică, fitness, aerobic, haltere etc., activează fluxul sanguin în vase și inimă, crește respirația și ritmul cardiac, ca rezultat, caloriile sunt arse activ, iar procesele metabolice sunt activate;
  2. odihna buna - somn sanatos timp de 8 ore (nu mai putin si nu mai mult de 9) accelereaza metabolismul datorita producerii active a hormonului de crestere si regenerarii celulelor creierului;
  3. sexul obișnuit - atât procesul de a face dragoste cât și orgasmul au un efect benefic asupra metabolismului, deoarece în acest moment sângele este saturat activ cu oxigen și țesuturile cu nutrienți. Mai mult, nu este un secret pentru nimeni că sexul este un medicament excelent pentru stres, un instrument relaxant și o modalitate de a ridica starea de spirit. În plus, după intimitate, celulele încep să se actualizeze mult mai activ;
  4. respirația profundă - exerciții speciale de respirație pot îmbogăți corpul uman cu oxigen și contribuie, de asemenea, la arderea mai activă a stratului de grăsime prin accelerarea proceselor metabolice cu 25-30%;
  5. Masajul este o procedură foarte plăcută și utilă care poate fi efectuată atât în ​​saloane, săli de fitness, cât și independent la domiciliu. Diverse ambalaje, masaj, băi și băi pot fi combinate cu utilizarea de uleiuri esențiale care afectează atât metabolismul, cât și starea de sănătate și starea de spirit;
  6. curățarea temeinică a corpului - îndepărtarea periodică a toxinelor din organele interne contribuie la un metabolism mai intens și la activitatea întregului organism. În aceste scopuri, puteți folosi ceaiuri speciale de curățare pe bază de ierburi sau condimente;
  7. expunerea la aer proaspăt și soarele - ultraviolete stimulează sinteza vitaminei D, fără care absorbția de calciu este imposibilă, adică este direct legată de starea oaselor. În plus, lumina soarelui îmbunătățește sănătatea generală, crește activitatea și accelerează metabolismul. Oxigenul din aer proaspăt accelerează reacțiile chimice în organism;
  8. bai de aer și întărire - puteți accelera metabolismul, scăzând temperatura normală în cameră. Aceste condiții determină corpul uman să-și piardă energia pe încălzire;
  9. Mediu psihologic favorabil - stresul afectează negativ absolut toate procesele din organism, iar metabolismul este ciclul principal și cel mai important al proceselor, prin urmare, stresul este categoric contraindicat pentru metabolismul normal. Pentru a reduce riscul tulburărilor nervoase, este important să vă relaxați periodic, să vă relaxați, să meditați, să vă hrăniți cu tot felul de emoții pozitive. Este important să se știe că stresul provoacă eliberarea de acizi grași, care apoi pătrund în sistemul circulator și sunt depozitați ca rezervă;
  10. menținerea constantă a echilibrului de apă - pentru buna funcționare a întregului sistem metabolic este necesar să consumați zilnic aproximativ 2 litri de apă și nu include ceai, sucuri, supe etc. Destul de ciudat, dar cu cât mai multă apă bei, cu atât mai multă lichidă iese din tine. Apa este implicată în metabolism, este foarte importantă pentru corpul uman în general, deci dacă nu există contraindicații și tendința de a se umfla, atunci puteți bea în siguranță 8-10 pahare de apă pe zi.

Produse de accelerare a metabolismului

Nutriția corectă și combinația acesteia - baza funcționării normale a tuturor sistemelor corpului uman. Nutriționiștii disting mai multe grupuri de produse, fără de care nu se poate realiza metabolismul normal:

  • apa - după cum sa menționat deja, este extrem de important să se mențină echilibrul fluidelor în organism și să se bea cel puțin un litru și jumătate de apă pură pe zi;
  • ceaiul verde este un depozit de vitamine și antioxidanți;
  • ceai negru și cafea - conțin cafeină (apropo, în ciuda multor concepții greșite, în aceeași cantitate ca și în ceaiul verde), datorită cărora puteți accelera procesele metabolice cu 10-15%. Aceste băuturi pot descompune țesuturile grase și eliberează acizi grași;
  • băuturile pe bază de lapte fermentat și alimentele nu sunt stimulatori slabi ai metabolizării, cu toate acestea, pentru a obține cel mai bun efect, laptele fermentat este cel mai bine cumpărat cu cel mai mic conținut de grăsimi;
  • condimente și condimente - ierburi naturale, în cantități moderate adăugate la tocană sau salată, provoacă o creștere a temperaturii corpului și o creștere a frecvenței cardiace;
  • Citrus - îmbunătățește digestia și arde grăsimi. Cu cât fructele sunt mai acide, cu atât efectul lor este mai eficient asupra metabolismului;
  • pește și carne slabă - pentru a digera piept de pui, aveți nevoie de două ori mai multă energie decât să digerați orice alt aliment și peștele este bogat în acizi grași Omega-3;
  • legumele - împreună cu legumele și alte alimente bogate în fibre, pot satura corpul mult timp. În mod ideal, alimentele vegetale ar trebui să reprezinte 80% din dieta totală, este mai bine să evitați alimentele care conțin amidon (cartofi, orez, porumb);
  • fructe - accelerați metabolismul cu 10% datorită conținutului de carbohidrați și fibre din ele. Ei păstrează cantitatea de insulină din sânge timp de mai multe ore și, prin urmare, grăsimile din organism nu sunt întârziate.

Cum să încetinească metabolismul

Uneori, destul de ciudat, este necesară reducerea ratei metabolismului pentru a normaliza toate procesele și pentru a reglementa absorbția nutrienților. De asemenea, încetinirea metabolismului este necesară pentru persoanele care suferă de o greutate prea mică. Pentru a reveni într-o oarecare măsură, astfel de oameni trebuie să respecte anumite reguli privind stilul lor de viață:

  1. scăderea activității fizice - este timpul să refuzați să jucați sport sau să scurtați durata trainingurilor, este mai bine să vă deplasați cu mașina, în loc de scări pentru a utiliza un lift și, în general, este mai bine să încercați să vă mișcați cât mai puțin posibil;
  2. reducerea timpului de somn - conform recomandărilor medicale, pentru un metabolism rapid, aveți nevoie de un somn lung timp de 8 ore, ceea ce înseamnă că, pentru a încetini acest lucru, ar trebui să reduceți timpul de repaus de ore la 6-7. Acest efect se explică prin faptul că o lipsă de somn stimulează producția de cortizol, un hormon care este strâns asociat cu metabolismul;
  3. micul dejun nu se face imediat după trezire - este mai bine să începeți să mâncați aproximativ o oră după ce vă treziți. Stresul emoțional datorat foametei mărește nivelul aceluiași cortizol, în urma căruia metabolismul va încetini într-o oarecare măsură pentru a păstra cât mai multă substanță nutritivă după masa de dimineață;
  4. refuzul de cafea - această băutură revigorantă stimulează procesele metabolice și motivul pentru toți - abilitățile sale energetice, prin urmare restricționarea cafelei în scopuri cunoscute este pe deplin justificată;
  5. reducerea meselor - nu este un secret că pentru consumul rapid de calorii consumate trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici, prin urmare, porții mari de alimente, care sunt consumate nu mai mult de 3 ori pe zi, pot încetini metabolismul. Un bun remediu pentru acest scop va fi cina chiar înainte de culcare;
  6. restricționarea proteinelor și a condimentelor - proteinele, spre deosebire de carbohidrații și grăsimile, sunt absorbite mult mai lent, adică organismul cheltuiește mult mai multă energie pentru digestia lor - ar trebui să fie limitată. Împreună cu ei mâncați mai puțin citrice, nu beți ceai verde, nu mâncați mirodenii și boabe întregi;
  7. tăieri în produse lactate - băuturile cu lapte fermentat activează digestia, cu alte cuvinte, activează metabolismul, iar scopul este contrariul;
  8. introducerea în dieta alimentelor bogate în calorii și grăsimi - acestea pot include cartofi, paste făinoase, alte produse din făină, dulciuri, maioneze și alte sosuri, unt, carne prăjită. Aici principala este să se respecte măsura, altfel problemele de sănătate foarte grave pot fi identificate ulterior;
  9. interzicerea apei reci - corpul are nevoie de energie pentru a face apa caldă;
  10. adaosul de microelemente care încetinesc metabolismul este siliciul și fierul;
  11. evitați să mâncați alimente bogate în fibre - astfel puteți evita accelerarea metabolismului cu 30%. Prin urmare, nu trebuie să vă implicați în legume, tărâțe, cereale, făină integrală.

Rana de pe picior nu se vindeca: ce sa fac cu diabetul

Inele magnetice pe picioare