Cum sa luati lichid L-carnitina pentru pierderea in greutate

Un fapt remarcabil este că L-carnitina este acceptată atât pentru creșterea în greutate, cât și pentru scăderea în greutate. De fapt, medicamentul îmbunătățește metabolismul. Grăsime - pierde în greutate, și greutate - câștigând greutate. Pentru a înțelege cum este eficientă L-carnitina și dacă se utilizează pentru scăderea în greutate, am efectuat un mic studiu.

Ce este L-carnitina și eficacitatea medicamentului

L-carnitina este o substanță naturală, legată de vitaminele B, îndeplinește o serie de funcții importante în organism.

L-carnitina, sau carnitina stângă, a fost izolată din masa musculară a animalelor în 1905. A început să fie creat artificial în anii șaizeci și, deja în 1980, la Jocurile Olimpice de la Moscova, a fost folosit pentru prima dată de sportivii italieni ca supliment alimentar.

Acesta este un compus metabolic care este produs în corpul uman și este implicat într-un proces important - transformă grăsimile în energie. Este ca o sobă, care ia lemn de foc, iar producția dă produsul sub formă de forță și energie. În același timp, L-carnitina procesează nu numai grăsimile care au fost luate în uz, ci și cele care s-au acumulat.

În cazul unor afecțiuni, malnutriție și efort fizic, cantitatea potrivită a acestui compus nu are timp să fie produsă de organism. Lipsa acesteia duce adesea la un set de masă de grăsime, iar corpul începe să preia energia necesară din mușchi.

Cu o utilizare adecvată și în combinație cu efort fizic semnificativ, medicamentul ajută:

  • reduce masa de grasime;
  • evitarea acumulării de grăsimi din produsele alimentare;
  • obținerea unor rezultate vizibile în formarea mușchilor. Prin reducerea țesutului adipos, relieful devine mai vizibil;
  • adăugați energie în timpul instruirii;
  • normalizarea nivelului de colesterol din sânge;
  • îmbunătățirea performanței;

Acest medicament este absolut necesar pentru vegetarieni, deoarece carnea este principala sursă de carnitină stângă. În total, începe să fie produs în organism după cincisprezece ani.

Pentru acești copii, este important să se utilizeze în dietă lactate și produse din carne.

Medicamentul este utilizat în tratamentul anorexiei și apetitului scăzut la adolescenți, datorită faptului că provoacă apetitul datorită arderii active a grăsimilor. Când luați drogul în orice caz, nu puteți urma dietele mono. Organismul ar trebui să primească un set complet de substanțe necesare.

Este important să adăugăm că efectul va fi numai în respectarea strictă a complexului de formare. În timpul consumului de droguri, este necesar să se mărească semnificativ calitatea și încărcătura.

Instrucțiuni de utilizare a lichidului L-carnitină pentru pierderea în greutate

Pentru fiecare caz, cel mai probabil există o rețetă, iar scopul recepției, ca regulă, răspunde la această întrebare. Luați în considerare opțiunea de dietă în combinație cu activitatea fizică, care este optimă.

Efectuați un plan de antrenament sau, mai degrabă, solicitați ajutorul unui instructor pentru condițiile pe care le acceptăm.

Și așa, activitatea fizică:

  • Antrenamentul cardio trebuie să fie de 4-6 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute;
  • Forța de antrenament va dura de 2-3 ori pe săptămână timp de 25 - 30 de minute;
  • Exercițiul este potrivit, unde pulsul crește cu 60% din valoarea maximă.

În plus, luați în serios dieta de fitness. Acest element este la fel de important ca și activitatea fizică. Numai prin respectarea acestor reguli veți obține rezultate.

  1. Urmăriți contorul de calorii. Nu trebuie să depășească 1600 pe zi. Proteinele numără 1 kg de greutate - 1 gram de proteine. Grăsime - maxim 60 de grame.
  2. Determinați-vă oportunitatea de a mânca de cel puțin cinci ori pe zi. Fiecare doză trebuie să fie de 300 de grame. Nu pierdeți niciodată o masă.
  3. Medicamentul provoacă pofta de mâncare, dar nu trebuie să faceți gustări între mese.
  4. Nu beți alcool, zahăr, pâine albă. Eliminați rapid carbohidrații din dietă.
  5. Înainte de antrenament, aproximativ - în 30 de minute, mâncați 200 - 250 de grame de alimente proteice.

Luați în mod corespunzător cu o astfel de schemă - 1200 mg de droguri pe zi. Preferabil în formă lichidă. Dar trebuie să împărțiți recepția de câteva ori. Acest lucru este important pentru o recepție confortabilă. În acest caz, nu veți simți sentimentul constant al capului.

  • Prima recepție în 20 - 30 de minute înainte de micul dejun pe stomacul gol. 200 mg.
  • Al doilea aport pentru 15 - 20 de minute înainte de prânz (dimineața) 200 mg.
  • A treia recepție în 20 - 30 de minute înainte de gustare după-amiaza mai aproape de 15-00. 200 mg.
  • A patra doză cu 10 minute înainte de începerea antrenamentului de 300 mg.
  • A cincea recepție în 20 - 25 de minute după antrenament. 300 mg.

Se știe că acest medicament provoacă apetitul. În legătură cu ameliorarea metabolismului și arderea activă a grăsimilor în procesul de antrenament sporit, care se rupe în abdomen, va deveni un iritant frecvent. Trebuie să fii pregătit pentru acest lucru și să nu întrerupeți sistemul de putere și dietă.

Se recomandă să luați medicamentul timp de o lună, este mai bine să observați și să faceți teste înainte de a lua și la sfârșitul cursului. Deci, veți fi complet încrezători în activitatea medicamentului, iar medicul va putea evalua dinamica sau invers - pentru a interzice admiterea în viitor din diferite motive.

De droguri are un efect oarecum stimulativ, prin urmare, renunta la formare târziu. Aceasta amenință tulburările de somn și, prin urmare, o pierdere semnificativă de eficiență.

Atunci când luați poate provoca probleme cu intestinele. Dacă în termen de două zile această problemă nu este rezolvată, consultați un medic!

Este important. Uita de scări. Datorită faptului că masa de grăsime va fi înlocuită cu greutatea musculară, poate chiar ajunge. Luați măsurători. Mai bine - o dată pe săptămână în același timp. Cu dieta corectă și antrenamentele, aveți posibilitatea să deveniți mai mici cu 1 - 2 dimensiuni pe lună.

L-carnitina este un asistent universal pentru oricine dorește să arate bine și să fie întotdeauna "în formă"

Pentru femei, rețineți că în momentul ovulației, organismul primește lichid, iar după menstruație, există o pierdere semnificativă a greutății corporale. Luați în considerare. Păstrați un jurnal al observațiilor, altfel veți înlocui procesul obișnuit de a lua medicamente.

Luați o pauză în administrarea medicamentului. Efectul său va slăbi dacă luați de multe ori drogul. Este mai bine să începeți recepția următoare nu mai devreme de patru luni.

Care L-carnitină este mai bună decât lichidul sau în capsule

Luați medicamente lichide sau capsule?

Nu există un consens, sportivii cu experiență de obicei fac o alegere bazată pe experiența și efectul drogului direct asupra lor înșiși.

Este convenabil să luați un preparat lichid imediat înainte de antrenament și în timpul procesului. El începe rapid să acționeze.

Lichidul medicamentos este mai scump și unele opțiuni sunt generos aromate cu arome. Mulți preferă recepția combinată - prima jumătate a zilei - capsule, a doua jumătate - un preparat lichid.

Puteți decide singur despre aplicație și în acest proces alegeți o opțiune convenabilă.

Se crede că comprimatele de levocarnitină sunt mai mult absorbite de organism și sunt mai potrivite nu pentru pierderea în greutate, ci pentru scopuri medicale. Dar prețul de sirop este semnificativ mai mare. Dar acestea sunt toate ideile și miturile. Medicamentul activ are o compoziție.

Soluții, siropuri, fiole și băuturi speciale - alegerea preparatelor lichide este largă. Sfaturile antrenorilor în această chestiune vor fi, de asemenea, adecvate.

Conținutul de L-carnitină în produse naturale

Această enzimă magică se găsește în produse de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre roșie, untul, laptele, brânza de vaci.

Un procent mai mare se găsește în carnea roșie. Utilizarea sa este necesară pentru producția naturală de carnitină stângă. Trebuie să vă amintiți că organismul însuși o produce și este posibil ca, dacă încărcăturile dvs. nu sunt mari, această sumă este suficientă pentru dumneavoastră.

Consultați un medic dacă există semne de lipsă a carnitinei din stânga, cum ar fi: oboseală constantă, depresie, tendință la obezitate și nu v-ați schimbat stilul de viață și dieta. După testele necesare, medicul va diagnostica și va prescrie tratamentul. Este mai bine să abordați această problemă în mod responsabil.

Luarea L-carnitinei în asociere cu alte medicamente

Studiul asupra medicamentului continuă și pentru moment nu se cunosc abateri de la administrarea medicamentului în combinație cu altele.

Luarea de droguri împreună cu alte suplimente nutritive nu va face rău, dar ar trebui să evitați să luați cu medicamente serioase, și cel mai important - cu alcool.

Nu luați medicamentul dacă:

  • Sunteți însărcinată sau alăptați. Nu a fost studiat puțin, ci efectul medicamentului asupra fătului și a copiilor;
  • Dacă aveți boli de inimă. Numirea și consultarea medicului vor răspunde la toate întrebările;
  • Aveți epilepsie. Există o suspiciune privind o legătură directă între administrarea medicamentului și numărul de crize epileptice;
  • Sunteți alergic la compoziția medicamentului.

Ascultă cuvintele

Fiți atenți la corpul vostru, învățați să separați grâul de pleavă. Nu credeți tot ceea ce este declarat drept adevărat. Studiați medicamentele. Iubește sportul și încearcă să-l facă natural, sănătos.

Cum să luați L-carnitină lichidă

Fiecare a doua fată care este supraponderală în zona taliei, abdomenului sau șoldurilor visează să piardă în greutate. Există multe modalități diferite, printre care există metode eficiente de combatere a obezității. Printre numeroasele modalități, un loc de onoare este ocupat de un medicament precum L-carnitina. Ce este util pentru L-carnitină pentru pierderea în greutate și de ce, cu ajutorul procesului de împărțire a grăsimilor, învățăm mai departe.

Ce este L-carnitina lichida

L-carnitina este o substanță în care există o creștere a ratei procesului metabolic. Această substanță este produsă în cantități mici de corpul uman, dar cu o nutriție necorespunzătoare, mica sa compoziție nu este capabilă să lupte cu faltele de grăsime.

Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate prin dietă sau exerciții fizice, conținutul este prea mic. Ca rezultat al deficienței modelului L în corp asupra unei persoane, acest lucru se reflectă în manifestarea simptomelor de oboseală. Odată cu căderea compoziției, se observă o scădere a activității și a rezistenței, prin urmare, procesul de pierdere a greutății se face încet.

Adesea, oamenii au o întrebare, de ce dieta și exercițiile fizice nu ajută la scăderea pliurilor de grăsime. În acest caz, organismul nu are un accelerator natural al funcțiilor metabolice în organism, deci trebuie să recurgeți la o substanță artificială numită L-carnitină.

Cum să luați L-carnitină lichidă

Pentru început, este important să rețineți că medicamentul este disponibil în trei forme diferite:

Care dintre ele să alegeți pentru dvs. este o soluție individuală, dar pentru slăbire se recomandă utilizarea picturii stângi lichide. Sub formă lichidă, este prezentată sub formă de sirop destinat administrării orale.

Caracteristicile de a lua un medicament lichid

Printre numeroasele forme de eliberare a medicamentului, cea mai comună și gata de utilizare este forma lichidă. Luați L-carnitina este necesar în căile corecte de a accelera procesul de a pierde în greutate.

Deci, caracteristicile medicamentului în formă lichidă datorită următorilor factori:

  1. Recepția se face de 3 ori pe zi.
  2. Pentru o persoană obișnuită care dorește să piardă în greutate, medicamentul trebuie dizolvat în apă, după care trebuie consumat.
  3. Durata cursului de luare a L-carnitinei nu trebuie să fie mai mică de 1,5 luni, după care se face o pauză obligatorie de 2-3 săptămâni.
  4. Înainte de a lua substanța, asigurați-vă că citiți instrucțiunile de utilizare, deoarece conform instrucțiunilor sau este prescris de un medic că medicamentul administrat este administrat.

Dozele necesare

O atenție deosebită este importantă pentru a da dozajul medicamentului. Pentru sportivi, doza este de obicei de 15 mg, dar pentru o persoană care dorește să piardă în greutate, doza ar trebui adesea de trei ori mai mică. Luați în considerare ce ar trebui să fie doza de medicament pentru pierderea în greutate și când ar trebui să fie utilizat.

Este necesar să utilizați medicamentul înainte de masă, adică înainte de mese timp de 0,5-1 oră. Suspensia în cantitate de 5 mg trebuie dizolvată în apă și apoi beată. În general, rata zilnică de soluție va fi de 15 mg. Această sumă este suficientă pentru o persoană obișnuită care nu este angajată în sport fizic activ. Această doză este indicată direct în instrucțiunile privind medicamentul.

Pentru a pierde in greutate, nu trebuie doar sa luati L-carnitina, ci si sa combinati aportul cu o dieta de proteine. Nu interfera cu exercitiile fizice, care in combinatie va ajuta nu numai sa scapi de excesul de greutate, ci si sa rezolvati problema de falduri de grasime pe corp.

Dieta cu proteine ​​implică consumul de produse din carne, pește, legume, fructe și produse lactate. Este important să rețineți că durata dietei trebuie să dureze atât timp cât consumați medicamentul, adică 45 de zile.

Este important! Pentru a îmbunătăți eficacitatea scăderii în greutate, se recomandă utilizarea L-carnitinei în combinație cu coenzima Q10, care distruge rapid țesuturile grase, în special în zonele cu probleme: pe coapse, abdomen și talie.

În plus față de utilizarea L-carnitinei lichide, este important să beți până la 2 litri de apă pe zi și mai mult dacă doriți. La urma urmei, procesul de ardere a grăsimilor emite o mulțime de energie, care consumă lichid. Prin urmare, este important să beți apă pentru a restabili fluidul în organism și pentru a îndepărta grăsimea împărțită.

Contraindicații și efecte secundare

Utilizarea medicamentului nu este permisă pentru toată lumea, deoarece substanța are o serie de efecte secundare. L-carnitina nu dăunează sănătății, nu poate fi luată la persoanele care au o intoleranță individuală la medicament. Dacă după ce ați observat o înrăutățire a bunăstării, atunci ar trebui să întrerupeți tratamentul și să consultați un medic.

Este interzisă utilizarea L-carnitinei la persoanele care suferă de diabet, deoarece medicamentul poate provoca apariția recidivelor și deteriorarea sănătății. Nu puteți, de asemenea, beți-o la copii, la femei însărcinate și în timpul alăptării.

Nu puteți crește doza, deoarece poate provoca, de asemenea, efecte secundare sub formă de vărsături, deteriorări ale sănătății și disfuncții ale tractului gastro-intestinal. Dacă aveți probleme cu sistemul digestiv, atunci înainte de a utiliza medicamentul, trebuie să vă adresați medicului despre posibilele consecințe.

opinii

Svetlana, 36 de ani:

Am început să iau L-carnitină în formă lichidă cu aproximativ un an în urmă. durata cursului este de 45 de zile, timp în care am participat la sala de fitness și "așezat" pe o dietă de proteine. După 2 săptămâni am pierdut 10 kg, ceea ce a provocat o senzație plăcută pentru mine. Mai mult, m-am gândit că ar fi chiar mai abruptă, dar în 1,5 luni de admitere am reușit să pierd doar 15 kg. Poate că aceste 15 kg sunt maxime, dar după un an de zile nu am reușit să obțin mai bine decât 1 kg, ceea ce îmi place foarte mult ".

Angelica, 31 de ani:

Până de curând, nu credeam că L-carnitina ar ajuta să piardă în greutate, dar când am fost numit de un nutriționist, am decis să încerc. Am probleme cu obezitatea pentru o lungă perioadă de timp și m-am străduit să fiu supraponderal încă de la școală. Dieta constantă, antrenamente și alte modalități de a pierde în greutate.

După un curs special ales de scădere în greutate, care a inclus:

  • de formare;
  • dieta de proteine;
  • utilizarea L-carnitinei;
  • stilul de viata activ si mai putine experiente.

În combinație, aceste proceduri mi-au permis să pierd 10 kg în 1,5 luni, așa că sunt foarte recunoscător dieteticienului meu și acestui medicament. "

"În preparatul L-carnitinei, am fost doar dezamăgit, pentru că în 2 săptămâni de utilizare am pierdut doar 1 kg. După aceea, am renunțat la băut și am trecut la metode mai raționale: sport și dietă ".

Cum sa luati lichid L-carnitina pentru pierderea in greutate

Ce este această imagine L și proprietățile acesteia

L-carnitina este un supliment alimentar utilizat în sport și este bine cunoscut ca un arzător de grăsime. L-carnitina este produsă de corpul nostru și se găsește în mușchi și ficat. Dar este produsă în cantități insuficiente. Deoarece funcția sa principală este transportul grăsimilor libere în energie și eliminarea lor ulterioară.

Cu o cantitate insuficientă de L-carnitină, cantitatea sa este obținută suplimentar din suplimentele sportive. Această substanță asemănătoare vitaminei nu numai că poate favoriza arderea grăsimilor în organism, creșterea temperaturii corporale și transpirații, dar și creșterea nivelului de eficiență, adică acționează ca o băutură cu energie ușoară. De asemenea, contribuie la recuperarea rapidă a mușchilor după exerciții fizice. Sportivii au observat indicatori pozitivi de stamină crescută.

Procesul de ardere a grăsimilor este cel mai probabil realizat cu o nutriție adecvată, încărcări regulate, deoarece substanța în sine are un efect ușor de ardere a grăsimilor. Speranța pentru suplimentele când se consumă grăsimi și carbohidrați nu merită. Totul ar trebui să fie moderat. Amintiți-vă, acesta este doar un asistent în formare, nu un panaceu pentru excesul de grăsime.

Se dovedește că substanța nu are efect anabolic, așa că nu vă așteptați la o creștere a masei musculare, adesea asemenea informații pot fi văzute pe paginile magazinelor online.

Ar trebui să fie clarificat faptul că L-carnitina oferă energie suplimentară, îmbunătățește performanța în formare, ca rezultat, crește creșterea în greutate. Prin urmare, ar trebui să luați un aditiv pentru a reduce greutatea corporală, deoarece funcția principală este în continuare transportul de grăsime liberă. Prin alăturarea lanțurilor de acizi grași, L-carnitina este derivată împreună cu grăsimea. Producătorii utilizează toate formele de substanță: acetil-, propionil-, tartrat L-carnitină. Se demonstrează că prezența formei Tartrat mărește acțiunea L-carnitinei. Noi forme de suplimente sportive au început să apară pe rafturile magazinelor, în plus față de capsule, forme mai lichide au apărut mai des.

Diferențele de L-carnitină lichidă din capsule

L-carnitina lichida produsa cu 500 - 1000 ml. Comoditatea de a lua această formă este că capacul de măsurare a sticlei este o doză zilnică de supliment. Sub formă lichidă, cantitatea de substanță necesară pentru arderea grăsimilor este în concentrație suficientă. Această soluție este mai convenabilă decât luarea mai multor capsule în timpul zilei.

Este de remarcat, deoarece aditivul este utilizat pentru arderea grăsimilor, în formă lichidă conține carbohidrați, mai precis zahăr pentru a îmbunătăți gustul. Și acesta este un minus al acestei forme pentru cei care sunt pe uscător și refuză carbohidrați simpli.

Conținutul de zahăr în plus va proveni de la energie. Cu o dietă fără carbohidrați, L-carnitina lichidă nu este potrivită, deoarece furnizează carbohidrați nedoritori. În acest caz, medicamentul este permis în capsule.

Cum să luați L-picturein pentru pierderea în greutate

În ciuda proprietăților pozitive ale L-carnitinei, este necesar să se selecteze în mod corespunzător forma de eliberare, în funcție de regimul de antrenare și dietă. Pentru om, la rata de grăsime subcutanată cu un metabolism rapid, forma lichidă nu este interzisă. Într-o doză zilnică de preparat lichid, aproximativ 0,5 g de carbohidrați (depinde de producție). Cu o nutriție adecvată, această doză nu amenință nimic. La urma urmei, rata de carbohidrati pe kilogram din greutatea proprie este de 3-4 grame.

Este impractic să folosiți suplimentul înainte de începerea încălzirii, deoarece acțiunea va începe de la mijlocul sesiunii. Suplimentul este necesar atât pentru antrenamentul de forță, cât și pentru exercițiile cardiovasculare. În orice caz, rezistența necesară și arderea suplimentară a grăsimilor pentru energie. Dacă antrenamentul nu este programat într-o anumită zi, L-carnitina poate fi folosită dimineața pe stomacul gol sau seara.

Caracteristicile de a lua un medicament lichid

Forma lichidă de L-carnitină nu poate fi administrată imediat după masă, deoarece mâncarea rezultată va fi împărțită și nu grasimea subcutanată și liberă. Unii producători produc o formă lichidă destinată diluării cu apă. Dacă acest lucru nu este furnizat, o doză de 10 mg este administrată în forma sa pură, spre deosebire de capsulele care sunt spălate în mod necesar cu apă. Medicamentul este luat nu mai târziu de 30 de minute înainte de antrenament.

Dozaj și curs de primire

Înainte de a începe să utilizați medicamentul, studiați cu atenție compoziția acestuia. O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de L-carnitină pură pe servire recomandată. Producătorii diferiți au concentrații diferite ale substanței. Doza zilnică maximă de L-carnitină nu trebuie să depășească 2000 mg de substanță pură. În forme lichide, o porțiune de capac unidimensional poate conține un maxim zilnic. Dacă 10 ml de lichid conține 1000 mg de L-carnitină pură, atunci aceste porții au nevoie de două pe zi. Apoi, o porție trebuie luată dimineața, a doua înainte de antrenament sau seara.

Medicamentul nu poate fi administrat în mod continuu și depășește doza zilnică maximă. Medicamentul este luat pentru a îmbunătăți efectele dietei și a pierderii în greutate prin exerciții fizice, astfel încât utilizarea sa depinde de durata perioadei de pierdere în greutate. De obicei, poate dura între 1 și 3 luni. Apoi ar trebui să faceți o pauză de cel puțin o lună. După repaus, dacă nu se observă efecte secundare, continuați să aplicați dacă este necesar.

Contraindicații și efecte secundare.

Au dezvăluit consecințele negative ale încălcării rinichilor. Cu o creștere a dozei maxime, apar simptome asemănătoare cu inflamația rinichilor. Prin urmare, utilizarea de droguri este interzisă persoanelor care încalcă funcțiile organelor de excreție.

Medicamentul nu este recomandat pentru hipertensiune arterială, epilepsie, diabet zaharat cu dependență de insulină. Utilizarea este contraindicată pentru femeile gravide și pentru alăptare. Efectele secundare pot provoca alergii la medicament, pot exista nevroze și tulburări ale tractului gastro-intestinal. Cu aceste simptome, trebuie să întrerupeți utilizarea suplimentului.

Recepție în combinație cu alte medicamente.

Atunci când se administrează L-carnitină, este permisă utilizarea suplimentară a arzătorilor de grăsime și a suplimentelor sportive dacă ambele medicamente sunt bine tolerate și nu există contraindicații pentru utilizarea lor. Arzătoarele mai grase de grăsime măresc efectul L-carnitinei.

Este recomandabil să luați droguri separat unul de celălalt. În cazul în care alte arzătoare de grăsime sunt utilizate în dimineața, apoi L-carnitina este luată înainte de exercițiu și în după-amiaza. Acceptarea aminoacizilor împreună cu L-carnitina este permisă și cu jumătate de oră înainte de antrenament.

Cum să luați forma lichidă de L-carnitină

Alimentația sportivă sugerează luarea L-carnitinei lichide ca arzător de grăsime. Medicamentul este foarte popular datorită eficacității sale și utilizării simple. Interesant este că L-carnitina este prezentă în fiecare persoană din organism. Principala sa caracteristică este transportul acizilor grași în matricea mitocondrială celulară, unde grăsimea este distrusă și se eliberează o anumită cantitate de energie. Pentru a obține rezultatul dorit, este necesar să se ia în considerare schema și durata administrării, dozei și alte nuanțe.

Ce este L-carnitina?

Înainte de a afla cum să beți corect acest medicament, trebuie să aflați ce înseamnă, ce proprietăți și funcții are. Acesta poate fi luat nu numai pentru pierderea in greutate, dar si pentru cresterea in greutate. Acest lucru se datorează faptului că L-carnitina lichidă ajută la îmbunătățirea metabolismului. Având în vedere numeroasele recenzii, puteți afla că, dacă oamenii subțiți beau suplimentul, creșterea în greutate are loc, iar cei plini pierde.

Sinteza carnitinei stângi sau a vitaminei B11 are loc în ficat, cu condiția să se observe o dietă echilibrată, în care există o mulțime de proteine ​​animale. Acesta este un compus metabolic special, care îmbunătățește și accelerează metabolismul lipidic. Vă permite să normalizați regenerarea țesuturilor, activitatea sistemului muscular. Nevoia zilnică de om pentru L-carnitină este de aproximativ 250-500 mg. În ceea ce privește producția de ficat, suma totală este de 10%, iar acest lucru este extrem de mic. Lipsa de substanță contribuie la un set de grăsimi, iar energia este extrasă din mușchi. Știind cum să luați L-carnitina corect, puteți obține un rezultat bun în ajustarea greutății.

Cum funcționează?

  • creste performanta, rezistenta;
  • scapa de masa grasă;
  • mărirea cantității de energie în timpul instruirii;
  • obține rezultate vizibile în formarea mușchilor, acest lucru este posibil prin reducerea excesului de grăsime corporală;
  • normalizează nivelurile de colesterol;
  • previne acumularea de grăsimi din alimente.

Suplimentul alimentar este obligatoriu pentru vegetarieni. Levocarnitina se găsește în carne, dar nu o recunoaște. Vitamina începe să fie complet produsă după vârsta de cincisprezece ani. De aceea, în alimentația copiilor ar trebui să prevaleze carnea, produsele lactate.

Mecanismul de acțiune al aditivului alimentar

Sensul de a lua levocarnetina este acela că ajută oxigenul să intre în toate celulele corpului uman, să consolideze transportul acizilor grași de la depozit la metacondrie pentru scindare. După aceasta, produsele termolipolize sunt îndepărtate, astfel încât celulele bazei energetice sunt curățate. Datorită proceselor similare, în timpul antrenamentelor, se observă transformarea celulelor grase în energie, transpirația crește.

Partea pozitivă a medicamentului fortificat este că are un efect anti-catabolic. Acesta din urmă contribuie la inhibarea procesului de descompunere a carbohidraților și a proteinelor. Acest lucru duce la faptul că organismul procesează grăsimi pentru a obține cantitatea potrivită de energie.

Este posibil să se ia un supliment cu scopul de a pierde în greutate, dar nu de a se angaja în exerciții, sport? Dacă nu există exerciții, medicamentul va stimula apetitul. Și pierde în greutate, fără a însoți recepția de antrenamente L-carnitină nu va funcționa.

Dozele mari de L-carnitină nu sunt toxice, nu există nici un efect negativ asupra sistemului cardiovascular.

Când să luați

L-carnitina este indicată pentru tratamentul terapiei cu anorexie. Medicamentul crește pofta de mâncare. Are un rol activ în metabolism. Este prescris persoanelor care suferă de patologii ale sistemului cardiovascular, pancreasului, ficatului și sistemului endocrin. Medicii recomandă luarea medicamentului la persoanele în vârstă pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea acesteia. Drogul ajută perfect adulții, adolescenții, dacă au un apetit redus.

Este util să beți pentru persoanele cu exces de greutate, pentru a corecta cifra (supusă dietă și sport). Acesta arată utilizarea de vegetarieni pentru a compensa lipsa acestei vitamine, precum și sportivii - pentru a sprijini eficacitatea formării, rezistența, accelerarea mușchiului.

Cum sa luati L-carnitina pentru a pierde in greutate? Având în vedere feedback-ul de la formatori de fitness, nutriționiști, se recomandă creșterea aportului zilnic de vitamina B11 la 1500 mg. Dozajul este suficient pentru fetele care doresc să-și piardă kilogramele în plus, a căror greutate este de 50-60 kg. Pentru aceasta trebuie să faceți exerciții anaerobe. Pentru femeile tinere cu volume mai mari și bărbații implicați în antrenamentul de forță, doza este crescută la 2500-3000 mg pe zi. Creșterea dozei de suplimente este încă irațională - corpul uman nu poate procesa mai mult de 3000 mg în 24 de ore. Excesul de medicament este excretat în mod natural prin intestine.

Se recomandă împărțirea dozei zilnice în mai multe doze - de exemplu, luați jumătate înainte de antrenament, împărțiți restul de 2-3 ori și beți o jumătate de oră înainte de mese. Nu utilizați carnitină după ora 16.00. Acest lucru poate cauza insomnie.

Cumpara carnitina lichida poate fi in orice volum. Un litru al substanței costă de la 2 mii de ruble.

Principalele contraindicații ale utilizării medicamentului

Vitamina B11, care are un efect tonic, este considerată destul de sigură pentru corpul uman. Cu toate acestea, odată cu debutul sarcinii, femeile nu mai iau L-carnitină, nu este de dorit în această perioadă. Cu toate acestea, există cazuri speciale și indicații clinice atunci când suplimentul lichid este utilizat de femeile însărcinate și care alăptează.

Medicii sunt sfătuiți să refuze medicamentul în cazul insomniei, excitabilității excesive și, de asemenea, a intoleranței la supliment.

Care formular de lansare funcționează cel mai bine?

Lichidul cel mai convenabil și practic este recunoscut: fiole, concentrat, sirop. În comparație cu pastilele, capsulele, efectul este mult mai bun și mai rapid, deoarece lichidul intră mai repede în sânge.

L-carnitina lichidă este consumată fără diluare cu apă. Excelente soluții de ajutor pentru a stinge setea în timpul antrenamentelor. Proporția - 0,75 litri de apă și 1,5 grame de substanță. Lichidul din fiolă trebuie să fie băut înainte de exercițiile cardiovasculare. La zece minute după ingestie, concentrația de vitamina B11 în sânge crește semnificativ, există o creștere a forței și a energiei, astfel încât formarea devine mai intensă și mai productivă.

Pulberea L-carnitinei poate fi dizolvată în apă. În ciuda faptului că această formă este absorbită mai lent decât un lichid, este mai bine decât tableta. Forma pulverizată ajută la obținerea celei mai precise doze.

Diferența principală a tuturor formelor de carnitină stângă în ușurința utilizării. În ceea ce privește capsulele, tabletele, ele sunt ușor de folosit atât la locul de muncă, cât și la domiciliu. Sirop, pulbere pot fi pregătite direct în formare. Medicamentul merge bine cu BCAA, termogeni, vitamine, cafea, ceai. Nu uitați că vitaminele au un efect pozitiv asupra psihicului uman. Dar nu puteți abuza de consumul de băuturi care conțin cafeină, mai ales după ora douăsprezecea după-amiaza. Acest lucru are un efect negativ asupra presiunii.

Rezumând cele de mai sus, trebuie să vă concentrați asupra faptului că L-carnitina este sigură, inofensivă. Aceasta este cea mai bună modalitate de a normaliza metabolismul, astfel încât să puteți bea nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru creșterea în greutate. Secretul eficacității medicamentului constă în utilizarea acestuia cu o pregătire riguroasă și regulată, o alimentație echilibrată. Înainte de utilizare, este recomandabil să consultați un specialist.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate și arderea activă a grăsimilor

Levocarnitina (L-carnitina) este unul dintre cele mai cunoscute si inofensive suplimente nutritionale pentru slabire. Se folosește atât în ​​procesul de uscare cât și în masă, în combaterea excesului de grăsimi subcutanate pentru obținerea de energie suplimentară în culturism. În acest articol vom analiza în detaliu cum să luăm corect L-carnitina, precum și ce forme, în combinație cu suplimentele nutritive sportive și dieta, vor asigura o pierdere eficientă în greutate.

Cum funcționează aditivul?

Acțiune farmacologică

Substanța naturală l-carnitină, asemănătoare vitaminei B, este sintetizată în organism și se găsește în mușchi și ficat. Levocarnitina este responsabilă pentru transportul acizilor grași în mitocondriile, favorizează formarea ATP - adică, energia. Prin adăugarea de suplimente accelerează împărțirea acizilor grași pentru energie, atât sub sarcină, cât și pentru organism.

mărturie

În sport, beau un medicament pentru a combate excesul de greutate și ca o energie suplimentară. În medicină, este utilizat pentru deficiența de L-carnitină în corpul adulților și copiilor, pentru boli de rinichi, pentru sistemul cardiovascular și în gastroenterologie, aciditate crescută și gastrită.

Reacții adverse și contraindicații

Deși substanța este inofensivă, deoarece este sintetizată de organismul însuși, un exces de rată zilnică și un curs lung pot perturba funcția rinichilor, un semn al efectelor secundare ale medicamentului va fi un sentiment de inflamație în rinichi. Ar trebui să încetați imediat să luați suplimente.

De asemenea, nu este exclusă intoleranța individuală la medicament, care este însoțită de vărsături, greață, creșterea tensiunii arteriale, miros puternic de urină, convulsii. Cu simptome de intoleranță individuală, ar trebui să refuzați să luați L-carnitină.

Cum sa luati L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Fiecare producător utilizează o formă diferită de L-carnitină și adaugă impurități diferite, astfel încât instrucțiunile de utilizare vor fi ușor diferite. Pe ambalaj găsiți recomandări pentru administrarea a 1 până la 3 g de substanță pe zi.

Există mai multe forme de eliberare a substanței - în capsule, tablete, pulbere și în formă lichidă. Pulberea și forma lichidă (opțional) trebuie diluate în apă, cel mai bine este să faceți acest lucru înainte de utilizare, nu depozitați soluția mai mult de 2 ore.

Numărul și metodele de recepție

În zilele de antrenament:

  1. Cea mai eficientă modalitate de utilizare a suplimentului este luarea a 2 g de L-carnitină cu 30-40 de minute înainte de tărie sau de formare cardio. În timpul încărcării, este necesară o concentrație mare a substanței în organism. Cel mai bine este să luați elkarnitin pentru pierderea în greutate înainte de antrenament, deoarece durează 40 de minute pentru a începe acțiunea, iar recepția în timpul și după antrenamente va fi nejustificată, datorită "aprinderii" târzii, când energia nu mai este necesară. Cu exerciții aerobice, este asigurat un aport mai mare de acizi grași, prin urmare, mai multă grăsime este arsă. Înainte de exercițiul anaerobic se utilizează și 2 g de droguri, ceea ce va asigura producția de ATP - necesară pentru menținerea energiei în timpul antrenamentului de forță. În ambele cazuri, trebuie să luați înainte de antrenament. Substanța va continua să acționeze și după exercitarea timp de 2-3 ore și va fi complet eliminată din organism după 4 ore.
  2. Cu două antrenamente pe zi, rata zilnică este împărțită în două porții (câte 1 g fiecare) și luată cu 30-40 de minute înainte de antrenament.

Zile de odihnă

Pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor în zilele fără pregătire și obstacolele în calea absorbției grăsimilor din alimente, trebuie să beți 1 g de două ori pe zi. Prima doză de L-carnitină este dimineața după masă (este mai bine să luați acetat înainte de mese), a doua oară pentru prânz sau pentru culcare. Noaptea, își continuă acțiunea, transferând acizi grași, astfel încât organismul într-un vis nu consumă glicogen și proteine ​​musculare, ci grăsimi. În acest caz, nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și pentru prevenirea catabolismului (defalcarea musculară).

Cursul de admitere nu trebuie să depășească 2 luni, cursul optim va fi de 1-1,5 luni, după care ar trebui să faceți o perioadă de odihnă de 2-4 săptămâni. Dacă rezultatele sunt nesatisfăcătoare, faceți o odihnă timp de 2 săptămâni, după care puteți adăuga arzătoare de grăsime la cursul de L-carnitină. Ciclurile de recepție sunt necesare pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu substanța, altfel medicamentul nu va da rezultate.

Combinarea cu alte medicamente

L-carnitina este perfect combinată cu alte suplimente sigure, cum ar fi: BCAA, Omega-3, cu proteine, aceste suplimente nutritive servesc ca excelenți amplificatori ai acțiunii de ardere a grăsimilor.

Omega-3 are un lanț molecular unic care este capabil să atașeze acizi grași liberi, împreună ambele medicamente accelerează excreția de grăsimi.

Proteina și aminoacizii esențiali vor îmbunătăți nutriția musculară în timpul exercițiilor, vor îmbogăți dieta zilnică și vor preveni defalcarea proteinelor musculare.

L-cartitina poate și ar trebui (dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății) să fie luată împreună cu arzătoarele de grăsime, cum ar fi lipotropia și termogeniile.

Preparatele se pot bea împreună - dimineața și după-amiaza. De exemplu, începeți să luați un arzător de grăsime dimineața (1 dată pe zi) cu 1 g de L-carnitină după mese. A doua parte este luată la prânz sau înainte de antrenament. Un al doilea aport de arzător de grăsime este conectat treptat la prânz (după masă) sau înainte de antrenament (cu 1 g de L-carnitină). Nu depășiți doza zilnică a arzătorului de grăsime, nu luați drogul seara, chiar dacă vă exersați târziu. În caz contrar, puteți provoca insomnie, iritabilitate, aritmie.

L-carnitina este combinată cu alte substanțe sintetizate de organism, inclusiv creatina. Dar acest supliment funcționează bine pentru creșterea în greutate, deoarece creatina este capabilă să rețină lichidul în mușchi, ceea ce le conferă mai multă putere de a ridica o mulțime de greutate. Creatina vă permite să obțineți mușchi și să acumulați lichid, astfel încât în ​​timpul pierderii în greutate, recepția sa nu este adecvată. În timpul setului de masă, un amestec de L-carnitină, creatină, geyner, uneori pre-antrenament complex, vă va permite să câștigați rapid greutatea corporală, în timp ce cocktailul va furniza energie în timpul exercițiilor fizice și va împiedica efectul catabolic.

Cum să luați diferite forme de suplimente

100% L-carnitină pură

Concentratul pur în pulbere, care nu conține impurități suplimentare, agenți de aromatizare, este excelent cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

În ziua în care aveți nevoie doar de 2 g de pulbere, care este diluat în apă sau suc (este posibil ca, în timpul exercițiilor anaerobe, să se obțină mai multă energie din carbohidrați). Pentru slăbire, forma curată este mai bine să fie diluată în 200 ml de apă, luată cu o oră înainte de antrenament. Efectuează efectul după aproximativ 40 de minute și efectul durează 3 ore. Dacă este necesar, doza zilnică poate fi împărțită în două doze (dimineața, după-amiaza sau seara) câte 1 gram fiecare.

lichid

Nu trebuie să alegeți acest formular dacă vreți să scăpați.

Există o serie de motive pentru aceasta: în primul rând, această formă de concentrat conține carbohidrați (zahăr), în timpul perioadei de arsură a grăsimilor este necesar să se reducă în mod semnificativ carbohidrații simpli și nu trebuie să le luați mai departe de suplimentele de sport.

Această formă este luată în formă finită (un capac de măsurare) sau este amestecată cu o cantitate mică de apă. De obicei, 1 porție din această formă conține 1000 - 1500 mg de L-carnitină, astfel de porțiuni pot necesita 2 pe zi, care pot fi luate înainte de a face exerciții fizice sau dimineața și la prânz.

Forma lichida, de asemenea, nu trebuie luata noaptea, deoarece carbohidratii simpli din compozitie se vor transforma in grasimi, ceea ce contrazice foarte mult proprietatile L-carnitinei, care trebuie sa lupte impotriva grasimilor. De asemenea, nu diluați substanța cu medicamente anti-obezitate (de exemplu, reduxină), care sunt vândute numai pe bază de rețetă.

L-carnitina lichidă concentrată este mai potrivită pentru sarcini de putere, deoarece carbohidrații din compoziție vor adăuga energie suplimentară, iar corpul va arde carbohidrați, nu grăsimi. Prin urmare, această formă este mai potrivită ca energie decât un accelerator de pierdere în greutate.

În capsule

Forma capsulei de L-carnitină este, de asemenea, pură, fără aditivi, impurități, îndulcitori. Capsula conține de obicei 500 mg de L-carnitină, acestea necesită 4 pe zi. Înainte de antrenament, doza zilnică este administrată o dată în 30-40 de minute. În zilele de odihnă, suplimentul se administrează în 2 capsule, de două ori pe zi după mese (prima doză dimineața, a doua la prânz sau la noapte). Capsulele se spală cu un pahar de apă.

praf

Substanța pulbere (alb cristalină) este diluată cu apă sau, dacă se dorește, cu suc. În această formă, producătorii adaugă vitamine, arzătoare suplimentare de grăsime (guaranu, efedrină, cofeină), substanțe de ameliorare a aromei. O parte este egală cu o lingură furnizată de producător. Atleții trebuie să dilueze o porție (nu mai mult de 2 g de L-carnitină) în 250-300 ml de apă, să ia 40 de minute înainte de antrenament.

În pastile

Această formă de L-carnitină se găsește în farmacii, dezavantajul său fiind scăderea dozei de substanță într-o pilulă, astfel încât formularul de farmacie nu este atât de profitabil și convenabil de luat, spre deosebire de suplimentele nutritive sportive. Medicamentul este luat în conformitate cu instrucțiunile, fără a depăși rata zilnică. De asemenea, se administrează o dată înainte de antrenament timp de 30-40 de minute sau în zilele de odihnă (rata zilnică este împărțită în două doze). Medicamentul se spală cu apă.

În fiole

Aceasta este o formă de L-carnitină lichidă foarte concentrată, gata de utilizare. Dacă se dorește, fiola poate fi diluată într-un pahar de apă. Luați o fiolă cu 40 de minute înainte de antrenament. Forme diferite de producători de fiole este o compoziție și o dozare foarte diferite. Într-o singură companie, o fiolă poate conține de la 1000 mg, în cealaltă - până la 3000 mg de substanță. Puteți găsi, de asemenea, forme pure sau cu adaos de carbohidrați (fructoză, acid lactic). Pentru pierderea în greutate este de a alege o formă fără carbohidrați, cu o doză de 2000 mg de substanță într-o singură fiolă.

Tartrat de L-carnitină

Această formă nesterioară de l-carnitină și acid tartric este rapid absorbită în organism, spre deosebire de L-carnitină, și este reținută mai mult în sânge. Forma este adesea găsită în numeroși producători de alimentație sportivă. Luați acest grup pentru că pierderea în greutate este mai bună în capsule sau în pulbere pură (100%), ca de obicei, nu depășește doza de 2 g pe zi.

acetil

Forma eterică a L-carnitinei cu adăugarea unei grupări acetil. Această formă este absorbită mai repede decât L-carnitina, dar este de asemenea mult mai rapid derivată. De asemenea, este adesea folosită în hrana sportivă, deoarece L-carnitina, după ce a luat această formă, nu mai rămâne în sânge, este mai bine să preferăm formatul non-eteric (L-carnitină, tartrat de L-carnitină).

propionil

Gruparea eterică cu adăugarea grupării propionil. Ca acetil, acest grup este absorbit rapid, iar acțiunea eterului nu este prelungită. Formularul nu este adesea utilizat de producători.

fumarat

Conține un grup fumaric în compoziție, care îmbunătățește absorbția L-carnitinei, are proprietăți antioxidante.

Concluzie: Care este forma mai bună?

Pentru scăderea în greutate, este necesar să se aleagă grupuri non-eterice (pure sau tartrate), sunt absorbite mult mai bine în organism decât grupurile eterice, iar conținutul de carnitină din sânge după administrarea acestor suplimente este mult mai mare.

Este necesar să se aleagă forme în capsule sau sub formă de pulbere pură (100%). Orice formă de carnitină funcționează mult mai bine atunci când se utilizează o doză zilnică cu 40 de minute înainte de antrenament, dar acționează diferit.

Cea mai mare concentrație a unei substanțe din sânge este după luarea L-carnitinei pure, efectul său farmacologic este mult mai mare comparativ cu celelalte grupuri și cel mai preferabil pentru scăderea în greutate. Principalul lucru nu este să depășiți doza în 2000 pe zi.

Cum să iei fete

În corpul masculin și feminin substanța acționează la fel, doza este, de asemenea, aceeași pentru toată lumea. Nu există nicio diferență în admitere. Este important să respectați normele de zi cu zi, să luați substanța la timp și să echilibrați dieta, reducând cantitatea de grăsimi din dietă.

Ce rezultate se așteaptă?

Prin ea însăși, L-carnitina nu este capabilă să ardă grăsimea, este un transportor de acizi grași pentru producerea de energie, necesară pentru formarea productivă pentru arderea grăsimilor.

Utilizarea substanței este aceea că accelerează producția de energie cu 50%, organismul "ia" imediat grăsimi, în loc să consume glicogen. Primele 20 de minute după începerea antrenamentului, mușchii ard glicogen (carbohidrați), abia atunci încep să ardă grăsimile ca și combustibil. Cu utilizarea L-carnitinei înainte de a face exercițiu (de la începutul acțiunii substanței), procesul de utilizare a grăsimilor începe imediat. Aceasta înseamnă că suplimentul accelerează procesul de ardere a grăsimilor de două ori mai rapid.

L-carnitina funcționează mult mai eficient cu arzătoare de grăsime și diete bogate în proteine. O abordare integrată - suplimente, nutriție și exerciții fizice, poate duce la o pierdere de 3-5 kg ​​pe lună.

Recomandări pentru pierderea în greutate

1. Echilibrarea dietei

Dieta trebuie să conțină minimum de grăsimi (10-20%), proteine ​​(50-60%), carbohidrați (30-40%). Echilibrul nutrienților va elimina posibilitatea de a câștiga exces de grăsimi, reducând carbohidrații (cu excepția zaharurilor simple) va oferi un deficit de energie și acest lucru va accelera procesul de utilizare a grăsimilor pentru nevoile energetice ale corpului. Luați L-carnitina nu ar trebui să fie cu alimente grase, inclusiv grăsimi animale, consuma numai acizi grași nesaturați (Omega-3, 6, 9).

2. Creșteți încărcătura cardiacă

Exercițiul aerobic va permite utilizarea mai rapidă a grăsimilor cu recepția de L-carnitină pentru combustibil. În plus față de antrenamentul de forță, adăugați 3-4 antrenament cardio pe săptămână. Într-o zi, puteți combina formarea cardio și puterea. În acest caz, luați o porție de L-carnitină (1 g) înainte de cardio timp de 30-40 de minute, a doua - înainte de antrenament de forță. Durata medie a cardio trebuie să fie de 40-45 de minute de exerciții intense.

O altă metodă eficientă de ardere a grăsimilor cu L-carnitină va fi efectuarea a două exerciții cardiovasculare pe zi timp de 30-40 de minute. Înainte de primul antrenament de dimineață, luați 1 g de L-carnitină în 40 de minute, faceți cardio pe stomacul gol, ceea ce va accelera și va crește cantitatea de arsură a grăsimilor. Al doilea antrenament se face la culcare, seara. Luați 1 g substanță cu 40 de minute înainte de a doua cardio, după ce încărcătura nu mănâncă. Permite să ia porțiuni din BCAA pentru a preveni arsurile musculare. Beți multă apă pe parcursul zilei.

3. Efectuați instruire circulară și de interval.

Exercițiu pentru rezistență, puteți arde grasimea rapidă, deoarece atunci când vă antrenați cu un număr mare de repetări fără repaus, aveți nevoie de mult mai multă energie pentru a fi folosit din depozitul de grăsimi. Este necesar să utilizați L-carnitina în mod obișnuit - 2 g de substanță cu 40 de minute înainte de antrenament.

Conținutul de carnitină pe 100 g în produse naturale

Desigur, este imposibil să se completeze conținutul de L-carnitină din produse naturale pentru arderea grăsimilor. Mai degrabă, produsele vor contribui la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de proteine ​​din compoziție și, cel mai important, a lipsei de carbohidrați.

Tabelul cu alimente bogate în Elkarnitină

Ce este L-carnitina și cum să o luați?

Suplimentul sportiv vine sub diferite forme: tablete, capsule, lichide

Descrierea substanței

L-carnitina (carnitina stângă) este un aminoacid care este prezent în organismul uman și accelerează în mod natural și îmbunătățește metabolismul.

Ea participă activ la procesele de producere a energiei din grăsimi. Cu deficienta sa, organismul isi pierde capacitatea de a procesa lipide, ceea ce duce la obezitate, probleme cardiace.

L-carnitina crește stamina și reduce oboseala corporală. De asemenea, accelerează recuperarea țesutului muscular după efort fizic greu, ajută la protejarea fibrelor împotriva deteriorării în timpul antrenamentului.

Recepția unei substanțe sub formă de supliment alimentar este recomandată atunci când se practică orice tip de sport, dar mai ales merită atenție celor care se ocupă de culturism, fitness și aerobic.

Două utilizări principale sunt frecvente:

  1. Ca un arzător de grăsime pentru cei care caută să-și piardă kilogramele în plus (dar numai în combinație cu efort fizic).
  2. Pentru a crește puterea imunității și a activității creierului.

Istoria descoperirii materiei

Biochimistul rus Gulevich VS împreună cu Krimberg R.P. a primit primul acest aminoacid din țesutul muscular și a atribuit greșit grupului de vitamine B. Totuși, a devenit clar că organismul este capabil să producă independent această substanță în rinichi și ficat.

În procesul de studiere suplimentară a carnitinei, a început să fie atribuită substanțelor necesare pentru activitatea enzimelor (coenzime). Acest aviz este încă deținut de oamenii de știință.

Ce produse au cel mai mult?

Majoritatea acestui aminoacid conține următoarele produse (pe 100 g):

  • carne de vită (95 mg);
  • carne de vită (94,5 mg)
  • porc (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • rață (18,4 mg);
  • somon (10 mg);
  • lapte (3,3 mg).

Utilizați pentru pierderea în greutate

Utilizarea L-carnitinei pentru pierderea în greutate este recomandabilă numai în cazul unei combinații între consumul de droguri și efort fizic constant (aerobic, mersul pe jos, alergare, dans, instruire pe mașini cardiovasculare). În caz contrar, efectul va fi invers: veți provoca o creștere puternică și inutilă a apetitului. Durata antrenamentului trebuie stabilită cel puțin 25-30 minute pentru a activa procesul de ardere a lipidelor naturale. Luarea acestui supliment sportiv va ajuta corpul să treacă la extragerea energiei din rezervele de grăsime.

Puteți introduce anumite restricții privind consumul de carbohidrați, de exemplu, pentru a reduce cantitatea totală de alimente cu 10%. Datorită acestui fapt, veți putea să le cheltuiți mai repede, iar mecanismul producerii de energie din lipide va începe în curând.

Pentru sportivi

După cum sa menționat mai sus, levocarnitina ajută sportivii să-și protejeze mușchii de leziunile care apar adesea în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, aportul de substanțe crește rezistența organismului datorită energiei eliberate în procesul de ardere a grăsimilor.

Vrei o metoda aerobica eficienta pentru arderea grasimilor? Aflați - cum să sari coarda pentru a pierde in greutate.

Iată programul de lucru pentru pomparea aripilor.

Recepția suplimentelor dietetice cu L-carnitină în alimentația sportivă este similară cu cea pe care o primim pentru scăderea în greutate, cu excepția dozei și a frecvenței administrării, dar mai târziu pentru aceasta.

De asemenea, printre "avantajele" unui supliment alimentar pentru cei care se bucură de sport sunt:

  • substanța vă permite să salvați depozitele de glicogen în organism;
  • reduce senzația de foame, care este deosebit de pronunțată după exercițiu;
  • efect pozitiv asupra stării musculare a inimii;
  • cu utilizarea regulată reduce leziunile;
  • stochează stocurile de BCAA și alți aminoacizi.

În acest caz, carnitina stângă este acceptabilă pentru a lua împreună cu alte suplimente de sport. În prezent, oamenii de știință nu au identificat restricții privind utilizarea cu alți arzători de grăsimi, steroizi anabolizanți și suplimente.

specie

Următoarele tipuri de suplimente sportive pot fi găsite pe rafturile magazinelor:

  1. Acetil carnitina.
  2. Fumarat de L-carnitină.
  3. Tartrat de levocarnitină.
  4. Propionil carnitină.
  5. Carnitină pură.

Primul tip este recomandat activității creierului activ pentru a îmbunătăți gândirea, deoarece penetrează ușor creierul. A doua specie va beneficia în mare măsură de sistemul cardiovascular.

Al treilea tip este ușor dizolvat în organism, descompus în acid tartric și un aditiv pur. Cel mai adesea pentru pierderea în greutate, folosiți-o. Versiunea propionică a aditivului este îndreptată în principal spre îmbunătățirea activității vaselor, ajută la bolile cardiovasculare. În formă pură, aditivul este similar în acțiune cu tartratul de carnitină stâng.

Cum să luați?

Atunci când sarcinile intense de levarnitină obținute din alimente nu pot fi suficiente pentru organism

În primul rând, să ne dăm seama cât de mult L-carnitina trebuie să ia corpul în principiu. În țesuturile mușchilor striați și din ficatul uman, este conținut un total de aproximativ 25 g din această substanță. Nevoia zilnică a corpului este de 0,2-0,5 g, cu încărcături mari, nevoia crește până la 1,5-2 g

Parțial stocurile de L-carnitină sunt completate cu o masă bogată în proteine. Aceasta poate fi carne de pui alba, peste, brânză de vaci, germeni de grâu etc. Cu toate acestea, cantitatea de substanță care vine "în afară" nu este adesea suficientă (în special pentru sportivi). Dezavantajul său este exact ceea ce face posibilă umplerea diverselor suplimente alimentare.

Dozările sunt selectate pentru fiecare caz individual, în funcție de starea corpului, de nivelul stresului și de drogul selectat. Producătorii de multe ori plasează instrucțiuni pentru preluarea pachetelor de aditivi alimentari, care nu trebuie neglijați.

Recomandări generale de utilizare

Durata administrării L-carnitinei lichide poate fi de 1-1,5 luni, cu posibilitatea reluării cursului în 2-3 săptămâni. Durata de utilizare a suplimentului alimentar în comprimate este de 2-6 luni.

Permite să repete până la 4-6 cursuri pe an. Mai mult de 6 luni de utilizare a medicamentului nu este recomandată. De asemenea, suplimentele cu carnitină stângă nu sunt recomandate pentru utilizare în timpul alăptării și al sarcinii, din cauza datelor insuficiente privind efectul medicamentului asupra sugarului.

Cum să luați substanța în stare lichidă?

L-carnitina este disponibilă în soluții lichide (soluții, siropuri, băuturi speciale, fiole) și forme solide (tablete, capsule). Aditivul este prezent atât pe piața suplimentelor alimentare, cât și pe piața drogurilor (Elkar și alții).

Există o metodă excelentă de uscare a corpului pentru fete.

Lecția de levocarnitină lichidă (de obicei acetil-levocarnitina) este recomandată de medici și nutriționiști pentru a lua cocktail-uri de vitamine între mesele "principale" sau cu 20 de minute înainte de mese. Nu trebuie să-l utilizați pe un stomac complet "gol" pentru a evita consecințele negative asupra microflorei gastrointestinale. Medicamentul este recomandat să fie consumat în prima jumătate a zilei (în mod ideal între micul dejun și gustarea după-amiaza), deoarece producția de cantități mari de energie în timpul recepției poate provoca probleme de somn.

Este deosebit de convenabil să se ia un aditiv în formă lichidă înainte de antrenament (comoditate de dozare, gust plăcut, nu este nevoie să se caute ceva pentru a bea aditivul).

În alte cazuri, capsule sau tablete sunt preferabile. De regulă, producătorii produc rareori elkarnitină pură în formă lichidă: îndulcitori și arome sunt adesea prezenți în astfel de preparate. Această formă de eliberare este mai scumpă decât altele.

Cum să luați un supliment în pilule sau în pulbere?

Regulile de luare a L-carnitinei în pastile sau pulbere, în general, nu diferă de recomandările pentru administrarea medicamentului în formă lichidă. Cu excepția cazului în care merită să se acorde atenție conținutului substanței într-o singură tabletă sau capsulă. Nutriționiștii recomandă să bea o substanță cu suc sau apă minerală necarbonată.

Sub formă de tablete, medicamentul este absorbit de organism mai mult timp decât cu varianta lichidă.

Tabletele sunt mai potrivite pentru recepție pentru a normaliza activitatea inimii. În lupta împotriva kilogramelor "extra" și în timpul antrenamentului sportiv, se recomandă utilizarea aditivului în formă lichidă.

Amintiți-vă că, în timp ce luați levarnitină sub orice formă de eliberare ar trebui să limitați utilizarea produselor care conțin cafeină, pentru a nu suprasolicita sistemul nervos.

Greseli majore

Orice supliment alimentar necesită o atenție deosebită în ceea ce privește utilizarea corespunzătoare. Beneficiile carnitinei vor fi minime dacă:

  1. Perturbați timpul optim de recepție. Vârful acțiunii medicamentului are loc la 20-30 de minute după folosire. Efectul durează până la 2 ore. Încercați să utilizați un supliment sportiv cu cel puțin 15-20 minute înainte de antrenament.
  2. O doză prea mică. În acest caz, mai mult este mai bine decât mai puțin. O supradoză a medicamentului poate provoca diaree, dar acestea sunt cazuri foarte rare.
  3. Carnitina în sine nu ajută la scăderea în greutate sau la menținerea unei figuri potrivite. Prin urmare, nu uitați de pregătire, nutriție adecvată și echilibrată.

Recenzii ale sportivilor privind suplimentele

Atât pe net, cât și în cea mai apropiată sală de gimnastică puteți întâlni oameni care folosesc carnitina stângă în antrenamentele lor. În cele mai multe cazuri, aceștia vorbesc pozitiv despre acest supliment sportiv, în timp ce constată că nu va acționa dacă stați pe canapea cu brațele pliate.

De fapt, există mulți critici din lume care se referă la studii îndoielnice privind efectul unor doze de "supraviețuire" a unui supliment sportiv asupra corpului unui atlet. Ei cred că nu are rost să luați carnitină din alimente naturale și toate argumentele despre beneficiile sale sunt pur și simplu publicitate și marketing de la producătorii de alimentație sportivă.

Până în prezent, nu există niciun consens în acest sens. În același timp, există multe exemple care arată că, din moment ce au fost administrate doze suplimentare de coenzima populară la om, progresul în formare în ceea ce privește arderea grăsimilor și creșterea rezistenței sa îmbunătățit semnificativ. Care este experiența dvs. cu carnitina? Luați opiniile criticilor sau producătorilor de alimentație sportivă?

Soluție de glucoză: instrucțiuni de utilizare pentru perfuzii intravenoase

Lancets akk check softkliks 25