Ce este l-carnitina și cum să o luați corect?

Dintre toate suplimentele nutritive pentru sportivi, L-carnitina (L-carnitina) provoaca astazi cea mai mare controversa cu privire la modul de utilizare si nevoia de sanatate. Cineva consideră că este un arzător obișnuit de grăsime, cineva susține că este un panaceu pentru toate bolile și cineva ia în considerare numai capacitatea sa de a facilita transferul efortului fizic. Ce este adevărul și ficțiunea? Vom discuta în detaliu răspunsurile la toate aceste întrebări în acest articol.

Ce este L-carnitina?

Poate ar trebui să începem cu numele în sine. Acesta provine din cuvântul latin "carnes", care se traduce ca carne. Nu fi surprins, este carne, deoarece conținutul maxim de carnitină din organism cade direct pe fibrele musculare.

Pentru prima dată despre el învățat în 1905. A fost descoperit pe teritoriul Rusiei de atunci țariste din Harkov, dar ele puteau sintetiza drogul numai în condiții de laborator în anii '60 ai secolului trecut. Și numai doi ani mai târziu, oamenii de știință au reușit să înțeleagă de ce organismul are nevoie de el. Înainte de aceasta, substanța a fost pur și simplu considerată o altă vitamină.
Pentru desemnarea sa folosiți de obicei câte trei versiuni ale denumirilor:

Deși L-carnitina apare datorită sintezei aminoacizilor sub denumirea de "metionină" și "lizină", ​​totuși, prin proprietățile sale se referă mai degrabă la vitaminele din grupa B. Apropo, aceste vitamine, împreună cu vitamina C, acidul folic, alte elemente oligoelemente sunt, de asemenea, implicate în formarea sa.

Vitamina artificiala

Puteți auzi adesea că carnitina se numește o vitamină artificială. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman, deși îl produce în cantitate suficientă pentru o viață normală, dar "nu știe cum" să creeze rezerve pentru viitor, așa cum se întâmplă cu alte tipuri de vitamine. Substanța neutilizată este pur și simplu excretată de rinichi împreună cu urina. Procesul de formare a carnitinei are loc și în ficat și rinichi, dar locul său cu cea mai mare concentrație este mușchii, inima și creierul unei persoane.

Formele de carnitină în natură

Există două forme de carnitină în natură. Aceasta este l-carnitina menționată deja, precum și d-carnitina. Este foarte important să știm că a doua formă este sintetică și nu numai că nu ajută organismul, ci interferează și cu funcționarea normală a l-carnitinei. Prin urmare, înainte de a cumpăra, citiți întotdeauna compoziția și evitați preparatele care conțin d-forme de carnitină. De regulă, aceste medicamente diferă în privința ieftinității. Deci, nu vă grăbiți să cumpărați un pachet de carnitină la un preț atrăgător de ieftin - mai întâi asigurați-vă că nu vă faceți rău corpului.

Acetil și carnitină tartrat

Acetil carnitina a apărut nu cu mult timp în urmă și reprezintă aceeași l-carnitină, dar în combinație cu molecule acetil. În plus, este chiar patentat sub marca "Alcor". Potrivit dezvoltatorilor, este mai activ din punct de vedere biologic și, prin urmare, poate fi utilizat în doze mai mici.

Carnitina tartat este, de fapt, o sare a carnitinei, care, o data in stomac, se descompune direct in carnitina si acidul tartric. Este de remarcat faptul că într-o astfel de combinație de oligoelemente, absorbția carnitinei are într-adevăr un rezultat mai rapid.

Dar ceea ce este important să știm în primul rând este faptul că oricare dintre aceste opțiuni este absorbită de organism și funcționează cu aceeași viteză și productivitate ca simpla l-carnitină. Acest lucru este confirmat de cercetare. Dar, totuși, există încă o mulțime de publicitate falsă în legătură cu preparatele de carnitină. Și prețul este mult mai mare.

Cum funcționează l-carnitina?

Ei bine, ne-am dat seama ce este carnitina. Dar de ce are nevoie organismul și ce rol joacă în el? Indiferent cât de surprinzător se pare, această substanță are cel mai direct rol în viața noastră chiar și în stadiul de formare a fătului, care se încadrează în ou împreună cu spermatozoizii. Iar dezvoltarea ulterioară a embrionului depinde direct de ea. Deoarece funcția principală a L-carnitinei din organism este producerea de energie.

Toata lumea este obisnuita sa se gandeasca ca avem energie din glucoza, uitand complet de acizi grasi. Carnitina stângă este direct responsabilă pentru transportul lor în mitocondriile celulelor pentru scindarea ulterioară. Dar nu este acolo unde proprietățile sale utile se termină.

Printre proprietățile principale ale l-carnitinei se numără:

  1. Participarea la procesele de divizare a grăsimilor
  2. Stimulează mecanismele de schimb.
  3. Efectul anabolic, contribuind la creșterea masei musculare slabe.
  4. Reduceți nivelul de colesterol din sânge la niveluri sănătoase.
  5. Prevenirea formării de noi depozite de grăsime, care permite utilizarea carnitinei l pentru scăderea în greutate.
  6. Susțineți lucrarea inimii.
  7. Promovează cel mai rapid saturație a celulelor corpului cu oxigen.
  8. Funcțiile imunomodulatoare.
  9. Protecția celulelor nervoase de substanțe toxice.
  10. Îmbunătățirea regenerării țesutului muscular.
  11. Măriți tonul general al corpului.
  12. Creste cantitatea naturala de ATP.
  13. Participă la procesul de formare a fătului la om și la animale.

Rolul carnitinei în organism

Toate proprietățile de mai sus au un impact semnificativ asupra lucrării aproape a întregului corp. Următoarele sunt cele mai importante procese de viață ale corpului uman în care este implicată carnitina l.

Inima și sistemul circulator

În acest caz, capacitatea carnitinei de a preveni depunerile de grăsime din zona musculară a inimii vine mai întâi. Potrivit studiilor, utilizarea sa regulată reduce nivelurile de colesterol și previne formarea plăcilor în vasele de sânge. Toate acestea reduc riscul bolilor cardiovasculare cu până la 60%.

Formarea musculaturii

Influențând metabolismul proteinelor, carnitina prezintă o funcție anabolică destul de pronunțată. În plus, abilitatea de a satura sângele și țesuturile cu oxigen conduce la o divizare mai completă a glucozei, reducând cantitatea de acid lactic în mușchi. Acest lucru face mai ușor transferul antrenamentelor și obținerea unui efect mai mare din partea acestora. Ceea ce este deosebit de important pentru sportivii care caută să construiască volumul muscular.

Procese metabolice

După cum am aflat deja mai sus, levocarnitina este implicată direct în procesele de formare a energiei. Astfel, accelerează schimbul și divizarea țesutului adipos în organism, ceea ce face posibilă utilizarea carnitinei pentru pierderea în greutate. În plus, contribuie la detoxifierea și eliminarea substanțelor nocive, cum ar fi xenobioticele, metalele grele sau acidul acetic. Toate acestea au un efect benefic asupra mecanismelor metabolice ale organismului. Și când limitarea numărului de carbohidrați rapizi contribuie la eliminarea rapidă a rezervei de grăsimi.

Rezistență și rezistență la efort

Acest lucru este influențat de mai mulți factori simultan. Principalii factori sunt creșterea ratei de descompunere a grăsimilor pentru energie și protejarea țesuturilor sistemului nervos cu carnitină de efectele substanțelor nocive care pot intra sau se acumulează în organism. Dar nu mai puțin important este capacitatea de a crește fluxul de oxigen și de a crește producția de endorfine. Efectul general este exprimat în reducerea anxietății și a oboselii în timpul efortului mental și fizic.

Indicații pentru utilizare

Motivele de a lua carnitina l pot fi foarte diferite: de la scopuri medicale la cele mai banale - pentru pierderea in greutate. Să examinăm mai atent toate cazurile în care utilizarea acestui medicament ar fi adecvată.

Cu un deficit de substanțe în organism

Majoritatea, știind că carnitina este produsă de organism și care poate fi obținută din alimente, este ferm convinsă că deficiența în organism este pur și simplu imposibilă. Dar acest lucru este departe de caz. Ar trebui să înceapă cu faptul că organismul sintetizează doar 10-25% din doza zilnică. Și noi preferăm alimente prelucrate termic, adică cu carnitină l distrusă.

Prin urmare, mulți oameni au nevoie de ea. Cum se definește? Totul este foarte simplu, dacă aveți următoarele simptome, atunci acesta este un semnal de aport insuficient al substanței:

  1. Dacă vă obosesc repede cu cea mai mică exercițiu fizic, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea pe scări.
  2. Durere neplăcută până la crampe după sport sau alte activități fizice.
  3. Tremurul brațelor și picioarelor, tensiune musculară constantă.
  4. Dacă antrenamentele nu dau rezultate.
  5. Dispneea, amețeli, slăbiciune și palpitații cardiace neuniforme în timpul sportului.

Pentru a umple energia

Nu este un secret că antrenamentele regulate necesită multă energie. Și unii preferă să o obțină de la o varietate de băuturi energetice produse astăzi. Aici sunt doar cele mai multe dintre ele au un impact negativ asupra sistemelor cardiovasculare, autonome și digestive, ca să nu mai vorbim de vătămarea generală a rinichilor și a ficatului. Da, și "a petrecut" astfel de energie foarte repede.
Cel mai rezonabil și cel mai important mod inofensiv de a crește rezistența și de a umple magazinele de energie pentru sportivi este carnitina. Utilizarea sa atât înainte de antrenament cât și în timpul zilei reduce semnificativ oboseala. Iar "eliminarea" reziduurilor de acid lactic în mușchi vă permite să faceți formarea mai intensă, reducând la minimum efectele "neplăcute" sub formă de precomprimare.

Când se usucă

Se crede pe scară largă că cele mai dorite scutiri musculare pot fi obținute cu ajutorul unor antrenamente. Nimeni nu susține acest lucru, bineînțeles. Totul depinde de cantitatea și intensitatea lor. Dar abordarea corectă a creării reliefului include și o nutriție specială, care vizează reducerea stratului de țesut gras subcutanat. Cu alte cuvinte, acest proces se numește "uscarea" corpului.

Acesta este un proces destul de lung și dificil care poate fi ameliorat folosind carnitina. Procesul accelerat de transportare a grăsimii în mitocondrie pentru energie va reduce probabilitatea de divizare musculară în timpul antrenamentului în această perioadă.

Prevenirea grăsimii corporale

Adesea culturistii se confrunta cu problema cresterii in greutate dupa competitie. Acest lucru este determinat de revenirea la dieta și exercițiile anterioare. Și aici capacitatea l-carnitinei de a preveni formarea de depozite grase vine la salvare. Al doilea plus este că această categorie de atleți reprezintă trăsăturile anabolice ale medicamentului, stimulând creșterea masei musculare extrem de uscate.

slăbire

Studii recente au arătat că de multe ori cauza excesului de "depozite" este considerată a fi deficiența carnitinei stângi în corpul uman. Lipsa unei substanțe face dificilă descompunerea grăsimii sub sarcină, forțând organismul să "mănânce" fibrele musculare, în încercarea de a umple rezervele de energie. În plus, toate funcțiile metabolice încetinesc și se dezvoltă un sentiment de oboseală cronică, care nu contribuie la activitatea excesivă, ceea ce înseamnă scădere în greutate.

În astfel de cazuri, aportul de carnitină poate schimba semnificativ status quo-ul. Corpul va începe să utilizeze direct depozitele de grăsime, nu numai plăcile subcutanate, ci și plăcile grase din recipiente. Ceea ce contribuie la un flux mai bun de sânge și o oxigenare. Care din nou va accelera procesul de împărțire a grăsimilor. Mai mult decât atât, utilizarea L-carnitinei înainte de exercițiu va dubla aproape cantitatea de calorii consumate.

Cu o activitate mentală mare

Din păcate, senzația de oboseală nu este numai fizică. Persoanele care se confruntă cu o activitate mentală intensă consumă nu mai puțin calorii decât sportivii. Iar conceptul de oboseală și de apatie nu le sunt cunoscute din pricina unor auzite. Proprietatea L-carnitinei pentru a crește cantitatea de energie eliberată și aici joacă un rol crucial. Deși nu trebuie să uitați de creșterea generală a tonusului corporal și de creșterea producției de endorfine, care ridică pur și simplu spiritele și elimină senzația de depresie sau dureri de cap din cauza oboselii.

Pentru a accelera regenerarea la bătrânețe

Capacitatea carnitinei de a accelera procesele de regenerare a împins oamenii de știință italieni la un experiment neobișnuit. La aceasta au participat persoane de peste 100 de ani, ale căror principale simptome au fost oboseala cronică, oboseală și activitate scăzută. Utilizarea a numai 2 g de levocarnitină timp de șase luni a condus la rezultate uimitoare. Dintre acestea, este posibil să se distingă o creștere a masei musculare de până la 4 kg în medie pentru fiecare subiect de testare, o scădere a țesutului gras de la 1,5 la 2 kg și îmbunătățiri vizibile în funcționarea creierului și a sistemului cardiovascular. Bineînțeles, indicatorii de oboseală și slăbiciune au scăzut, de asemenea, semnificativ.

Caracteristicile utilizării ca mijloc de scădere a greutății

Dacă analizați compoziția majorității suplimentelor dietetice utilizate pentru scăderea în greutate, va fi ușor să vedeți că fiecare dintre ele conține și carnitină. Prezența sa în formula pentru medicamentele pentru scăderea în greutate este o condiție prealabilă pentru declanșarea defalcării celulelor adipoase. Într-adevăr, foarte des, organismul pur și simplu nu folosește grăsimea corporală acumulată pentru energie, limitată exclusiv la depozitele de glicogen. Motivul pentru aceasta este creșterea conținutului de carbohidrați rapizi din dietă în absența efortului fizic.

Și dacă o cantitate mare de carbohidrați rapizi poate consuma cu ușurință un corp de atlet, atunci pentru un angajat de birou aceștia sunt doar indicatori critici. În consecință, chiar dacă ați început să jucați sport, o persoană cu excesul de greutate este surprinsă de faptul că grăsimea corporală nu scade așa cum ne-ar plăcea. Și chiar exercițiile cardio și aerobic nu aduc niciun rezultat vizibil.

În astfel de cazuri, adăugarea lekarnitinei la regimul alimentar este soluția cea mai de succes.

Dar aici sunt niște nuanțe. Deoarece pentru o lucrare de înaltă calitate a unei substanțe este necesar să se combine cu o scădere a consumului de alimente saturate cu carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați înainte de a vă antrena.

Când exercițiul aerobic este recomandat să utilizeze aproximativ 2 grame de carnitină timp de o jumătate de oră înainte de antrenament. Aplicarea în timpul antrenamentului sau după ce nu va da efectul dorit.

Condiții de utilizare și dozare

Trebuie reținut faptul că, pentru a obține efectul maxim al administrării l-carnitinei, dieta ar trebui să conțină proteinele în cantitatea necesară și vitaminele din grupurile B și C. Mai jos vom analiza modul de administrare a carnitinei în funcție de

Pentru sportivi

Persoanele care se expun la exerciții regulate și intense, este necesară creșterea ratei zilnice de carnitină. Deci, pentru o persoană obișnuită, această rată variază între 200 și 500 mg pe zi. În timp ce un atlet petrece până la 3000 mg pe zi.

Nu are sens să folosești o cantitate mai mare de medicament, pentru că organismul nu-l poate asimila și doar îl scoate împreună cu alte produse. O doză mai mică de 500 mg pur și simplu nu va aduce niciun efect deloc.

Recepția ar trebui împărțită în două rânduri:

  1. Primul - imediat după ce sa trezit la mâncare. În acest moment, carnitina stângă va avea efectul cel mai benefic asupra corpului.
  2. Al doilea - 20 sau 30 de minute înainte de antrenament. În acest timp, va avea timp să învețe și să poată accelera procesele schimbului de energie.

În zilele fără formare, divizați cu trei până la patru ori 500 mg înainte de mese.

Ca un mijloc de a pierde in greutate

Dacă decideți să luați L-carnitină pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că o singură administrare de 1000 mg înainte de antrenament nu va avea efectul dorit. Luați în considerare și următoarele sfaturi:

  • O singură doză de medicament pentru pierderea în greutate trebuie să fie de cel puțin 1500-2000 mg.
  • Rețineți că, pentru o muncă eficientă, carnitina trebuie să aibă timp să digere, deci trebuie să o luați înainte de antrenament și nu după aceasta sau în timpul exercițiilor fizice. Deci, dacă ați uitat să le luați la timp, atunci nu mai are rost să le luați mai târziu.
  • În paralel cu administrarea de carnitină, asigurați-vă că urmați o dietă cu carbohidrați scăzut. Cel putin doua mese inainte de antrenament ar trebui sa fie predominant de proteine. Nu uitati ca trebuie sa mancati proteine ​​in proportie de cel putin 1 g pe kilogram din greutatea dvs. Limitati admisia de grasime la 60 g pe zi.
  • L-carnitina poate creste pofta de mancare, dar nu-i dati. Întrerupeți mesele de 5-6 ori. În caz contrar, riscați obținerea rezultatului dorit.
  • Nu uitați în fiecare zi, chiar și în absența instruirii, luați cel puțin 2000 mg de carnitină, rupându-l în 4-5 porții înainte de mese.

Surse naturale de carnitină

După cum am aflat deja mai sus, carnitina este concentrată în principal în țesutul muscular și este sintetizată în ficat și rinichi. Pe această bază, devine clar că produsele de origine animală conțin cantitatea maximă a acestei substanțe. Să spunem, cu atât mai multă carne "roșie", cu atât mai bogată este cu carnitina. Dar în produsele lactate are un avantaj în laptele integral, brânza de vaci și brânzeturile. Conținutul în nuci, cereale și fructe este destul de mic. Singura excepție poate fi considerată avocado. Prin urmare, pentru vegetarieni, în special pentru vegani, este foarte dificil să se obțină în plus de miligrame de substanță din alimente.

Conținutul de L-carnitină în unele dintre cele mai populare alimente se găsește în tabelul de mai jos.

Având în vedere datele din tabel, puteți, în principiu, să vă ajustați dieta, având în vedere consumul zilnic al unui anumit produs. Cu toate acestea, în condițiile unei activități fizice sau mentale sporite, atunci când este necesară creșterea dozei unei substanțe, ar fi adecvată utilizarea aditivilor care conțin carnitină. Acest lucru va ajuta la reducerea sarcinii pe tractul digestiv și evitarea reacțiilor alergice.

Formularul de eliberare

L-carnitina este o substanță sub formă de pulbere constând din mici cristale albe care seamănă cu zahărul. Se dizolvă ușor în apă. Deoarece medicamentul este utilizat, atât pentru nevoile sportivilor, cât și în tratamentul diferitelor boli, atunci, în ciuda utilizării acelorași forme de eliberare, doza și componentele aferente conținute într-o capsulă sau o bară pot varia semnificativ. Mai jos vom descrie avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre formele de carnitină produse.

  • Băutură. Cea mai populară formă de eliberare datorată combinației optime a prețului / vitezei de absorbție. De asemenea, adesea conține vitamina C, oligoelemente și ioni liberi de calciu. Compoziția poate include îndulcitori și arome, deci înainte de utilizare trebuie să citiți cu atenție compoziția pentru a evita utilizarea substanțelor nedorite. Printre minusuri se poate identifica o perioadă de depozitare limitată după deschiderea capacului.
  • Încapsulate. Convenabil prin faptul că conține fibre grosiere care împiedică senzația de foame, după ce ați luat medicamentul. În compoziție găsiți cofeina, vitaminele și diverse oligoelemente. Opțiunea cea mai economică. Dintre minusuri, este posibil să se identifice, probabil, durata asimilării - trebuie să luați o oră și jumătate înainte de antrenament.
  • Fiole. Conține o singură doză de carnitină sub formă pură. Absorbit aproape instantaneu. Printre minusuri - prețul ridicat.
  • Baruri. Conține o anumită cantitate de l carnitină. Convenabil în faptul că puteți utiliza ca un substitut pentru o masă.
  • Sub formă de pulbere. Cea mai rară formă de eliberare, deoarece este destul de incomod de utilizat și de utilizat. Se utilizează nu mai mult de 1 g pe parcursul zilei.
  • În compoziția medicamentelor. L-carnitina face parte din multe medicamente. Dar doza, în acest caz, depinde de direcția generală a medicamentului, prin urmare, utilizarea acestuia fără prescripție medicală este inacceptabilă.

Administrarea carnitinei: toate "pentru" și "împotriva"

L-carnitina, la fel ca majoritatea medicamentelor folosite de sportivi, cauzează o mulțime de concepții greșite și opiniile controversate. Dar, având în vedere toate cele de mai sus, putem să ne judecăm cu siguranță avantajele și dezavantajele.

Avantajele medicamentelor

  1. Scăderea oboselii psihice și fizice.
  2. Stimulează procesele de ardere a grăsimilor.
  3. Nu produce efecte secundare.
  4. Ea are un efect tonic și imunostimulator.
  5. Contribuie la creșterea masei musculare slabe.
  6. Protejează inima și vasele de sânge de efectele colesterolului.
  7. Reduce durerea musculară după efort.
  8. Facilitează instruirea cardio și forța.
  9. Întrerupe procesul de îmbătrânire.
  10. În paralel cu acesta, puteți folosi orice alți aditivi.

Contra și contraindicații

Contra, ca atare, aproape nici unul. Singura problemă poate fi neconformitatea cu întreruperile dintre cursurile de a primi carnitină stângă, deoarece acest lucru poate duce la faptul că organismul se oprește pur și simplu sintetizând-o.

Rețineți că, având un corp sănătos, respectarea dozei și respectarea strictă a instrucțiunilor privind medicamentul, este pur și simplu imposibil să provoace efecte secundare. Există însă o serie de boli în care carnitina poate fi luată numai cu permisiunea medicului și cu recomandarea sa.

Aceste boli includ:

  • tulburări ale glandei tiroide;
  • diabet zaharat;
  • epilepsie;
  • boli de rinichi.

Deși în timpul sarcinii și alăptării crește nevoia de carnitină stângă de câteva ori, poate fi utilizată numai după consultarea medicului dumneavoastră. Deoarece astăzi nu există studii fiabile cu privire la această problemă, metoda se bazează pe indicatori fizici individuali.

Sugestii populare de carnitină

Persoanele care au luat carnitină pentru o varietate de scopuri, notează că au îmbunătățit sănătatea generală, creșterea eficienței și activitatea creierului. O mulțime de feedback pozitiv din partea sportivilor care accentuează rezistența crescută în timpul antrenamentului și ajută la redresarea reliefului în timpul perioadei de uscare. Nu mai puțin recenzii pozitive de la fetele care doresc să piardă în greutate. După cum arată analiza informațiilor disponibile cu acces liber, singurele comentarii negative despre carnitină aparțin persoanelor care, în procesul de luare a L-carnitinei, nu au conectat formarea, sperând doar pentru puterea sa miraculoasă. Asteptarile lor, desigur, nu s-au materializat.

Pentru a oferi răspunsuri maxime la toate întrebările legate de aportul de carnitină, am selectat cele mai frecvente întrebări și le-am pregătit răspunsuri scurte, astfel încât să puteți forma cea mai completă opinie despre acest medicament și acțiunea acestuia.

L-carnitina: acțiune, beneficii, cum, ce și cât mai bine să luați

Vrei să știi ce este L-carnitina? Vom vorbi despre efectul L-carnitinei, beneficiile acesteia, care dintre ele este mai bine de ales, precum si cum si cat de mult sa luam suplimentul.

Acum, L-carnitina pentru pierderea în greutate include o cantitate imensă de suplimente sportive. Producătorii de sportpit într-o singură voce spun că este o componentă puternică și versatilă care are proprietățile unui arzător de grăsime, ajută la construirea musculaturii, accelerează recuperarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

În același timp, mulți oameni susțin că carnitina este un supliment inutil. Cine are dreptate?

Ca de obicei, adevărul se află undeva în mijloc. De fapt, L-carnitina nu este un medicament miraculos, dar știința arată că poate fi eficientă în anumite scopuri. Să vedem. În acest articol vă vom spune ce este L-carnitina, care este utilizarea acesteia, ce tip de a alege, cât de mult să luați și cât să luați și dacă trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

L-carnitina - ce este?

L-carnitina este un aminoacid natural care se găsește în principal în carne și produse lactate. Este condiționată indispensabilă, ceea ce înseamnă că organismul nostru o poate produce atâta timp cât consumăm suficientă lizină și metionină (aminoacizi esențiali).

L-carnitina îndeplinește mai multe funcții vitale în organism, legate în principal de producerea de energie celulară. Astfel, nu este surprinzător faptul că cea mai mare parte a L-carnitinei din organism este în mușchi, care trebuie să genereze rapid o cantitate imensă de energie.

De ce numele "L-carnitină" conține litera L? Pur și simplu o distinge de o altă formă de substanță, D-carnitina, care nu numai că nu are efecte benefice, ci de fapt interferează cu capacitatea corpului nostru de a absorbi L-carnitina. Prin urmare, D-carnitina nu se adaugă niciodată la produsele nutriționale sportive. Veți găsi acolo numai L-carnitină într-una din cele patru forme:

  • L-carnitină. Aceasta este aceeași formă de carnitină produsă în organism.
  • Acetil-L-carnitină (ALCAR). Această formă de L-carnitină a suferit un proces chimic cunoscut ca acetilarea, care permite unei substanțe să traverseze bariera hemato-encefalică.
  • L-carnitină L-tartrat. Această formă de L-carnitină este asociată cu acidul tartric și ajută la îmbunătățirea absorbției.
  • Glicină propionil-L-carnitină (GPLK). Această formă de L-carnitină este legată de glicina aminoacidă. Studiile arată că GPLK are un efect antioxidant în organism și poate crește fluxul sanguin în timpul exercițiilor fizice.

De ce oamenii folosesc L-carnitina pentru pierderea in greutate?

Răspunsul este evident: ei iau un aditiv pentru a crește cantitatea de carnitină din organism, în special în mușchi. Aceasta, la rândul său, duce la o serie de efecte pozitive, incluzând o reducere a durerii musculare, o recuperare mai bună după efort și o creștere a producției de oxid nitric.

Cu toate acestea, nici o singură formă de carnitină, luată separat, nu oferă întreaga listă a efectelor de mai sus.

Beneficiile L-carnitinei

De obicei, o persoană obține o cantitate suficientă de L-carnitină cu alimente, dar studiile arată că deficitul de carnitină poate să apară la persoanele în vârstă și la cei care nu consumă carne.

Prin urmare, majoritatea persoanelor implicate în sala de sport nu trebuie să ia suplimente de L-carnitină pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, putem crește cantitatea de substanță în organism pentru a îmbunătăți performanțele atletice.

Efectul L-carnitinei asupra leziunilor musculare și a durerii

Studiile arată că substanța reduce afectarea musculară în timpul și după exercițiile intense, îmbunătățind astfel recuperarea și reducând durerea musculară.

Acest efect al L-carnitinei este unul dintre cele mai dovedite. Oamenii de știință încă investighează mecanismul său. Ipoteza cea mai probabilă este că este mediată de creșterea fluxului sanguin la țesutul muscular, ceea ce duce la scăderea stresului muscular și la ameliorarea semnalelor celulare care sunt asociate cu recuperarea musculară.

Are L-carnitina ca arzător de grăsime?

L-carnitina este necesară pentru oxidarea acizilor grași (adică pentru arderea lor), astfel încât producătorii de sportpit adesea susțin că substanța ajută la reducerea pierderilor de grăsimi și este excelentă pentru scăderea în greutate. Din păcate, aceste declarații nu corespund realității.

Într-adevăr, deficiența de carnitină poate complica pierderea în greutate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de carnitină. In plus, oamenii de stiinta au descoperit ca cresterea nivelului de carnitina deasupra normei nu duce la o ameliorare a arderii grasimilor.

Astfel, utilizarea oricărei forme de L-carnitină este puțin probabil să vă ajute la "uscare" sau la scădere în greutate, cu excepția cazului în care sunteți o persoană în vârstă sau un vegetar (și este îndoielnic că L-carnitina va avea o anumită valoare).

L-carnitina si cresterea masei musculare

Unii producători de sportpit susțin că L-carnitina poate îmbunătăți în mod direct câștigul și forța musculară (cum ar fi creatina)

Dar acest efect sa constatat doar într-un singur caz, când persoanele în vârstă au luat suplimentul pentru a elimina deficiența de L-carnitină. Astfel, este sigur să se presupună că produsul nu va ajuta persoanele cu niveluri normale de carnitină.

Cu toate acestea, utilizarea L-carnitinei poate contribui indirect la un set de masă musculară și la creșterea rezistenței datorită efectului pozitiv al aditivului asupra durerii și recuperării musculare.

Adevărul este că, cu cât mușchii noștri sunt mai răniți după ce mergem la sală și cu cât recuperăm mai repede, cu atât mai intens putem să ne pregătim și să progresăm mai repede. În cele din urmă, acest lucru va ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului.

L-carnitina si performanta fizica

Majoritatea studiilor arată că L-carnitina nu îmbunătățește performanța în timpul exercițiilor prelungite de intensitate redusă. Același lucru se poate spune despre antrenamente intense pe termen scurt.

Unii oameni de știință au sugerat că utilizarea suplimentelor de L-carnitină poate crește puterea musculară, dar datele privind această problemă nu sunt încă concludente.

Nu în ultimul rând, sa demonstrat că L-carnitina reduce oboseala psihică și fizică în timpul exercițiilor la vârstnici (dar nu la tinerii sănătoși).

Astfel, în prezent, dovezile științifice sugerează că carnitina nu va îmbunătăți, cel mai probabil, performanța fizică.

L-carnitina și funcțiile cognitive

ALCAR poate reduce oboseala și poate îmbunătăți concentrația persoanelor cu sindrom de oboseală cronică sau deficit de carnitină.

Există, de asemenea, unele dovezi că ALCAR poate fi utilizat în tratamentul tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Unii oameni sănătoși au raportat funcții cognitive îmbunătățite în timp ce luau acetil-L-carnitină, dar, din nefericire, nu există suficiente cercetări pentru a confirma sau a nega astfel de acuzații.

L-carnitină și sensibilitate la insulină

Mai multe studii au arătat că levocarnitina poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet zaharat. Cu toate acestea, nu se știe dacă are aceleași efecte la persoanele sănătoase.

L-carnitina și fertilitatea

În câteva experimente, sa constatat că L-carnitina poate îmbunătăți calitatea spermei la bărbați, în special la cei care au o calitate scăzută a spermei sau suferă de infertilitate.

Cât de mult trebuie să luați L-carnitină - doză eficientă din punct de vedere clinic

Doza efectivă din punct de vedere clinic a L-carnitinei depinde de tipul de substanță pe care o utilizați:

• Acetil-L-carnitină: de la 630 la 2500 mg pe zi;

• L-carnitină L-tartrat: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• Glicină propionil L-carnitină: de la 1000 la 4000 mg pe zi;

• L-carnitină normală: 500 până la 2000 mg pe zi.

Cum să luați L-carnitină?

Unii experți consideră că carnitina ar trebui să fie luată înainte de antrenament, alții spun că cel mai bun timp pentru a lua este după exercițiu. Ambele au dreptate în felul lor. Acetil-L-carnitina nu este de dorit sa fie luata cu alimente (este mai slab absorbit). Prin urmare, poate fi băut înainte de antrenament, împreună cu aditivi pentru a crește nivelul de energie.

Dar pentru absorbția optimă a altor forme de carbohidrați carnitină sunt necesare. Din moment ce manca inainte de antrenament este indezirabil, este mai bine sa folositi suplimentul dupa.

Una dintre strategiile pentru obținerea tuturor efectelor benefice ale diferitelor forme de L-carnitină este luarea a două porții de ALCAR între mese (inclusiv 1 servire înainte de antrenament) și o porție de formă normală sau L-carnitină utilizând L-tartrat după antrenament.

Ce vă puteți aștepta să luați L-carnitină?

Depinde de caracteristicile corpului și de nutriție.

Dacă sunteți tânăr, sănătos și mai mult sau mai puțin dreptul de a mânca, principalul beneficiu pe care îl puteți aștepta de la carnitina stângă este reducerea durerii musculare după exerciții și accelerarea recuperării.

De asemenea, produsul poate crește ușor performanța antrenamentului, dar dovezile sunt destul de slabe. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, administrarea de L-carnitină poate accelera ușor arderea grăsimilor, poate mări masa musculară și poate reduce oboseala în timpul antrenamentelor. În plus, dacă nu consumați carne, utilizarea produsului vă poate aduce aceleași beneficii ca și persoanele în vârstă.

Acest lucru este interesant: deficiența de carnitină este foarte frecventă între vegani și vegetarieni pentru că dieta lor conține cantități mult mai reduse de lizină și metionină - aminoacizi esențiali necesari pentru producerea carnitinei.

Are L-carnitina efecte secundare?

Studiile arată că suplimentele de L-carnitină sunt sigure și nu produc efecte secundare. Cu toate acestea, această întrebare este controversată. Motivul este un articol publicat în 2013 care a arătat că carnitina din carne poate crește riscul de boli de inimă.

Există un motiv bun să nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru: această activitate nu a demonstrat de fapt că consumul de carne roșie crește riscul bolilor de inimă. În schimb, ea a arătat că carnea a provocat o creștere temporară a unei substanțe cunoscute sub numele de TMAO (oxid de trimetilamină), care a fost asociată cu boli de inimă, dar oamenii de știință nu au dovedit că îi provoacă cu adevărat.

Cu alte cuvinte, teoria conform căreia consumul de carne crește riscul bolilor de inimă la toți oamenii, în niciun caz, este puțin probabil să fie adevărat.

Acest lucru este confirmat de faptul că cercetarea nu a găsit nicio legătură între consumul de carne roșie și boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral sau cancer. Cu toate acestea, există dovezi că consumarea de produse din carne roșie prelucrată, cum ar fi bacon, salam și câini calzi cu cârnați, poate crește riscul de boli de inimă. Cu toate acestea, nu se cunoaște dacă acest lucru se referă la consumul de carne roșie ca atare sau, în general, al unui stil de viață nesănătoasă.

concluzie

L-carnitina este un produs demn de nutriție sportivă. Ea poate da acele efecte benefice pe care majoritatea oamenilor le așteaptă.

Produsul vă poate ajuta în arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare și sporirea rezistenței, cu condiția instruirii intensive. Multumita lui, poti sa faci cu adevarat tot ce trebuie in pregatire si sa te recuperezi mai bine, ceea ce, desigur, va accelera progresul.

Deci, dacă doriți să reduceți durerile musculare și să asigurați o recuperare mai rapidă după antrenament, atunci L-carnitina va fi un plus bun pentru dieta dumneavoastră.

Ce este L-carnitina și cum să ia slăbire

Procesul de a pierde în greutate ar trebui să includă ajustarea dietei și exercițiului fizic. În plus față de aceste două puncte principale, unii oameni folosesc suplimente specializate. Cel mai adesea acest lucru se face de către sportivi profesioniști, dar există și oameni obișnuiți care doresc să-și piardă greutatea. L-carnitina este unul dintre cele mai populare suplimente. Să încercăm să înțelegem trăsăturile acestui medicament, efectele sale asupra organismului, regulile de admitere și alte aspecte importante.

Ce este L-carnitina

Un aditiv este o substanță care este prezentă în sine în organism. Carnitina este sintetizată în creier, rinichi și ficat. Pentru ca acesta să fie produs într-o cantitate normală, o persoană trebuie să urmeze o dietă echilibrată, îmbogățită cu cantități mari de proteine ​​animale. De fapt, proteina este principala sursa de L-carnitina.

Deficiența de carnitină poate provoca probleme metabolice care pot duce la obezitate și chiar la probleme cardiace. Pentru sportivi, suplimentul este un instrument indispensabil în lupta împotriva depozitelor de grăsimi, deoarece este implicat activ în procesul de producere a energiei din grăsimi.

Cum afectează L-carnitina organismul?

În plus față de activarea de mai sus a procesului metabolic, medicamentul crește rezistența persoanei și reduce rata de oboseală, ceea ce este atât de necesar în timpul exercițiilor fizice intense. Recepția substanței după exercițiu ajută la recuperarea musculară, în procesul de antrenament protejează împotriva posibilei întinderi sau a leziunilor tisulare.

Obiectivul principal al medicamentului este de a ajuta organismul să-și îndeplinească funcțiile naturale (recuperarea, vindecarea, colapsul țesutului adipos etc.). Este recomandat în special pentru antrenamentul de forță, când sarcina asupra mușchilor este cea mai mare.

Proprietățile aditivului

L-carnitina este un medicament multifuncțional care este popular printre oameni datorită unui număr de proprietăți benefice de bază:

  • activarea metabolismului;
  • accelerând procesul de ardere a grăsimilor, prin transformarea sa în energie;
  • prevenirea apariției depozitelor de grăsime;
  • scăderea colesterolului;
  • creste rezistenta si performanta;
  • reducerea perioadei de recuperare după exercițiu;
  • oxigenarea celulelor corpului;
  • promovează o nutriție îmbunătățită a mușchiului inimii;
  • imunitate crescută;
  • efect lung și de durată după oprirea utilizării.

Impactul asupra inteligenței

În plus față de efectele fizice asupra corpului, L-carnitina afectează activitatea mentală a unei persoane. Conform rezultatelor unui număr de studii, sa demonstrat că consumul zilnic al unui aditiv într-o cantitate de 2 g pe o jumătate de an îmbunătățește performanțele mentale. Conform rezultatelor acestei tehnici, sarcina intelectuală devine mai ușor de transferat.

Efectul asupra sistemului cardiovascular

Lipsa de L-carnitină are un efect foarte negativ asupra funcționării inimii. Prin urmare, suplimentul poate fi prescris ca o terapie pentru persoanele care suferă de orice boli cardiovasculare, mai ales dacă se observă acest tip de insuficiență. Pe lângă faptul că substanța scade colesterolul, scade tensiunea arterială și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Indicații pentru utilizare

Proprietățile extinse ale acestui produs sugerează utilizarea sa nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru tratarea anumitor boli. Dintre acei oameni care au nevoie să ia L-carnitină în scopuri terapeutice, pot fi identificate următoarele:

  • diabetici;
  • boli cardiovasculare;
  • obezitate;
  • necesitând restaurarea ficatului;
  • Pacienții cu SIDA (un număr de medicamente utilizate în tratamentul acestei boli cauzează o penurie de carnitină, care trebuie să fie reumplută prin mijloace artificiale);
  • persoanele care suferă de leziuni la rinichi și ficat (aceste organe sunt responsabile pentru sinteza carnitinei, nivelul cărora trebuie să fie completat dacă există probleme);
  • persoanele cu risc de tromboză.

Scopul acestui supliment în legătură cu una dintre afecțiunile de mai sus ar trebui să apară numai de către un medic. El determină, de asemenea, doza și perioada de tratament.

Contraindicații și efecte secundare

În ciuda faptului că producătorii ne asigură de inofensivitatea medicamentului, există o serie de boli în care carnitina trebuie luată sub supraveghere medicală strictă:

  • diabet zaharat;
  • hipertensiune;
  • ciroza hepatică;
  • boală vasculară periferică;
  • probleme de rinichi.

Dintre efectele secundare pot fi identificate o serie de evenimente rare: insomnie, dureri de cap, greață, probleme cu scaunul. De regulă, efectele secundare descrise sunt specifice doar persoanelor cu intoleranță individuală la componentele constituente.

Formule de supliment alimentar

Până în prezent, carnitina este disponibilă în mai multe forme. Puteți alege cea mai potrivită pentru dvs., vă familiarizați cu proprietățile tuturor formularelor prezentate.

100% L-carnitină pură

Versiunea clasică, cea mai des utilizată de sportivi. În această formă, substanța se caracterizează prin biodisponibilitate ridicată. Perfect dovedit pentru a elimina problemele cu metabolismul. Datorită proprietății din urmă, acest tip de carnitină a fost utilizat în tratamentul anorexiei și a obezității timp de aproximativ o jumătate de secol.

Tartrat de L-carnitină

Acest formular este recomandat în special persoanelor care au probleme cu excesul de greutate. Are cea mai activa forma, iar nivelul biodisponibilitatii este chiar mai mare decat in forma sa pura. Medicamentul este perfect împărțit în tractul digestiv în acizi utili și substanță pură.

Acetil L-carnitină

Una dintre cele mai recente forme inventate. În plus față de carnitina obișnuită este o grupare acetil. Conexiunea specificată poate pătrunde în creier. Datorită acestei proprietăți, aditivul este, de asemenea, caracterizat printr-un efect neurostimulator asupra corpului. Acest lucru înseamnă că, odată cu îmbunătățirea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor, o persoană va primi, de asemenea, o creștere a activității creierului.

Propionil L-carnitină

Această formă de medicament este compusă din esterul carnitinei și glicina. Combinația acestor componente ne-a permis să realizăm efectul stimulării metabolismului lipidic și al intensificării sintezei oxidului nitric. Una dintre cele mai utile proprietăți ale aditivului poate fi numită efect vasodilatator. În această variantă de realizare, carnitina este recomandată persoanelor cu boli cardiace. Printre altele, acest aditiv mărește sinteza testosteronului, reduce eliberarea acidului lactic în mușchi în timpul antrenamentelor și, de asemenea, se caracterizează prin proprietăți antioxidante. În plus, propionilul combate oboseala cronică.

Fumarat de L-carnitină

Acest tip de carnitină este rezultatul combinării unei substanțe pure cu acid fumaric. Perfect pentru persoanele supraponderale. Un punct plus al produsului este un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să luați L-carnitină pentru pierderea în greutate

Procesul de suplimente depinde de forma produsului ales pentru consum. Luați în considerare cu privire la fiecare dintre ele.

Cum sa luati lichid L-carnitina pentru pierderea in greutate

Aditivul lichid are mai multe tipuri:

  • în sticle - gata să mănânce;
  • sirop - necesită diluare în apă;
  • în fiole - gata de utilizare, singura diferență este aceea că agentul este ambalat în recipiente mici.

Fiecare instrument are propriile instrucțiuni de utilizare. Producătorii diferiți ai regulilor de admitere pot varia ușor. Este necesar să se urmeze orientarea corespunzătoare, care indică concentrația și doza.

Avantajul formei lichide de carnitină este absorbția sa rapidă. Printre deficiențe se numără un număr mare de coloranți și diferite arome.

Cum să luați capsule

Varianta de capsulă are o digestibilitate bună. Această carnitină acționează repede și este destul de ușor de utilizat.

Dozajele mai precise trebuie să fie verificate împreună cu formatorul sau medicul dumneavoastră.

Cum să beți formularul de pilule

Una dintre cele mai accesibile forme de carnitină sunt pastilele. Principalul lor avantaj față de alte tipuri de droguri este economisirea de costuri. Cumpărarea unui formular de tabletă nu se lovește atât de mult în buzunar, dar este important de menționat că în această formă produsul nu este atât de bine absorbit așa cum este descris mai sus. Numărul de doze și dozaj coincide cu utilizarea capsulelor. Informații mai exacte pot fi găsite în instrucțiuni.

Formă pulbere

Costul relativ scăzut și efectul bun sunt combinate în această formă de eliberare a carnitinei. Pentru mulți, acest tip de droguri este cel mai problematic de utilizat. Lucrul este că, odată cu recepția sa, merită să se scurgă: pulberea este diluată în jumătate de litru de lichid. Beți băutura rezultată la un moment dat. Fluidul trebuie să ia exact ceea ce este scris în instrucțiuni. Nu mai puțin, deoarece medicamentul va deveni impropriu consumului.

Pot să beau L-carnitină fără antrenamente?

Dacă doriți să scăpați în greutate și, în acest scop, ați decis să luați un supliment și nu intenționați să mergeți la sport, atunci nu există nici un punct special în consumarea medicamentului. L-carnitina nu este un arzător de grăsime și nu are sens să-l folosească ca supliment la dieta principală pentru pierderea în greutate. Acesta va avea numai efectele benefice descrise mai sus, dar nu va ajuta la reducerea greutății corporale. Dar, în combinație cu antrenamentele, puteți obține o pierdere mai intensă în greutate prin arderea mai multor grăsimi decât fără acest supliment.

Rata zilnică de L-carnitină

Cantitatea de supliment consumat depinde de faptul dacă sunteți implicat în activitate fizică activă. Pentru sportivi, doza va fi mai mare decât pentru persoanele obișnuite. Deci, doza lor zilnică este de aproximativ 1200 mg de el-carnitină. Se recomandă ca această sumă să fie împărțită în două cantități egale: înainte de una dintre mese (de preferință micul dejun) și înainte de antrenament. În mod specific, înainte de activitatea fizică, este preferat un produs lichid.

Carnitina poate fi beată fără pregătire. În acest caz, va trebui să luați doar 1-2 capsule de 3 ori pe zi în timpul meselor. În cazul în care primirea de fonduri se efectuează în scopuri medicinale, atunci doar medicul curant poate determina doza. Rețineți că utilizarea medicamentului fără includerea activității fizice va fi utilă organismului, dar nu afectează procesul de scădere a greutății.

Înainte de a utiliza orice formă de supliment, citiți cu atenție instrucțiunile. De obicei, descrie în mod suficient regimul.

Combinarea cu alte medicamente

Carnitina, așa cum sa menționat mai sus, este o substanță naturală pentru organism. Pe această bază, se poate argumenta că administrarea acesteia în asociere cu alte medicamente nu va afecta eficacitatea ambelor medicamente. Acesta este motivul pentru care acest supliment este adesea utilizat în combinație cu alte arzătoare de grăsime în cazul administrării pentru scăderea în greutate sau în combinație cu medicamentele în cazul terapiei terapeutice. Acestea din urmă ar trebui să fie de acord cu medicul.

O altă problemă este combinarea carnitinei cu substanțe care au un efect stimulator asupra organismului. Acestea includ, în special, cofeina. Luarea acestor substanțe împreună este inacceptabilă.

L-carnitina în alimente

După cum sa menționat deja, substanța în cauză este sintetizată din proteine ​​animale. Astfel, alimentele obișnuite pot fi, de asemenea, surse de l-carnitină. Conținutul crescut al acestei componente se observă, bineînțeles, în carne (în special în carnea de vită). Pentru o cunoaștere mai detaliată a conținutului substanțelor din anumite produse, vă puteți familiariza cu datele din tabel.

Ce este L-carnitina și pentru ce este?

Ce este L-carnitina și pentru ce este?

L-carnitina este sintetizată din aminoacizii lizină și metionină și îndeplinește funcții importante în metabolismul uman. Compusul proteic natural acționează ca o moleculă receptor pentru diferiți acizi grași.

Oferă organismului numeroase elemente nutritive și promovează producția de energie.

Importanța l carnitinei constă în faptul că este necesară transportul de acizi grași. Acizii grași cu catenă lungă intră în mitocondrii, care generează energie în celulele corpului folosind L-carnitină. Prin urmare, este cunoscut mai ales ca un arzător de grăsime, deși nu este destul de așa. Deoarece este în esență un sistem de transport pentru transferul moleculelor de grăsime către celulele musculare, unde este folosit ca sursă de energie, numai în cazul consumului crescut de calorii, de exemplu, în timpul joggingului sau a exercițiilor fizice în sala de sport.

Corpul uman este capabil să producă singuri carnitina, dar această cantitate nu este suficientă, prin urmare, o parte din norma zilnică trebuie să fie obținută din alimente. Acest fapt trebuie luat în considerare la calcularea ratei zilnice. Majoritatea l-carnitinei se găsește în miel, deci dacă vă place această sursă de proteine, atunci nu trebuie să recurgeți la suplimente.

L-carnitină: informații generale

avantaje

  • Serveste ca o molecula de transport pentru acizi grasi;
  • Îmbunătățește efectul arderii grăsimilor și ajută la scăderea în greutate;
  • Promovează o eliberare mai bună a energiei;
  • Accelerează procesul de recuperare după antrenamente;
  • Îmbunătățește funcția erectilă și producția de spermatozoizi (cu toate că L-arginina este mai eficientă în aceste domenii).

Surse de L-carnitină

L-carnitina se găsește în principal în carnea roșie (carne de vită, miel) și în cantități mici în carne albă (pui, curcan).

Chiar mai puțin din ele în alimentele vegetale. De aceea, vegetarienii au niveluri foarte scăzute de L-carnitină.

Suplimentele cu elkarnitin sunt extrem de importante pentru persoanele active din punct de vedere fizic și mental, vegetarieni și pentru cei care au o dietă.

dozare

  • 300 mg - 500 mg, dacă există un sentiment de oboseală;
  • 750 mg - 2 000 mg pentru pierderea în greutate;
  • 1.500 mg - 3.000 mg pentru îmbunătățirea erecției.

Pentru a obține efectul maxim al suplimentelor, se recomandă utilizarea L-carnitinei împreună cu alte vitamine, coenzima Q10 și diferite minerale.

Efecte secundare

Nu sunt cunoscute efecte secundare.

Chiar și o doză extrem de mare de 15.000 mg pe zi nu afectează organismul.

Suplimentele trebuie să fie alese cu înțelepciune, în primul rând să acorde atenție producătorului, să citiți etichetele și clienții. Există cazuri frecvente când farmaciile din Asia distribuie suplimente de calitate scăzută, care pot fi chiar periculoase pentru sănătate.

Organismul conține o medie de 20-25 grame de L-carnitină, care în cea mai mare parte se află în mușchii inimii și scheletului.

Acești mușchi sunt caracterizați de un metabolism intens al acizilor grași, deci sunt în mod particular dependenți de proteine.

Una dintre cele mai importante și benefice proprietăți ale L-carnitinei este că poate fi conținută în corpul uman în cantități foarte mari. Excesul său este transformat în uree și excretat în urină din organism. Supradozajul cu L-carnitină nu provoacă efecte secundare sau probleme de sănătate.

Cu toate acestea, unele boli, cum ar fi boala Crohn, de exemplu, necesită un control strict asupra substanțelor consumate, în special din suplimente, astfel încât numai un medic poate prescrie elkarnitinul și poate calcula doza.

Cum functioneaza L-carnitina?

Procesul fiziologic de utilizare a L-carnitinei în organism pentru a transporta acizi grași la mitocondriile pentru energie este descris în acest film excelent.

Ce produse conține?

L-carnitina este o moleculă solubilă în apă și, prin urmare, poate fi excretată în mod natural prin urină. Din acest motiv, pacienții dializați au prea puțin în organism. Ca urmare, acești pacienți trebuie să ia suplimente sau să primească L-carnitină intravenos. În timpul dializei, nutrienții și compușii sunt eliminați din organism, ceea ce duce la deficiență.

În plus, datorită solubilității ridicate a L-carnitinei în apă, o parte din ea este pierdută în timpul procesului de gătire.

O cantitate foarte mică de L-carnitină se găsește în alimentele vegetale.

Corpul uman primește L-carnitină în principal din carne roșie. În ziua în care o persoană consumă o medie de aproximativ 100-300 g. L-carnitina din alimente. Fructele, legumele și păsările de curte conțin doar o cantitate mică din acestea. Dieta vegetarianilor acoperă rata zilnică de numai 3 - 20%, care este considerată o deficiență a acestei substanțe.

În plus față de dieta, L-carnitina este produsă de organism. Cu toate acestea, acest lucru necesită să conțină diferite vitamine și fier în cantități suficiente. Fără acestea, producția de L-carnitină este încetinită până când produsele alimentare și suplimentele devin singura sa sursă.

Aproape toate tipurile de carne și ciuperci care conțin aproximativ 15 mg de L-carnitină pe 100 g de produs sunt perfecte pentru acest scop. Pentru vegetarieni, brânza (de la 0,6 la 12,7 mg pe 100 g) și produsele lactate (de la 2 la 10 mg pe 100 g) sunt perfecte. Este necesar să se ia în considerare faptul că doar 54 - 87% din alimentele consumate conțin L-carnitină, care poate fi utilizată și absorbită de organism.

Funcțiile L-carnitinei

L-carnitina îndeplinește cele mai importante funcții ale corpului uman, este implicată într-un număr mare de procese și operează pe principiul vitaminei. De exemplu, ajută ficatul și rinichii să curățe corpul de toxine și să-i elimine. De asemenea, promovează procesul de ardere a acizilor grași cu lanț lung pentru a elibera energie.

Această energie este necesară de un număr de celule musculare, în special cele din inimă. În plus, în toate locurile unde este necesară, L-carnitina îndeplinește funcția de "purtător biologic", direcționând acizii grași spre locul de producere a energiei în interiorul membranei mitocondriale.

Rezervele de L-carnitină din corpul uman sunt relativ mici și se ridică la aproximativ 20-25 mg. Prin urmare, dacă organismul nu primește cantitatea necesară din alimente, simptomele alarmante ale deficienței apar foarte repede. Ce înseamnă asta? O persoană este predispusă la diverse infecții, tulburări ale metabolismului lipidic și fertilitate redusă.

O cantitate inadecvată de L-carnitină crește riscul unui atac de cord, deoarece mușchiul inimii este foarte dependent de acest nutrient.

Menținerea sistemului imunitar

O altă calitate importantă a L-carnitinei este capacitatea sa de a susține sistemul imunitar. Limfocitele neutralizează agenții patogeni, iar acest proces este stimulat de substanța asemănătoare vitaminei L-carnitină. Și dacă sistemul imunitar funcționează în mod normal, atunci orice boală nu este teribilă. În plus, L-carnitina mărește activitatea celulelor fagocitare și a celulelor ucigașe și acționează ca un antioxidant eficient. Protejează celulele nervoase, membranele și țesuturile de deteriorarea radicalilor liberi. Acesta este motivul pentru care L-carnitina poate, de asemenea, proteja într-o oarecare măsură de bolile neurologice degenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinsons.

S-a dovedit că suplimentarea cu L-carnitină sau aportul său suficient cu alimente crește performanța fizică și mentală. De aceea, sportivii o beau adesea pentru a-și îmbunătăți performanțele. Reduce timpul necesar pentru a restabili organismul după o antrenament dur și ajută la arderea excesului de grăsime.

Pentru a combate diabetul zaharat

În majoritatea cazurilor, pacienții cu diabet zaharat se luptă cu stresul oxidativ crescut, iar L-carnitina poate ajuta în acest sens. Această relație a fost dovedită într-un singur experiment efectuat în 2008 în rândul a 80 de persoane cu diabet zaharat. S-a dovedit că suplimentarea cu L-carnitină reduce concentrația de colesterol (LDL) și trigliceride, reducând astfel stresul oxidativ.

Promovează arderea grăsimilor

L-carnitina este necesara in cazul arderii lipidelor si este, de asemenea, implicata in procesul de transfer al energiei catre muschi. Prin urmare, acesta poate fi utilizat în timpul diverselor diete pentru a reduce grăsimea corporală. Împreună cu alte suplimente, L-carnitina ajută la construirea masei musculare. Reduce oboseala, crește vitalitatea și energia la vârstnici.

Nu subestimați efectul pozitiv al L-carnitinei asupra inimii, deoarece produce aproximativ 70% din energia necesară pentru funcționarea stabilă a acestui mușchi. Din acest motiv, această substanță asemănătoare vitaminei susține inima în prezența diferitelor boli, de la angină la încheietura sclerozei coronariene, și o protejează de eventualele complicații. Suplimentele cu L-carnitină vor ajuta, de asemenea, să evite aritmii cardiace și insuficiență cardiacă.

Crește fertilitatea masculină

Carnitina este deosebit de benefică pentru bărbați. Îmbunătățește calitatea spermei, crește numărul și concentrația spermei active, mobilitatea și compoziția, asigură integritatea ADN-ului nuclear.

concluzie

L-carnitina este produsă în organism de la doi aminoacizi esențiali. În ciuda acestui fapt, o parte din valoarea zilnică a acestei substanțe trebuie obținută din alimente. Cea mai frecventă deficiență a L-carnitinei se găsește la persoanele care au diete constante sau vegetarieni. În plus, unele boli, stres constant, probleme cu absorbția de macro și micronutrienți de către intestine pot duce, de asemenea, la o lipsă de L-carnitină și metabolism lent.

L-carnitina nu numai că controlează metabolismul grăsimilor, ci și protejează celulele nervoase și membranele celulare. Acesta este motivul pentru care poate fi considerat o substanță vitală pentru menținerea sănătății întregului organism. Având în vedere toate acestea, nu ar trebui să aveți o întrebare dacă să luați L-carnitină. Este un element important al medicinei ortomoleculare. Chiar și dozele mari de L-carnitină nu produc efecte secundare și sunt ușor excretate în urină.

Cum de a reduce zahărul din sânge - Tratamentul diabetului pe bază de plante

Simptomele hipotiroidismului la femei, diagnostic, tratament