Cum se măsoară greutatea în exces sau greutatea ideală a formulării

Numerele de pe cântare, mărimea hainei și reflexia proprie în oglindă sunt departe de indicatorii exacți pentru determinarea greutății ideale. Aflați dacă aveți excesul de greutate, veți ajuta la calcule...

Indicele de masă corporală și valorile sale pentru greutatea ideală

Printre numeroasele metode de determinare a greutății ideale, indicele Quetelet este considerat cel mai obiectiv - indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală. Pentru a calcula aceasta, trebuie să împărțiți greutatea corporală (în kilograme) în funcție de înălțime (în metri), pătrat.
Formula: Indicele masei corporale = greutatea (kg) / înălțimea (m) 2.
Acest indicator este recunoscut ca principal în întreaga lume, dar criteriile normei pot diferi într-o oarecare măsură.

  • Cel mai adesea, indicatorii de la 18.5 la 24 - pentru femei, 19-25 - pentru bărbați sunt menționați ca greutate ideală.
  • Un indice de masă corporală mai mic de 18,5-19 kg / m 2 indică o lipsă de greutate, iar un rezultat mai mare de 24-25 indică prezența unor kilograme în plus.

Acești indicatori se ajustează pentru:

  • sportivii (în special cei implicați în sporturi de forță, haltere, lupte) - țesutul muscular este mai greu decât grăsimea, astfel încât greutatea ideală conform indicelui de masă corporală este de 1,5-2 unități mai mică;
  • reprezentanți ai națiunilor din Asia de Est (datorită naturii constituției lor, limita superioară a greutății ideale se termină în domeniul indicelui de masă corporală 22);
  • copii și adolescenți;
  • femeile gravide;
  • persoane de peste 65 de ani.

Rafinări pentru indicele de masă corporală bazat pe constituția dumneavoastră
Măsurați circumferința încheieturii mâinii. Dacă este de 13-14 cm (construcție fragilă), indicele dumneavoastră ideal de masă corporală este de 18,5-20. Cu o înălțime a încheieturii mâinii de 14,5-16,5 cm (construcție normală), performanța optimă va fi de 21-23, iar la 17-18 cm (construcție mare) - 24-25.

Greutate ideală pentru DeBakey

Cel mai cunoscut chirurg de cardiacă Michael DeBakey, unul dintre primii din Statele Unite care efectuează un transplant de inimă, a fost, de asemenea, implicat în determinarea greutății ideale. Tabelul cu greutatea ideală compilat de el pentru femeile de la vârsta de 25 de ani nu vine din considerente socio-estetice (extrem de controversate și ambigue), ci pe baza criteriilor pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Cu cât greutatea dvs. este mai diferită de greutatea ideală, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare.

Înălțime (cm)

Greutate ideală (kg)

"Geografie" depozite de grăsime cu "greutate non-ideală"
Adesea, starea de sănătate depinde nu de numărul de kilograme suplimentare, ci de "locația" lor. Distribuția grăsimii corporale (tipul de obezitate) este determinată de raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului. Pentru a determina tipul de obezitate, luați o bandă de centimetru și măsurați circumferința taliei și circumferința șoldurilor și feselor (la cele mai proeminente puncte). Acum împărțiți prima cifră cu a doua.

Formula: tipul obezității = circumferința taliei (cm) / circumferința șoldului

Un indicator care depășește 0,8-0,85 la femei și 0,9-1 la bărbați indică obezitatea abdominală (de la abdomenul latin - abdomen) sau obezitatea "masculină", ​​în care depozitele excesive de țesut adipos sunt localizate în abdomen ( peretele abdominal anterior) și toracele superioare. Această cifră seamănă cu un măr. Tipul abdominal sau superior de obezitate este cel mai frecvent la bărbați și este cel mai periculos pentru sănătate.

Boala "concomitentă" "greutate imperfectă":

  • diabet zaharat;
  • hipertensiune arterială;
  • atacuri de cord;
  • accident vascular cerebral;
  • ateroscleroza;
  • boli hepatice;
  • cancerul de rect și de sân.

Când indicatorul este mai mic de 0,8, vorbește despre o obezitate ginoidă ("feminină" sau mai mică), în care se acumulează exces de grăsime pe coapse și fese, iar cifra seamănă cu o pere. Obezitatea ginoidă este un risc relativ scăzut pentru sănătate.

Bolile asociate cu greutatea ideală:

  • artrita;
  • artroza;
  • dureri de spate;
  • varice.

Greutate perfectă și talie

Pentru a determina gradul de "amenințare" a excesului de greutate, puteți utiliza un indicator mai simplu - circumferința taliei.
Cu o circumferință a taliei la femei de 80-82 cm și la bărbați de peste 94 cm, merită să ne gândim la o nutriție adecvată și la o creștere a activității fizice.
Indicatorii de 88 cm la femei și 102 cm la bărbați indică prezența obezității abdominale și reprezintă o cauză gravă de alarmă!

Cum se face calculul excesului de greutate?

Ce inseamna greutatea ideala a unei femei? Ce indicatori sunt considerati optimi pentru sexul mai puternic? În general, aceste valori reprezintă o combinație a mai multor factori: sexul, înălțimea, volumul corpului, starea psihologică, înclinația pentru plinătate și altele. Acestea sunt luate în considerare prin metoda de calcul al indicatorilor apropiați de ideal. Folosindu-le, merită să ne amintim că rezultatele medii sunt date. În viața reală, ele nu sunt ghidate de numere, ci de un sentiment de confort și de armonie interioară.

Cum se calculează indicatorii de greutate în exces? Există formule pentru utilizare la domiciliu, permițându-vă să calculați greutatea ideală prin:

  • IMC;
  • înălțime, vârstă;
  • raportul dintre masa, volumul corpului;
  • Metoda lui Brock, Quetelet;
  • formulele lui Nagler, John McCallum, Devin.

Indicele de masă corporală (IMC)

IMC este un indicator care determină proporțional raportul dintre greutate și înălțime al unei persoane. Adesea, medicii calculează metoda optimă de tratament pentru distrofie și obezitate. Indicele este util de știut pentru cei care doresc să efectueze o evaluare cuprinzătoare a stării de sănătate și să calculeze numărul de kilograme lipsă sau supraponderal. Acest indicator este considerat simplu: este necesar să se împartă greutatea unei persoane (în kg) la înălțimea sa (în metri), în pătrat.

Se disting următoarele valori ale IMC: mai puțin de 15 - deficit de greutate acută; de la 15 la 18,5 - lipsa de greutate; de la 18,5 la 24 - greutate normală; de la 25 la 29 - excesul de greutate; de la 30 - 40 - obezitate; mai mult de 40 - obezitate severă.

Persoanele cu un IMC înalt (peste 35 de ani) consideră că este dificil să meargă, să meargă pe jos sau să urce pe scări. Excesul de grăsimi cauzează o boală gravă:

  • hipertensiune, migrenă;
  • ateroscleroza, vene varicoase;
  • afecțiuni ale articulațiilor, inimă;
  • diabet, leziuni cutanate.

Merită să scăpați de excesul de greutate prin dezvoltarea unui set de măsuri, inclusiv dieta, exercițiul fizic, somnul, odihna și normalizarea stării psihologice.

Este recomandat să mergeți în sport, să echilibrați rația și în cazurile în care IMC este normal, iar cifra pare obosită, de vârstă mijlocie, pielea devine saggină, neputincioasă. Dieta specială, sarcini atletice moderate care au ca scop obținerea unei mase musculare slabe vor corecta situația.

Indicatori optimi pentru creștere, vârstă

Cum să înțelegeți, luând în considerare vârsta, înălțimea, că aveți kilograme în plus? Se recomandă utilizarea calculului elaborat de OMS. Calculați greutatea corporală ideală a sexului mai slab după cum urmează:

  • înălțime (centimetri) înmulțită cu 3, scădea 450, adăugați vârsta (ani);
  • multiplicați cifra rezultată cu 0,25, adăugați 40;
  • verificați rezultatul va ajuta tabelul comparativ.

Pentru a determina excesul de greutate al bărbaților va ajuta o altă metodă de calcul:

  • înălțimea în centimetri înmulțită cu 3, scăzând 450, adăugați vârsta;
  • rezultatul este înmulțit cu un factor de 0,25, se adaugă 45;
  • verificați datele de pe masă.

Metoda lui Brock

Tehnologia dezvoltată de antropologul francez Paul Brock va ajuta la numărarea excesului de greutate. Bazat pe înălțimea unei persoane. Până la 165 cm, scade 100, 166-175 cm, scade 105, cu rate mai mari de 170 cm - 110. Creatorul formulei propune corectarea numărului care urmează să fie stabilit, ținând cont de fizic:

  • Normostenic (normal) - cifra este pliată proporțional, înălțime medie, picioare subțiri, talie subțire. Mușchii sunt bine dezvoltați, necesarul minim de grăsimi corporale este necesar pentru o bună stare de sănătate.
  • Astenic (mic) - corpul este alungit, parametrii transversali sunt mai mici decât cei longitudinali. Pieptul este îngust, plat, gât, membrele subțiri, lungi, fața caracterelor este subțire, nasul este subțire. Musculatura oamenilor astenici este slab dezvoltată, tendința de corpusitate este minimă. Obezitatea are loc cu boli grave: după intervenții chirurgicale, traume, tulburări metabolice, tulburări hormonale.
  • Hypersthenic (mare) - parametrii transversali ai corpului sunt mai lungi decât longitudinalul, oasele, scheletul este lat, greu, picioarele sunt scurte și dense. Înălțimea unei persoane este de obicei mai mică decât media, tendința de plinătate este ridicată.

Astenikamul de dezosare fin cu dimensiuni transversale mult mai mici decât cele longitudinale, este necesar să se scadă cu 10% din cifra rezultată. Hypersthenics cu picioare scurte, solduri largi, și piept ar trebui să fie adăugat 10%. Normastenik cu un corp proporțional nu trebuie să schimbe valoarea finală, numărul principal este cifra finală.

Tehnica lui Brock, nuanțele calculelor

Folosind metoda, parametrul greutății ideale calculate este ajustat pentru vârstă. Nutriționiștii, naturopatii, experții consideră că numărul este valabil pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 50 de ani. Fetele cu vârsta cuprinsă între 20 și 30 de ani ar trebui să reducă numărul de persoane cu 10-12%, doamnelor cu vârsta cuprinsă între 50 și 50 de ani să adauge 5-7%.

Nu are nici un sens ca Brock să-și folosească greutatea în plus față de adolescenții cu vârsta sub 18 ani, femeile însărcinate sau care alăptează. Este irelevant pentru sportivi, culturisti, cei ai caror antrenamente au ca scop construirea musculara in mod activ. Pentru ei, există alte modalități de a calcula raportul dintre țesutul adipos, mușchii, care vor ajuta la determinarea durerii, a obezității.

Indexul Quetelet

Extra kilograme vor ajuta la determinarea formulei pentru calcularea Ketle. Rezultatele arată gradul de obezitate, seninabilitatea femeilor, bărbații în vârstă de 20-65 de ani. Rezultatele calculelor sunt distorsionate în timpul sarcinii, hrănire, adolescență până la vârsta de 18 ani, la adulți cu vârsta peste 46 de ani, sportivi.

Pentru a determina greutatea normală, se calculează un IMC: masa (kilograme) este împărțită la înălțimea unui pătrat (metri pătrați). exemplu:

  • Am o masă de 67, înălțimea 170;
  • se pare: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultatele sunt comparate cu datele din tabel:

Formula queteletă, luând în considerare vârsta, fizicul

Normele calculate prin formula, luând în considerare fizicul, vârsta. Atunci când se calculează masa (grame) este împărțită la înălțime (centimetri), datele obținute sunt comparate în tabel.

Indicele Quetelet indică cantitatea de grăsime din organism, dar nu vă permite să aflați cum este distribuit stratul pe diferite părți ale corpului. Aceasta va ajuta la verificarea formei formulei ideale descrise mai jos.

Masa comparativ cu volumul corpului

Cum să aflăm prin volumul cifrei că este timpul să mergem la o dietă? Dacă au fost testate diferite tehnici, dar aspectul este respingător, opțiunea de numărare, luând în considerare volumele, va ajuta la verificarea excesului de greutate:

  • măsurată la nivelul circumferinței taliei buricului, cm;
  • determinarea volumului feselor, cm;
  • primul indicator este împărțit la cel de-al doilea, rezultatul este comparat cu datele corespunzătoare normei.

Cât ar trebui să se întâmple? Coeficientul este după cum urmează: femeile - 0,65-0,85, bărbații - 0,85-1.

Tehnica John McCallum

Formula exactă este considerată a fi John McCallum, bazată pe măsurarea circumferinței diferitelor părți ale corpului. Indicatorii obținuți sunt medii, potrivite pentru persoane de vârste diferite, se construiesc, veți înțelege exact dacă figura proporțională sau nu.

Cum se determină dacă există o greutate excesivă în conformitate cu McCallum? Un om de știință teoretic a sugerat să se concentreze pe circumferința încheieturii mâinii (cm). Mai întâi măsurăm, rezultatul este înmulțit cu 6,5. În mod ideal, cifra va corespunde circumferinței pieptului. În plus, pe baza datelor, se calculează procentul parametrilor încheieturii mâinii din restul corpului:

  • 70% - circumferința taliei;
  • 85% - circumferinta soldului;
  • 37% - circumferința gâtului;
  • 53% - circumferința coapsei;
  • 29% - circumferința antebrațului;
  • 36% - circumferinta bicepsului;
  • 34% - circumferința vițelului.

Formularea calculelor cu tendința spre exhaustivitate

Cu o înclinație congenitală la corpus, există o metodă separată care determină parametrii figurii. O descriere detaliată se găsește în cartea "Dieta pentru persoanele cu metabolism scăzut", Barbara Edelstein.

Calculele sunt efectuate în etape. În primul rând, determinăm ce greutate ar putea fi într-un metabolism normal. Exemplu: greutatea optimă este de 50 kilograme, la care adăugăm 1 kilogram pentru fiecare centimetru de înălțime mai mare de 150. La cifra rezultată se adaugă ½ kilogram calculat pentru fiecare an începând cu 25. În general, nu se adaugă mai mult de 7 kilograme.

Accesați corecția datelor:

  • adăugați 4,5-7 kilograme;
  • apoi adăugați 4-7 kilograme (dacă masa este mai mare de 90);
  • plus 2-3 kilograme (dacă greutatea corporală este mai mare de 100 kg).

Exemplu: creșterea unei doamne în vârstă de 48 de ani 155, greutate 95. Am obținut: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilograme.

Cifra rezultată este un punct de referință pentru un anumit caz. Pierderea in greutate la 60-62 kilograme va provoca probleme de sanatate. Dacă în viitor doamna vrea să se recupereze, se va întoarce rapid la pozițiile inițiale. Mai mult, va deveni mai plin, în timp ce apetitul va fi incontrolabil, care amenință să devină obez.

Cum să nu fii în eroare în calcule

Folosind formula dorită, se ia în considerare faptul că parametrii cifrei se modifică în funcție de ora din zi, de ziua săptămânii, de lună. Acest lucru este normal, deoarece fiecare organism este supus fluctuațiilor fiziologice individuale. Greutatea corporală fluctuează, de vină pentru mâncare, odihnă, somn, climă, sănătate, diverși factori. Date corecte obținute atunci când nu cântăresc mai mult de o dată pe săptămână.

Corpul feminin este o structură subțire, unde masa variază în funcție de zilele critice, cantitatea de apă consumată. Dacă dimineața, greutatea era de 61 de kilograme, iar seara am devenit 62 de ani - nu vă panicați, pierdeți imediat greutatea, conectați o dietă. Această plenitudine este un fenomen temporar care nu merită o atenție deosebită.

Culturistii supraponderali, atletii - un lucru comun. În majoritatea cazurilor, formarea lor vizează construirea unei figuri musculare proeminente. Mușchii de persoane implicate în sport, cântărește de două ori grăsime. Acesta este un fenomen normal, natural.

IMC, merită să crezi orbește rezultatele?

Indicele de masă corporală este o valoare relativă, bazată pe statistici, ținând cont de fizicul particular al oamenilor din diferite țări. În cele mai multe cazuri, IMC este mai mare decât în ​​mod normal, de exemplu, dacă oasele unei persoane sunt largi, grele, cifra este musculară și densă. Acest lucru este normal, dovedind încă o dată că nu trebuie să mergeți imediat la o dietă, să epuizați corpul cu exerciții fizice.

Conform datelor OMS din Rusia, prima etapă a obezității afectează mai mult de jumătate din populație. Dacă comparăm datele din Statele Unite, se pare că americanii sunt mult mai susceptibili de a fi supraîncărcați de ruși, de obezitate.

  1. Nutriționiștii, medicii naturopați cred că o persoană ar trebui să-și monitorizeze propria greutate, bunăstare. Mobilizează corpul, sporește dorința de a duce un stil de viață sănătos, respectă regulile de nutriție, exerciții fizice.
  2. Psihologii sunt profund convinși că calculatoarele online sunt vinovate de numărul tot mai mare de utilizatori nemulțumiți de cifră.

Indiferent de formula de calcul pe care o alegeți, fiți ghidat de bunăstarea generală, ascultați senzațiile din interiorul corpului. Strânsa pierdere în greutate este plină de consecințe grave, în special în cazul bolilor cronice. Dacă este foarte dificil să se determine modul în care se exprimă obezitatea, merită să recurgeți la ajutorul unui nutriționist.

Cum se determină excesul de greutate

Aici, la radio, un doctor foarte senior a vorbit foarte serios despre leziuni și despre dependența acestor leziuni de excesul de greutate. Nu asculta niciodată bolile, dar era prea leneș să treacă și era doar un fragment din interviu. Acest medic a făcut referire la două metode recunoscute de OMS pentru determinarea excesului de greutate: un indice al indicelui de masă corporală și o relație talie / înălțime.

Întrucât a repetat formula de calcul de mai multe ori, am decis să scriu un calculator pentru mine și nu ar face rău să vă verific bricheta înainte de vară, altfel ar atârna o etichetă la aeroport ca pe o valiză. Indicele de masă corporală este măsurat după cum urmează: greutatea în kilograme împărțită la înălțimea în metri pătrați.

Rezultatul este interpretat ca:

Indicele meu de masă corporală a fost normal, dar pentru Olega-Lassi, datele inițiale de 176 de centimetri la 90 de kilograme greutate au dat obezitate în prima etapă. Această concluzie la înfuriat și ma confundat. Nu este nu gras, nu are burta. De unde aceste 90 kg în ea - nu voi atașa mintea. Cred că există excepții de la această metodă.

A doua tehnică este raportul talie / înălțime.

Rezultatul a fost predictibil: norma în ambele, după cum reiese din fotografia de sus. Oleg are un raport talie / înălțime de 51%, ceea ce indică o greutate normală.

Uneori este scris că raportul talie / înălțime este undeva indicatorul mai sigur (exact) decât IMC, deoarece IMC nu ia în considerare structura particulară a unei persoane, genul său, procentul de masă musculară în raport cu țesutul adipos. Eu stiu eu cateva grasimi care cantaresc mai putin de 90 kg.

Vă dau un tabel de rezultate pentru a vă determina dacă raportul taliei / înălțimii se reîntoarce la normal sau "cine mănâncă prea mult" (raportul este dat ca procent).

femei:
• Raport mai mic de 35: epuizare, greutate redusă.
• Raportul de la 35 la 41,9: foarte subțire.
• Raportul de la 42 la 48,9: greutatea normală.
• Raportul de la 49 la 53,9: excesul de greutate.
• Raportul de la 54 la 57,9: obezitate.
• Atitudinea de peste 58: obezitatea periculoasă.

bărbați:
• Raport mai mic de 35: epuizare, greutate redusă.
• Raportul de la 35 la 42,9: foarte subțire.
• Raportul de la 43 la 52,9. greutatea normală.
• Raportul de la 53 la 57,9: excesul de greutate.
• Raportul de la 58 la 62,9: obezitate.
• Atitudinea de peste 63: obezitatea periculoasă.

Aceste tehnici nu mi-au părut decât o încercare de a clasifica oamenii grași în funcție de gradul de obezitate cu ajutorul matematicii. Și să mănânci, așa cum toată lumea înțelege, aveți nevoie de mai puțin.


(1 evaluare, media: 5.00 din 5)

Cum se calculează greutatea extra și ideală: cele mai bune practici, formule cu exemple și tabele

Înainte de a pierde în greutate, o persoană competentă trebuie să se asigure că are într-adevăr nevoie de ea și că problema nu este controversată. Și pentru asta trebuie să știți cum să calculați excesul de greutate. Acest lucru vă va ajuta să determinați câte kilograme trebuie să pierdeți pentru a obține parametrii ideali pentru sex, înălțime și vârstă. Singura problemă este că formulele de calcul sunt uriașe și care dintre ele este cea mai exacte, nimeni nu poate spune sigur. Oamenii de știință spun că nimeni nu pretinde că este cel mai bun: toți au defecte.

Clasicul clasic quelet

Modul universal recunoscut pentru calcularea greutății suplimentare a unei persoane este formula Ketle. Este aprobat și recomandat de o astfel de organizație autoritară ca OMS. De aceea majoritatea oamenilor o folosesc. Vă permite să găsiți un indice de masă corporală (în vest este abrevierea BMI - Indicele de masă corporală).

Formula de calcul: I = M / H 2, unde:

  • I - indicele de masă corporală;
  • M - greutatea în kilograme în acest moment;
  • H - înălțime în metri în acest moment.
  • M = 74;
  • H = 1,6;
  • calculați pătratul de creștere: 1,6x1,6 = 2,56;
  • I = 74: 2,56 = 28,91.

Notă. În continuare, pe tot cuprinsul textului, toate exemplele de calcule vor fi date pe baza acestor date: omul nostru obișnuit cântărește 74 kg, cu o creștere de 1 m 60 cm. Restul parametrilor (vârsta, sexul, corpul, volumul încheieturii mâinii) variază. Deci, este mai convenabil la final să comparăm rezultatele și să tragem o concluzie cu privire la "acuratețea" formulelor și metodelor propuse.

Conform tabelului oficial OMS, rata IMC variază între 18,5-24,9 (inclusiv). Greutatea suplimentară este considerată drept un coridor de 25-29,9, unde cifra obținută în exemplul nostru de calcul a scăzut (28,91). Indicatorii începând cu 30 sunt deja legați de obezitate.

Citiți mai multe despre calculele, ratele și abaterile IMC, consultați un articol separat.

Deși formula IMC este recunoscută de OMS în sine, este adesea criticată deoarece nu este corectă. În primul rând, Quetelet (un statistician belgian și sociolog) la dezvoltat în 1869. Este pur și simplu depășită. În al doilea rând, nu ia în considerare vârsta și constituția structurii corpului uman și, prin urmare, nu poate fi recunoscută pentru un calcul perfect.

Cine recunoaște imperfecțiunea acestei abordări, dar nu se grăbește să o abandoneze. Ei au ajustat indicele BMI normal în funcție de vârstă și sex:

Dacă IMC este mai mare decât valorile date în tabel, aceasta indică prezența excesului de greutate.

tabele

Cei care nu sunt prieteni cu matematica și nu le plac calculele, pot determina excesul de greutate în alte moduri. În primul rând, este suficient să găsiți calculatoare online, să introduceți datele în ferestre speciale, să apăsați butonul "calculați" și să obțineți un răspuns gata. În al doilea rând, este posibil să se găsească tabele de corespondență a greutății corporale și a unor parametri precum sexul, înălțimea sau vârsta.

Tabel pentru înălțime și greutate

Un exemplu. Omul nostru condiționat, cu o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 74 kg, intră în categoria celor care au nevoie să scape de kilogramele în plus. Dacă aceasta este o femeie, va trebui să-și piardă cel puțin 18 kg (parametrii ei optimali sunt 50-56 kg). Dacă un bărbat, apoi la 14 kg (pentru el coridorul ideal este listat ca 55-60 kg).

Tabel de înălțime și vârstă

Un exemplu. Dacă bărbatul nostru condițional de sex masculin are 20 de ani, trebuie să piardă în greutate cu 11 kg; și dacă 60 - atunci numai 6.

Tabelul de calcul a excesului de greutate în funcție de fizic

Potrivit fizicii lor, oamenii sunt împărțiți în 3 tipuri, iar parametrii idealului și excesului de greutate pot depinde și de acest lucru. Volumul încheieturii va ajuta să determinați cine sunteți:

  • gâtul este lung, subțire;
  • umerii înguste;
  • piept plat, îngust;
  • membre lungi;
  • fata lunga;
  • nasul este subțire;
  • mușchii sunt slabi;
  • predispoziția la greutatea în exces este minimă.
  • picioarele sunt subțiri;
  • talie este subțire;
  • cifra este armonioasă;
  • creșterea medie.
  • oasele sunt grele și largi;
  • piept și volum scurt;
  • umerii largi;
  • membre scurtate;
  • creștere sub medie;
  • înclinația spre corpusitate este mare.

După aceasta, este posibil să se stabilească dacă există o greutate excesivă în tabele:

Pentru bărbați

Pentru femei

Dacă dumneavoastră și tipul corpului dumneavoastră nu se încadrează în coridorul de greutate corporală ideală, atunci problema excesului de greutate încă mai există. Cât de important este acest lucru, puteți să vă uitați la exemplul omului nostru condițional. Dacă aceasta este o femeie hipersthenică, ea va trebui să-și piardă cel puțin 13 kg, dacă este normală, atunci cu 18, iar dacă ea este astenik, are nevoie de 23. Veți fi de acord: diferența este semnificativă.

Astfel de tabele sunt convenabile deoarece nu necesită calcule matematice complexe, în care este ușor să faci greșeli.

Metoda lui Brock

Paul Brock (chirurg francez, anatomist, etnograf, antropolog) în secolul al XIX-lea a propus o formulă specială prin care puteți calcula excesul de greutate. Astăzi, în termeni de popularitate, este doar puțin inferior metodei Quettle. Se bazează pe tipul de construcție, care a fost deja menționat mai sus.

Deci, este mai întâi recomandat să măsurați volumul încheieturii și să determinați dacă sunteți astenic, normostenic sau hiperstenic. În continuare, trebuie să calculați indicele Broca:

După aceea, pentru a calcula excesul de greutate, folosim tipul nostru de corp:

  • astenicii reduc indicele Broca cu 10% și își obțin greutatea corporală ideală;
  • hipertensiunea crește cu 10%;
  • normosteniki lasă rezultatul neschimbat.

Un exemplu de calcul. Dacă omul nostru condiționat:

  • astenic: 160-100-10% = 54; atunci va trebui să scadă 20 kg;
  • hipertensiune: 160-100 + 10% = 66; apoi are mai mult de 8 kg;
  • normostenic: 160-100 = 60; atunci trebuie să piardă în greutate cu 14 kg.

Metoda lui Brock nu funcționează pentru atleții, femeile însărcinate și copii.

Alte căi

Mulți oameni de știință au încercat să dezvolte o tehnică prin care ar fi posibil să se calculeze greutatea ideală și să se determine numărul de kilograme în plus. Să luăm ca exemplu doar cele mai renumite.

Lorenz

Formula din secolul trecut de la fizicianul danez Hendrik Anton Lorentz. Pentru a calcula excesul de greutate, trebuie mai întâi să determinați idealul.

Formula Lorentz extinsă: H (înălțime în centimetri) -100- (H (în centimetri) -150): 2.

Scurt: H (în centimetri): 2-25.

Acum, pentru omul nostru convențional, puteți calcula cât de mult în greutate în el: 74-55 = 19 kg.

Borngart

Cum se calculează: H (în centimetri) x V (volumul sânului în centimetri): 240.

Concluzie: a găsit 20 de kilograme în plus.

Mahomed

Cum se calculează: H 2 (în centimetri) x 0,00225.

Exemplu: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Concluzie: este necesar să pierdeți 16,4 kg în plus.

Tehnica Mohamed a fost dezvoltată în 2010. Mulți oameni de știință o consideră nu numai cea mai inovatoare, dar și una dintre cele mai bune.

Breitman

Cum se calculează: H (în centimetri) x 0,7-50.

De exemplu: 160 x 0,7-50 = 62.

Concluzie: depășește 12 kg.

Domeniul Monneroth

Cum se calculează: (H (în centimetri) -100+ (încheieturi 4 x V)): 2.

Concluzie: trebuie să scăpați de 10 kg.

Brock Bruksht

  • pentru femeie: H (în centimetri) -100- (H (în centimetri) -100): 10;
  • pentru om: H (în centimetri) -100- (H (în centimetri) -100): 20.

Pentru femei: 160-100- (160-100): 10 = 54.

Concluzie: pierdere în greutate cu 20 kg.

Pentru bărbați: 160-100- (160-100): 20 = 57.

Concluzie: pierdere în greutate cu 17 kg.

Kreff

Cum se calculează: (H (în centimetri) -100+ (vârstă: 10)) x 0,9 x coeficient.

  • 0,9 cu încheieturi V de 17 cm.
  • V încheieturi = 17 cm;
  • vârstă = 45 ani;
  • (160-100 + (45:10)) x 0,9 x 1 = 58,05.

Concluzie: pierdere în greutate cu 15,95 kg.

canapea

Cum se calculează: M (în grame): H 2 (în centimetri).

  • traduce greutatea corporală în grame: M = 74 kg = 74 000 g;
  • 74 000: 160 2 = 2,89 (există o greutate excesivă dacă acest indicator depășește 3).

Concluzie: parametrii se apropie de punctul critic.

Potton

Formula pentru greutatea ideală pentru bărbați: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 200.

Concluzie: va trebui să scadă cu 14,8 kg.

Formula pentru femei: H (în centimetri) -100 - H (în centimetri): 100.

Concluzie: femeile vor trebui să scape de 15,6 kg.

Korovin

  • grosimea pliurilor de piele în jurul celei de-a treia coaste;
  • grosimea pliului de piele la nivelul ombilicului.
  • dacă grosimea pliului de piele în jurul celei de-a treia coaste este mai mare de 1,5 cm, acesta este un semn de exces de greutate;
  • dacă grosimea pliului de piele la nivelul ombilicului este mai mare de 2 cm, acest lucru indică, de asemenea, prezența de kilograme în plus.

Devin

În 1974, Dr. Devin a elaborat o formulă care a fost concepută pentru a calcula corect doza necesară de medicamente pentru un pacient. Dar, de-a lungul timpului, a câștigat popularitate pe scară largă și a fost folosit pentru a determina greutatea corporală ideală. Apropo, majoritatea calculatoarelor online funcționează pe baza sa.

Formula pentru bărbați: 50 + 2,3 x (H (în inci) -60).

  • traduceți înălțimea în inchi: H = 160 cm = 62,99 inci;
  • 50 + 2,3 x (62,99-60) = 57.

Concluzie: este necesar să pierdem în greutate cu 17 kg.

Formula pentru femei: 45,5 + 2,3 x (H (în inci) -60).

  • traduceți înălțimea în inchi: H = 160 cm = 62,99 inci;
  • 45,5 ± 2,3 x (62,99-60) = 52.

Concluzie: este necesar să se scape 22 kg.

Robinson

Aceasta este o formulă îmbunătățită Devin, care, conform multora, oferă un rezultat mai precis.

Formula pentru bărbați: 52 + 1,9 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 52 + 1,9 x (62,99-60) = 58.

Concluzie: eliminați 16 kilograme în plus.

Formula pentru femei: 49 + 1,7 x (H (în inci) -60).

Exemplu de calcul: 49 + 1,7 x (62,99-60) = 54.

Concluzie: au fost recrutați 20 de kilograme în plus.

Taton

Formula: H (în centimetri) - (100+ (H (în centimetri) -100): 20).

Un exemplu de calcul: 160- (100+ (160-100): 20) = 57.

Concluzie: pierdere în greutate cu 17 kg.

Pentru referință: Jan Tatony este un cercetător polonez care sa ocupat de problema obezității și excesului de greutate pe tot parcursul vieții. Dezvoltarea propriei diete.

Noord

Cum se calculează: H (în centimetri) x 420: 1000.

Un exemplu de calcul: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Concluzie: balastul este de 6,8 kg.

dogar

Formula pentru bărbați: 0,713 x H (în centimetri) -58.

Exemplu de calcul: 0.713 x 160-58 = 56.

Concluzie: depășește 18 kg.

Formula pentru femei: 0,624 x H (în centimetri) -48,9.

Exemplu de calcul: 0.624 x 160-48.9 = 51.

Concluzie: 23 de lire sterline.

Gabbs

Cum se calculează: (H (în centimetri) -150) x 4: 5 + 55.

Exemplu de calcul: (160-150) х 4: 5 + 55 = 63.

Concluzie: pierderea de greutate recomandată de 11 kg.

Formula pentru bărbați: indice Broca - (indexul Broca - 52) x 1: 5.

Exemplu de calcul: 60- (60-52) x 1: 5 = 58.

Concluzie: aveți nevoie de minus 16 kg.

Pentru femei: indicele Broca (indexul Broca - 52) x 2: 5.

Un exemplu de calcul: 60- (60-52) x 2: 5 = 57.

Concluzie: minus 17 kg.

Ducane

Dacă aveți nevoie să calculați excesul de greutate de către Dyukan, pentru al cărui regim de dietă (vă puteți familiariza cu linkul) este extrem de important, este suficient să găsiți un calculator online pe numeroase site-uri dedicate acestei metode de a pierde în greutate. Sunt luate în considerare:

Dacă analizăm datele obținute în cursul calculelor folosind formule diferite, răspândirea este destul de mare. Acest lucru dovedește încă o dată că metoda ideală nu a fost încă dezvoltată.

Bonus pentru bărbați: tehnica lui John McCallum

John Dennis McCallum este un binecunoscut comentator și scriitor sportiv american de la mijlocul secolului al XX-lea. În cea mai bine vândută carte "Cheia succesului", el oferă o formulă separată prin care tinerii bărbați (cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 ani) nu își pot calcula atât de mult excesul de greutate, ajustând proporțiile corpului. Tehnica sa se bazează pe circumferința încheieturii mâinii:

  • încheietura mâinii x 6.5 = circumferința pieptului (OG);
  • 85% EG = volum pelvin;
  • 70% gaz de evacuare = talie;
  • 53% eșapament = coapse;
  • 37% Evacuare = gât;
  • 36% evacuare = biceps;
  • 34% Evacuare = Shin;
  • 29% EG = antebrat.

Tehnica McCallum este numită și formula de culturist. Bărbații, pentru care este important nu numai să slăbească și să construiască masa musculară, dar și să o distribuie corect în tot corpul, astfel încât să fie embosată și frumoasă, aceste calcule sunt o adevărată descoperire.

Acum toate aceste formule sunt folosite numai acasă și sunt recomandate celor care au o greutate în exces mai mică de 10 kg. În alte cazuri, experții recomandă tratarea acestei probleme pentru ei. Din anul 2000, o nouă metodă de măsurare a fost testată și aplicată în clinici ca o alternativă a IMC. El a fost numit Indexul volumului corporal (BVI - Indexul volumului corporal). Este mai precis deoarece este rezultatul unei scanări tridimensionale.

Cum se determină excesul de greutate?

Pentru a înțelege dacă merită să pierdeți în greutate, trebuie să știți greutatea normală și excesul, dacă este cazul. Pentru mulți, problema de a determina excesul de greutate rămâne un mister. Există multe metode care vă permit să calculați în mod independent greutatea optimă a corpului.

Formula cea mai populară pentru obținerea greutății ideale pentru dvs. este următoarea:
Înălțime (cm) - 100-10% (pentru bărbați) sau 15% (pentru femei). Astfel, de exemplu, înălțimea unui bărbat este de 164 cm, atunci vom obține următorul calcul:

164 - 100 - 10% = 57,6 (kg) - aceasta este greutatea ideală la care organismul va funcționa normal și vă veți simți minunat. Trebuie doar să cântăriți și să efectuați calculele necesare, adică luați-vă de la faptul că avem parametrul de greutate ideal. De exemplu, cântărați 60 kg, deci cu o creștere de 164 puteți arunca doar 2,4 kg.

Cu o creștere similară a femeilor, obținem:

164 - 100 - 15% = 54,4 (kg).
Această formulă este cea mai simplă, dar astăzi vom examina câteva metode de identificare a excesului de greutate.

Indicele de masă corporală

IMC este o metodă eficientă pentru determinarea excesului de greutate. Valoarea obținută în cursul calculelor face posibilă determinarea gradului în care înălțimea unei persoane corespunde masei sale. Ca rezultat, veți înțelege dacă masa este insuficientă sau excesivă și poate fi optimă pentru dvs.
Conform formulei, greutatea corporală în kilograme este împărțită de suma dublă a indicatorilor de creștere în metri. Măsurat în kg / m².

exemplu:
Masa unei persoane este de 75 kg, iar înălțimea ei este de 180 cm, din care rezultă că indicele va fi egal cu:
75: (1,8 × 1,8) = 23,15 - acesta este IMC.

Este posibil să se stabilească dacă greutatea este normală în funcție de înălțimea IMC folosind o masă. În cazul nostru, greutatea este normală, pierderea în greutate nu este necesară. Dacă nivelul IMC se dovedește a fi sub 16, atunci se prezice o puternică subponderală a corpului, persoana trebuie să câștige în greutate. Nivelul 16 până la 18,5 indică o greutate redusă și este de dorit creșterea în greutate.

Indicatorul de la 18.5 la 24.99 arată că greutatea este complet normală (ca în exemplul nostru). De la 25 la 30 indică o ușoară greutate în exces, este de dorit să pierdeți în greutate. Indicatorul 30-35 demonstrează o problemă gravă - obezitatea. De la 35 la 40, indicatorul BMI indică prezența obezității în gradul al doilea, iar de la 40 la cel de-al treilea grad. Dar concluziile IMC pot fi relativ, ca și pentru sportivii profesioniști, această metodă de calcul a excesului de grăsime nu va funcționa. Aici trebuie să utilizați o tehnică specială care să poată calcula raportul dintre țesutul adipos și cel muscular.

Definiție folosind greutăți și pliuri

O metodă destul de simplă este cântărirea regulată. Scalele moderne au funcția de a determina procentul de grăsime din greutatea unei persoane care este cântărită. Aceste scale vă arată procentajul de grăsime și vă determinați dacă depășește norma. Pentru un bărbat, un procent normal este între 12 și 18, iar pentru o femeie, 18-25. Cantitatea de exces de grăsimi în grame, nu știți în acest fel, dar înțelegeți dacă să urmați în direcția scăderii în greutate.

Înțelegeți dacă aveți exces de grăsime poate fi datorată burții sale. Stați pe un scaun și măsurați pliul, care a fost format pe stomac, ținându-i degetul mare și arătătorul. Pentru femei, rata admisibilă este de maxim 5 până la 10 centimetri, iar pentru bărbații de la 2 la 5. Potrivit experților, dacă mărimea faldurilor este de 10 centimetri, atunci putem presupune că persoana este supraponderală. Această abordare nu vă va permite să identificați cifra exactă care trebuie resetată, dar vă va spune dacă ar trebui să vă faceți griji în legătură cu aceasta.

generalizare

Cum puteți determina greutatea în detaliu, îi puteți spune medicului. În condițiile clinice, există posibilitatea de a recurge la analiza bioimpedanței. Acesta va ajuta la determinarea conținutului exact al osului, grăsimii și masei musculare din organism. După primirea rezultatelor, dacă este necesar, este prescris tratamentul individual al obezității sau al pierderii în greutate. Această metodă vă permite să identificați grăsimile ascunse, care, foarte des, nu pot fi diagnosticate prin cântărirea obișnuită.

Pierde in greutate sau pierde in greutate: cum sa determini daca este supraponderal?

Înainte de a declara război de kilograme în plus, trebuie să vă asigurați că aveți cu adevărat. Cum poți determina dacă o persoană este supraponderală?

Tabelul ideal de greutate corporală, elaborat de experții Metropolitan Life Insurance Company, o companie de asigurări fondată în 1868 și cea mai mare asigurător de viață din Statele Unite, vă va ajuta să vă orientați în această chestiune. Acest tabel, care este utilizat în prezent în întreaga lume, este rezultatul unui studiu riguros al efectului greutății asupra longevității. Cu valorile specificate în acesta, ratele de incidență sunt cele mai mici și durata de viață este cea mai mare. Avantajul acestui tabel este că ia în considerare nu numai sexul și înălțimea unei persoane, ci și particularitățile fizicii sale.

Prin tipul de corp, toți oamenii sunt împărțiți convențional în astenic, normostenik și hiperstinitică. Asemeniile pot fi recunoscute de pieptul îngust, de oasele înguste și de mușchii subdezvoltați. Pentru normostenik caracterizat prin dezvoltarea medie a oaselor și a mușchilor. Hyperstheniile se disting printr-un piept larg, oase largi și mușchi bine dezvoltați.

Determinați-vă că tipul corpului dvs. poate fi pe circumferința încheieturii mâinii.

Un mod mai simplu: cu degetul mare și arătătorul mâinii tale drepte, încheiați încheietura mâinii cu stânga în locul unde se află osul. L-au apucat cu ușurință, chiar și cu o forță brută - tu ai fost astenic, ai strâns nasul în nas - normostenik;

În plus, în ultimii ani, un criteriu precum indicele de masă corporală (IMC) a fost utilizat pe scară largă. Pentru ao calcula, trebuie să împărțiți greutatea corporală în kilograme pe înălțime în metri, pătrat. Aceasta va fi valoarea dvs. de IMC. De exemplu, cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 60 kg, un IMC este calculat după cum urmează: 60: (1,7 x 1,7) = 20,76.

Cu toate acestea, se bazează exclusiv pe acest indicator nu merită. Faptul este că IMC este bine stabilit în studii populare mari, dar când vine vorba de fiecare caz, acest criteriu este foarte nesigur.

În mod ciudat, una dintre metodele cele mai fiabile este măsurarea simplă a circumferinței taliei (OT). Ceea ce este deosebit de important, prin acest indicator se poate judeca nu numai prezența excesului de greutate, ci și dacă aceasta amenință sănătatea ta. Dacă există o astfel de amenințare, atunci este imperativ să scapi de "rezerve strategice" excesive. În mod normal, circumferința taliei la femeile din rasa caucaziană nu trebuie să depășească 80 cm, iar la bărbați - 94 cm. Dacă această cifră este de 80-88 cm la femeie și 94-102 cm la bărbat, acest lucru indică un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, diabetul și alte boli grave. Dacă OT este mai mare de 88 și respectiv 102 cm, sunt necesare măsuri urgente.

Cu cât este mai groasă talia, cu atât este mai mare riscul de astm

Doamnele care nu se pot lăuda cu talie de aspen, mai des suferă de astm bronșic, chiar dacă greutatea lor corespunde normei - oamenii de știință americani au ajuns la această concluzie. Angajații Centrului pentru Cancer din Berkeley (California) au efectuat un studiu care a implicat aproape 90 000 de locuitori din Statele Unite, care lucrează ca profesori și administratori școlari. Aceasta cercetare a fost parte a unui proiect in care factorii care afecteaza riscul de a dezvolta cancer de san au fost luate in considerare, dar oamenii de stiinta au facut o serie de concluzii cu privire la astm bronsic. Astfel, la femeile cu un indice de masă corporală de peste 30 de ani, probabilitatea bolii sa dublat, iar printre cele a căror IMC a depășit 40 de ori, de trei ori mai mult.

Spre surprinderea lui, cercetătorii californieni au descoperit că dependența a fost prezentă, chiar dacă greutatea participanților nu a depășit limitele normale. În special, riscul de astm la femeile cu o dimensiune a taliei mai mare de 88 cm a crescut cu 37%. Astfel, medicii cred că grăsimea care se acumulează în cavitatea abdominală este mult mai importantă în dezvoltarea bolii decât kilogramele în general. Unii experți consideră că grăsimea corporală poate exercita o presiune directă asupra căilor respiratorii și poate contribui la astm. Conform unei alte versiuni, rolul cheie îl joacă compoziția grăsimilor. Cu toate acestea, oamenii de stiinta recunosc ca in momentul in care motivele exacte pentru o astfel de relatie nu au fost stabilite.

În plus, un tabel compilat de Dr. Margaret Ashwell oferă o idee bună dacă greutatea unei persoane amenință sănătatea sa. Folosind acest tabel poți determina riscurile pentru sănătatea ta, în funcție de tipul figurii tale. Această metodă este potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Excesul de grăsime pe stomac din zona stomacului mărește circumferința taliei și dă corpului forma unui "măr". Acest lucru este adesea asociat cu un risc crescut de a dezvolta boli de inima, hipertensiune arteriala, diabet si anumite tipuri de cancer.

Atunci când excesul de grăsime se acumulează sub piele, în abdomenul inferior și pe coapse, corpul este în formă de pară. Este mai puțin dăunător sănătății.

Potriviți înălțimea cu circumferința taliei. În ce zonă a tabelului se încadrează figura dvs.?

Dacă cifra dvs. corespunde zonei "ardei iute", trebuie să fiți atenți, fiind prea subțire, puteți vorbi despre probleme de sănătate. Nu este nevoie să se reducă circumferința taliei.

Dacă cifra dvs. intră în zona "pere", sunteți bine.

Dacă cifra dvs. corespunde zonei "mere-pere" (mai ales în partea superioară), trebuie să fiți atenți: asigurați-vă că circumferința taliei nu crește mai mult.

Dacă cifra dvs. se află în zona "măr", sănătatea dvs. poate fi în pericol. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și să luați măsurile necesare.

Tubul circumferinței trebuie să fie mai mic de jumătate din înălțime.

Cu cât este mai groasă talia, cu atât viața este mai scurtă

Cercetătorii germani au găsit dovezi științifice despre înțelepciunea populară, exprimată în proverbul francez: "Cu cât este mai subțire talia, cu atât mai mult viața". Ei susțin că persoanele cu o tabără largă au un risc mai mare de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral.

Și vorbim nu numai despre cei care au kilograme în plus, ci și despre cetățenii cu greutate normală. Un studiu care a implicat mai mult de 1 mie de oameni, dintre care o treime a suferit un accident vascular cerebral, a arătat că persoanele cu abdomen mare sunt de șapte ori mai multe șanse de a avea această complicație periculoasă decât cele cu talie de aspen.

Aceasta nu este prima cercetare științifică care arată pericolul depunerii de grăsimi în zona abdominală. Acest lucru, în special, este indicat de rezultatele celei mai mari cercetări de până acum, care acoperă 360 de mii de oameni din nouă țări europene. Experții au concluzionat că mărimea taliei este un indicator al riscului de deces prematur. Fiecare 5 cm suplimentar o crește cu 13-17%. De exemplu, la un bărbat cu o dimensiune a taliei de 119 cm, pericolul de a muri înainte de timp este de două ori mai mare decât cel al unui bărbat cu o talie de 80 cm (la femei, acest raport a fost observat la 99 și respectiv 65 cm). Membrii personalului Universității Harvard care au examinat aproape 45.000 de americani au avut rezultate și mai alarmante. Potrivit datelor lor, femeile cu o circumferință de 89 cm au o șansă de 80% mai mare de deces prematur decât femeile cu o talie mai mică de 71 cm.

Deci, dacă sunteți convins că există riscuri excesive și / sau de sănătate, asigurați-vă că citiți mai departe și introduceți obiceiuri alimentare noi în viața voastră! Dacă greutatea dvs. este normală și nu există nici o amenințare la adresa sănătății, felicitări! Dar nu grăbiți să închideți cartea. Vă invit, împreună cu toată lumea, să evaluați cât de sănătoși sunt obiceiurile alimentare, răspunzând la întrebările din testul de mai jos. Acest test a fost creat în clinica mea și a ajutat deja mulți oameni să determine corectitudinea regimului lor obișnuit. Dacă înțelegeți că a ta nu este foarte sănătoasă, atunci puteți să îndepliniți acele sarcini din programul meu, care urmăresc tocmai să dezvolte obiceiurile alimentare corecte.

Pentru a evalua rezultatele testului, rezuma toate punctele marcate. Dacă scorul a fost:

20-30 - Rezultat excelent! Vă urmăriți figura și încercați să aderați la un stil de viață sănătos. Păstrează-te!

31-45 - Trebuie să vă gândiți la stilul dumneavoastră de viață și la obiceiurile alimentare. Nu totul este la fel de neted cum pare. Consultați un nutriționist. Începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare.

46-60 - Nutriția dezechilibrată, supraalimentarea, lipirea sentimentelor neplăcute și lipsa efortului fizic inevitabil conduc la creșterea în greutate, precum și creșterea riscului de exacerbare a multor boli cronice. Ajustarea sistemului nutrițional sub supravegherea unui dietetician și modificarea obligatorie a obiceiurilor alimentare sunt necesare.

Acum, mergeți la "Înregistrări personale" la pagina 251 și puneți-vă greutatea, indicele de masă corporală, circumferința taliei și șoldului, mărimea îmbrăcămintei și, de asemenea, indicați zona pe care ați lovit-o în masa Ashwell și câte puncte ați marcat la răspuns test "Mănânci bine?". Acest lucru vă va ajuta să vă uitați sincer la rezultatele dvs. și să decideți dacă să vă investiți puterea, timpul și energia în procesul de scădere a greutății și de obținere a unor obiceiuri alimentare sănătoase.

De ce merită să piardă în greutate dacă depășește norma? Când am vorbit despre indicele de masă corporală și circumferința taliei, am menționat deja unele "riscuri pentru sănătate". Acum, hai să ne oprim în acest sens mai detaliat. Într-adevăr, o cantitate mare de țesut adipos din organism, mai ales dacă excesul de grăsime se află în zona abdominală, conduce la dezvoltarea multor boli care ar fi putut fi evitate dacă greutatea ar fi normală. Sau, cursul acestor boli poate fi îmbunătățit de mai mulți ani prin normalizarea greutății. Întreaga "grămadă" de boli asociate cu obezitatea este prezentată în figura de mai jos.

1. Extra kilograme reduc abilitățile mentale

Supraponderiul nu este numai dăunător pentru sănătate, ci reduce și funcțiile cognitive ale unei persoane, spun oamenii de știință francezi. În general, oamenii au ghicit intuitiv despre acest lucru pentru o lungă perioadă de timp. Nu e de mirare că despre alte stupas spun: "Creierul a umflat cu grăsime!" Dar specialiștii de la Universitatea din Toulouse au confirmat acest lucru pe o bază strict științifică.

Studiul, realizat de un grup de oameni de știință sub îndrumarea dr. Maxim Cournot, a implicat 2 223 de bărbați și femei sănătoase cu vârste între 32 și 62 de ani. Toți au trecut o serie de teste dificile, concepute pentru a evalua memoria, atenția și capacitatea de a învăța. Sa dovedit că persoanele cu greutate corporală normală s-au confruntat cu testele mai bine decât proprietarii de kilograme în plus. În special, participanții subțiri își amintesc 56% din informație și cei mai bine hraniti - doar 44%. Cinci ani mai târziu, testarea a fost repetată. În primul grup, memoria a rămas la același nivel, în timp ce în al doilea a scăzut la 37,5%. Rezultatele au dat cercetatorilor motive sa creada ca excesul de greutate este asociat cu un risc crescut de dementa la varsta inaintata. O explicație clară a motivului pentru care relaxarea creierului, știința nu oferă încă. Conform uneia dintre versiuni, legătura dintre kilogramele în plus și deteriorarea abilităților mentale se explică prin efectul asupra creierului asupra produselor de activitate vitală a celulelor grase. Astfel, un număr de studii au arătat că hormonul pe care îl produc, leptina, poate afecta negativ memoria și învățarea.

Adevărat, fostul ministru adjunct al Sănătății din Marea Britanie, Anna Widdemkom, a comentat foarte ironic datele francezilor: "Este suficient să te uiți în jur și vei vedea sute de nebuni subțiri și oameni de grăsime inteligenți". Dar directorul Forumului Național pentru Obezitate David Haslam a luat experimentul foarte serios: "Arată că obezitatea afectează toate organele corpului uman fără excepție. Acest lucru este alarmant. "

2. De la excesul de greutate poate fi surd

Oamenii de stiinta americani au completat lista celor mai grave complicatii ale obezitatii. Prin eforturile nutriționiștilor de la Universitatea din New York până la un buchet luxos de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, tromboză, boală cardiacă coronariană, ciroză hepatică și diabet zaharat, a fost adăugată și surditate.

Faptul că cetățenii excesiv de hrăniți riscă să-și piardă auzul, experții de peste hotare au fost convinși de acest studiu cu participarea a peste 4 mii de femei în vârstă de 20 până la 50 de ani. În plus, fumatul și abuzul de alcool au dispărut în fundal pe fundalul episoadelor asociate excesului de greutate. Rezultatele cercetărilor științifice arată: cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât mai mare este probabilitatea surzeniei. De exemplu, dacă greutatea corporală depășește cu 20% norma, atunci riscul crește de trei ori. Cu toate acestea, subțire excesivă, de asemenea, afectează negativ funcția auditivă, deși nu la fel de grav ca obezitatea. Astfel, o pierdere în greutate de 20% duce la pierderea auzului în 5 cazuri din 100.

3. Oamenii de grăsimi se pot confrunta cu demență.

Extra kilograme, dobândite la vârsta medie, cresc dramatic riscul de a dezvolta demență senilă, inclusiv boala Alzheimer, avertizează oamenii de știință suedezi.

Angajații Institutului Karolinska din Stockholm au fost convinși de acest lucru după un sondaj de aproape 9 mii de locuitori peste 65 de ani, a căror înălțime și greutate au fost măsurați acum trei decenii. De data aceasta, oamenii de știință au fost interesați de abilitățile mentale și starea de memorie a oamenilor care au fost observați. Ca urmare, 4% dintre participanții la studiu au fost diagnosticați cu demență (demența dobândită), iar alte 2% au prezentat o scădere semnificativă a inteligenței. În același timp, s-a dovedit că cei care în anii maturi au fost obezi aveau 80% mai multe șanse de a se îmbolnăvi decât cei cu greutate corporală normală. Firește, cu cât este mai mare greutatea excesivă, cu atât mai gravă este pericolul de a cădea în senilie.

Experții nu pot explica încă de ce kilogramele în plus joacă un astfel de rol în apariția demenței. Există o ipoteză că țesutul adipos produce hormoni care afectează negativ creierul. În plus, excesul de greutate duce la diabet și bolile cardiovasculare, care afectează de asemenea starea organului "comandă".

Chiar nu-mi place să înspăimânt oamenii supraponderali, clienții mei, cu diverse boli, dar datoria medicală vă cere să vă informați despre asta. Numai prin cunoașterea și luarea în considerare a acestor informații, vă puteți îmbunătăți calitatea vieții și chiar le puteți extinde de ani de zile!

Înainte de a începe orice program de scădere în greutate, asigurați-vă că ați trecut printr-un examen medical! Rețineți: pierderea necontrolată în greutate poate fi nesigură pentru sănătate. Vă sfătuiesc să faceți cel puțin o analiză biochimică detaliată, teste pentru insulină și hormon de stimulare a tiroidei (TSH), analiza urinei, analiza fecalelor pentru disbacterioză, precum și o examinare cu ultrasunete a cavității abdominale și a rinichilor. În cazul în care rezultatele vor fi cel puțin unele abateri de la normă, asigurați-vă că consultați cu un specialist de profil adecvat înainte de a schimba dieta dumneavoastră.

Extras din cartea lui Lydia Ionova "Obiceiuri sănătoase. Dieta Dr. Ionova "

Această carte este despre cum treptat, pas cu pas, cu dragoste și grijă despre tine, schimba stilul tău de viață și pentru a atinge aspectul dorit și greutatea. Și pentru totdeauna! Aceasta este o carte despre cum să dezvolte și să consolideze obiceiurile unui stil de viață sănătos; Cum să rezolvăm problema pierderii de greutate, nu numai prin alimentație, ci și prin reflecție, reevaluarea comportamentului și a modului de viață.

Acesta este un program de schimbare spre bine. Timp de 12 săptămâni, dezvoltăm obiceiuri sănătoase, nu numai în mâncare, ci și în modul zilei, în distribuția încărcăturilor, în sporturi sau în plimbări, devenim mai veseli, mai clari, mai sănătoși.

Îndepărtarea pancreasului: prognosticul și consecințele rezecției

Alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C: lista și tabelul