Cum sa scapi de pofta de dulciuri si de faina

Dacă în mod constant spargeți cookie-urile cu prăjituri, le confiscați cu chifle și gustați cu ciocolată cu înghețată și tot nu se poate opri, atunci acest articol este pentru tine!

"Dependența de dulce" - termen lung stabilit. Cel mai curios lucru este că majoritatea oamenilor știu destul de mult despre zahăr, mai mult decât despre toate celelalte alimente. Inclusiv cauzele dependenței de acest flagel.

Prin urmare, nu mă voi răspândi aici despre cauzele dulciurilor pentru dulciuri și făină. Despre acest lucru este scris o mulțime de articole, un alt prost. Căci dacă ar exista vreun sens, atunci dependența de dulciuri ar dispărea în curând. Dar creste doar din an in an.

Ei bine, care sunt aceste sfaturi: mănâncă mai multe proteine ​​și legume, condimentând cu generozitate vitamine, în special crom (crom, Karl.), Bea mai multă apă, dorm mai mult decât de obicei - asta-i tot. Și ce funcționează? Îndoială fermă.

Există chiar sfaturi proaste cum ar fi înlocuirea dulciurilor cu fructe uscate și marmelade. Nu există zahăr în ele? Știți că datele uscate conțin de zahăr de 4 ori mai mult decât glucoza pură? Și dragă? Este, în general, un medicament care trebuie luat strict măsurat și numai în timpul răcelii.

Aș prefera să vă spun că am reușit să scap de această dorință pentru dulciuri. Și nici măcar despre eliberare, ci despre o transformare sensibilă. La urma urmei, respinge complet dulceața - prostia de primă clasă și erezia pură!

Eu însumi sunt și cel care îi place să ascuțească biscuiții cu ceai și în serii bune de televiziune, în special în timpul iernii, înveliți într-o pătură confortabilă.

Cele mai delicioase - primele două cookie-uri!

Probabil ați observat de mai multe ori că primele două cookie-uri sunt cele mai delicioase. Ei bine, poate alta. Maxim de patru. Cea de-a cincea este deja aproape pe masina si gustul sau nu este aproape simtit. În orice caz, nu este la fel de fericit ca primele două.

Nu vom înțelege cauza acestui efect. Principalul lucru - este. Și acesta este cel care ne va ajuta să facem față sarcinii irepetabile a dulciurilor și a făinii.

De fapt, trebuie să schimbăm obiceiurile stabilite. Și nimic nu ajută la schimbarea obiceiului, ca o conștientizare clară a ceea ce faceți.

3 pasi pentru a scapa de pofta de dulciuri si faina

1 pas. Cumpărați mai multe dintre dulciurile preferate. Da! Ai auzit bine. Cumpărați-le mult și lăsați-le să stea într-un loc proeminent. Consider că este absolut nebun să ascund dulciurile de mine. Deci, numai tu te îmbraci și mai mult, iar dorința de a mânca dulciuri crește.

2 pas. Când doriți dulciuri, puneți o porțiune obișnuită de pe tine, așa cum mâncați mereu. Dacă acesta este un întreg pachet de cookie-uri, atunci calea va fi un pachet. Dacă un kilogram, apoi un kilogram. Învingeți întregul tort - mergeți!

Pasul 3 - cel mai important. Conștientizare. Incepe sa mananci dulce Dar nu ca de obicei, aruncând dulciuri în gură în mână, cum ar fi cărbunele în cuptor, dar încet și deliberat.

Simtiti fiecare cookie, prima bucata de tort, sau orice altceva pe care il ascutiti. Mai ales primul. Nu se simte într-adevăr mai bine și mai viu decât toate celelalte?

Simțiți gustul acestui prim cookie cât mai conștient cu putință, cu toată atenția. Simtiti toate arome, textura, dulceața, altceva. Pentru a face acest lucru, nu-l înghiți imediat, mestecați și gustați-l bine.

Faceți același lucru cu al doilea modul cookie, cel de-al treilea și așa mai departe.

Poate că prima dată când metoda nu funcționează și încă mai convingi un kilogram întreg de cookie-uri sau chiar mai multe. Dar de fiecare dată când îți vei antrena mintea și corpul să simți și să te simți mai bine, să fii conștient de ceea ce mănânci și cum mânci.

Asta este tot! Nimic complicat, nu?

Cu toate acestea, există câteva nuanțe care ar trebui luate în considerare.

În primul rând, metoda nu va funcționa dacă vă uitați la televizor sau faceți o căutare pe Internet în același timp cu consumul de dulciuri. Fie unul sau altul. Cred că este evident. Este imposibil să urmăriți toate subtilitățile gustului și, în același timp, să discutați cu prietenii din chatika.

În al doilea rând, încercați să nu beți dulciuri. Nu există ceai, cafea sau altceva. Deci cu siguranta devii mult mai mult, si cel mai important - nu vei putea simti gustul. Dacă sunteți obișnuiți să consumați ceai dulce, lăsați ceaiul pentru ultimul. Primele cookie-uri, apoi ceaiul.

În al treilea rând, în nici un caz nu te certa și nu limitează intenționat. Tip: mananca acum 5 cookie-uri, si nu mai mult, nu! Acest lucru va agrava situația. Mănâncă cât vrei.

Dacă învață să înțelegi în mod clar procesul de a mânca dulciuri, să simți în plinătatea lor gustul, textura, viscozitatea, dulceața etc., atunci în curând veți observa că nu mai doriți să mâncați prea mult. Veți mânca la fel de mult cum veți fi bucuroși să mâncați.

Cuvântul cheie aici este frumos.

Și în cele din urmă. Dulce nu este întotdeauna dăunător. Astăzi, toată lumea este doar obsedată de pericolele dulce și făinii:

Droguri mai rău decât reală! Provoacă diabet de tip 2! Moarte albă! Blah blah blah...

Te implor! Da, asta-i tot rahatul! Dulce în orice moment a fost o recompensă. Toată lumea îl iubește, mereu și peste tot, de la tineri la bătrâni.

Și pentru a răspândi putregaiul de a mânca un cookie suplimentar - este doar ridicol. În viața majorității oamenilor există atâtea bucurie, iar aici se îndrăznesc de dulciuri și îi sperie cu tot felul de pasiuni.

Plăcerea corpului este sursa tuturor sentimentelor plăcute și a gândurilor noastre pozitive. Scoate plăcerea fizică de la o persoană, iar frustrarea, mânia și ura îl copleșesc. Gândirea lui va deveni pervertită, potențialul său creativ se va epuiza. El va dezvolta instalarea auto-distrugerii.
Alexander Lowen - "Plăcerea: o abordare creativă a vieții"

Apropo, gândurile despre pericolele dulciurilor sunt mult mai dăunătoare decât cele mai dulci. Când mâncați un tort și gândiți-vă cât de dăunător este și ce ar trebui să vă opriți, atunci gândurile voastre vă provoacă mai mult rău decât un tort. Gândiți-vă!

Mai mult, de unde știi de ce corpul tău dorea această bomboană specială sau acest cookie special? Nu spargeți acest oribil. Alegi ceva specific. Un fel de cookie-uri specifice, sau un tort preferat, și nu oricum.

Poate că organismul dvs. pur și simplu nu are suficiente substanțe care sunt conținute în aceste produse? Dă-i-l! Și nu vă îngrijorați creierul.

Un alt lucru este să te gândești la ceea ce faci. Fiți conștienți de procesul de a consuma dulciuri, de a vă simți, de a te distra, în cele din urmă, și nu te arunca la mașina completă. Măsurați-vă să spuneți corpului vostru. Fiți conștienți și veți fi bine.

Marcați un articol pentru a găsi rapid. Stați la curent! Abonați-vă la canalul nostru în Telegramă - găsiți-vă.

Dacă ți-a plăcut articolul, evaluează-l și trimite-l pe rețelele sociale:

Cum sa scapi de pofta de dulciuri - sfatul unui psiholog

Se crede că numai fetele sunt dinți dulci. De fapt, dorința pentru un produs dulce sau acru, picant sau specific (carne, prăjituri) nu depinde de podea. Depinde de starea chimică și psihologică a corpului. Pentru a scăpa de pofta de dulciuri, trebuie să înțelegeți impactul alimentelor dulci asupra corpului.

Dulce în ceea ce privește procesele interne

Dulce este zahăr. Zahar - carbohidrati rapizi. Carbohidratii rapizi incarca instantaneu corpul cu energie, dar nu sunt suficient de mult timp. Iar declinul care se întâmplă depășește nivelul de încărcare primar. Din acest motiv, organismul cere o doză nouă și mare.

Tracțiunea la dulciuri - o variantă de dependență psihologică și chimică. Ce se întâmplă după consumul de desert:

  • un salt puternic al energiei, o explozie de energie (din acest motiv, sportivilor li se recomandă să mănânce o banană înainte și după antrenament);
  • activitate sporită a creierului (gustări dulci ajuta foarte mult lucrătorii minții);
  • îmbunătățirea stării de spirit.

Aceste modificări apar pe fondul proceselor hormonale - producția de dopamină și serotonină (hormonii fericirii, plăcerii, bucuriei).

Apropo, din punct de vedere al proceselor chimice, toate dulciurile sunt egale: atît artificiale, cît și naturale. Deci, înlocuirea dulciurilor cu miere este mai benefică, dar în ceea ce privește energia și hormonii, este aceeași.

Cauzele psihologice ale tracțiunii

Dulce într-adevăr ajută să profite de stres. Datorită producției rapide de energie din organism, se produce o creștere a energiei, iar dopamina crește starea de spirit. O persoană devine mai puternică din punct de vedere psihologic, intelectual și fizic. Dar efectul carbohidraților rapizi se termină, în medie, într-o jumătate de oră. Necesită machiaj nou.

Totul, dar carbohidratii rapizi sunt foarte bogati in calorii. Așa spun nutriționiștii. Dar psihologul va spune că stresul de stingere nu este soluția. Odată ce ați dat seama că vă confruntați cu stresul cu ajutorul dulciurilor, vă rugăm să găsiți o metodă mai rațională, să eliminați și să nu mascați problema.

Alte cauze psihologice ale împingerii:

  • singurătatea în viața personală, lipsa comunicării cu familia;
  • probleme interne, complexe, emoții;
  • lipsa de bucurie a vieții;
  • gol în orice sferă plină cu dulce.

Cum sa scapi

Ca ajutor unic și de urgență, dulceața este o resursă foarte bună. De exemplu, înainte de a trece examenul sau după o performanță grea cu un raport. Tracțiunea cu dulciuri în acest caz este un semnal natural al unui organism epuizat, o cerere de sprijin și de restabilire a echilibrului. Dar dacă tracțiunea este sistematică, atunci merită luată în considerare.

În primul rând, excludeți sau confirmați cauzele medicale ale dulciurilor pentru dulciuri. Necesitatea creșterii nivelului de glucoză are loc cu osteochondroza și alte boli care afectează circulația sanguină. În acest caz, aveți nevoie de ajutorul unui terapeut sau neurolog.

Verificați nivelurile de crom și magneziu. Lipsa acestor oligoelemente provoacă pofta de dulciuri. Cromul se găsește în pește și ouă. Magneziu - în fasole, mere verzi. Consultați un medic pentru numirea unui complex special de vitamine.

Excludeți tulburările hormonale: probleme cu pancreasul și glanda tiroidă. Aveți nevoie de ajutor endocrinolog.

Dacă sănătatea fizică este în ordine, atunci trebuie să te gândești la psihologic. Să vorbim mai mult despre acest lucru:

  1. Determinați scopul de a scăpa de tracțiune. Aceasta este motivația fără de care nu va veni succesul. Amintiți-vă de obiectiv.
  2. Dacă vorbim despre un obicei, de exemplu, beți ceai cu un tort cu familia sau răsfățați-vă cu un tort pentru un proiect de succes la locul de muncă (suntem învățați acest lucru din copilărie), atunci merită să luptați cu un obicei prost. Înlocuiți-l cu un ritual util. Gândiți-vă la modul în care puteți continua să comunicați cu familia sau cum să vă laudeți. Este posibil ca dulcele să nu fie un scop, ci un mijloc. Determinați ceea ce doriți, consumând cookie-uri.
  3. Determinați la ce vă lipiți: singurătatea, lipsa de încredere în sine, inconsecvența, anxietatea sau insecuritatea, lipsa vieții personale. Ce domeniu al goliciunii umpleți cu dulce?
  4. Cheat creierul. O bară de ciocolată poate fi împărțită în benzi și poate fi în cuburi. În ultimul caz, creierul va spune: "Am mâncat nu doar o bandă, ci deja trei cuburi". Puteți, de asemenea, să tăiați bomboane, etc. Învățați să savurați bucățile, să mestecați, să simțiți.
  5. Cu cât mai dulce mâncăm, cu atât mai multă poftă. Cerc vicios. Fortați-vă să supraviețuiți perioadei de "rupere". Restabilirea echilibrului necesită timp și voință. Reduce cantitatea de dulce și tolera.
  6. Căutați endorfine în altă parte. Ce este pentru tine? Decide pentru tine. Cineva este fericit să meargă cu câinele, cineva joacă chitara, cineva merge cu copilul etc.
  7. Joacă sporturi. Mersul nordic, ciclism, pas, pilates, înot, dans, plimbări zilnice simple - în varietatea modernă de sport, toată lumea va găsi ceva ce le place. Când jucați sport, se produce și endorfina, iar dacă vă place sportul, atunci există și mai mulți hormoni.
  8. Normalizați modul de repaus și somn. Amintiți-vă că dorința pentru dulciuri este o nevoie de energie.
  9. Evitați stresul, resentimentele și sentimentele. Nu acumulați sentimentele în tine, ca să nu-i prindă.
  10. Urmăriți varietatea emoțională a vieții. Este util când sursa bucuriei nu este una.
  11. Creșteți rezistența la stres. Dificultățile de confiscare sunt simple și familiare, însă autoreglementarea este mai benefică. Apropo, stresul reduce carnea de vită, brânza de vaci și alte produse care conțin triptofan (hormon anti-stres). Examinați informațiile și selectați "medicamentul".
  12. Învață să eliberezi emoții. Absorbând pozitiv, nu uitați să raționalizați negativ: bateți pernele, țipând în gol, zdrobiți feluri de mâncare în atracție etc. Combinați afacerea cu plăcerea. Dacă vă place să cântați - karaoke (și a strigat, emotiile au fost eliberate și au primit endorfină, s-au lăsat emoții).
  13. Gândește-te mai puțin și vorbește despre dulciuri. Am scris un articol, am vrut să mănânc bomboane. Deci, nu stați pe ideea eliberării, umpleți-vă viața cu activități interesante și utile.
  14. Nu muri de foame. Sweet elimină rapid sentimentul de foame. Dar în jumătate de oră va veni cu o nouă forță. Deci, nu muri de foame, nu mânca dulce ca o gustare completă și nu încurca foamea cu setea. Faceți o regulă de băut, și doar urmați senzațiile. Dacă sentimentul de foame a trecut, atunci a fost sete.
  15. Vizitați un nutriționist și aflați punctul său de vedere cu privire la intrigiile dulciurilor pentru dulciuri. Faceți împreună o dietă.

postfață

Nutriționiștii sfătuiesc să combine carbohidrații complexi și rapizi, adică să utilizeze deserturi, dar întotdeauna după masa principală, și nu în loc. Un astfel de sistem nu va permite zahărului să sară brusc, dar și energia va fi produsă treptat. Dar va fi suficient pentru o lungă perioadă de timp, iar apoi nu va exista o scădere puternică a puterii.

Gândește-te dacă trebuie să scapi complet de dulciuri. Dacă sunteți doar îngrijorat de formă, atunci învățați cum să monitorizați consumul și să nu îl excludeți deloc. Cu o activitate musculară și mentală activă, în situații stresante, dulce este un asistent, nu un inamic. Într-un weekend, dimpotrivă, puteți mânca deserturi mai mici. Amintiți-vă că multe substanțe - medicament în doze mici și otravă în mare. În general, aș recomanda să mă concentrez asupra situației, să scap de tracțiune, dar să nu scap de dulciuri.

Setea de dulciuri: cum să scapi de?

Fiecare dintre noi a experimentat perioade de dorință irezistibilă pentru dulciuri cel puțin o dată în viața noastră. Ce să faci dacă dorința constantă de a mânca ceva dulce a fost întârziată, și nu numai schimbări în cifră, dar și problemele de sănătate sunt vizibile?

În primul rând, este necesar să înțelegem ce este "dulce" și de ce este necesar.

În dicționarul explicativ al lui Ozhegov "dulce" - având un gust plăcut, tipic zahărului sau mierei. O altă valoare - o plăcută, plăcută. Într-adevăr, dacă mâncați o bomboană sau un tort, starea de spirit se ridică imediat, viața începe să se joace cu culori strălucitoare, există o creștere a forței și a energiei. Din păcate, acest efect este foarte scurt, iar dorința pentru dulciuri este în creștere.

Limba științifică întregul set de prăjituri, bomboane de ciocolată, ciocolată etc. numita carbohidrati usor digerabili. Carbohidrații din corpul uman îndeplinesc diferite funcții. Primul dintre acestea este energia. Cu oxidarea a 1 gr. carbohidratul este eliberat de 4,1 kcal de energie. Sursa principală este glucoza liberă, care este ușor eliberată de carbohidrații rapizi și glicogenul - carbohidrații depozitați în organism. Proprietatea carbohidratilor usor digerabili rapid impartiti la glucoza este necesara pentru o persoana intr-o situatie stresanta pentru o saturatie energetica urgenta. Prin urmare, fără consecințe, puteți mânca un dulce după o noapte fără somn sau în curs de pregătire pentru examen. În acest caz, carbohidrații rapizi sunt un ajutor de urgență pentru organism, iar dorința pentru dulciuri este ușor de explicat.

Situația stresantă a trecut, iar dorința pentru dulciuri a rămas. Ce să faci

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție stării de sănătate. Oricât de ciudat ar suna, pofta de dulciuri poate fi o consecință a contuziei, a osteocondrozei și chiar a hipotensiunii. În toate cele trei cazuri, esența este aceeași - creierul nu are glucoză din cauza tulburărilor circulatorii. De aceea, el începe să-l ceară, care se manifestă sub forma unei dureri de cap, trecând, dacă mâncați, de exemplu, bomboane.

Aceste probleme sunt rezolvate prin consultarea unui terapeut și a unui neurolog. Experții vor ajuta la eliminarea cauzei, iar dorința pentru dulciuri va slăbi.

O altă cauză a dulceții este lipsa de crom în organism.

Principala funcție a cromului este menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge. El este implicat în metabolismul carbohidraților, mărind permeabilitatea pereților celulari pentru glucoză. Acest oligoelement crește și sensibilitatea receptorilor celulari la insulina, hormonul pancreatic responsabil de metabolismul carbohidraților. Prin urmare, o cantitate suficientă de crom în organism ajută la reducerea dorințelor pentru dulciuri, accelerarea metabolismului.

Lipsa cromului duce deseori la abuzul de dulciuri și de zahăr. Cu cât mai dulce, cu atât mai mult crom este excretat din corp și, închizând cercul vicios, vreau mai gustos.

În plus față de pofta puternică pentru dulciuri, simptomele lipsei de crom sunt:

  • Un sentiment continuu de foame,
  • Transpirație excesivă,
  • Senzația de oboseală după o odihnă de noapte,
  • Amețeli.

Fără îndoială, cromul este cel mai bine absorbit din alimente. Cel mai mare conținut de oligoelemente din ton (90 ug la 100 g). Diferitele tipuri de pești (crap, pollock, crap crucian, somn, capelin, cod etc.) conțin o cantitate mai mică - 55 mcg la 100 g. Următoarele în ceea ce privește cromul sunt ficatul (32 mcg la 100g), Duck (15 mcg), pui (10 mcg). Unele legume sunt, de asemenea, destul de bogate în crom. Astfel, broccolul include 22 micrograme de microelemente pe 100 g, iar sfeclă de 20 micrograme.

O altă sursă de crom este drojdia de bere. Acestea sunt utilizate ca aditivi la alimente.

Printre altele, puteți folosi medicamentele pentru normalizarea cromului. Poate fi atât complexe vitaminice și minerale, cât și suplimente alimentare. Dar nu uitați că toate medicamentele pot fi luate numai după consultarea unui medic, deoarece nu numai deficitul, ci și un exces de crom este dăunător.

Nevoia zilnică depinde de vârstă și sex:

  • 1-3 ani - 11 mcg
  • 3-11 ani - 15 mg
  • 11-14 ani - 25 mcg
  • 14-18 ani - 35 mcg
  • Peste 18 ani - 50 mcg
  • Femeile gravide - 100-120 mcg
  • Peste 18 ani - 60-70 mcg
  • Atleții - 120-200 mcg

Următorul motiv pentru poftă pentru dulciuri este tulburările hormonale.

Primul hormon care vine în minte la menționarea dulciurilor este insulina. Insulina este un hormon produs de pancreas și este responsabil de reglarea nivelului zahărului din sânge. Dacă glucoza din sânge devine prea mult, insulina începe să fie produsă, ceea ce îi ajută să o distribuie celulelor țesutului. Corpul lucrează și consumă glucoză din celule. Dar acesta este idealul. O încălcare în care există o dorință excesivă pentru dulciuri este rezistența la insulină. Aceasta este rezistența la insulină a celulelor. Adică, atunci când crește nivelul zahărului din sânge, se produce hormonul, dar glucoza nu poate pătrunde în țesuturi. Ca raspuns, pancreasul secreta un hormon chiar mai mult pentru a elimina nivelul de zahar din sange. Iar corpul începe să experimenteze foamea energiei. Aceasta se manifestă sub forma unui sentiment puternic de foame, chiar și "lup". Și există dorința de a mânca ceva care să poată furniza rapid carbohidrații necesari din punct de vedere energetic - dulce.

O defecțiune a glandei tiroide poate fi, de asemenea, vinovatul în dorința de a mânca ceva care nu este util. Hormonii produsi de el sunt responsabili de reglementarea metabolismului. În încălcarea producției lor există o foame puternică, care multe ciocolată stinge, prăjituri și așa mai departe.

Aceste probleme sunt rezolvate în consultare cu endocrinologul.

Dependența psihologică de dulciuri

Toate cele de mai sus sunt motivele fiziologice ale dorinței pentru dulciuri, cauze la nivelul corpului. Dar nu uitați de factorul psihologic, precum și de acțiunea din pasiune a lăcomiei. În acest caz, vorbind despre dependența de dulciuri.

Ca orice dependenta, dorinta pentru dulciuri incepe cu un obicei. Obiceiul de a bea ceai cu o bomboană sau două, obiceiul după o zi lucrătoare de a mânca o bucată de prăjitură, obiceiul de a te încuraja să fii delicios. Acesta este ultimul obicei pe care îl inspirăm din copilărie, când părinții cumpără dulciuri pentru un comportament bun sau mărci excelente. Acesta este un fel de tradiție, cu care uneori este dificil de argumentat. Da, și ritmul modern al vieții este atât de bogat în stres, încât nu este nimic surprinzător să-i bați dulce. La urma urmei, dulce - care aduce plăcere. De multe ori, obiceiul devine din ce în ce mai rădăcină. Și într-un moment "frumos" devine dependență. Este deja dificil să vă imaginați că mâncați fără desert și nu doar desert, ci mai mult. Gustări dulci apar între mese. Acum trebuie să cumperi haine de mărimea următoare... Ce să faci?

În primul rând, trebuie să știți exact ce exces de carbohidrați din corpul uman se transformă în grăsimi. În plus, 90% din țesutul adipos este format din carbohidrați care nu sunt cheltuite pentru nevoile energetice. Cum merge asta?

Glucoza eliberată din carbohidrați intră în ficat. Apoi are 3 moduri:

  • să fie consumată ca sursă de energie
  • pentru a fi stocate ca glicogen pentru a lucra muschii,
  • să fie depozitate ca grăsime.

Dacă nu este necesară nici o cheltuială energetică pentru munca mentală și nici o muncă intensă musculară, se obține un exces de glucoză. Prin urmare, ficatul o direcționează de-a lungul celei de-a treia căi.

În al doilea rând, consumul nelimitat de alimente bogate în zahăr afectează negativ sistemul imunitar, microflora intestinală. Mediul dulce promovează creșterea microorganismelor patogene, fungi ca drojdii. De asemenea, datorită abundenței pielea dulce suferă.

În al treilea rând, este important să ne amintim calitatea produselor de cofetărie moderne. Marea majoritate a acestora sunt saturate cu grăsimi trans transmisibile (ulei de palmier, grăsimi vegetale, grăsimi de cofetărie, margarină etc.). Sa stabilit influența trans-grăsimilor asupra dezvoltării proceselor tumorale în organism.

Modalități de a scăpa de pofta de dulciuri

Conștientizarea "dușmanului" este primul pas pe calea spre sănătate, ușurință și libertate față de dulciuri.

1. În prezența dependenței, nu trebuie să vă interzicați imediat și radical să vă mâncați dulciuri. O astfel de cale este plină de defecțiuni și nu aduce fructe. Cu toate acestea, din experiența de luptă cu dulciuri, vă puteți sfătui să renunțați complet la acele dulciuri, de la care vă pierdeți mintea și controlul de sine. De exemplu, dacă o felie de ciocolată de lapte vă acționează pentru a vă "pierde capul" și pentru a veni în simțurile dvs. numai atunci când ați terminat să mâncați complet țigările, trebuie să încercați să evitați ciocolata.

2. Înlocuiți ciocolată, prăjituri și produse de patiserie cu dulciuri mai puțin dăunătoare și chiar sănătoase: pâine cu gem sau miere, brânză de vaci cu fructe dulci, etc.

3. Fără a merge la extreme, în afara posturilor stabilite cu moderare, permiteți-vă să mâncați dulciuri până când acest lucru nu va dăuna vieții spirituale. Realizarea că vă permiteți un desert, dar dimineața puțin, va facilita foarte mult calea către eliberarea de dependență în stadiul inițial.

4. Un principiu interesant este de a împărți totul. Următorul truc al psihicului este că creierul nu numără gramele mâncate, ci o singură cantitate. Acesta este motivul pentru care bara de ciocolată este împărțită în felii. Puteți rupe întreaga bandă. Și puteți mânca 5 felii mici. Colozajul va fi același, dar satisfacția este mai mare. Acest principiu se aplică tuturor dulciurilor: bomboane tăiate, turtă dulce și chiar biscuiți în bucăți mici. Apoi, ca și în lupta împotriva oricărei alte dependențe, reduceți treptat cantitatea de dulce.

5. Un important dispozitiv psihologic în lupta împotriva dulceții este distragerea și creșterea nivelului de endorfină într-un mod care nu cauzează dependență. Gândiți-vă, ce altceva vă poate distrage personal de obiceiul de a mânca dulciuri și de a vă face fericiți? Poate că aceasta este o plimbare sau un joc cu copii, sau poate cântând melodiile preferate cu o chitară etc. Pentru fiecare, această listă va fi individuală. Dar esența este aceeași - producția de endorfină - hormonul bucuriei, precum și distragerea de sine pentru a nu se gândi la dulciuri. Bucuria va fi cât mai completă posibil atunci când ne ocupăm de un lucru util.

6. Creșterea numărului de hormoni ai fericirii care contribuie la activitatea fizică. Alegeți-vă tipul de activitate fizică care vă va satisface cel mai bine nevoile. Poate pur și simplu să meargă repede, jogging, și poate munca fizică în țară. Principalul lucru care va fi mai puțin dorit să vă înveseliți dulce.

7. O regulă importantă este să dormi suficient. Lipsa somnului duce la oboseală constantă, pe care unii oameni o greșesc pentru foame. După cum sa menționat mai sus, cel mai simplu mod de a-l îneca dulce. Printre altele, ca urmare a lipsei de somn, apar tulburări hormonale, ducând la creșterea apetitului. Da, și o cantitate suficientă de somn complet reduce stresul în organism și nu dorește să se blocheze.

Aspecte spirituale ale mâncării dulci ca o formă de pasiune de lăcomie

Trebuie să înțelegem că lăcomia este un păcat, o încălcare a celei de-a doua porunci, un tip de idolatrie.

"Vedeți-vă, ca inimile voastre să nu fie îngrămădite până la moarte și beție" (Luca 21:34)

"Avem nevoie de hrană sau de mâncare și băutură. Cel care lucrează este supus multor lucruri, lucruri dulci, sărbători, beție și altele asemenea. Răspunzând adevărului, trebuie să iubești abstinența pentru a mânca și mânca în mod moderat - și în conformitate cu regulile Bisericii "(Sf. Teofanul Răscoasa)

Este foarte convenabil să înceapă să vă desparți de dorința de dulciuri preferate în timpul perioadei de repaus. În zilele slabe, vă puteți susține cu miere sau gem, dar amintiți-vă de măsură și nu abuzați de rezoluția formală a acestor produse.

"... mâncați pâine, dulciuri, gândiți-vă la adevărata pâine care dă viață sufletească sufletelor - despre trupul și sângele lui Hristos și despre băutura acestei pâini, adică dorința de a comuni mai des; beți apă sau ceai sau miere, dulciuri sau altă băutură, gândiți-vă la băutura adevărată care calmează sufletul, arderea cu pasiune, despre Cel mai curat și dătătoare de viață Sângele Mântuitorului... "Sfânt Ioan de Kronstadt sfânt" Cum să atingi sfințenia "

Trebuie să ne amintim că lupta cu pasiunile (în acest caz, cu pasiunea de lăcomie) este întotdeauna însoțită de opoziția inamicului. Prin urmare, este important să vă întăriți puterea spirituală cu rugăciunea fierbinte, mărturisirea acestui păcat, comuniunea frecventă și acceptarea apei sfinte.

"Nu putem forța o persoană care tocmai a venit la biserică să trăiască pe pâine și apă. Dar adepții nu ar fi început să mănânce un prăjit. Fiecare - a lui. Ca creștere spirituală. " prot. Dimitri Moiseev, profesor al Seminarului Teologic din Kaluga

Cât de minunat este să te simți liber de dorința de dulciuri, atunci când apariția unui tort nu provoacă o dorință de ao mânca fără nici o greșeală. Când, din teama de a strica relația cea mai de dorită cu Hristos, lăsăm poftele pasionale să mâncăm totul mai dulce și mai mult. Dacă aceste momente îi motivează pe cineva să stea pe cont propriu cu ajutorul lui Dumnezeu într-un efort de eradicare a unei relații dăunătoare, atunci totul se va rezolva cu siguranță. Fii sigur.

fericit natural

Abordarea naturală a sănătății, alimentației și frumuseții

Cum să scapi de poftele dulciurilor

Distribuiți postul "Cum să scapi de pofta de dulciuri"

15 moduri de a scăpa de dulciuri pentru dulciuri care m-au ajutat, un dependent de zahăr, spun nu la zahăr.

Îmi invid pe soțul meu și câteodată nu pot spune asta cu invidia albă. El este complet indiferent la dulciuri. Și chiar dacă o mănâncă din când în când, atunci este o bucată foarte mică de ciocolată.

Eu, într-un fost dependent de zahăr, trebuie să mă mențin constant sub control. După ce am renunțat la utilizarea zahărului rafinat de la Anul Nou, nici nu vreau să încep, pentru că, sincer vorbind, mă tem că nu mă pot opri.

În această luptă cu dependența de zahăr nu numai că puterea mea de voință ma ajutat, ci și un anumit mod de viață, o alimentație bună și suplimente speciale.

În acest post, am strâns acele moduri eficiente care m-au ajutat să spun nu la zahăr și să-mi eliberez corpul (și creierul!) De această dependență dăunătoare, testată pe propria mea experiență amară.

Cum sa scapi de pofta de dulciuri?

Aruncați produsele rafinate

Și, desigur, zahăr! Aceasta provoacă afecțiune cât mai repede decât cocaina. Când mâncați zahăr rafinat, stimulează artificial o anumită regiune din creierul nostru, care sintetizează dopamina, un neurotransmițător responsabil pentru sentimentul plăcerii. Incepem sa dorim mai mult zahar pentru ca toata lumea isi doreste sa experimenteze acest sentiment de placere din nou si din nou, ceea ce duce la adevarata dependenta in sine.

Acordați atenție serotoninei

Sau hormonul fericirii! Ceea ce poate fi crescut prin hrana adecvata (o cantitate suficienta de grasime sanatoasa, nuca de cocos, nuca de cocos, masline, unt, oua, carne de calitate superioara, produse lactate nepasteurizate), sport, somn bun la intuneric.

Consumați alimente fermentate.

În opinia mea - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode! Ele restabilesc permeabilitatea normală a intestinelor și o locuiesc cu bacterii benefice - probiotice, a căror lipsă poate duce la dorința de dulce. Fermează case de varză, mere, quass, kefir, kombucha și mâncați-le în fiecare zi!

mers pe jos

În primul rând, chiar și o scurtă plimbare vă va distrage dorința de a mânca și de a mânca un astfel de cookie dorit. Și în al doilea rând, în timpul plimbării, veți începe să produceți endorfine, substanțe speciale care provoacă sentimente de bucurie și euforie, ceea ce reduce și dorința de dulciuri.

Clar Candida și corpul de miel

Această ciupercă drojdie, care atunci când este prezent în exces în intestinele noastre și organismul iubește dulciurile foarte mult! Și îl întreabă în mod constant, ceea ce te face să-ți hrănești chifle și prăjituri. Puteți citi aici cum am scăpat odată pentru totdeauna de această stare neplăcută și patologică.

Înlocuiți zahărul rafinat cu cel natural

Ca de exemplu fructe, miere, sirop de arțar, din nou, cu moderatie. Sau, de exemplu, Stevia - un îndulcitor natural care nu conține calorii. Mănânc o cantitate mică de fructe în mijlocul săptămânii, iar la sfârșit de săptămână cu vafe și clătite - sirop de miere și de arțar. Uneori îmi permit un desert sănătos.

Practicați tehnica libertății emoționale

Acest lucru este de a prelua controlul asupra stresului. Care provoacă adesea nu numai dependența de emotiile bune și de zahăr, ci și de absorbția necontrolată a alimentelor. Această tehnică se bazează pe atingerea elementară pe punctele specifice de acupunctura pe corpul nostru, pur și simplu repetând expresii speciale care eliberează și calmează corpul și creierul. Este bine să o utilizați imediat, de îndată ce începeți să aveți dorința de dulciuri.

Începeți aplicarea glutaminei

Sau un aminoacid special, a cărui lipsă poate duce la dulciuri. Mai multe detalii despre experiența mea privind recepția acestui aditiv pot fi citite aici.

Practic posta periodică

Un sistem special care nu numai întinerește și vindecă din interior, dar ajută la combaterea dependenței de zahăr. Postul repetat ne reconstruiește corpul din arderea zahărului în grăsime în loc de sursa principală de energie. Atunci când organismul nu necesită zahăr pentru a menține energia corpului nostru, acesta nu devine foarte necesar. Dacă aveți glandele suprarenale obosite - atunci postul periodic nu este pentru dumneavoastră.

Mananca suficiente proteine ​​si grasimi.

Mai ales ultima - grăsime sănătoasă! Persoanele care se hrănesc cu diete cu conținut scăzut de grăsimi se gândesc de obicei la zahăr tot timpul și ce trebuie să ascundă, dieta fără grăsime însăși este adesea umplute cu zaharuri ascunse. Proteinele și grăsimile ne dau un sentiment de mult mai mult, reducând nivelul hormonului insulină, stabilizând zahărul din sânge.

Începeți să luați Chrome

Care stabilizează nivelul zahărului din sânge și reglează insulina. Mesajul meu despre Chrome este aici.

Începeți să luați magneziu

Potrivit statisticilor, aproape toată lumea are o deficiență a mineralelor dorite. Și un alt simptom al deficienței de magneziu va fi dorința ta nu numai pentru dulciuri, ci și pentru ciocolată, deoarece este bogată în magneziu. Nu vă sugerez să consumați tone de ciocolată, ci să completați rezervele de magneziu cu aportul de citrat de magneziu, soluția ionică de magneziu, ulei de magneziu și băi de casă cu sare Epsom - vă rog!

Mestecați-l

Când începeți să vă gândiți sau doriți dulce. Dar nu cea vândută în magazine, umplute cu zaharuri și înlocuitori toxici ai zahărului, dar o opțiune naturală, de exemplu, pe Xilitol, care încă mai împrospătează respirația și împiedică dezvoltarea cariei. Guma de mestecat este cel mai bine mestecată după masă și nu mai mult de 15 minute.

Rotiți salata cu oțet

Și nu simplu și, nu, nu aur, dar Apple nefiltrat. Îmbunătățește digestia, care, la rândul său, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr și la evitarea saltărilor sale ascuțite.

Nu cumpărați sau păstrați acasă dulce

La urma urmei, atunci nu vei fi tentat să mănânci bomboane care se află chiar sub nas! Doar să nu le cumperi, ca să nu-ți facă rău ochii. Din vedere, din minte!

În cele din urmă, aș dori să adaug că dorința mea pentru dulciuri a dispărut după aproximativ trei săptămâni de urmărire a tuturor acestor metode împreună. Prin urmare, abordarea acestei probleme ar trebui să fie cuprinzătoare. Și, bineînțeles, trebuie să fii serios pentru a-ți elibera complet corpul de dependența de zahăr.

Apropo, scriu un articol interesant despre cum zahărul duce la cancer! A fost o lovitură bună pentru mine să încep să mă gândesc la oprirea zahărului.

Și, de asemenea, pe baza propriei mele experiențe, pot spune că cu cât consumați mai puțin zahăr, cu atât mai puțin doriți!

Acum știi cum să scapi de pofta de dulciuri! Și cum te descurci cu această problemă? Care sunt metodele și tehnicile dvs.?

* Important: Dragi cititori! Toate legăturile la site-ul web iherb conțin codul meu personal de trimitere. Aceasta înseamnă că, dacă urmați acest link și ordinea de pe site-ul iherb sau introduceți HPM730 atunci când comandați într-un câmp special (cod de referință), veți primi o reducere de 5% pentru toată comanda dvs., primesc o mică comision pentru aceasta (nu afectează pe prețul comenzii dvs.).

Distribuiți postul "Cum să scapi de pofta de dulciuri"

Partajați link-ul:

Cealalta

Comentarii (19)

  1. Petrova Natalia.
    3 ani în urmă Permalink

De la copilărie, tratăm dulciurile complet devreme. Îmi amintesc că acasă au fost mereu dulciuri și nimeni nu le-a mâncat, s-au așezat mult timp și apoi au fost aruncați. Pot să fac fără probleme fără dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, prăjituri, cafea sau ceai, beau cu o linguriță de zahăr și asta e suficient pentru mine. Uneori, desigur, se întâmplă că vor ceva dulce, dar acest lucru se întâmplă foarte rar, poate o dată pe lună. Și faptul că dulciurile pot duce la cancer, poate da, unul dintre prietenii mei, a băut ceai sau cafea, adăugând 4 lingurițe de zahăr și altul în mușcătura cu dulciuri și biscuiți, a descoperit recent oncologie.

Natalia, noroco. Din păcate, cred că sunteți într-o minoritate :(

Din experiența mea pot spune că cu cât urmăriți mai mult aceste principii sau cel puțin unele dintre ele, cu atât efectul mai mare, adică dorința de a mânca produse care conțin zahăr, se estompează. Pentru un timp m-am așezat pe banane pentru a nu fi prins pe produse cu zahăr alb, apoi am mâncat multă miere, am ajuns la întâlniri, acum am devenit mult mai confortabil cu alimente dulci, acoperișul nu mai este lacrimi și tot pentru că am înlocuit zahărul cu produse naturale care, deși foarte gustoase, nu provoacă dependență, ca în cazul zahărului alb sau, de exemplu, al produselor de patiserie făcute din făină albă.

Nina, eu însumi știu că mai puțin zahăr mănânci - cu atât mai puțin îl vrei... Deși este foarte greu să o refuzi :(

Nu am înțeles cum să adaug comentariile, voi scrie ca răspuns)))
Ai plătit atenția SKOKA SWEET EAT ARABS. Vorbesc despre Egipt (în Turcia, același lucru), dulce gătit, îmbibat cu sirop dulce, gros de afișe și ceva ce nimeni nu moare, presupun că era în sângele lor. la fel cum chinezii adaugă glutamatul la toate felurile de mâncare și toată lumea este, de asemenea, în viață.
așa că nu m-am hotărât ce ar trebui să fac, dacă vrei o plimbare subțire, nu mânca) dulce.

Este necesar să stați mai puțin acasă, să lucrați mai mult, să mutați și așa mai departe. Pe scurt, păstrați un stil de viață activ. Apoi, chiar dacă utilizați dulciuri, acestea nu vor fi depozitate sub formă de grăsimi

Victoria, din păcate, consumul de zahăr nu este doar supraponderal, ci este un pericol important pentru sănătate.

Când consumați dulce, asigurați-vă că luați tărâțe și (sau) fibre, de preferință fulgi de ovăz, astfel încât acestea pot fi reduse la min. rău de zaharoză sau am greșit?

Oleg, nu a auzit niciodată de această practică. Mă îndoiesc că o cantitate mare de fibre poate reduce daunele din Sahara.

Cred că este vorba despre faptul că fibrele nu digeră nimic. Am văzut în program tot nutriționistul a spus cum combinația de dulce cu ceva împiedică dulceața să se asimileze. De exemplu, turtă dulce cu kefir. Turtă de turtă dulce, dar nu o sută la sută. Am fost, de asemenea, sfătuiți imediat după masă dacă vânătoarea dulcelui să mănânce o bucată de ciocolată. De asemenea, el nu a învățat tipul.
Știu, de asemenea, că pofta de dulciuri este pusă la nivel genetic. un sirop a fost turnat într-o gură a unui șoarece, a crescut "pentru bucurie" celuilalt, a scăzut emoția zero. Aceasta este eu și soacra mea. Heringul este mai dulce decât mierea și tortul meu)))

Doar ieri mi-am găsit site-ul în mod accidental. Aceasta este într-adevăr o descoperire foarte bună. La început, nu am mâncat dulciuri timp de o jumătate de an, atunci eram un bețiv, până când am avut probleme de sănătate. Când am rămas însărcinată, am vrut cu adevărat carne și lapte. Sugar, n-am mâncat aproape toată sarcina. Numai la sfârșit am căzut, dar apoi a fost un stres foarte puternic din cauza unui iubit... (și am început să mănânc dulce și multe. Doar după ce dinte meu a fost dureros și am fost vindecat, m-am tras și m-am gândit: Vreau sa merg fara dinti la varsta de 18 ani si imi imaginati fara dinti, dupa care nu vreau dulciuri deloc Nu vreau sa mananc aceasta otravă si, in general, nu suport mirosul si zaharul... nu stiu cum sa produc acest murdar. Îmi place foarte mult... există și o mulțime de zahăr în ele. Fructe uscate ale datelor sunt prea dulci pentru mine acum și imediat bate capul lui.. dar mere verzi cu un bang) și, de asemenea, citrice, prune, fructe de padure. Eu mănânc o mulțime de ei.. după ce mănânc un măr, asigurați-vă că pentru a mânca un măr.. în dimineața mă ridică Vreau un verde măr.. și nu știu cum să-mi depășesc dependența mea. Poate dă-mi niște sfaturi.

Zainab, nu cred că dependența de merele verzi este o problemă. Cantitatea de zahăr este minimă și există o mulțime de vitamine și minerale. Deci, mâncați-le pentru plăcerea dvs.

O zi bună! Acum studiez informatia despre nutritia sanatoasa, rationala si INDIVIDUALA (!). De asemenea, a observat că, cu atât mai puțin cumpărați gustări de casă, cu atât mai puțin vă gândiți la ele, pentru că nu vă prindeți!))) Cu toate acestea, atunci când vizitez mama și are mereu stocuri de biscuiți și dulciuri, nu sunt obosită. va continua, dar ce altceva am vrut să împărtășesc:
Pe Internet există o mulțime de informații despre legătura dintre lipsa calciului în organism și dulciurile pentru dulciuri. Și ei spun, dacă creșteți nivelul de calciu din organism, aduceți-l înapoi la normal, atunci atitudinea față de dulciuri devine indiferentă. pentru că suntem fizic în imposibilitatea de a mânca cantități mari de produse lactate (și, în conformitate cu cele mai recente informații, lapte spală de calciu la toate!) sau alte produse kalsesoderzhaschih, apoi o reteta pentru lapte de susan este oferit. După cum știți, susanul este un campion în conținutul de calciu în compoziția sa, dar partea sa mare nu este de asemenea consumată. Prin urmare, putem face lapte din ea. Se spune că dacă bei lapte de lapte în fiecare dimineață pe stomacul gol timp de 2-3 săptămâni, atunci nu mai vrei dulciuri. Am găsit aceste informații recent. O voi încerca și o voi urmări. Opinii online pozitive. Am decis să împărtășesc. Poate altcineva vrea să verifice pentru tine.

Diana, va fi foarte puțin beneficiat de lapte de susan în ceea ce privește calciul, deoarece conține anti-nutrienți care nu permit calciului să fie absorbit de el prin corpul nostru, ci pur și simplu îl eliminăm :(

Mulțumesc, Zhenya, pentru un astfel de post informativ. Am o dependență de cafea, știu că nu este adresa potrivită, dar poate că există cel puțin niște pregătiri naturale care să vă ajute să păstrați prima săptămână, iar apoi puteți să o faceți singur. Nici măcar nu-l țin în casă, dar când merg pe lângă o cafenea, mă înfășoară ceața și îmi dau seama că am luat deja ultima sorcere. Traseul sa schimbat deja, dar de multe ori mă duc "doar să miros" cu consecințele care decurg din acesta. Am crescut permeabilitatea intestinala si bineinteles ca totul merge in lateral. Acum o jumătate de an, a refuzat fără durere cerealele, nu a mâncat niciodată zahăr, va avea putere, dar cafeaua este doar un dezastru. Ajunge la faptul că, dacă un coleg se plimba pe lângă mine cu o ceașcă de cafea aromată, trebuie să depun eforturi incredibile și chiar să mă prăjesc involuntar, pentru a nu bea din greșeală. Aș fi recunoscător pentru orice sfat!

Sophia, din păcate, un astfel de droguri magice nu există: (ca și în cazul fumatului, este vorba doar de voință.) Nu am băut niciodată cafeaua, este dificil să o sfătuiesc, dar poate că ar trebui să încercați să o înlocuiți cu cicoare sau puerh sau să vă limitați la 2 cești pe săptămână - aceasta este mai mult sau mai puțin norma...

Mulțumesc, căsătoriți! Voi încerca până la sfârșitul lunii în rândul:
1. Înlocuiți cu cicoare și puer
2. Nu mai mult de 2 cesti pe saptamana pentru a incepe..
A fost marcat: făcut! =)

Aceasta este a doua mea abordare a renunțării la dulciuri. Primul a fost cu mult timp în urmă, la acea vreme am fost dus de vegetarianism, așa cum mi sa părut utilă. Deci, respingerea dulcelui nu este absolut combinată cu respingerea cărnii. Mi-a costat eforturile titanice ale voinței, două luni de dependenți de droguri foarte reali, iar apoi corpul a fost reconstruit, dar nu am rezistat mult - până la următoarea defalcare. Singurul lucru pe care l-am salvat de atunci este obiceiul de a bea ceai fără zahăr. Odată reconstruită, deja percepeți ceaiul dulce ca produs rasfatat: toate gusturile de gust sunt ucise. Dar în timp ce am mâncat dulciuri foarte mult.
Acum un an, a făcut oa doua încercare de eșec. Există modalități prin care aruncați zahăr treptat și treptat, săptămânal pe săptămână, reducându-i suma. Nu am verificat asta. Mi-a plăcut mai mult ideea că gusturile noastre sunt inhibate de zahăr și pentru a le reface, trebuie să excludem din consum absolut totul dulce, inclusiv miere, date și așa mai departe. Este ca pierderea temporară a auzului după o muzică sau o viziune puternică după un blitz strălucitor. Dă-ți o pauză. Pe parcurs, am incercat sa ma aplec pe zhirnenkoe si fermentat, pentru ca pe vointa goala - doua atunci cand este fier - nu veti merge departe: in afara de mentale (uitati-va la cookie si vizualizati toate consecintele), exista, de asemenea, fizice (defalcare, de exemplu) e mai greu.
După ce organismul a fost reconstruit și a încetat să ceară dulciuri, am început să-l duc înapoi. Și care a fost surpriza mea că respingerea zahărului nu este absolut asociată cu o scădere a dulciurilor. Acum mănânc dulce cât vreau și când vreau. De exemplu, înainte de a nu înțelege cum bananele sunt dulci de banane sau că laptele în sine este prea dulce, dacă mai devreme în coacere am nevoie de un pahar și jumătate de zahăr pentru un tort, dar acum primesc 1-2 linguri de același grad de dulce sau dulce slabă, dacă nu este absolut nici un zahăr, ci cu scorțișoară). Am realizat mai întâi ce înseamnă ei când spun că percepția noastră despre dulciuri este inhibată. Aceasta nu este o chestiune de gust - cât de mult zahăr mâncăm, ci o chestiune de obicei! Singurul negativ - acum pot să mănânc doar ceea ce mă pregătesc singur. Undeva în oraș când mă duc cu prietenii la cafeneaua mea preferată - am un sentiment amar de dezamăgire: ce este cu toate acum zahar, reduce pomeții. E ca și cum ai cere un ceai cu o felie de lămâie și ai strâns un întreg acolo. Și în cafenelele mele preferate, felurile mele de mâncare preferate mi-au devenit fără gust, pentru că poartă o chimie neadecvată - după ce a refuzat-o complet, a devenit prea sensibil la mirosuri. Dar asta eo altă poveste :)
În general, atunci când o dietă bogată în grăsimi, o eliminare a zahărului este eliminată, am fost prima dată convinsă că există o diferență incomparabilă în senzațiile și procesul de refuz.

Elena, despre grăsimi - sunt total de acord cu tine!

Căi eficiente pentru a scăpa de poftele dulciurilor

Mulți oameni iubesc dulciurile și se termină cu kilograme în plus și toate consecințele care decurg din acestea. Deseori, dragostea de făină și deserturi curge în dependență. Pentru a împiedica acest lucru să devină o problemă, trebuie să știți cum să depășiți dorințele pentru dulciuri și făină în multe feluri.

Tracțiunea la dulciuri: cauzele

Următoarele surse ale acestei probleme sunt cunoscute astăzi:

  • Stres constant. Toată lumea știe că, atunci când zahărul intră în organism, producerea hormonului serotonină are loc, ceea ce calmează, îmbunătățește starea de spirit și ameliorează anxietatea. Prin urmare, cu starea emoțională frecventă ridicată, un dulce este un antidepresiv natural;
  • Lipsa oligoelementelor. Motivul pentru care doriți întotdeauna zahăr sau trageți în făină - lipsa de crom în organism. Acest element reglează metabolismul carbohidraților și normalizează nivelul de glucoză din sânge. Cu niveluri crescute de crom, există dorința de a mânca desert;
  • Nutriție neechilibrată. Excesul în dieta dulciurilor contribuie, de asemenea, la o povară constantă pentru produsele similare. Zahărul din sânge contribuie la producerea de insulină, în acest moment există o creștere a energiei, care trece rapid. Ca urmare, organismul necesită o nouă doză. O nevoie suplimentară pentru dulciuri apare când timpul dintre mese este foarte mare;
  • Dezechilibru hormonal. Această problemă poate fi rezolvată numai cu ajutorul medicamentelor. Cel mai adesea, totul este legat de eșecul glandei tiroide. La urma urmei, produce hormoni responsabili de reglarea metabolismului.

Cum sa scapi de pofta de dulciuri?

Cunoscând cauza acestei probleme, vă puteți familiariza cu următoarele metode de a scăpa de ea:

  • Când pofta de zahăr este cauzată de stres. Puteți scăpa de acest lucru prin creșterea cantității de serotonină prin consumul de alimente care conțin o mulțime de triptofan și aminoacizi. De exemplu, legume, cereale, brânză de vaci, carne de vită, curcan și ciuperci;
  • Pentru a normaliza cantitatea de crom din sânge, trebuie să ajustați dieta. O mare parte din cromul de care avem nevoie se găsește în pește, fructe de mare, ouă de pui și broccoli;
  • Trebuie să păstrați echilibrul de aport de carbohidrați cu alimente. Este imposibil să refuzați complet deserturile, deoarece iritabilitatea și performanțele reduse pot apărea. Puteți să scăpați de pofta de zahăr dezvoltând un plan de nutriție echilibrat.

10 moduri de a bate dinte dulce

În cele mai multe cazuri, visul unei figuri subțiri se încheie după apariția dulciurilor și a biscuiților dvs. preferate în casă.

Luați în considerare câteva sfaturi simple despre cum să depășiți pofta de dulciuri:

  • Cultivăm voința. Pentru a face mai ușor să renunți la dulce, trebuie să existe motivație. Aceasta poate fi dorința de a intra în blugi dvs. preferați, aruncați câteva kilograme înainte de următorul eveniment etc. Un stimulent suplimentar poate fi o imagine motivațională atârnată într-un loc proeminent, un astfel de memento este o modalitate foarte bună de a cultiva voința;
  • Scoateți totul din vedere. În cele mai multe cazuri, pasiunea pentru dulciuri este un obicei foarte greu de controlat, deci este mai bine să le eliminați complet de acasă. Scapa de acest obicei in aproximativ 28 de zile;
  • Pregătiți mâncarea pentru gustări în avans. Pentru a nu mânca nimic în plus, trebuie să mănânci la timp și intervalul dintre mese trebuie să fie același. Pentru gustări este mai bine să alegeți fructe uscate, nuci sau iazuri de băut;
  • Încercați să înlocuiți toate dulciurile cu fructe. Aceste produse conțin fibre și glucoză și fructoză benefice. Aliații majori: grapefruit, ananas, mere și prune. Adăugați fructe de padure și piureuri la dieta dvs., iar nevoia de deserturi va dispărea;
  • Luați o terapie cu miere. Acest produs nu numai că se luptă cu un obicei prost, ci este și un bun mod de a pierde în greutate. Cu utilizarea regulată a băuturii pe bază de miere, puteți curăța și corpul de toxine și toxine;
  • Nutriționiștii cred că proteina, sub orice formă, este un nutrient care poate înlocui zahărul. Proteinul care se agită pe baza acestui element calmează perfect apetitul rău și nu vă permite să mâncați o porție suplimentară de dulce;
  • Creșteți numărul de produse care conțin triptofan. Acestea includ pui, carne de vită, fructe de mare, produse lactate. Ele conțin mult mai mult triptofan decât cele mai multe dulciuri;
  • Amidon și fibre - raportul care poate fi un substitut pentru dulciuri. Sursa acestor substanțe: cartofi, paste făinoase și paine obținută din făină grosieră. Pregătirea corectă a mâncărurilor din aceste produse și respingerea sosului gras vor contribui la scăderea în greutate. Pentru a obține efectul dorit, se recomandă copierea de rezervă a tuturor fructelor proaspete;
  • Pentru a nu mânca prea mult, beți mai multă apă. Deseori, setea este confundată cu un sentiment de foamete ușoară și, în zadar, se umple cu dulceață. Este important să ne amintim că preferința este mai bună de a da băuturi sănătoase;
  • Prezența dorinței pentru dulciuri este adesea cauzată de probleme psihologice. Vino cu un hobby care va distrage atenția de la gândurile despre mâncare. Este mai bine dacă noua ocupație va fi asociată cu activitatea fizică.

Cum să depășești pofta de zahăr: droguri

Cromul și zahărul s-au dovedit a fi invers proporționate. Utilizarea celui de-al doilea spală elementul util, iar cromul suprimă dentul dulce. Pentru a obține această substanță din produse, este suficient să folosiți ficat de carne de vită, fructe de mare, pești de mare și râu și orz.

Luați în considerare, de asemenea, unele medicamente populare:

  • L-glutamina (glutamina) - medicamentul calmeaza in mod natural toata tensiunea din organism si astfel elimina foamea;
  • Tryptofanul ajută la gestionarea eficientă a centrelor de agrement și a foametei rapide. Menținerea unei diete cu acest medicament este mai ușoară.

Produse anti-dulci

Pentru a nu abandona complet tratamentele, dar în același timp și pentru a nu dăuna cifrei, vă puteți bucura de următoarele produse utile:

  • Med. Gust delicat și gustos, care conține în compoziția sa săruri minerale, acizi de fructe și alte substanțe care îi conferă putere de vindecare. Se demonstrează că mierea întărește sistemul imunitar, îmbunătățește funcționarea tuturor sistemelor și remediază bolile;
  • Ciocolata neagra neagra. Se compune din boabe de cacao rasă, normalizează tensiunea arterială și chiar rănește răcește. Se demonstrează că un astfel de produs reduce probabilitatea declanșării multor boli;
  • Fructe uscate. Fructele uscate sunt bune pentru inima, curățați vasele de sânge și intestinele. Fiecare fruct uscat individual păstrează toate proprietățile benefice ale produsului proaspăt. Datorită varietății mari, fiecare poate alege fructele potrivite pentru ele însele;
  • Bezele. Pure de fructe și fructe de pădure, amestecate cu zahăr și ou alb, o delicatesă preferată a multor oameni. În marshmallow există fosfor, proteine, fier și alte fibre dietetice utile;
  • Marmeladă, ale cărei componente naturale conțin pectină, sorbent natural și alte substanțe care elimină toxinele și afectează în mod pozitiv activitatea organelor;
  • Zahăr din țarină. Produsul de peste mări este foarte util, deoarece conține un complex de minerale, vitamine și fibre vegetale;
  • Fructe și fructe de pădure. Având în vedere natura, fructele sunt bogate în enzime, vitamine, antioxidanți și acizi organici. Datorită uleiurilor esențiale, proteinelor și fibrelor, fructele sunt hrănitoare și în același timp scăzute de calorii.

Din cele de mai sus se poate observa că este posibil să se depășească dintele dulce. Principalul lucru este să înțelegi că va avea voință și timp. Cu toate acestea, după cum arată practica, totul va funcționa.

Dieta cu colesterol ridicat

Ce teste trebuie efectuate pentru pancreatită?