Hipodinamia: simptomele, efectele și prevenirea acesteia

Activitatea fizică regulată este necesară pentru toți oamenii indiferent de vârstă și sex. formare sistematică întărește sistemul muscular, inclusiv a miocardului, sunt prevenirea stagnare in plamani, imbunatateste circulatia sangelui in vasele. Persoanele care exercită în mod regulat o memorie bună, o performanță ridicată și un statut imunitar bun.

Hipodinamia este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă. Boala, numit acest termen în medicină nu există, dar această condiție poate duce la perturbarea funcțiilor multor organe și sisteme. Acesta este motivul pentru care medicii din întreaga lume plătesc în fiecare an atenție hipodinamică în rândul populației. Înțelesul acestui termen nu este greu de ghicit, "hipodinamia" înseamnă "activitate redusă".

Cauzele hipodinamiei

Motivul principal al inactivității fizice a oamenilor din lumea modernă este evident. Realizările progresului tehnic fac viața unei persoane mai confortabile, dar puțini oameni cred că o scădere a activității fizice, de exemplu, atunci când se utilizează o mașină personală, are un efect negativ asupra sănătății. În plus, inactivitatea fizică este companionul constant al oamenilor în așa-numitele profesii sedentare (programatori, manageri etc.). Această problemă nu este evitată de copii, în special de vârsta școlară, care după orele de curs (în timpul cărora stau și ei) preferă să își petreacă timpul liber la domiciliu, mai degrabă decât pe stradă.

Desigur, există motive pentru care o persoană este forțată să fie restricționată în mișcare, de exemplu, în caz de boli grave sau ca rezultat al rănilor. Dar, în astfel de cazuri, pacienții au nevoie de mișcare. Nu e de mirare că vechii vindecatori au spus: "Mișcarea este viață".

Simptomele hipodinamiei

Hipodinamia este o afecțiune care este însoțită de un număr mare de simptome, dintre care majoritatea sunt rezultatul unei activități fizice insuficiente. Se pot distinge următoarele caracteristici principale:

  • letargie, somnolență;
  • starea de spirit proastă, iritabilitatea;
  • stare generală de rău, oboseală;
  • apetit scăzut;
  • tulburări de somn, performanță scăzută.

Aproape fiecare persoană poate simți simptome similare din când în când, dar puțini oameni le asociază cu hipodinamie. Prin urmare, atunci când apar astfel de semne, trebuie să vă gândiți dacă aveți suficient timp pentru pregătirea fizică.

O scădere prelungită a activității fizice duce la modificări atrofice în mușchi și țesut osos, metabolismul este perturbat și sinteza proteinelor este redusă.

Hipodinamia afectează extrem de negativ activitatea creierului, există dureri de cap, insomnie, oamenii devin dezechilibrați din punct de vedere emoțional. Un alt semn al inactivității fizice este creșterea poftei de mâncare, ca urmare a creșterii cantității de alimente consumate. Activitatea fizică redusă și hrănirea excesivă pot duce rapid la dezvoltarea obezității, ceea ce contribuie la încălcări ale metabolismului grăsimilor și aterosclerozei. Se știe că prezența aterosclerozei crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Aceasta contribuie la creșterea fragilității vaselor de sânge, care este, de asemenea, o consecință a tulburărilor metabolice.

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice la copii, în special la vârsta școlară. Când șederea prelungită congestie are loc la biroul din vasele extremităților inferioare, ceea ce duce la sărăcirea alimentarii cu sange a altor organe, inclusiv creierul. Ca urmare, procesele mentale, memoria și concentrarea atenției se deteriorează.

În plus, copiii sedentari au un sistem muscular slab. Din cauza slăbiciunii muschilor din spate, ele formează o încălcare a posturii. După cum vedem, efectele inactivității fizice pot fi exprimate prin încălcarea funcțiilor multor organe și sisteme și adesea aceste încălcări sunt asociate cu activitate fizică scăzută, deși în realitate nu este așa.

Prevenirea inactivității fizice

Evident, măsurile de prevenire ar trebui să vizeze creșterea activității fizice în fiecare persoană. Copiii trebuie să fie din copilărie obișnuiți cu performanța de zi cu zi de exerciții de dimineață, jocuri în aer liber activ, asigurați-vă că pentru a vizita lecții de educație fizică în școală este foarte util secțiuni de sport vizita.

Recent, centrele sportive și cluburile de fitness au devenit pe scară largă, vizitele regulate fiind o excelentă prevenire a inactivității fizice. Cu toate acestea, lipsa accesului la facilitățile sportive nu ar trebui să fie cauza unei activități fizice insuficiente.

În fiecare zi oamenii pot face zilnic plimbări și jogging în aer liber. În plus, este util să aveți acasă orice simulator, nu neapărat costisitor și mare, în fiecare casă există un loc pentru o frânghie simplă, un expander sau o gantere.

Lipsa de activitate fizica

Sedentarismul (lipsa de mobilitate) - o stare patologică care se dezvoltă atunci când o limitare semnificativă a activității fizice conduce la disfuncții ale sistemului musculo-scheletic, sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal și respirator, și așa mai departe.

Mobilitate - o proprietate naturală a omului, care se află în capacitatea sa de a desfășura o activitate viguroasă. Principalele funcții ale activității motorii sunt:

  • menținerea homeostaziei;
  • menținerea tonului mușchilor, vasele de sânge și, împreună cu acestea, funcționarea normală a corpului;
  • dezvoltarea abilităților și proprietăților individuale;
  • atingerea unui efect ridicat al activității motorii (sport, abilități de muncă).

Ca urmare a progresului tehnic de la începutul secolului trecut, ponderea muncii fizice în viața unei persoane a scăzut de 150-200 ori. În același timp, mortalitatea din patologiile cardiovasculare a crescut de aproximativ 6 ori. Prevalența inactivității fizice este în creștere datorită urbanizării, mecanizării și automatizării muncii și a vieții cotidiene și rolului din ce în ce mai mare al mijloacelor de comunicare în societatea modernă. Conform unor studii, creșterea activității motorii conduce la o scădere a incidenței de aproximativ 45%.

Odată cu luarea măsurilor la timp, prognosticul este favorabil, majoritatea modificărilor patologice cauzate de inactivitatea fizică datorată unui stil de viață nesănătoasă sunt reversibile.

Cauze și factori de risc

Hipodinamia poate fi cauzată de motive obiective, cum ar fi dizabilitatea, boala severă și prelungită. Dar, în majoritatea cazurilor, este asociat cu organizarea necorespunzătoare a stilului de viață sau a muncii sedentare.

Principalii factori de risc pentru dezvoltarea hipodinamică includ:

  • lipsa exercițiului;
  • excesul de greutate;
  • tulburări psihologice;
  • boli somatice;
  • factori genetici;
  • hipoxie fetală;
  • traumă la naștere;
  • obiceiuri proaste.

Forme de hipodinamie

Există forme de bază de inactivitate fizică:

  • hipergie - lipsa gama totală de mișcări și numărul lor;
  • hipokinezie - lipsa varietății de mișcări;
  • hipotensiune arterială - lipsa calității mișcărilor și intensitatea acestora.

Simptomele hipodinamiei

Simptomele inactivității fizice apar treptat. Acestea includ oboseala în creștere, oboseală, scăderea performanței, tulburări de somn, nervozitate crescută fără cauză, dureri de cap regulate de intensitate variabilă, risc crescut de fracturi, creștere în greutate, dificultăți de respirație la efort ușoară, dureri în spate. Femeile pot dezvolta anorgasmie, la bărbați - disfuncție erectilă.

Din cauza lipsei ratelor de putere redusă de activitate fizică, volumul redus și greutatea musculare, reflexe nervoase conexiunea rupt, ceea ce poate duce la dezvoltarea distoniei vasculare, depresie. In procesul patologic lung a redus treptat masa osoasă, care rezultă în funcție perturbată a coloanei vertebrale și a articulațiilor. Datorită slăbicirii ligamentelor, apare hernia intervertebrală. Pacienții cu lipsa de activitate fizică, de regulă, există o creștere a frecvenței cardiace, atât în ​​timpul efortului fizic și în repaus, precum și creșterea tensiunii arteriale.

Particularitățile cursului hipodinamic la copii

Hipodinamia la copii se poate manifesta ca somnolență, letargie, scăderea abilităților mentale, întârzierea dezvoltării fizice, obezitatea, refuzul de a comunica și de a se juca cu alți copii, performanța scăzută a școlii, dezvoltarea tulburărilor mintale.

diagnosticare

Diagnosticarea inactivității fizice se bazează pe datele obținute în timpul colectării plângerilor și a anamnezei. Pentru a determina severitatea complicatiilor dezvoltate au recurs la o examinare obiectivă a pacientului, precum și instrumentale (x-ray, diagnosticare cu ultrasunete, tomografie computerizata, și așa mai departe. D.) și de laborator (analiza generală de sânge și urină, chimia sângelui, și așa mai departe. D.) Cercetare, a căror amploare este determinată de patologia existentă.

tratament

Când hipodinamia, care a apărut pe fundalul unei boli somatice, este necesară în primul rând tratamentul procesului patologic principal. De asemenea, este necesar să se elimine factorii adversi care au contribuit la dezvoltarea inactivității fizice.

Corectarea stării patologice, pe lângă o creștere treptată a activității fizice, include metode fizioterapeutice, masaj, terapie dieta. Pentru a restabili funcțiile organelor și sistemelor corporale cu inactivitate fizică, se recomandă următoarele:

  • exerciții de fizioterapie - ar trebui să începeți cu aceasta, mai ales cu inactivitatea fizică care sa dezvoltat pe fondul bolilor somatice;
  • exerciții aerobice (mersul pe jos, jogging, badminton, tenis, schi);
  • exerciții de forță;
  • întinzând mușchii și ligamentele.

Când hipodinamia, care sa dezvoltat pe fondul problemelor psihologice, se recomandă să lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut. Copiii și adulții sunt recomandați în aer liber, în aer liber, în sport sau în dans, și în turism.

Conform unor studii, creșterea activității motorii conduce la o scădere a incidenței de aproximativ 45%.

Posibile complicații și consecințe ale inactivității fizice

Printre principalele consecințe ale inactivitate izolate atrofie musculară, pierderea coordonării mișcărilor, sindromul miofascial, osteoporoza, osteoartrita, dureri lombare, tulburări metabolice, hipertensiune, boli cardiace coronariene, tulburări ale tractului gastrointestinal, boli pulmonare obstructive cronice, obezitate, ateroscleroza, rezistenta la insulina. Aceste condiții patologice conduc la o scădere a speranței de viață.

perspectivă

Odată cu luarea măsurilor la timp, prognosticul este favorabil, majoritatea modificărilor patologice cauzate de inactivitatea fizică datorată unui stil de viață nesănătoasă sunt reversibile.

Prevenirea inactivității fizice

Principalele măsuri pentru prevenirea inactivității fizice includ:

  • activitate fizică suficientă;
  • plimbări lungi în aerul proaspăt;
  • alternarea activității mentale și fizice;
  • tratamentul în timp util al bolilor somatice;
  • corecția excesivă;
  • o alimentație echilibrată;
  • respingerea obiceiurilor proaste.

Hipodinamia: esența problemei, legătura cu boala, impactul asupra sănătății, modul de luptă

inactivitatea fizică se numește „boala civilizației“, iar în ultimii ani, medicii au sunat într-adevăr alarma, deoarece inactivitate a devenit subiect nu numai adulții, dar și copii, iar statul nu este în curs de o boala, cu toate acestea, aceasta duce la încălcări grave - obezitate, infarct miocardic, hipertensiune.

De mii de ani, omul a lucrat la modul în care să-și ușureze viața, inventând tot felul de instrumente și dispozitive. Astăzi, pentru a depăși distanța, nu trebuie să mergeți mai mult de o duzină de kilometri, iar pentru extragerea mâncării nu trebuie nici măcar să exercite mult efort fizic.

treburile casnice suntem bucuroși să aibă încredere în tehnologie, poate face robot de curățare aspirator și spălare se descurcă cu o mașină de spălat. Viața zilnică acum nu necesită cheltuieli de efort, trebuie doar să apăsați corect butoanele aparatelor de uz casnic.

Automatizarea producției a facilitat în mare măsură sarcinile lucrătorilor, și chiar și acele profesii care până atunci au cerut eforturi fizice au intrat în categoria "sedentar".

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită în mod semnificativ atunci când se utilizează vehicule personale și tot felul de gadgeturi. Cu toate acestea, acest timp nu este suficient pentru mersul pe jos, pentru a merge la sala de sport, exerciții de dimineață. Asta înseamnă că economisirea timpului dăunează celui mai important lucru - sănătății umane.

Mergând acasă după o zi dificilă de muncă, uneori petrecut doar în ședință, mulți își iau imediat o poziție orizontală pe canapea în fața televizorului sau stau la calculator și pe lângă totul există o farfurie cu mâncare și este bine dacă va fi util, la urma urmei, preferințele alimentare s-au schimbat nu spre bine, exacerbarea tulburărilor de schimb în paralel cu lipsa de mișcare.

Cu un deceniu în urmă, copiii au mers activ pe stradă după școală, au vizitat piscine și cluburi sportive. Acum, timpul de petrecere a timpului liber pentru mulți copii este un computer, care este practic în fiecare casă. Hipodinamia la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece corpul în creștere necesită o muncă adecvată a mușchilor, inimii și vaselor de sânge și activitatea mentală, dezvoltarea inteligenței și capacitatea de formare continuă depind de aceasta.

Activitatea motrică este componenta principală a activității corecte a vieții și a unui angajament de sănătate, chiar și antreprenorii antice știau regula "mișcarea - viața!" Dar în ultimele decenii majoritatea dintre noi am uitat de ea, îngrijorând mai mult de confortul personal.

Lipsa activității fizice afectează în mod negativ starea organelor interne, duce la apariția unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie și nevroze, cu toate că mulți dintre noi au tendința de a asocia aceste fenomene cu situația mediului, cu volumul de muncă la școală și cu problemele din familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice nu are numai aspecte medicale, ci și aspecte sociale, deoarece patologia cauzată de lipsa de mișcare necesită cheltuieli grave pentru tratamentul de la stat și pacient, limitează capacitatea sa de a lucra și chiar devine cauza handicapului. Un exemplu viu al acestora sunt bolile cardiovasculare, care sunt diagnosticate din ce în ce mai mult în cazul tinerilor și persoanelor cu vârste îndelungate.

Cauzele hipodinamiei și efectul acesteia asupra organismului

Hipodinamia este rezultatul unui stil greșit de viață, iar principalele motive sunt:

  • Utilizarea muncii automate;
  • urbanizare;
  • Răspândirea profesiilor "sedentare", care lucrează în cea mai mare parte pe un calculator sau pe hârtie, este mai solicitantă;
  • Utilizarea progreselor tehnologice în casă;
  • Refuzul conștient al activității motorii.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin decisivi în limitarea mobilității, dar se întâmplă că hipodinamia are loc din motive independente și împotriva voinței noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care împiedică activitatea motrică. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că pacienții cu pat necesită munca maximă posibilă a sistemului muscular, deoarece imobilizarea este periculoasă pentru aceștia din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte pericole.

Hipodinamia cronică la copii este rezultatul unui stil de viață greșit și al organizării rutinei zilnice. Deseori, vina pentru acest lucru revine părinților, care nu numai că nu au stabilit un exemplu pozitiv în sine, dar, de asemenea, nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Drepturile profesionale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe dintre obiectivele dorite, astfel încât din primii grade copiii să se concentreze în mod special pe învățare. Petrecând ore întregi la birou, copiii se obosesc și găsesc jocuri pe calculator sau se uită la televizor acasă ca cea mai bună odihnă, mai ales dacă părinții nu intervin în asta. Drumul de la școală la casă nu adaugă mișcări, deoarece mamele și tații moderni iau copii cu mașina, iar activitatea fizică cumulată constă în mișcări ale mâinilor în care este un stilou în pereții școlii, un mouse computer este acasă.

În plus față de educația din familie, calificarea scăzută și de multe ori atitudinea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică joacă un anumit rol negativ. Școlarii nu aspiră la lecțiile de educație fizică, găsind tot felul de motive pentru absenteismul lor. Părinții de îngrijire excesivă contribuie, de asemenea, la această etapă a educației: pot proteja copilul de clase, deoarece procentul copiilor care nu sunt foarte sănătoși este în creștere, ceea ce înseamnă că dacă copilul este bolnav din când în când, atunci nu are nevoie să participe la cultura fizică.

Alte cauze care duc la hipokinezie (mobilitate limitată) la copii, în plus față de educație, poate deveni independent de regimul factorilor de zi - hipoxie perinatală și nașterii traume a suferit infectii severe in copilarie, disfunctii cerebrale si patologia sistemului nervos, organele interne ale bolii, atunci când clase sporturile sunt într-adevăr contraindicate.

Ce se întâmplă în organism cu o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

Activitatea fizică suficientă este neapărat necesară pentru dezvoltarea mușchilor munca inimii în mod corespunzător și a sistemului vascular. Prin mișcări active, îmbunătățite de livrare a sangelui la nivelul organelor, creșterea metabolismului, creșterea performanțelor mentale și fizice, rezistența se dezvoltă, formate de imunitate si de stres.

Un stil de viață sedentar nu implică o activitate activă a mușchilor, a articulațiilor, a îmbunătățirii proceselor metabolice, prin urmare, chiar și după ce a ieșit sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai mult decât cei care s-au mutat activ câteva ore la rând.

Efectul inactivității fizice asupra corpului uman este enorm. S-ar părea că lipsa mișcărilor - nu este o boala, ci doar starea externă, care, de altfel, nu provoacă disconfort și chiar dimpotrivă - să se întindă pe canapea este destul de frumos, dar lista de condiții care provoacă hipokinezie, este impresionant:

  1. ateroscleroza;
  2. obezitatea;
  3. hipertensiune arterială;
  4. Ischemie cronică a inimii și a creierului;
  5. accident vascular cerebral;
  6. Tulburări endocrine și metabolice;
  7. Depresie, nevroză;
  8. Osteocondroză, scolioză, osteoporoză;
  9. Boli ale sistemului bronhopulmonar.

După cum puteți vedea, lipsa activității motorii afectează cumva toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Hipodinamia prelungită determină o atrofie treptată a sistemului muscular, urmată de epuizarea osoasă și osteoporoza. Creșterea poftei de mâncare pe fondul hipokineziei cauzează obezitatea, ceea ce împiedică în continuare punerea în aplicare a exercițiilor fizice.

Supraponderabilitatea, schimbările endocrine, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, deteriorarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. Suferința și creier: un flux insuficient de oxigen și înfrângerea navelor sale contribuie la reducerea capacității intelectuale, de memorie, atenție, capacitatea mentală afectată, există o tendință de a-tulburări nevroza, cum ar fi insomnie.

Lipsa activității motorii conduce la atrofierea mușchilor spatelui și gâtului, după care procesele degenerative ale coloanei vertebrale nu se mențin în așteptare. Osteochondroza în timpul nostru este diagnosticată de la vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar hipodinamia este de vină pentru tot. La copii, ședința prelungită provoacă curbura spinării, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunând la diverse patologii.

Manifestări de inactivitate fizică

Deoarece lipsa activității locomotorii nu este o boală, nu există simptome caracteristice care să vorbească despre hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare se confruntă cu o serie de manifestări negative ale acestei condiții:

  • Simt obosit, slab;
  • Scăderea performanței mentale și fizice;
  • oboseala;
  • Insomnia nocturnă și somnolența în timpul zilei;
  • Iritabilitate, schimbări frecvente ale dispoziției, aptitudine pentru apatie;
  • Scăderea sau, dimpotrivă, creșterea imensă a apetitului.

Aceleași semne caracterizează hipodinamia în copilărie. Ele pot adăuga obezitatea, care suferă un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, tulburări ale ficatului).

Dacă nu vă gândiți la stilul de viață și nu luați măsuri urgente pentru ao normaliza, atunci durerea și slăbiciunea mușchilor și a oaselor și modificările atrofice din sistemul muscular se vor alătura semnelor de inactivitate fizică descrise la adulți. De-a lungul timpului, se va dezvolta obezitate, ateroscleroză, hipertensiune, diabet, boli de inima coronariene - consecințele cele mai frecvente de inactivitate, iar apoi simptomele negative vor comunica deja cu o anumită boală, de multe ori uita și ignorând cauza rădăcină.

Împreună cu disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate motorică se confruntă cu o mulțime de probleme psihologice. Ele sunt iritabile, instabile din punct de vedere emoțional, predispuse la apatie și, în unele cazuri, devin depresie gravă, tulburări autonome și chiar atacuri de panică, care necesită intervenția unui specialist. Hipodinamia cronică agravează imunitatea, oamenii devin susceptibili la diverse infecții, adesea suferă de răceală.

Reprezentantii sexului echitabil, cu o scadere a activitatii motorii fara placere, noteaza schimbari caracteristice ale aspectului: paloare a fetei, aparitia ridurilor si pungilor sub ochi, cresterea circumferintei abdomenului, celulita. Aceste semne de lipsă de mișcare pot fi un semnal pentru schimbările stilului de viață.

lipsa forțată de exercițiu la pacienți după o operație majoră sau un prejudiciu - un factor important de risc pentru tromboză, tromboembolismul, embolism pulmonar, accident vascular cerebral, complicații de pneumonie congestiva, escare. Pentru a preveni astfel de consecințe, se recomandă exerciții abundente în pat, dacă este necesar, exercițiu instructor de terapie și un terapeut de masaj.

După mai multe tratamente, inclusiv intervenții chirurgicale, care nu imobilizează, medicii recomandă insistent mobilizarea precoce pentru a preveni multe efecte adverse, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, spori regenerarea tesutului ca urmare a fluxului de sânge, dar proporția de pacienți ignora aceste sfaturi, referindu-se la durere sau senzație de teama, slăbiciunea și, uneori, pur și simplu nu doresc să se ridice de pe patul de spital, bucurându-se de "legitimul" care se află în procesul de tratament.

Cum să facem față inactivității fizice?

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca. În cazul hipokineziei, discursul nu se referă la boală și dacă se iau măsuri adecvate la timp. Tratamentul medicamentos pentru inactivitate fizică nu este furnizat și medicii sunt forțați să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat în absența mișcărilor.

Pentru prevenirea inactivității fizice, nu este necesar să alocați mai multe ore de timp liber sau să cumpărați simulatoare scumpe. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și organizarea unui stil de viață corect sunt accesibile tuturor, simple și nu necesită costuri materiale. Principalul lucru este dorința.

Înainte de a începe un plan de creștere a ponderii activității fizice în viața de zi cu zi, merită să renunțe la obiceiurile proaste, dintre care cea mai frecventă este fumatul. Această dependență este specifică pentru mulți indivizi ai muncii intelectuale, profesii "sedentare", comune în rândul tinerilor care nu primesc sport și educația fizică.

În plus față de fumat agravează situația și natura puterii, de aceea este de dorit pentru a echilibra dieta, de asemenea, saturate cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, renunțarea la o cină copioasă seara târziu, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă sa întâmplat astfel încât ocupația să nu permită mișcarea activă, atunci ar trebui să determinați timpul pentru exerciții fizice - gimnastica de dimineață, excursii de seară la sala de gimnastică, plimbări de o zi în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară o încărcare de cel puțin o jumătate de oră, de exemplu, mersul pe jos de cel puțin 2 km (de preferință de câteva ori pe zi). Rularea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupurilor musculare.

Ia bine și "pompa sus" mușchii pot fi acasă. Pentru a ajuta - gantere, un expander, coardă de sărituri, biciclete de exerciții, un bar orizontal acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului, a împingerilor utile și a squaturilor, care nu necesită echipament sportiv.

Un exercițiu foarte bun pentru cei care decid să lupte împotriva hipodinamiei va fi vizitarea bazinului. Înotarea stimulează fluxul sanguin, întărește, întărește mușchii, avertizează osteocondroza și, în același timp, este foarte sigură, deoarece riscul rănirilor în timpul înotului este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează, ameliorează stresul.

Coborâți treptat bicicleta. Mulți chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce dezvoltă mușchii și măresc tonul lor general. În orașele mari, acest vehicul chiar ajută la economisirea timpului, care poate fi efectuat într-un blocaj de trafic de mai multe kilometri.

În cazul în care, pe fondul lipsei de activitate fizică, unele boli s-au dezvoltat, trebuie să mergeți la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că luarea de medicamente nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica și exerciții fezabile la domiciliu.

O categorie specială de oameni sunt pacienții obezi. Această patologie rezultă dintr-o viață sedentară și apoi o limitează și mai mult. O persoană cu obezitate înainte de începerea activităților sportive ar trebui să consulte întotdeauna un medic, să determine nivelul permis de încărcare, poate - veți avea nevoie de serviciile unui instructor pentru terapia exercițiilor fizice. Aceeași recomandare se aplică celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În cazul inactivității fizice forțate, de exemplu, după o fractură, o intervenție chirurgicală, un accident vascular cerebral, terapeuți de masaj și specialiști în fizioterapie vor veni la salvare pentru a ajuta la creșterea, pe cât posibil, a nivelului activității fizice.

Reabilitarea după boli grave poate necesita șederea în centre speciale unde lucrează specialiști calificați și există simulatoare necesare pentru restaurarea muncii anumitor grupuri musculare. Tratamentul și reabilitarea se efectuează sub supravegherea unor cardiologi, neurologi, traumatologi, nutriționiști. Activitatea fizică poate fi suplimentată prin proceduri fizioterapeutice, permițând îmbunătățirea tonusului muscular și normalizarea activității organelor interne.

Dacă un pacient este așezat la pat după o boală gravă, sarcina principală este de a preveni complicațiile tromboembolice. În acest scop nu sunt necesare doar pregătiri adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul departamentului spitalicesc.

Pentru persoanele capabile și relativ sănătoase, o modalitate excelentă de combatere a inactivității fizice este de a vizita un club de fitness, o sală de gimnastică sau o zonă în aer liber. Copiii din copilărie trebuie să fie introduși la gimnastica de dimineață, sunt utile cursurile din secțiile de sport, piscina, plimbările în aerul proaspăt și jocurile active.

Hipodinamia este o problemă serioasă a timpului nostru, dar trebuie și poate fi rezolvată. Din fericire, un stil de viață sănătos intră treptat în modă, unde nu există loc pentru obiceiuri proaste, "alergători", cicliști și tot mai multe cluburi sportive se deschid pe străzi. Omenirea a realizat problema și încearcă să se ocupe de ea și acest lucru ne oferă speranța că cultura fizică va deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi și va ajuta la evitarea problemelor cu sănătatea atât a noastră, cât și a copiilor noștri.

Hipodinamia - prevenirea, cauzele și consecințele

Faptul că hipodinamia a devenit literalmente o problemă a lumii moderne a fost mult timp clară. Mașinile, ascensoarele, diverse aparate de uz casnic, munca pe calculator și alte lucruri obișnuite au un efect negativ asupra sănătății - o persoană conduce un stil de viață scăzut activ, problemele apar cu bunăstarea. Ce semne vor indica evoluția hipodinamiei și ce trebuie să faceți cu ea?

Simptomele hipodinamiei

Desigur, toată lumea înțelege că trebuie să faceți un exercițiu fizic, dar puțini oameni cred că simptomele inactivității fizice nu sunt doar o creștere rapidă a greutății. Ce trebuie să acorzi atenție:

  • apetitul scade - nu vorbim despre mâncarea constantă de nuci, semințe și bomboane, ținând seama de reticența de a mânca alimente cu drepturi depline;
  • există oboseală constantă - chiar și după mai multe ore de somn, cu alocarea mai multor zile libere fără o abordare la locul de muncă, persoana simte lipsa forței;
  • tulburări psiho-emoționale - o persoană devine iritată fără un motiv aparent, devine sumbră, în mod constant în stare proastă, nemulțumită de tot;
  • o somnolență crescută - și acest lucru este remarcat în ciuda odihnei întregii nopți;
  • scăderea capacității de lucru.

Semnele descrise sunt observate periodic de către fiecare persoană, dar puțini oameni le asociază cu inactivitate fizică. Dar dacă astfel de senzații sunt deja acolo, atunci este timpul să vă gândiți la activarea propriului stil de viață.

Consecințele hipodinamiei

Credeți că suficiente mișcări în timp ce curățați apartamentul cu un aspirator și mergeți la magazin? Vă greșiți! O persoană trebuie să se miște foarte mult, în special în ceea ce privește răul alimentului pe care îl mâncăm. Consecințele inactivității fizice pot fi foarte grave:

  1. Un set de kilograme în plus. Acest lucru, desigur, pare teribil, dar nu este cea mai teribilă consecință a statului în cauză.
  2. Atrofia musculară. Este dificil pentru o persoană să meargă chiar și un kilometru. Și nici măcar nu vă puteți gândi să urcați pe scări - durerea în picioare va fi atât de puternică încât va trebui să vă asumați o poziție mincinoasă.
  3. Disfuncționalitatea creierului. Chiar dacă activitatea de muncă este legată de documente și de calcule / calcule, hipodinamia va duce la scăderea performanței, dureri de cap și somnolență - acest lucru se datorează faptului că, împreună cu sânge, prea puțin oxigen este furnizat țesuturilor creierului.
  4. Procesele de schimb sunt întrerupte. Și aceasta, la rândul său, este o cale directă spre dezvoltarea aterosclerozei - o boală a vaselor de sânge, care este însoțită de presiune arterială instabilă, fragilitate a pereților vaselor și sângerare spontană.
  5. Postură ruptă. Acest lucru se datorează slăbirii musculaturii spatelui - pur și simplu nu este capabilă să mențină constant coloana vertebrală într-o poziție normală.

Nu uitați că hipodinamia conduce la tulburări și la funcția de reproducere a unei persoane, observată mai ales la femei. Extra kilograme, afectarea circulației sanguine în pelvis provoacă o scădere a producției de hormoni feminini, tulburări menstruale.

Vă rugăm să rețineți: Este foarte important să se acorde atenție hipodinamiei în copilărie. Conform observațiilor medicale în timpul ședinței prelungite la un birou sau birou, procesul de circulație a sângelui se deteriorează, ceea ce duce la scăderea memoriei și a concentrației. Și dacă un copil petrece la masă (indiferent de calculator sau designer) mai mult de 5 ore pe zi, atunci riscul de a forma o postură proastă crește de 5-7 ori.

Prevenirea inactivității fizice

Rezolvarea problemei inactivității fizice este destul de ușoară - trebuie doar să urmați recomandările experților:

  1. Dacă trebuie să vizitați un magazin, o școală, o farmacie, să nu luați o mașină sau să nu folosiți transportul public - va fi mult mai util să mergeți. Și încercați să mergeți activ și să nu umblați.
  2. În fiecare dimineață, începeți cu încărcarea - o recomandare banală, dar foarte eficientă. Doar 15-20 de minute de îndoire, ghemuire, întoarcere și mișcări de mâini / picioare vor scuti de consecințele inactivității fizice. Apropo, chiar și o astfel de încărcare minimă pe corp va crește starea de spirit și performanța.
  3. Făcând curățenie în casă sau apartament, renunțați la aspirator și mop - o mătură și o perie vor fi cea mai bună opțiune pentru a scăpa de inactivitatea fizică. Dar chiar dacă nu puteți să faceți fără un aspirator, atunci nu-l purtați pe roți din cameră în cameră, ci purtați-l cu mânerele și coborâți-l pe podea - puteți vedea toate motele și în același timp deschideți mușchii spatelui.
  4. În cazul în care casa are copii mici, apoi mergeți cu ei nu pe locul de joacă, atunci când mamele și tații doar stau pe bancă, și mergeți la o plimbare prin străzi și pătrate. Aici, de asemenea, obțineți o mulțime de pozitiv - arată orașul copilului, spune despre unele locuri interesante și pentru a vă îmbunătăți propria bunăstare.
  5. Dacă trebuie să lucrați într-o poziție de ședere timp de mai multe ore la rând, atunci la fiecare 2 ore trebuie să vă ridicați și să faceți mai multe înclinări ale capului, să vă întoarceți întregul corp spre dreapta / stânga și să faceți mai multe tilte ale trunchiului. În același timp, mergeți la bucătărie, faceți o ceașcă de ceai pentru dvs. și faceți o pauză de la documente sau monitorul computerului.
  6. Nu utilizați liftul! Începeți treptat ascensiunea pe podea - nu ar trebui să luați summiturile olimpice de la prima dată. Dar, în fiecare zi, creșteți numărul de pași - scăpați de kilogramele în plus, toniflați mușchii picioarelor și întăriți mușchii spatelui.

Sunt de acord, nu este nimic dificil - tot ce ai nevoie este mai mult să mergi și să faci exerciții, totul e drăguț. Dar complexitatea rezolvării problemei inactivității fizice constă în faptul că toate recomandările descrise ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în mod regulat, fără sărbători și în weekend.

Tsygankova Yana Alexandrovna, comentator medical, terapeut de cea mai înaltă categorie de calificare

11,775 vizionări totale, 14 vizualizări astăzi

Prevenirea inactivității fizice

Impactul lipsei stresului fizic asupra corpului. Examinarea semnelor hipodinamice. Analiza prejudiciului cauzat copiilor. Examinarea tulburărilor funcționale. Învățarea principiilor nutriției adecvate. Prevenirea activității motrice scăzute și a obezității.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplă. Utilizați formularul de mai jos.

Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Ministerul Sănătății al Republicii Tatarstan

Zelenodolsk Scoala Medicala / scoala tehnica /

Eseu pe tema:

Finalizat: Sarygin I.A.

student 307 grup

Verificat: Dmitrieva Yu.V.

Zelenodolsk 2015 an

Hipodinamia este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă. Boala, numit acest termen în medicină nu există, dar această condiție poate duce la perturbarea funcțiilor multor organe și sisteme. Acesta este motivul pentru care medicii din întreaga lume plătesc în fiecare an atenție hipodinamică în rândul populației. Înțelesul acestui termen nu este greu de ghicit, "hipodinamia" înseamnă "activitate redusă".

Hipodinamia este o consecință a eliberării omului de munca fizică, uneori numită și "boala civilizației". Hipodinamia afectează mai ales sistemul cardiovascular, contracția inimii slăbește, capacitatea de lucru scade, tonusul vascular scade. Impactul negativ asupra metabolismului și a energiei scade alimentarea cu sânge a țesuturilor.

Datorită lipsei activității fizice necesare, se petrece tot mai mult timp într-o poziție așezată sau în poziție ascunsă. Pentru mulți oameni moderni, întreaga sarcină este limitată de drumul de la intrarea în mașină. Fără muncă, mușchii slăbesc și atrofiază treptat. Rezistența și rezistența scad, conexiunile neuro-reflex sunt perturbate, ducând la descompunerea sistemului nervos, metabolismul fiind perturbat. De-a lungul timpului, datorită hipodinamiei, modificările sistemului musculo-scheletal cresc: masa osului scade progresiv, funcția articulațiilor periferice și a coloanei vertebrale suferă. Hipodinamia prelungită conduce la boli cardiovasculare (boală coronariană), tulburări respiratorii (boli pulmonare obstructive cronice) și digestie (disfuncție intestinală).

Toate aceste schimbări conduc, în cele din urmă, la o scădere a speranței de viață.

Există mai multe caracteristici principale:

· Stare proastă, iritabilitate;

· Stare generală de rău, oboseală;

· Tulburări de somn, scăderea performanței;

Aproape fiecare persoană poate simți simptome similare din când în când, dar puțini oameni le asociază cu hipodinamie. Prin urmare, atunci când apar astfel de semne, trebuie să vă gândiți dacă aveți suficient timp pentru pregătirea fizică.

Hipodinamia afectează extrem de negativ activitatea creierului, există dureri de cap, insomnie, oamenii devin dezechilibrați din punct de vedere emoțional.

Un alt semn al inactivității fizice este creșterea apetitului, astfel încât cantitatea de hrană consumată crește.

Activitatea fizică redusă și nutriția excesivă pot duce rapid la dezvoltarea obezității, ceea ce contribuie la încălcarea metabolismului grăsimilor și a aterosclerozei.

Atunci când activitatea fizică scade, consumul de energie scade în primul rând, urmată de scăderea aportului de sânge la țesuturi, de producerea oxigenului la acestea, deteriorarea fluxului sanguin către capilare, înfometarea creierului, a inimii și a multor alte organe și dieta lor. Structura fibrelor musculare cardiace se modifică, starea sistemelor de reglementare a organismului, în special hormonale și nervoase, este perturbată. Atunci când hipodinamia scade semnalarea de la nivelul mușchilor la sistemul nervos central, iar acest lucru afectează negativ starea creierului, deoarece activitatea musculară joacă un rol primordial în menținerea tonusului sistemului nervos central, care reglează circulația sângelui și metabolismul.

Sub influența scăderii accentuate a activității motorii apare atrofia musculară (scăderea volumului și a puterii contracției), modificarea structurii oaselor. În legătură cu atrofia musculară, crește cantitatea de țesut adipos, procesele metabolice sunt tulburate, se schimbă starea sistemului nervos central, apare sindromul asteniei așa-numite, care este exprimat prin oboseală, instabilitate emoțională, în unele cazuri acest lucru este însoțit de sensibilitate și tendință la conflicte. Starea sistemului cardiovascular este perturbată semnificativ, forța contracțiilor miocardului scade, starea vaselor de sânge se înrăutățește; Aceasta duce la apariția aterosclerozei, hipertensiunii arteriale. Modificările funcționale ale sistemului cardiovascular sunt cel mai devreme detectate sub formă de dificultăți de respirație și o creștere accentuată a ritmului cardiac în timpul mersului rapid, durerii în zona inimii în timpul muncii fizice, emotiilor negative etc. În timpul hipokineziei, circulația venoasă se modifică semnificativ; Există o predispoziție la hemoroizi. Observațiile clinice indică faptul că ateroscleroza, leziunea vasculară a inimii și hipertensiunea arterială sunt mult mai frecvente și apar la vârste mai mari la persoanele a căror activitate profesională este asociată cu activitate fizică scăzută.

În special, hipodinamia periculoasă în copilărie și în vârstă școlară. Ea întârzie dramatic formarea corpului, afectează negativ dezvoltarea sistemului musculo-scheletic, cardiovascular, endocrin și a altor organe. Când hipodinamia reduce în mod semnificativ rezistența la agenți patogeni ai bolilor infecțioase: copiii se îmbolnăvesc adesea, bolile pot dobândi un curs cronic.

Activitatea fizică joacă un rol foarte important în dezvoltarea deprinderilor motorii copilului, formarea conexiunilor neuronale între sistemul musculo-scheletal, sistemul nervos central și organele interne. Activitatea motrică are un efect puternic asupra dezvoltării mușchilor și a scheletului, asupra poziției copilului, îmbunătățește reglarea proceselor metabolice, circulația sângelui și respirația, are un efect primar asupra dezvoltării sistemului cardiovascular. Mobilitatea scăzută a elevilor și o ședere îndelungată într-o poză monotonă la biroul școlii și la masă la domiciliu cauzează o încălcare a posturii, a deformării, a deformării coloanei vertebrale; așa-numita foame musculară la copii poate duce la disfuncții mai pronunțate decât la adulți, la o scădere nu numai în ceea ce privește performanțele fizice, ci și cele mentale. hipodinamie prevenire obezitate copii

Scăderea activității motorii în vârstă mijlocie și înaintată predispune la dezvoltarea aterosclerozei și, agravând reglarea tonusului vascular, facilitează apariția tulburărilor circulației cerebrale și cardiace. Ca urmare a lipsei de mișcare, un stil de viață sedentar, slăbiciune și laxitate musculară apare prematur, apare cuibăritul și îmbătrânirea fiziologică accelerează.

Cu șederea prelungită a pacienților la odihnă în pat, pentru a preveni efectele inactivității fizice, se utilizează exerciții fizice complexe. Pentru a elimina efectele inactivității fizice, se utilizează masaj, se folosesc regimuri speciale, individuale, cu o creștere treptată a încărcăturii sistemului musculo-scheletic și a sistemului cardiovascular, a complexelor gimnastice terapeutice, precum și a procedurilor de apă care întăresc sistemul nervos și muschiul inimii; în unele cazuri, prescrie medicamente care normalizează procesele metabolice și starea sistemului cardiovascular.

Prevenirea inactivității fizice în viața de zi cu zi se realizează prin activitate fizică completă, exerciții zilnice de dimineață, gimnastică industrială, educație fizică sistematică și sport, muncă fizică fezabilă, drumeții etc.

Este necesar să se introducă un program reglementat în timp pentru muncă și timp liber, pentru a introduce educația fizică în viața copiilor, pe lângă cursurile de educație fizică la școală. Depinde în principal de exemplul personal al părinților: exerciții de dimineață comune, schi și mers pe jos la sfârșit de săptămână; Este necesar să ajuți copiii să facă exerciții fizice în timpul pregătirii temelor, să încurajeze alergarea, sporturile în aer liber, ciclismul, patinajul și schiul, înotul etc.

Recomandările OMS sunt construite pe principiul semafoarelor.

Lumină roșie - acestea sunt produsele care ar trebui să fie atenți: zahăr, unt, produse de cofetărie. Cu cât utilizați mai puțin aceste produse, cu atât mai bine.

Lumină galbenă - carne, pește, produse lactate - numai degresate și în cantități mai mici decât produsele "verzi".

Lumina verde - mâncare fără restricții - aceasta este pâinea integrală, cerealele integrale și cel puțin 400 g pe zi de legume și fructe.

* Sare. În alimentația ideală, sarea este aproape niciodată utilizată, murăturile, roșiile, ciupercile și altele asemenea sunt foarte limitate. Sunt excluse biscuiții crocci, sărate, unele brânzeturi și alte alimente sărate. Zahăr și toate produsele care îl conțin: produse de cofetărie, dulcețuri, dulcețuri, compoturi, înghețată, sucuri îndulcite și altele. Este necesar să folosiți dulciurile cu moderatie, deoarece utilizarea lor în cantități nelimitate poate duce la diabet. Recoltarea în vară a boabelor cu zahăr este mai puțin dăunătoare decât doar zahărul: în timpul depozitării, enzimele fructelor și fructelor traduc unele din acestea în fructoză, iar pe lângă acestea, vitaminele nu dispar nicăieri.

* Fried. În procesul de prăjire se formează compuși toxici și agenți cancerigeni. Chiar și o încălzire simplă a tuturor uleiurilor vegetale. Ruddy cruste, atât de apetisante și gustoase, sunt greu de digerat și sunt complicate de gastrită, colită, colecistită și alte boli.

* Conserve. Acestea sunt alimente "moarte". Conservele de carne și de pește sunt suprasaturate cu sare și conservanți.

* Alcool. Chiar și în cantități minime interferează cu absorbția vitaminelor. În plus, alcoolul este foarte caloric în sine. Nutriția este un factor permanent care are un impact semnificativ asupra corpului uman. Nutriția bine organizată contribuie la întărirea reacțiilor defensive ale organismului la efectele adverse ale mediului, asigură creșterea și dezvoltarea normală și contribuie la menținerea sănătății umane și a capacității de muncă. Prin urmare, fiecare medic trebuie să cunoască cerințele pentru construirea unei diete raționale, ecologice, care să răspundă nevoilor fiziologice ale corpului, să cunoască metoda de fundamentare a normelor sale individuale, să evalueze efectul dietă asupra stării de sănătate, să identifice factorii de risc nutrițional, să dezvolte măsuri practice pentru a îmbunătăți structura nutriției ca pacient individual, și întreaga familie.

Iată o listă a mai multor recomandări pentru prevenirea acestei boli insidioase:

1. Exerciții zilnice de dimineață timp de 30 de minute (exerciții școlare standard).

2. Faceți o plimbare de seară timp de 20 de minute.

3. De mers pe jos este, de asemenea, o măsură de prevenire (în special cu pachete uriașe și alte atribute).

4. Refuzul obiceiurilor proaste (fumatul, alimentele iraționale și nesănătoase) este, de asemenea, un factor important.

5. Este util să faceți niște lucruri fizice în aerul proaspăt (de exemplu, bateți lemnul în țară sau buruiați un pat de căpșuni).

6. Perioadele de zece minute vor fi foarte utile.

7. Este recomandabil să vă obțineți un simulator ieftin dar eficient (ciclism, puteți cumpăra chiar și o simplă coardă de salt).

8. Înscrieți-vă în orice secțiune (dans, piscină, doar în sala de gimnastică).

9. Includeți cât mai multe fructe, legume și miere cât mai mult posibil în alimentația dietei, de asemenea se recomandă creșterea volumului de lichid consumat (sucuri, compoturi, ceai verde - tonuri foarte bune, supe și apă minerală).

1. "Normele nevoilor fiziologice ale energiei și nutrienților pentru diferite grupuri ale populației din Federația Rusă" (Institutul de Cercetare al Nutriției de Stat, Academia Rusă de Științe Medicale.

2. Serviciul Federal pentru supravegherea protecției drepturilor consumatorilor și bunăstarea umană) Resursa de internet Wikipedia: http://ru.wikipedia.org/wiki/%C7%E4%EE%F0%EE%E2%EE%E5_ % EF% E8% F2% E0% ED% E8% E5

3. V.S. Novikov "Nu uita de mușchii tăi".

4. S.L. Axelrod Sport și sănătate. M.: Iluminare, 128 p.

Postat pe Allbest.ru

Documente similare

Conceptul de activitate motrică și rolul său în sănătatea umană. Efectul activității motorii insuficiente asupra corpului. Valoarea culturii fizice pentru prevenirea inactivității fizice.

[38,3 K], adăugat 10/21/2005

Hipodinamia ca o reducere a sarcinii asupra mușchilor și limitarea activității motorii generale a organismului. Atrofia mușchilor scheletici și decalcifierea oaselor. Prevenirea unui stil de viață sedentar, nevoia de instruire. Eliminarea efectelor inactivității fizice.

prezentare [8,6 M], adăugată la 10.03.2015

Studii de inactivitate fizică, un stil de viață sănătos și o dietă sensibilă și lipsită de sens. Activitate fizică activă în copilărie, rolul lor în dezvoltarea corpului în creștere al copilului. Exercitarea este unul dintre cele mai bune mijloace pentru ameliorarea tensiunii nervoase.

abstract [22,5 K], a adăugat 06/05/2010

Examinarea cauzelor, tipurilor (static, varus), semnelor, efectelor, metodelor de diagnosticare (xnografia, planografia), a piciorului plat în copiii preșcolari. Studiul unui set de măsuri care vizează prevenirea bolii.

abstract [1.7 M], adaugat la 08.02.2010

Sistemul unui stil de viață sănătos, factori care afectează pozitiv sănătatea. Influența eredității și a mediului asupra corpului uman. Valoarea rutinei zilnice corecte, a muncii și a dietei. Impactul obiceiurilor proaste asupra sănătății.

[448,5 K], adăugat 19.12.2011

Caracteristici anatomice și fiziologice ale corpului copiilor de vârstă școlară primară. Caracteristicile educației fizice, elemente ale terapiei fizice. Prevenirea și tratamentul tulburărilor posturale. Impactul educației fizice asupra sănătății copilului.

teză [89,7 K], adăugat 09/23/2009

Factorii care afectează starea dentară a femeilor însărcinate. Droguri fără prevenirea cariilor dentare: o dietă echilibrată și promovarea sănătății somatice. Profilaxia de medicamente și tratamentul stomatologic în timpul sarcinii.

[31,0 K], adăugat la 19.03.2014

Conceptul de "obezitate". Calculul indicele de masă corporală. Forme de obezitate. Monitorizarea stării de sănătate a studenților la Școala de Arte "Gramatică de Arte" din cadrul UAA. Posibile complicații și consecințe ale obezității, precum și metode de tratament și prevenire. Recomandări pentru prevenirea și tratamentul obezității.

abstract [455,7 K], adăugat la 24.04.2012

Cauzele mecanismului de apariție a obezității, grupul de risc al dezvoltării acestuia. Manifestări clinice ale obezității, în funcție de formă. Metode de prevenire și tratament. Studii experimentale privind formele și distribuția excesului de greutate în rândul studenților.

[293.2 K], adăugat 03/05/2015

Studiul nevrozelor din psihologie. Cercetarea trăsăturilor tulburărilor psihogene funcționale reversibile ale copiilor preșcolari. Descrierea specificului utilizării anumitor activități care vizează prevenirea și corectarea nevrozelor la o vârstă fragedă.

hârtie [65,2 K], adăugată pe 11/13/2015

Trucuri pentru examene și teste

elevilor și elevilor

Cheaturi pentru examenul de igienă. Partea 5 - Modele de lucru și odihnă. Hipodinamia, consecințele acesteia, prevenirea. Educație fizică și sport. Recreere activă și pasivă.

Moduri de lucru și odihnă. Hipodinamia, consecințele acesteia, prevenirea.

Educație fizică și sport. Recreere activă și pasivă.

Regimul de muncă și odihnă sunt durata reglementată și alternanța perioadelor de muncă și de odihnă în timpul unei schimbări, zi, săptămână, stabilită în funcție de caracteristicile proceselor de muncă și asigurând menținerea eficienței și sănătății înalte a angajaților. Sarcina de a stabili un mod rațional de muncă și odihnă este aceea de a asigura lucrabilitatea rapidă a lucrătorilor, de a maximiza perioada de înaltă performanță susținută, de a reduce faza de oboseală. Se disting următoarele moduri de lucru și odihnă: interschimbabile, zilnice, săptămânale, anuale.

Modul intrastep este stabilit ținând cont de schimbarea de fază a capacității de lucru în timpul zilei și de natura muncii. Pentru a menține o capacitate de lucru stabilă, micropauza este introdusă în standardele de muncă (9-15% din timpul de lucru). Pentru a preveni oboseala, trebuie introduse pauze de odihnă și nevoi personale și pauze reglementate, numărul și durata cărora este determinat de specificul lucrării. Este necesar să se prevadă pauze de odihnă scurtă.
(5-10 min.) Cu o oră înainte de prânz și cu o oră înainte de terminarea lucrului, în perioada de declin în capacitatea de lucru - o pauză de 10 minute pentru nevoile personale. Când faci o muncă grea, pe oră
O pauză de odihnă de 5 minute. O pauză de masă ar trebui să împartă ziua de lucru la jumătate. Durata pauzei de prânz ar trebui să fie
40-60 de minute. În acest timp, funcțiile fiziologice sunt restaurate, iar aportul alimentar este asigurat. Pauzele ar trebui să fie stabilite prin programul de lucru.

Modul zilnic de muncă și odihnă este organizat ținând cont de regularitatea ritmului zilnic al proceselor fiziologice umane. Acesta prevede stabilirea muncii în schimburi, începutul și sfârșitul lucrărilor în schimburi și durata schimburilor. În funcție de ciclul zilnic al funcțiilor fiziologice ale corpului, cel mai înalt nivel de eficiență este observat în dimineața și după-amiaza. În această privință, cea mai eficientă este lucrarea din primul schimb. Cu toate acestea, se folosesc lucrări cu două și trei schimburi, iar în procesele tehnologice continue sunt necesare lucrări în trei trepte. În cazul muncii cu mai multe schimburi, se recomandă utilizarea programelor de schimbare care minimizează munca pe timp de noapte, caracterizată prin performanțe minime. Natura programelor săptămânale și anuale de lucru și odihnă este determinată de sistemul adoptat de programe de ieșire sau de programe de transfer. În modul cu o singură trecere, munca ar trebui să înceapă nu mai devreme de 8-9 ore. Lucrările anuale și programele de odihnă asigură o alternanță rațională a muncii cu perioade de odihnă lungă. O astfel de odihnă este necesară, deoarece odihna zilnică și săptămânală nu împiedică complet acumularea oboselii. Concediul anual este stabilit prin lege. Durata acesteia depinde de gravitatea muncii, dar nu poate fi mai mică de 15 zile calendaristice. Alternarea schimburilor ar trebui stabilită în conformitate cu regimul zilnic natural: dimineața - zi - seara - noapte. Durata de lucru pe timp de noapte ar trebui să fie mai mică decât în ​​timpul zilei. Cercetările au arătat că numărul de erori în timpul orelor de noapte este mai mult decât dublu. Restul zilnic între schimburile de lucru ar trebui să fie cel puțin egal cu dublul duratei de lucru care precede restul. De exemplu, cu o zi lucrătoare de opt ore, durata întreruperii între două schimburi ar trebui să fie de cel puțin 16 ore.

Modul flexibil de lucru este o formă de organizare a timpului de lucru în care, pentru anumiți angajați și grupuri de subdiviziuni structurale, autoreglementarea începutului, sfârșitului și duratei totale a zilei de lucru este permisă în anumite limite. În același timp, este necesar să se lucreze integral la numărul total legal de ore de lucru din perioada contabilă acceptată.

Hipodinamia, efectele și prevenirea acesteia

Hipodinamia este un set de modificări morfofuncționale negative în organism cauzate de o limitare pe termen lung a activității musculare, cu caracteristici de rezistență musculară afectate. Există o scădere a efortului muscular pentru a menține postura și postura, prin urmare, o scădere a efortului de mutare a corpului și a muncii fizice.

-fiziologic (reducerea greutății în greutate pe SLM, imobilizarea prelungită)

- fiziologice și sociale (stilul de viață sedentar)

Principala prevenire este mișcarea, exercițiul și un stil de viață sănătos.

Consecințe: o schimbare a aparatului musculoscheletal -> rigiditate articulară-> încălcarea stereotipurilor motorii-> necoordonarea mișcărilor

Fără muncă, mușchii slăbesc și atrofiază treptat. Rezistența și rezistența sunt reduse, conexiunile neuroreflex sunt perturbate, ducând la o defalcare a activității sistemului nervos (ESR, depresia se dezvoltă) și metabolismul este perturbat. De-a lungul timpului, din cauza hipodinamiei, modificările sistemului musculo-scheletal cresc: masa osoasă scade progresiv (osteoporoza se dezvoltă), funcționează articulațiile periferice (osteoartroza) și coloana vertebrală (osteochondroza). Hipodinamia prelungită conduce la boli cardiovasculare (IHD, AH), tulburări respiratorii (BPOC) și digestie (disfuncție intestinală). Lanțul tulburărilor endocrine cauzate de inactivitatea fizică se manifestă în sindrom metabolic (obezitate, rezistență la insulină și un risc crescut de ateroscleroză).

Cultura fizică este o parte integrantă a culturii, un domeniu al activității sociale, care este o combinație a valorilor spirituale și materiale create și utilizate de societate pentru dezvoltarea fizică a unei persoane, întărirea sănătății și îmbunătățirea activității sale fizice.

Sportul amator este o mișcare sportivă multiplă ca o parte organică a sistemului de educație fizică a cetățenilor și identificarea sportivilor promițători și talentați în diverse sporturi.

Cultura fizică și sportul reprezintă zona care asigură în mare măsură sănătatea fizică și morală a populației, sprijină eficiența și competitivitatea oamenilor pe piața forței de muncă, afectează reproducerea populației. Cultura fizică și sportul pot fi considerate ca fiind cei mai importanți factori sociali care contribuie la îmbunătățirea populației, creșterea productivității muncii și, de asemenea, un mijloc eficient de combatere a comportamentului asociativ (fumatul, drogurile, alcoolul etc.). munca lor este adesea asociată cu sarcina oricărui grup muscular și nu a întregii musculaturi ca un întreg. Antrenamentul fizic întărește și dezvoltă mușchii scheletici, mușchiul inimii, vasele de sânge, sistemul respirator și multe alte organe, ceea ce facilitează foarte mult activitatea sistemului circulator, un efect benefic asupra sistemului nervos. Exerciții zilnice de dimineață - un minim obligatoriu de antrenament fizic. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei ca spălarea dimineața. Exercițiile fizice ar trebui să fie efectuate într-o cameră bine ventilată sau în aer proaspăt. Pentru persoanele care conduc stilul de viață sedentar, exercitarea în aer (mersul pe jos, mersul pe jos) este deosebit de importantă. Este util să mergeți la lucru dimineața pe jos și să mergeți în seara după serviciu. Sistematice de mers pe jos efecte benefice asupra omului, imbunatateste starea de spirit, crește rabotosposobnost.Hodba slozhnokoordinirovannyh acționează cu motor este controlat de sistemul nervos, se realizează cu participarea aproape toate musculare sistemului corpului nostru. Ca sarcină, poate fi precis măsurată și treptat, treptat crescută în ritm și volum. În absența altor activități fizice, rata de încărcare minimă zilnică pentru un tânăr este de numai 15 km.

Restul este activ și pasiv. Pentru lucrătorii din domeniul cunoașterii este important ca sistemul nervos central (creierul) și organele senzoriale să se odihnească. Creierul este mai bine odihnit atunci când nu există stimuli externi, adică atunci când o persoană dormește. Numai somnul este eficient și odihnă completă. Igiena somnului necesită să te culci și să te trezești la un moment dat; opriți munca mentală intensă cu cel puțin 1,5-2 ore înainte de culcare.

Pentru recrearea activă în activitatea mentală este nevoie de activitate fizică, deoarece munca mentală elimină aproape complet stresul fizic, prin urmare cultura fizică și sportul sunt concepute să joace un rol semnificativ în lupta împotriva oboselii în munca mentală. Gimnastica dimineața, plimbări obligatorii înainte de culcare, exerciții fizice în timpul zilei de lucru - toate acestea contribuie la munca de înaltă performanță a unui om de știință.

Care organism este responsabil pentru colesterol

De ce pancreatita are dureri de spate?