Lipsa de activitate fizica

Hipodinamia (lipsa mobilității) este o afecțiune patologică care se dezvoltă cu o limitare semnificativă a activității fizice și duce la disfuncții ale sistemului musculo-scheletal, sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal și respirator etc.

Mobilitate - o proprietate naturală a omului, care se află în capacitatea sa de a desfășura o activitate viguroasă. Principalele funcții ale activității motorii sunt:

  • menținerea homeostaziei;
  • menținerea tonului mușchilor, vasele de sânge și, împreună cu acestea, funcționarea normală a corpului;
  • dezvoltarea abilităților și proprietăților individuale;
  • atingerea unui efect ridicat al activității motorii (sport, abilități de muncă).

Ca urmare a progresului tehnic de la începutul secolului trecut, ponderea muncii fizice în viața unei persoane a scăzut de 150-200 ori. În același timp, mortalitatea din patologiile cardiovasculare a crescut de aproximativ 6 ori. Prevalența inactivității fizice este în creștere datorită urbanizării, mecanizării și automatizării muncii și a vieții cotidiene și rolului din ce în ce mai mare al mijloacelor de comunicare în societatea modernă. Conform unor studii, creșterea activității motorii conduce la o scădere a incidenței de aproximativ 45%.

Odată cu luarea măsurilor la timp, prognosticul este favorabil, majoritatea modificărilor patologice cauzate de inactivitatea fizică datorată unui stil de viață nesănătoase sunt reversibile.

Cauze și factori de risc

Hipodinamia poate fi cauzată de motive obiective, cum ar fi dizabilitatea, boala severă și prelungită. Dar, în majoritatea cazurilor, este asociat cu organizarea necorespunzătoare a stilului de viață sau a muncii sedentare.

Principalii factori de risc pentru dezvoltarea hipodinamică includ:

  • lipsa exercițiului;
  • excesul de greutate;
  • tulburări psihologice;
  • boli somatice;
  • factori genetici;
  • hipoxie fetală;
  • traumă la naștere;
  • obiceiuri proaste.

Forme de hipodinamie

Există forme de bază de inactivitate fizică:

  • hipergie - lipsa gama totală de mișcări și numărul lor;
  • hipokinezie - lipsa varietății de mișcări;
  • hipotensiune arterială - lipsa calității mișcărilor și intensitatea acestora.

Simptomele hipodinamiei

Simptomele inactivității fizice apar treptat. Acestea includ creșterea oboselii, oboseală, scăderea performanței, tulburări de somn, nervozitate crescută, dureri de cap obișnuite cu intensitate variabilă, risc crescut de fracturi, creștere în greutate, dificultăți de respirație cu efort scăzut, dureri de spate. Femeile pot dezvolta anorgasmie, la bărbați - disfuncție erectilă.

Din cauza lipsei ratelor de putere redusă de activitate fizică, volumul redus și greutatea musculare, reflexe nervoase conexiunea rupt, ceea ce poate duce la dezvoltarea distoniei vasculare, depresie. Cu o lungă evoluție a procesului patologic, masa osoasă scade treptat, ca rezultat al distrugerii funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. Datorită slăbicirii ligamentelor, apare hernia intervertebrală. Pacienții cu lipsa de activitate fizică, de regulă, există o creștere a frecvenței cardiace, atât în ​​timpul efortului fizic și în repaus, precum și creșterea tensiunii arteriale.

Particularitățile cursului hipodinamic la copii

Hipodinamia la copii se poate manifesta ca somnolență, letargie, scăderea abilităților mentale, întârzierea dezvoltării fizice, obezitatea, refuzul de a comunica și de a se juca cu alți copii, performanța scăzută a școlii, dezvoltarea tulburărilor mintale.

diagnosticare

Diagnosticarea inactivității fizice se bazează pe datele obținute în timpul colectării plângerilor și a anamnezei. Pentru a determina severitatea complicațiilor care au apărut, acestea fac apel la o examinare obiectivă a pacientului, precum și la testele de laborator (analize sanguine și urinare, analize de sânge biochimice etc.), precum și instrumentale (tomografie cu raze X, ultrasunete, tomografie computerizată etc.) a căror amploare este determinată de patologia existentă.

tratament

Când hipodinamia, care a apărut pe fondul unei boli somatice, tratamentul procesului patologic principal este necesar mai întâi. De asemenea, este necesar să se elimine factorii adversi care au contribuit la dezvoltarea inactivității fizice.

Corectarea stării patologice, pe lângă o creștere treptată a activității fizice, include metode fizioterapeutice, masaj, terapie dieta. Pentru a restabili funcțiile organelor și sistemelor corporale cu inactivitate fizică, se recomandă următoarele:

  • exerciții de fizioterapie - ar trebui să începeți cu aceasta, mai ales cu inactivitatea fizică care sa dezvoltat pe fondul bolilor somatice;
  • exerciții aerobice (mersul pe jos, jogging, badminton, tenis, schi);
  • exerciții de forță;
  • întinzând mușchii și ligamentele.

Când hipodinamia, care sa dezvoltat pe fondul problemelor psihologice, se recomandă să lucrați cu un psiholog sau psihoterapeut. Copiii și adulții sunt recomandați în aer liber, în aer liber, în sport sau în dans, și în turism.

Conform unor studii, creșterea activității motorii conduce la o scădere a incidenței de aproximativ 45%.

Posibile complicații și consecințe ale inactivității fizice

Printre principalele consecințe ale inactivitate izolate atrofie musculară, pierderea coordonării mișcărilor, sindromul miofascial, osteoporoza, osteoartrita, dureri lombare, tulburări metabolice, hipertensiune, boli cardiace coronariene, tulburări ale tractului gastrointestinal, boli pulmonare obstructive cronice, obezitate, ateroscleroza, rezistenta la insulina. Aceste condiții patologice conduc la o scădere a speranței de viață.

perspectivă

Odată cu luarea măsurilor la timp, prognosticul este favorabil, majoritatea modificărilor patologice cauzate de inactivitatea fizică datorată unui stil de viață nesănătoase sunt reversibile.

Prevenirea inactivității fizice

Principalele măsuri pentru prevenirea inactivității fizice includ:

  • activitate fizică suficientă;
  • plimbări lungi în aerul proaspăt;
  • alternarea activității mentale și fizice;
  • tratamentul în timp util al bolilor somatice;
  • corecția excesivă;
  • o alimentație echilibrată;
  • respingerea obiceiurilor proaste.

Hipodinamia - o boală a secolului XXI

Principalii indicatori ai hipodinamiei sunt limitarea activității motrice a organismului, lipsa mișcării, stresul scăzut asupra mușchilor. Pentru ca întreaga activitate a corpului necesită activitate, precum și mișcarea, sarcina asupra mușchilor, saturația oxigenului. Aceasta este ceea ce organismul are nevoie pentru o muncă stabilă, iar acesta este cheia pentru o sănătate bună și o bună stare de sănătate umană.

Ce cauzează hipodinamia?

Există multe motive pentru dezvoltarea inactivității fizice. Acesta este un mod de viață prea inactiv, utilizarea excesivă a transportului, repausul prea lung al patului, elevii au o încărcătură grea la școală și exercițiile insuficiente.

Principalele simptome ale inactivității fizice:

JustLady Magazine recomandă persoanelor care observă următoarele simptome să se gândească la sănătatea lor:

• slăbiciune generală;
• insomnie;
• palpitații ale inimii;
• fatigabilitate rapidă chiar și la sarcini reduse;
• nervozitate, starea emoțională instabilă.

Hipodinamia și consecințele acesteia

Atunci când o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului într-o poziție șezândă, atunci când îi lipsește efortul fizic necesar, mușchii încep să slăbească, rezistența și forța scăderii unei persoane, distonia vegetativ-vasculară se dezvoltă și metabolismul este perturbat. Hipodinamia în timp conduce la modificări ale sistemului musculoscheletal: se dezvoltă osteoporoza, osteoartroza și osteochondroza. Hipodinamia afectează, de asemenea, sistemul cardiovascular (hipertensiunea arterială, boala coronariană se dezvoltă), sistemul respirator (boala pulmonară) și sistemul digestiv (întreruperea intestinului). Tulburările din sistemul endocrin conduc la obezitate. Cu inactivitate fizică, contracția inimii scade și greutatea corporală scade. În plus, vasele venoase și arteriale sunt slăbite, ceea ce duce la o deteriorare a circulației sângelui. De asemenea, este posibilă încălcarea în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.

Munca creierului se înrăutățește datorită hipodinamiei: capacitatea de lucru a unei persoane scade, activitatea sa mentală, se obosește repede, se simte slăbită, suferă de insomnie. În ceea ce privește efectul asupra sistemului musculo-scheletic, masa musculară scade, stratul gras apare între fibrele musculare. Tonul muscular este redus, postura este deranjată, iar aceasta, la rândul său, duce la deplasarea organelor interne. Hipodinamia și efectele acesteia afectează de asemenea activitatea tractului gastro-intestinal și a vaselor de sânge. De aceea, datorită acesteia, se dezvoltă ateroscleroza, hipertensiunea și varicele.

Ce să fac? Cum poate o persoană să se protejeze de hipodinamie și de consecințele acesteia? Este clar că pentru asta aveți nevoie, în primul rând, să vă schimbați rutina zilnică. Bineînțeles, toți vrem după o zi grea să ne culcăm imediat pe canapeaua din fața televizorului și să ne bucurăm de restul. Dar trebuie să ne amintim că corpul nostru are nevoie de o sarcină. În plus, mult mai plăcută relaxare după exerciții fizice, deoarece corpul după exercițiu pare atât de flexibil și ușor. Astfel, activitatea fizică va ajuta la evitarea hipodinamiei - boala cea mai comună a secolului XXI.

Doar o persoană care duce un stil de viață sănătos poate evita efectele inactivității fizice. Ce înseamnă un stil de viață sănătos? Aceasta este o dietă echilibrată, mai multă mișcare, respingerea obiceiurilor proaste. Crede-mă, chiar și 30 de minute de exerciții zilnice vă vor ajuta foarte mult. Și plimbările în aerul proaspăt funcționează, în general, minuni! Desigur, în mod ideal, o persoană este recomandată să meargă la sport, să meargă la cluburi sportive, să meargă la fitness și să înoate. Dar dacă munca durează de cele mai multe ori și pur și simplu nu există o astfel de posibilitate, atunci este necesar să mărești cel puțin activitatea fizică. De exemplu, dacă aveți un câine, în fiecare zi mergeți cu ea și nu doar stați și așteptați în timp ce mergeți, opriți utilizarea ascensorului și mergeți la podea pe jos, faceți exerciții de lumină în fiecare dimineață. Aceasta înseamnă că încărcătura motorului ar trebui să fie rezonabilă, iar apoi va fi o garanție că inactivitatea fizică și consecințele acesteia nu vă vor afecta.

De asemenea, medicii recomandă să beți cât mai mult lichid posibil - ceaiuri, compoturi, sucuri pentru prevenirea inactivității fizice. Este de două ori benefic să beți sucuri de fructe și legume - acestea vor ajuta la întărirea sistemului imunitar. În ceea ce privește nutriția, ar trebui să fie echilibrat - mai multe fructe și legume, miere cu lamaie este utilă. O odihnă bună este foarte importantă - o persoană trebuie să doarmă cel puțin opt ore. În timp, voi înșivă veți observa că sănătatea dumneavoastră sa îmbunătățit. Este cu adevărat posibil să ai o sănătate bună și o figură frumoasă, ai nevoie doar de puțină perseverență, voință și dorință de a-ți schimba viața. Fiecare dintre noi are condițiile pentru toate acestea, trebuie doar să-l utilizați!

Riscul și consecințele sănătății hipodinamice

În mod surprinzător, în secolul nostru, de un flux imens de informații în schimbare rapidă și de viteze ridicate, omenirea civilizată se moare literalmente dintr-o lipsă de mișcare - inactivitate fizică. În procesul de dezvoltare a civilizației, forța fizică grea a fost înlocuită de munca mașinilor și dispozitivelor, iar acum oamenii nu trebuie să-și exercite mult efort pentru a-și obține pâinea zilnică. Se pare că în acest rău? Dar aici este locul în care capcana este ascunsă sau, dacă doriți, o bombă cu ceas. Chiar și cel mai apropiat magazin, multe sunt trimise doar cu mașina. Una dintre cele mai frecvente activități - absorbția hranei în fața televizorului și, adesea, minciuna.

Nici măcar nu încercăm să ne distrăm pe noi înșine - iubitul nostru - dându-le dreptul la televiziune. Chiar și la teatru pentru a obține leneș. Și într-adevăr, merită să ne gândim când a fost ultima vizită la teatru sau o plimbare în pădure sau parc?

Consecințele inactivității fizice și al obezității

Medicii au stabilit de mult că unul dintre factorii de risc este lipsa activității fizice - inactivitatea fizică. Aceasta provoacă îmbătrânirea prematură, încetinește metabolismul, crește greutatea, ceea ce duce la dezvoltarea diferitelor boli. Cu un stil de viață sedentar, simptomele apropierii de vârsta înaintată apar mult mai devreme și cresc cu fiecare zi care trece. Acest lucru se manifestă prin declinul forței fizice și prin epuizarea abilităților intelectuale.

Corpul uman funcționează pe principiul unui sistem de economisire a energiei - funcțiile nerevendicate se estompează treptat: nu întindeți creierul - crestem prost, nu tensionăm mușchii - slăbiți. Mișcarea - hrană pentru mușchii corpului uman. Fără această "hrănire", mușchii repede atrofiază. Răul inactivității fizice pentru sănătate constă în faptul că masa musculară scade, iar stratul de grăsime, dimpotrivă, crește. Acest lucru duce la obezitate, dar nu este doar periculos în sine.

Activitatea motrică este o necesitate determinată biologic, a cărei neglijare conduce nu numai la laxitatea și căderea pielii, pierderea unei figuri atractive, dar și la dezvoltarea bolilor:

  • sistemul cardiovascular. Stratul gras care a acumulat în cavitatea abdominală începe să interfereze cu mișcarea diafragmei, reducând excursiile respiratorii ale pieptului, inima este acoperită cu grăsime, care interferează cu mișcările sale contractile, în funcție de gradul de obezitate și de dimensiunea inimii (excesul normei poate fi de până la 2 ori) etc.;
  • funcțiile respiratorii sunt afectate, volumul pulmonar este redus, procesele metabolice din plămâni sunt împiedicate - persoanele cu greutate mare suferă adesea de infecții respiratorii acute, bronșită și pneumonie;
  • sistemul musculo-scheletal suferă, coloana vertebrală este îndoită, aplecarea apare, pieptul devine îngust și gol, coordonarea mișcărilor este perturbată, tonusul muscular și vascular este redus, apar dureri la nivelul membrelor și diferite părți ale coloanei vertebrale;
  • apare o supraîncărcare a tractului gastro-intestinal și, ca urmare, schimbările anatomiei sale cresc, funcția secretorie crește și, ca rezultat, se dezvoltă gastrită, hemoroizi și colită cronică;
  • ficat afectat, pancreas;
  • coagularea sangelui crește;
  • la bărbați, se dezvoltă impotența, la femei, infertilitatea este diagnosticată în 50% din cazuri, posibil o încălcare a ciclului menstrual;
  • metabolismul este perturbat, substanțele necesare - fosfor, calciu, fier, azot, sulf și altele sunt eliminate în mod activ din organism.

Corpul uman are o rezervă mare. În activitățile zilnice, doar 35% din funcționalitatea sa este utilizată. Funcțiile nefolosite fără pregătire treptat atrofie, ca urmare a faptului că rezervele corporale sunt epuizate și persoana pierde capacitatea de a se adapta la condițiile în schimbare ale vieții. Lipsa stresului fizic sistematic duce la faptul că deja la vârsta de 12-13 ani vechile sisteme respiratorii și cardiovasculare încep să îmbătrânească.

Dificultatea inactivității fizice pentru sănătate constă în faptul că, odată cu scăderea performanțelor fizice, rezistența la influențe extreme scade - înfometarea cu oxigen, o schimbare bruscă a presiunii atmosferice, a frigului și a căldurii. Activitatea fizică regulată susține sistemul imunitar, care permite organismului să reziste chiar și la dezvoltarea cancerului.

Tulburările hipo-cinetice reprezintă un întreg complex de tulburări, care includ schimbări negative semnificative la toate nivelurile activității organismului, rezultate din scăderea activității fizice. Consecințele inactivității fizice - insomnia, letargia, somnolența, starea proastă, slăbirea capacităților cognitive, în special memoria și atenția, creșterea iritabilității, agresivității, scăderea activității fizice generale.

Vezi și:

Prevenirea efectelor negative

Pentru a evita acest lucru, trebuie doar să vă mișcați. Activitatea fizică are un efect benefic asupra tuturor funcțiilor corpului uman. Odată cu vârsta, modificările fiziologice ale corpului sunt inevitabile, dar pot fi amânate numai de orice persoană. Pentru a face acest lucru, trebuie să începem să avem grijă de menținerea sănătății la o vârstă fragedă.

Îmbunătățirea efectului este dată de diverse exerciții fizice - jogging dimineața, mersul nordic, înot, schi și patinaj, cursuri pe diferite proiectile în sala de sport, lucrări în grădină sau în grădină. Regimul de zi trebuie să includă în mod necesar exerciții intense. Este necesar să se înceapă activități sportive regulate nu mai târziu de 30 de ani, deoarece la această linie de vârstă toate sistemele de susținere a vieții și corpul în ansamblul său încep să crească rapid.

Exercitarea timp de 30 de minute stimulează producerea de endorfine - hormonii de bucurie. Îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește bunăstarea generală și chiar reduce durerea. Numărul de enkefamine din sânge crește, stimulând creierul și afectează în mod benefic funcționarea sistemului nervos central. Endorfinele și enkefaminele fac posibilă depășirea răului și a consecințelor inactivității fizice - ieșirea din depresie, simțirea resursei interioare, găsirea păcii minții.

Activitatea fizică este unul dintre cei mai importanți factori naturali pentru menținerea sănătății. Pe scurt, mișcarea este viața!

Hipodinamia: simptomele, efectele și prevenirea acesteia

Activitatea fizică regulată este necesară pentru toți oamenii indiferent de vârstă și sex. formare sistematică întărește sistemul muscular, inclusiv a miocardului, sunt prevenirea stagnare in plamani, imbunatateste circulatia sangelui in vasele. Persoanele care exercită în mod regulat o memorie bună, o performanță ridicată și un statut imunitar bun.

Hipodinamia este una dintre cele mai acute probleme din lumea modernă. Boala, numit acest termen în medicină nu există, dar această condiție poate duce la perturbarea funcțiilor multor organe și sisteme. Acesta este motivul pentru care medicii din întreaga lume plătesc în fiecare an atenție hipodinamică în rândul populației. Înțelesul acestui termen nu este greu de ghicit, "hipodinamia" înseamnă "activitate redusă".

Cauzele hipodinamiei

Motivul principal al inactivității fizice a oamenilor din lumea modernă este evident. Realizările progresului tehnic fac viața unei persoane mai confortabile, dar puțini oameni cred că o scădere a activității fizice, de exemplu, atunci când se utilizează o mașină personală, are un efect negativ asupra sănătății. În plus, inactivitatea fizică este companionul constant al oamenilor în așa-numitele profesii sedentare (programatori, manageri etc.). Această problemă nu este evitată de copii, în special de vârsta școlară, care după orele de curs (în timpul cărora stau și ei) preferă să își petreacă timpul liber la domiciliu, mai degrabă decât pe stradă.

Desigur, există motive pentru care o persoană este forțată să fie restricționată în mișcare, de exemplu, în caz de boli grave sau ca rezultat al rănilor. Dar, în astfel de cazuri, pacienții au nevoie de mișcare. Nu e de mirare că vechii vindecatori au spus: "Mișcarea este viață".

Simptomele hipodinamiei

Hipodinamia este o afecțiune care este însoțită de un număr mare de simptome, dintre care majoritatea sunt rezultatul unei activități fizice insuficiente. Se pot distinge următoarele caracteristici principale:

  • letargie, somnolență;
  • starea de spirit proastă, iritabilitatea;
  • stare generală de rău, oboseală;
  • apetit scăzut;
  • tulburări de somn, performanță scăzută.

Aproape fiecare persoană poate simți simptome similare din când în când, dar puțini oameni le asociază cu hipodinamie. Prin urmare, atunci când apar astfel de semne, trebuie să vă gândiți dacă aveți suficient timp pentru pregătirea fizică.

O scădere prelungită a activității fizice duce la modificări atrofice în mușchi și țesut osos, metabolismul este perturbat și sinteza proteinelor este redusă.

Hipodinamia afectează extrem de negativ activitatea creierului, există dureri de cap, insomnie, oamenii devin dezechilibrați din punct de vedere emoțional. Un alt semn al inactivității fizice este creșterea poftei de mâncare, ca urmare a creșterii cantității de alimente consumate. Activitatea fizică redusă și hrănirea excesivă pot duce rapid la dezvoltarea obezității, ceea ce contribuie la încălcări ale metabolismului grăsimilor și aterosclerozei. Se știe că prezența aterosclerozei crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Aceasta contribuie la creșterea fragilității vaselor de sânge, care este, de asemenea, o consecință a tulburărilor metabolice.

O atenție deosebită trebuie acordată activității fizice la copii, în special la vârsta școlară. Când șederea prelungită congestie are loc la biroul din vasele extremităților inferioare, ceea ce duce la sărăcirea alimentarii cu sange a altor organe, inclusiv creierul. Ca urmare, procesele mentale, memoria și concentrarea atenției se deteriorează.

În plus, copiii sedentari au un sistem muscular slab. Din cauza slăbiciunii muschilor din spate, ele formează o încălcare a posturii. După cum vedem, efectele inactivității fizice pot fi exprimate prin încălcarea funcțiilor multor organe și sisteme și adesea aceste încălcări sunt asociate cu activitate fizică scăzută, deși în realitate nu este așa.

Prevenirea inactivității fizice

Evident, măsurile de prevenire ar trebui să vizeze creșterea activității fizice în fiecare persoană. Copiii trebuie să fie din copilărie obișnuiți cu performanța de zi cu zi de exerciții de dimineață, jocuri în aer liber activ, asigurați-vă că pentru a vizita lecții de educație fizică în școală este foarte util secțiuni de sport vizita.

Recent, centrele sportive și cluburile de fitness au devenit pe scară largă, vizitele regulate fiind o excelentă prevenire a inactivității fizice. Cu toate acestea, lipsa accesului la facilitățile sportive nu ar trebui să fie cauza unei activități fizice insuficiente.

În fiecare zi oamenii pot face zilnic plimbări și jogging în aer liber. În plus, este util să aveți acasă orice simulator, nu neapărat costisitor și mare, în fiecare casă există un loc pentru o frânghie simplă, un expander sau o gantere.

Hipodinamia - prevenirea, cauzele și consecințele

Faptul că hipodinamia a devenit literalmente o problemă a lumii moderne a fost mult timp clară. Mașinile, ascensoarele, diverse aparate de uz casnic, munca pe calculator și alte lucruri obișnuite au un efect negativ asupra sănătății - o persoană conduce un stil de viață scăzut activ, problemele apar cu bunăstarea. Ce semne vor indica evoluția hipodinamiei și ce trebuie să faceți cu ea?

Simptomele hipodinamiei

Desigur, toată lumea înțelege că trebuie să faceți un exercițiu fizic, dar puțini oameni cred că simptomele inactivității fizice nu sunt doar o creștere rapidă a greutății. Ce trebuie să acorzi atenție:

  • apetitul scade - nu vorbim despre mâncarea constantă de nuci, semințe și bomboane, ținând seama de reticența de a mânca alimente cu drepturi depline;
  • există oboseală constantă - chiar și după mai multe ore de somn, cu alocarea mai multor zile libere fără o abordare la locul de muncă, persoana simte lipsa forței;
  • tulburări psiho-emoționale - o persoană devine iritată fără un motiv aparent, devine sumbră, în mod constant în stare proastă, nemulțumită de tot;
  • o somnolență crescută - și acest lucru este remarcat în ciuda odihnei întregii nopți;
  • scăderea capacității de lucru.

Semnele descrise sunt observate periodic de către fiecare persoană, dar puțini oameni le asociază cu inactivitate fizică. Dar dacă astfel de senzații sunt deja acolo, atunci este timpul să vă gândiți la activarea propriului stil de viață.

Consecințele hipodinamiei

Credeți că suficiente mișcări în timp ce curățați apartamentul cu un aspirator și mergeți la magazin? Vă greșiți! O persoană trebuie să se miște foarte mult, în special în ceea ce privește răul alimentului pe care îl mâncăm. Consecințele inactivității fizice pot fi foarte grave:

  1. Un set de kilograme în plus. Acest lucru, desigur, pare teribil, dar nu este cea mai teribilă consecință a statului în cauză.
  2. Atrofia musculară. Este dificil pentru o persoană să meargă chiar și un kilometru. Și nici măcar nu vă puteți gândi să urcați pe scări - durerea în picioare va fi atât de puternică încât va trebui să vă asumați o poziție mincinoasă.
  3. Disfuncționalitatea creierului. Chiar dacă activitatea de muncă este legată de documente și de calcule / calcule, hipodinamia va duce la scăderea performanței, dureri de cap și somnolență - acest lucru se datorează faptului că, împreună cu sânge, prea puțin oxigen este furnizat țesuturilor creierului.
  4. Procesele de schimb sunt întrerupte. Și aceasta, la rândul său, este o cale directă spre dezvoltarea aterosclerozei - o boală a vaselor de sânge, care este însoțită de presiune arterială instabilă, fragilitate a pereților vaselor și sângerare spontană.
  5. Postură ruptă. Acest lucru se datorează slăbirii musculaturii spatelui - pur și simplu nu este capabilă să mențină constant coloana vertebrală într-o poziție normală.

Nu uitați că hipodinamia conduce la tulburări și la funcția de reproducere a unei persoane, observată mai ales la femei. Extra kilograme, afectarea circulației sanguine în pelvis provoacă o scădere a producției de hormoni feminini, tulburări menstruale.

Vă rugăm să rețineți: Este foarte important să se acorde atenție hipodinamiei în copilărie. Conform observațiilor medicale în timpul ședinței prelungite la un birou sau birou, procesul de circulație a sângelui se deteriorează, ceea ce duce la scăderea memoriei și a concentrației. Și dacă un copil petrece la masă (indiferent de calculator sau designer) mai mult de 5 ore pe zi, atunci riscul de a forma o postură proastă crește de 5-7 ori.

Prevenirea inactivității fizice

Rezolvarea problemei inactivității fizice este destul de ușoară - trebuie doar să urmați recomandările experților:

  1. Dacă trebuie să vizitați un magazin, o școală, o farmacie, să nu luați o mașină sau să nu folosiți transportul public - va fi mult mai util să mergeți. Și încercați să mergeți activ și să nu umblați.
  2. În fiecare dimineață, începeți cu încărcarea - o recomandare banală, dar foarte eficientă. Doar 15-20 de minute de îndoire, ghemuire, întoarcere și mișcări de mâini / picioare vor scuti de consecințele inactivității fizice. Apropo, chiar și o astfel de încărcare minimă pe corp va crește starea de spirit și performanța.
  3. Făcând curățenie în casă sau apartament, renunțați la aspirator și mop - o mătură și o perie vor fi cea mai bună opțiune pentru a scăpa de inactivitatea fizică. Dar chiar dacă nu puteți să faceți fără un aspirator, atunci nu-l purtați pe roți din cameră în cameră, ci purtați-l cu mânerele și coborâți-l pe podea - puteți vedea toate motele și în același timp deschideți mușchii spatelui.
  4. În cazul în care casa are copii mici, apoi mergeți cu ei nu pe locul de joacă, atunci când mamele și tații doar stau pe bancă, și mergeți la o plimbare prin străzi și pătrate. Aici, de asemenea, obțineți o mulțime de pozitiv - arată orașul copilului, spune despre unele locuri interesante și pentru a vă îmbunătăți propria bunăstare.
  5. Dacă trebuie să lucrați într-o poziție de ședere timp de mai multe ore la rând, atunci la fiecare 2 ore trebuie să vă ridicați și să faceți mai multe înclinări ale capului, să vă întoarceți întregul corp spre dreapta / stânga și să faceți mai multe tilte ale trunchiului. În același timp, mergeți la bucătărie, faceți o ceașcă de ceai pentru dvs. și faceți o pauză de la documente sau monitorul computerului.
  6. Nu utilizați liftul! Începeți treptat ascensiunea pe podea - nu ar trebui să luați summiturile olimpice de la prima dată. Dar, în fiecare zi, creșteți numărul de pași - scăpați de kilogramele în plus, toniflați mușchii picioarelor și întăriți mușchii spatelui.

Sunt de acord, nu este nimic dificil - tot ce ai nevoie este mai mult să mergi și să faci exerciții, totul e drăguț. Dar complexitatea rezolvării problemei inactivității fizice constă în faptul că toate recomandările descrise ar trebui să fie efectuate în mod regulat, în mod regulat, fără sărbători și în weekend.

Tsygankova Yana Alexandrovna, comentator medical, terapeut de cea mai înaltă categorie de calificare

11,731 total vizualizări, 2 vizualizări astăzi

Consecințele hipodinamiei

Lipsa de activitate fizica

Hipodinamia (mobilitate redusă, din limba greacă. - sub "și" δύνᾰμις - "puterea") apare datorită activității fizice limitate a întregului organism, precum și a încărcăturii minime asupra mușchilor.

Principalele forme de hipodinamie:

  1. hipergie - reducerea numărului și volumului mișcărilor;
  2. hipokinezie - mișcări uniforme, lipsă de varietate;
  3. hipotensiune arterială - intensitate scăzută și calitatea mișcărilor.

Hipodinamia este astăzi o problemă a întregii lumi. Aceasta nu este o boală, ci o problemă serioasă pentru societate, care afectează nu numai populația adultă, ci și copiii. Trebuie să vă gândiți serios la această problemă, deoarece duce la tulburări precum: hipertensiunea, obezitatea, infarctul miocardic.

Cauzele hipodinamiei

Cauzele directe ale inactivității fizice includ un stil de viață sedentar și inactiv, o ședere îndelungată în modul pastel, abuz de trafic, încărcături grele la școală pentru copii și nici o dorință de a juca sport.

Motivele indirecte includ următoarele: automatizarea muncii, o largă răspândire a muncii sedentare de birou, progresul tehnic, precum și urbanizarea.

Încercați să cereți ajutorul profesorilor

Simptomele hipodinamiei

Simptomele inactivității fizice includ:

  • slăbiciune, oboseală;
  • inima palpitații;
  • oboseală crescută chiar și cu sarcini minime;
  • somnolență în timpul zilei și insomnie nocturnă;
  • stări nervoase;
  • reducerea performanțelor mintale;
  • scăderea sau creșterea apetitului;

Aceleași semne pot fi observate la copii, dar se pot alătura și altor persoane: gastrită, obezitate, funcție hepatică anormală, colită.

efecte

Cu un stil de viață sedentar al unei persoane, mușchii slăbesc și pierd tonul, scăderea rezistenței și a forței, distonia vegetativ-vasculară, hipertensiunea, stroke, ateroscleroza și tulburările metabolice. În timp, există tulburări în sistemul locomotor osteocondroză, osteoporoză, artrită, postură este de asemenea rupt. Sistemul cardiovascular, sistemul endocrin suferă, există încălcări ale intestinelor, se dezvoltă bolile sistemului respirator. Circulația sângelui se înrăutățește, pereții vasculari își pierd tonul, se dezvoltă vene varicoase, procesele metabolice sunt perturbate. Apare supraponderal, depresie, nevroză.

Adresați-vă o întrebare specialiștilor și obțineți
răspunde în 15 minute!

Modifică activitatea creierului:

  • activitatea mintală scade;
  • oboseală rapidă;
  • performanțele scade.

Evenimente medicale

Dacă se observă simptome de inactivitate fizică, trebuie să contactați un specialist competent pentru diagnosticare. Acest lucru este necesar deoarece simptomele inactivității fizice nu sunt specifice și pot fi simptome ale altor boli în curs de dezvoltare și progresiste. Tratamentul este selectat în funcție de gradul de boală și de starea pacientului în mod direct. În primul rând, este necesar să aflați cauza hipodinamiei și să o eliminați. Tratamentul se adresează, în principal, comorbidităților și eliminării consecințelor.

Cum să remediezi situația?

În primul rând, este necesar să schimbăm stilul de viață și rutina zilnică. Un stil de viață sănătos este o soluție excelentă pentru efectele inactivității fizice, iar aceasta este o respingere a obiceiurilor proaste, alimentației adecvate și raționale, mișcării. Plimbarea are un dublu beneficiu: activitatea fizică, saturarea corpului cu oxigen.

Fără îndoială, o opțiune excelentă este sportul, vizitarea cluburilor de sport și fitness, înotul, schiatul, patinajul cu role, patinajul pe gheață. Nu uitați să alergați în parc, cu bicicleta, jocuri active în aer liber, de exemplu, fotbal, baschet, volei, hochei, tenis.

O bună alternativă la fitness va fi o plimbare lungă, activă cu câinele. O plimbare cu liftul este cel mai bine înlocuită de mers pe jos pe scări. Exercițiul de dimineață va fi un bun început al zilei. Sarcini rezonabile sunt o garanție că hipodinamia va trece și, bineînțeles, consecințele acesteia.

În prevenirea inactivității fizice, medicii includ și consumul de cantități mari de fluide - ceaiuri, băuturi din fructe, compoturi. Sucurile de fructe și legume măresc imunitatea. Alimentele ar trebui să fie echilibrate și să conțină o cantitate suficientă de fructe și legume. De asemenea, în prevenirea unui rol important pentru un somn plin de somn, cel puțin 8 ore.

Dar uneori există cazuri în care inactivitatea fizică are loc indiferent de oameni. Acestea sunt boli grave in care nu exista nici o posibilitate pentru activitate fizica sau accidentare. În aceste cazuri, este necesară desfășurarea unei culturi fizice terapeutice, pentru activitatea întregului sistem muscular, este necesară prevenirea inactivității fizice, menținerea tonusului muscular, prevenirea tromboembolismului și a altor complicații.

Puteți, de asemenea, să vă luptați cu inactivitatea fizică acasă. Acest lucru va ajuta bara orizontală, barele de perete, ganterele, bușonul, expandorul, bicicleta de exerciții, coarda de salt. La domiciliu, puteți efectua exerciții cum ar fi flotări, squats, presă.

Dacă apar afecțiuni pe fondul hipodinamiei, este necesar să se consulte un medic care va diagnostica și va prescrie tratamentul în conformitate cu acesta. Dar nu uitați că medicamentele nu vor înlocui activitatea motrice bună.

Persoanele obeze, înainte de a începe să joace sporturi, ar trebui să se consulte cu un medic, care va determina sarcini admise în stadiul inițial, poate că primele ore pot fi efectuate cu un instructor de formare fizică, deoarece acești oameni au adesea boli asociate: diabet, hipertensiune arterială, boli de inima.

Nu a găsit răspunsul
la întrebarea dvs.?

Doar scrie ceea ce vrei
nevoie de ajutor

Hipodinamia: esența problemei, legătura cu boala, impactul asupra sănătății, modul de luptă

inactivitatea fizică se numește „boala civilizației“, iar în ultimii ani, medicii au sunat într-adevăr alarma, deoarece inactivitate a devenit subiect nu numai adulții, dar și copii, iar statul nu este în curs de o boala, cu toate acestea, aceasta duce la încălcări grave - obezitate, infarct miocardic, hipertensiune.

Timp de mii de ani, omul a lucrat la modul de a-și face viața mai ușoară inventând tot felul de instrumente și dispozitive. Astăzi, pentru a depăși distanța, nu trebuie să mergeți mai mult de o duzină de kilometri, iar pentru extragerea mâncării nu trebuie nici măcar să exercite mult efort fizic.

treburile casnice suntem bucuroși să aibă încredere în tehnologie, poate face robot de curățare aspirator și spălare se descurcă cu o mașină de spălat. Viața zilnică acum nu necesită cheltuieli de efort, trebuie doar să apăsați corect butoanele aparatelor de uz casnic.

Automatizarea producției a facilitat în mare măsură sarcinile lucrătorilor, și chiar și acele profesii care până atunci au cerut eforturi fizice au intrat în categoria "sedentar".

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită în mod semnificativ atunci când se utilizează vehicule personale și tot felul de gadgeturi. Cu toate acestea, acest timp nu este suficient pentru mersul pe jos, pentru a merge la sala de sport, exerciții de dimineață. Asta înseamnă că economisirea timpului dăunează celui mai important lucru - sănătății umane.

Mergând acasă după o zi dificilă de muncă, uneori petrecut doar în ședință, mulți își iau imediat o poziție orizontală pe canapea în fața televizorului sau stau la calculator și pe lângă totul există o farfurie cu mâncare și este bine dacă va fi util, la urma urmei, preferințele alimentare s-au schimbat nu spre bine, exacerbarea tulburărilor de schimb în paralel cu lipsa de mișcare.

Cu un deceniu în urmă, copiii au mers activ pe stradă după școală, au vizitat piscine și cluburi sportive. Acum, timpul de petrecere a timpului liber pentru mulți copii este un computer, care este practic în fiecare casă. Hipodinamia la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece corpul în creștere necesită o muncă adecvată a mușchilor, inimii și vaselor de sânge și activitatea mentală, dezvoltarea inteligenței și capacitatea de formare continuă depind de aceasta.

Activitatea motrică este componenta principală a activității corecte a vieții și a unui angajament de sănătate, chiar și antreprenorii antice știau regula "mișcarea - viața!" Dar în ultimele decenii majoritatea dintre noi am uitat de ea, îngrijorând mai mult de confortul personal.

Lipsa activității fizice afectează în mod negativ starea organelor interne, duce la apariția unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie și nevroze, cu toate că mulți dintre noi au tendința de a asocia aceste fenomene cu situația mediului, cu volumul de muncă la școală și cu problemele din familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice nu are numai aspecte medicale, ci și aspecte sociale, deoarece patologia cauzată de lipsa de mișcare necesită cheltuieli grave pentru tratamentul de la stat și pacient, limitează capacitatea sa de a lucra și chiar devine cauza handicapului. Un exemplu viu al acestora sunt bolile cardiovasculare, care sunt diagnosticate din ce în ce mai mult în cazul tinerilor și persoanelor cu vârste îndelungate.

Cauzele hipodinamiei și efectul acesteia asupra organismului

Hipodinamia este rezultatul unui stil greșit de viață, iar principalele motive sunt:

  • Utilizarea muncii automate;
  • urbanizare;
  • Răspândirea profesiilor "sedentare", care lucrează în cea mai mare parte pe un calculator sau pe hârtie, este mai solicitantă;
  • Utilizarea progreselor tehnologice în casă;
  • Refuzul conștient al activității motorii.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin decisivi în limitarea mobilității, dar se întâmplă că hipodinamia are loc din motive independente și împotriva voinței noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care împiedică activitatea motrică. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că pacienții cu pat necesită munca maximă posibilă a sistemului muscular, deoarece imobilizarea este periculoasă pentru aceștia din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte pericole.

Hipodinamia cronică la copii este rezultatul unui stil de viață greșit și al organizării rutinei zilnice. Deseori, vina pentru acest lucru revine părinților, care nu numai că nu au stabilit un exemplu pozitiv în sine, dar, de asemenea, nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Drepturile profesionale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe dintre obiectivele dorite, astfel încât din primii grade copiii să se concentreze în mod special pe învățare. Petrecând ore întregi la birou, copiii se obosesc și găsesc jocuri pe calculator sau se uită la televizor acasă ca cea mai bună odihnă, mai ales dacă părinții nu intervin în asta. Drumul de la școală la casă nu adaugă mișcări, deoarece mamele și tații moderni iau copii cu mașina, iar activitatea fizică cumulată constă în mișcări ale mâinilor în care este un stilou în pereții școlii, un mouse computer este acasă.

În plus față de educația din familie, calificarea scăzută și de multe ori atitudinea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică joacă un anumit rol negativ. Școlarii nu aspiră la lecțiile de educație fizică, găsind tot felul de motive pentru absenteismul lor. Părinții de îngrijire excesivă contribuie, de asemenea, la această etapă a educației: pot proteja copilul de clase, deoarece procentul copiilor care nu sunt foarte sănătoși este în creștere, ceea ce înseamnă că dacă copilul este bolnav din când în când, atunci nu are nevoie să participe la cultura fizică.

Alți factori care conduc la hipokinezie (restricționarea mobilității) la copii, în plus față de părinți, pot fi factori independenți de regimul zilei - hipoxie perinatală și traumatisme de naștere, infecții grave ale copilariei timpurii, disfuncții cerebrale și patologia sistemului nervos, sporturile sunt într-adevăr contraindicate.

Ce se întâmplă în organism cu o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

Activitatea fizică suficientă este neapărat necesară pentru dezvoltarea mușchilor munca inimii în mod corespunzător și a sistemului vascular. Prin mișcări active, îmbunătățite de livrare a sangelui la nivelul organelor, creșterea metabolismului, creșterea performanțelor mentale și fizice, rezistența se dezvoltă, formate de imunitate si de stres.

Un stil de viață sedentar nu implică o activitate activă a mușchilor, a articulațiilor, a îmbunătățirii proceselor metabolice, prin urmare, chiar și după ce a ieșit sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai mult decât cei care s-au mutat activ câteva ore la rând.

Efectul inactivității fizice asupra corpului uman este enorm. Se pare că lipsa mișcării nu este o boală, ci doar o afecțiune externă, care, de altfel, nu provoacă disconfort și chiar invers - este destul de plăcut să stați pe canapea, dar lista condițiilor provocate de hipokineză este impresionantă:

  1. ateroscleroza;
  2. obezitatea;
  3. hipertensiune arterială;
  4. Ischemie cronică a inimii și a creierului;
  5. accident vascular cerebral;
  6. Tulburări endocrine și metabolice;
  7. Depresie, nevroză;
  8. Osteocondroză, scolioză, osteoporoză;
  9. Boli ale sistemului bronhopulmonar.

După cum puteți vedea, lipsa activității motorii afectează cumva toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Hipodinamia prelungită determină o atrofie treptată a sistemului muscular, urmată de epuizarea osoasă și osteoporoza. Creșterea poftei de mâncare pe fondul hipokineziei cauzează obezitatea, ceea ce împiedică în continuare punerea în aplicare a exercițiilor fizice.

Supraponderabilitatea, schimbările endocrine, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, deteriorarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. Suferința și creier: un flux insuficient de oxigen și înfrângerea navelor sale contribuie la reducerea capacității intelectuale, de memorie, atenție, capacitatea mentală afectată, există o tendință de a-tulburări nevroza, cum ar fi insomnie.

Lipsa activității motorii conduce la atrofierea mușchilor spatelui și gâtului, după care procesele degenerative ale coloanei vertebrale nu se mențin în așteptare. Osteochondroza în timpul nostru este diagnosticată de la vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar hipodinamia este de vină pentru tot. La copii, ședința prelungită provoacă curbura spinării, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunând la diverse patologii.

Manifestări de inactivitate fizică

Deoarece lipsa activității locomotorii nu este o boală, nu există simptome caracteristice care să vorbească despre hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare se confruntă cu o serie de manifestări negative ale acestei condiții:

  • Simt obosit, slab;
  • Scăderea performanței mentale și fizice;
  • oboseala;
  • Insomnie nocturnă și somnolență în timpul zilei;
  • Iritabilitate, schimbări frecvente ale dispoziției, aptitudine pentru apatie;
  • Scăderea sau, dimpotrivă, creșterea imensă a apetitului.

Aceleași semne caracterizează hipodinamia în copilărie. Ele pot adăuga obezitatea, care suferă un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, tulburări ale ficatului).

Dacă nu vă gândiți la stilul de viață și nu luați măsuri urgente pentru ao normaliza, atunci durerea și slăbiciunea mușchilor și a oaselor și modificările atrofice din sistemul muscular se vor alătura semnelor de inactivitate fizică descrise la adulți. În timp, se va dezvolta obezitatea, ateroscleroza, hipertensiunea, diabetul, boala coronariană - cele mai frecvente consecințe ale inactivității fizice - și apoi simptomele negative vor fi asociate cu o boală specifică, de multe ori uitând și ignorând cauza rădăcinii.

Împreună cu disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate motorică se confruntă cu o mulțime de probleme psihologice. Ele sunt iritabile, instabile din punct de vedere emoțional, predispuse la apatie și, în unele cazuri, devin depresie gravă, tulburări autonome și chiar atacuri de panică, care necesită intervenția unui specialist. Hipodinamia cronică agravează imunitatea, oamenii devin susceptibili la diverse infecții, adesea suferă de răceală.

Reprezentantii sexului echitabil, cu o scadere a activitatii motorii fara placere, noteaza schimbari caracteristice ale aspectului: paloare a fetei, aparitia ridurilor si pungilor sub ochi, cresterea circumferintei abdomenului, celulita. Aceste semne de lipsă de mișcare pot fi un semnal pentru schimbările stilului de viață.

Hidodinamia forțată la pacienți după intervenții chirurgicale grele sau leziuni este un factor de risc semnificativ pentru tromboză, tromboembolism, embolie pulmonară, accident vascular cerebral, complicații cum ar fi pneumonia congestivă, somnolență. Pentru a preveni astfel de consecințe, se recomandă exerciții abundente în pat, dacă este necesar, exercițiu instructor de terapie și un terapeut de masaj.

După unele tipuri de tratament, inclusiv operațiile care nu se imobilizează, medicii recomandă activarea timpurie pentru a preveni multe efecte adverse, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular, pentru a îmbunătăți regenerarea tisulară datorită fluxului sanguin, dar unii pacienți ignoră aceste sfaturi, teama, slăbiciunea și, uneori, pur și simplu nu doresc să se ridice de pe patul de spital, bucurându-se de "legitimul" care se află în procesul de tratament.

Cum să facem față inactivității fizice?

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de a vindeca. În cazul hipokineziei, discursul nu se referă la boală și dacă se iau măsuri adecvate la timp. Tratamentul medicamentos pentru inactivitate fizică nu este furnizat și medicii sunt forțați să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat în absența mișcărilor.

Pentru prevenirea inactivității fizice, nu este necesar să alocați mai multe ore de timp liber sau să cumpărați simulatoare scumpe. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și organizarea unui stil de viață corect sunt accesibile tuturor, simple și nu necesită costuri materiale. Principalul lucru este dorința.

Înainte de a începe un plan de creștere a ponderii activității fizice în viața de zi cu zi, merită să renunțe la obiceiurile proaste, dintre care cea mai frecventă este fumatul. Această dependență este specifică pentru mulți indivizi ai muncii intelectuale, profesii "sedentare", comune în rândul tinerilor care nu primesc sport și educația fizică.

Pe lângă fumat, situația este agravată și natura dietei, deci este de dorit să echilibrăm dieta, saturând-o cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, refuzând o masă serioasă, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă sa întâmplat astfel încât ocupația să nu permită mișcarea activă, atunci este necesar să se determine timpul pentru exerciții fizice - gimnastica de dimineață, excursia de seară la sala de gimnastică, plimbarea de o zi în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară o încărcare de cel puțin o jumătate de oră, de exemplu, mersul pe jos de cel puțin 2 km (de preferință de câteva ori pe zi). Rularea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupurilor musculare.

Ia bine și "pompa sus" mușchii pot fi acasă. Pentru a ajuta - gantere, un expander, coardă de sărituri, biciclete de exerciții, un bar orizontal acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, a spatelui și a gâtului, a împingerilor utile și a squaturilor, care nu necesită echipament sportiv.

Un exercițiu foarte bun pentru cei care decid să lupte împotriva hipodinamiei va fi vizitarea bazinului. Înotarea stimulează fluxul sanguin, întărește, întărește mușchii, avertizează osteocondroza și, în același timp, este foarte sigură, deoarece riscul rănirilor în timpul înotului este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează, ameliorează stresul.

Coborâți treptat bicicleta. Mulți chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce dezvoltă mușchii și măresc tonul lor general. În orașele mari, acest vehicul chiar ajută la economisirea timpului, care poate fi efectuat într-un blocaj de trafic de mai multe kilometri.

În cazul în care, pe fondul lipsei de activitate fizică, unele boli s-au dezvoltat, trebuie să mergeți la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că luarea de medicamente nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica și exerciții fezabile la domiciliu.

O categorie specială de oameni sunt pacienții obezi. Această patologie rezultă dintr-o viață sedentară și apoi o limitează și mai mult. O persoană cu obezitate înainte de începerea activităților sportive ar trebui să consulte întotdeauna un medic, să determine nivelul permis de încărcare, poate - veți avea nevoie de serviciile unui instructor pentru terapia exercițiilor fizice. Aceeași recomandare se aplică celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În cazul inactivității fizice forțate, de exemplu, după o fractură, o intervenție chirurgicală, un accident vascular cerebral, terapeuți de masaj și specialiști în fizioterapie vor veni la salvare pentru a ajuta la creșterea, pe cât posibil, a nivelului activității fizice.

Reabilitarea după boli grave poate necesita șederea în centre speciale unde lucrează specialiști calificați și există simulatoare necesare pentru restaurarea muncii anumitor grupuri musculare. Tratamentul și reabilitarea se efectuează sub supravegherea unor cardiologi, neurologi, traumatologi, nutriționiști. Activitatea fizică poate fi suplimentată prin proceduri fizioterapeutice, permițând îmbunătățirea tonusului muscular și normalizarea activității organelor interne.

În cazul în care pacientul este așternut la pat după o boală gravă, sarcina principală este de a preveni complicațiile tromboembolice. În acest scop nu sunt necesare doar pregătiri adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul departamentului spitalicesc.

Pentru persoanele capabile și relativ sănătoase, o modalitate excelentă de a combate inactivitatea fizică este să vizitați un club de fitness, o sală de gimnastică sau o zonă în aer liber. Copiii din copilărie trebuie să fie introduși la gimnastica de dimineață, sunt utile cursurile din secțiile de sport, piscina, plimbările în aerul proaspăt și jocurile active.

Hipodinamia este o problemă serioasă a timpului nostru, dar trebuie și poate fi rezolvată. Din fericire, un stil de viață sănătos intră treptat în modă, unde nu există loc pentru obiceiuri proaste, "alergători", cicliști și tot mai multe cluburi sportive se deschid pe străzi. Omenirea a realizat problema și încearcă să se ocupe de ea și acest lucru ne oferă speranța că cultura fizică va deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi și va ajuta la evitarea problemelor cu sănătatea atât a noastră, cât și a copiilor noștri.

Ulei de pește

Tryptofan: o stare bună de aminoacizi